Как вставать без будильника — развиваем суперспособность! С первыми лучами солнца:Как научиться просыпаться без будильника.

💖 Нравится? Поделись с друзьями ссылкой

Все мы знаем о разделении на "жаворонков" и "сов". Эти хронотипы характеризуют нашу специфику дневной/ночной активности: одни легко просыпаются утром, но совершенно непродуктивны в позднее вечернее время, другим же невозможно проснуться в 6 утра без адской душевной (а порой и головной) боли, зато после полуночи жизнь по-прежнему кипит, а вдохновение набирает обороты.

Так уж складывается, что вставать на учебу и работу большинству людей приходится рано утром, и ни преподавателей, ни работодателей не волнует, что чья-то внутренняя "сова" против. Ученые утверждают, что "переделать" свой хронотип невозможно, но не стоит отчаиваться и закупать дополнительный центнер кофейных зерен! Существуют простые, но очень эффективные правила, которые помогут просыпаться с утра без лишнего стресса и в хорошем настроении (даже если вы "сова" самого продвинутого уровня).

Помните о циклах сна

Наш сон состоит из циклов, различающихся глубиной погружения в царство Морфея. Кроме того, существуют различные фазы сна, во время которых наш мозг функционирует по-разному. Средняя продолжительность одного цикла – 90 минут. Просыпаться лучше всего в легкой фазе, а не на середине цикла. Чтобы высчитать идеальное для себя время отхода ко сну и пробуждения, учитывайте этот маленький нюанс.

Также помните, что взрослому человеку необходимо спать не менее 7 часов, ребенку школьного возраста (подростков, которые считают себя взрослыми, это тоже касается) – не менее 8-9 часов.


Кладите будильник подальше от кровати

Старый метод, который реально работает. Если для того, чтобы выключить назойливый будильник, вам придется встать с постели и пройти по комнате хотя бы несколько шагов, вы с меньшей вероятностью вернетесь в постель, чтобы пообниматься с подушкой "еще пять минуточек".

Не переносите будильник на 5-10 минут

"Хитрость", которой хотя бы иногда пользуемся мы все: заводим будильник на 5-10 минут раньше, чем необходимо вставать, чтобы проснуться и с удовольствием обнаружить, что можно еще поваляться. Казалось бы, приятная и безобидная шалость, однако это не совсем так. Погружение в поверхностный сон даже на несколько минут – это большой стресс для организма. Подобными утренними "упражнениями" вы утомляете свой мозг, который несколько раз за непродолжительный период времени вынужден "скакать" из одного состояния в другое. И потому совершенно неудивительно, что к обеденному перерыву сил и энергии почти не остается.

Не пейте кофе сразу же после пробуждения

На самом деле кофе по утрам можно не пить вовсе. Существует достаточное количество напитков , которые бодрят не хуже. Однако если вы большой ценитель кофе и не собираетесь менять привычки, хотя бы не тянитесь к кофеварке в самые первые минуты после подъема. Начните день со стакана воды (комнатной температуры), легкой зарядки, дыхательной гимнастики и т.п. А уже после того, как вы окончательно освободитесь из цепких объятий Морфея, сварите чашку ароматного кофе.

Придумайте свои утренние ритуалы


Чтобы просыпаться в хорошем настроении, вы должны знать, что утром вас ждет что-то приятное. Если каждое пробуждение в будний день ассоциируется лишь с ненавистными сборами в школу, университет или на работу, даже "жаворонок" затоскует. Придумайте свой утренний ритуал , который поможет начать день с улыбки. Это может быть ванна с ароматной пеной вместо душа наспех, ведение дневника, медитация, приготовление небанального и красивого завтрака, какие-то уместные бьюти-процедуры, чтение 10-15 страниц интересной книги, гимнастика под зажигательные ритмы и т.д. Главное, заниматься по утрам чем-то, что доставляет вам удовольствие.

Чтобы помочь школьнику проснуться без стресса , постарайтесь не создавать много шума, не повышать голос, не читать утренних нотаций и не высказывать претензий. Дети энергичны, но им не менее сложно войти в привычный рабочий ритм. Найдите пару минут на обнимашки, сварите своему малышку горячий шоколад и позавтракайте всей семьей. Включите энергичную музыку, сделайте с ребенком зарядку (хотя бы 10 приседаний), поделитесь друг с другом планами на день и не раздражайтесь по мелочам.

Еще несколько полезных советов:

  • Последний примем пищи – минимум за 2 часа до отхода ко сну.
  • Не пейте много жидкости за час до того, как ложиться в постель.
  • Примерно за час до сна выключите телевизор и уберите подальше гаджеты. Самое худшее решение – "лайкать" фото друзей в социальной сети и пытаться заснуть одновременно.
  • Проветрите комнату.
  • Если вас терзают тревожные мысли, попробуйте записывать их перед сном в специальную тетрадь или личный дневник. Родителям советуем вести перед сном душевные разговоры с детьми. Поддержка и добрые слова близких – лучшее лекарство от тревоги и бессонницы.

Друзья, TutorOnline желает вам бодрых дней и спокойных ночей! Будьте продуктивными и жизнерадостными, а если какая-то наука не дается - приходите к нам.

сайт, при полном или частичном копировании материала ссылка на первоисточник обязательна.

Разговоры о скрытых способностях человеческого организма неисчерпаемы. Многое из того, на что человек действительно способен, может пригодиться ему в повседневной жизни. Например, большинство специалистов сходится во мнении, что у каждого индивидуума есть биологические часы , по которым он живет. А можно ли использовать эти часы так, чтобы вставать утром без будильника ?

Лень, двигающая прогресс, отдалила нас от использования собственных сил. Она свела к минимуму использование резервов организма человека.

Те ме менее в человеческий организм уже заложены биологические часы. Они помогают вставать без помощи подобных устройств. Использование суточных (циркадных) ритмов и адаптация режима сна помогут вам лучше высыпатьсяА в итоге - в целом улучшить состояние здоровья.

Определите свой режим сна.

Циркадными ритмами называют суточные (24-часовые) ритмы. Они влияют на физическое и психическое поведение. Кроме того, они контролируют ваш естественный режим сна. Также они влияют на производство организмом гормонов, температуру тела и чувство голода. Если вы просыпаетесь из-за чувства жажды среди ночи или рано утром, то, скорее всего, ваши естественные циркадные ритмы нарушены.

Ведите дневник сна.

Перед тем, как отказаться от будильника, вы должны понять свой текущий режим сна. Хотя бы в течение одной недели отмечайте, в какое время вы ложитесь спать. А также в какое время просыпаетесь. Установлено, что в течение недели люди с каждым днем ложатся спать все позже. В итоге многие имеют хроническое недосыпание. Стремитесь следовать естественным биоритмам и всегда ложитесь спать в одно и то же время.

Проводите какое-то время на улице.

Циркадные ритмы частично связаны темнотой и солнечным светом. Если вы должны идти на работу рано утром, еще до рассвета, и в течение всего дня вы не видите солнца, то ваш естественный режим сна может сбиться.

Практикуйтесь вставать без будильника по выходным и праздничным дням.

Если у вас есть строгий график работы, то, скорее всего, вы не хотите рисковать и ложиться спать без будильника. Тем более высок риск того, что вы проспите, если вы не спите ночью рекомендованные 7-10 часов. Вместо этого попробуйте просыпаться без будильника по выходным.

Смените мелодию будильника на тихую и спокойную.

Возможно, в настоящий момент у вас на будильнике установлена очень громкая мелодия. Она точно не позволяет проспать. Попробуйте вместо нее поставить будильник, который будет звучать более естественно. Например пение птиц или шум дождя.

Используйте обычный будильник вместо будильника на мобильном телефоне.

Уберите любые телефоны и планшеты подальше. Особенно если вы просыпаетесь в середине ночи.Если вы просыпаетесь по будильнику в вашем телефоне или планшете, то установите его заранее, за несколько часов до сна. Благодаря этому вы не будете лишний раз обращаться к экрану мобильного устройства перед сном.

Не используйте кнопку откладывания будильника.

Если вы часто пользуетесь кнопкой «отложить» на будильнике, то рекомендуем вам не делать этого. Когда вы нажимаете эту кнопку и продолжаете спать, то циркадный ритм становится фрагментарным. Когда сон часто нарушается, высок риск развития расстройства сна, которое называется инерцией сна. Инерция сна негативно отражается на здоровье человека и приводит к диабету, сердечно-сосудистым заболеваниям и даже раку.

Не забывайте о регулярных тренировках.

Доказано, что регулярные физические упражнения помогают повысить качество сна. Особенно это касается людей, страдающих бессонницей. Старайтесь хотя бы 3-4 раза в неделю выполнять 30-40 минутные аэробные упражнения. Это может быть прогулка, бег, плавание, игра в баскетбол или футбол.

В течение последних десяти лет я просыпаюсь утром в нужное мне время без помощи будильника. С точностью буквально до минуты. Причем не в одно и то же время, а именно в то, в которое захочу.

И мне до сих пор, эта возможность человека отмерять время с помощью внутренних часов кажется непостижимым чудом:)

Первый будильник был придуман американцем Леви Хатчинсом в 1787 году. И с тех самых пор люди испытывают постоянный стресс от утренних "насильных" пробуждений.

Действительно, в большинстве случаев, когда вы просыпаетесь по будильнику, имеют место быть не очень приятные последствия:

1. Организм испытывает стресс от внезапного прерывания сна, что со временем сказывается на физическом и психическом здоровье.

2. Человек испытывает чувство явного недосыпа утром после пробуждения и сонливость в течение дальнейшего дня. Не чувствует себя отдохнувшим.

3. Работоспособность и продуктивность в течении дня значительно снижается.

Всего этого можно избежать, если научиться просыпаться в нужное время самостоятельно. В некотором роде - "завести внутренний будильник".

Примерно за час до того, когда человек планирует проснуться, организм начинает выбрасывать в кровь более высокую дозу гормона адренокортикотропина и это подготавливает человека к пробуждению.

Итак, перейду к описанию техники, которую я использую.

Как просыпаться в любое нужное время без будильника

1. Лягте в кровать. Закройте глаза и представьте себе какие либо реальные часы в вашей квартире или комнате. Неважно большие или маленькие. Неважно электронные или механические.

Я вообще в последнее время представляю себе часы на главном экране моего смартфона. Лучше если часы будут рядом, чтобы после пробуждения сразу проверить насколько точно получилось проснуться в запланированное время.

2. Представьте, что на этих часах стрелки или цифры указывают то время, в которое вы хотите проснуться.

3. Теперь дайте себе мысленно команду: "Я просыпаюсь во столько-то часов, столько-то минут". Именно так, в настоящем времени, как я написал. Повторите фразу 3-5 раз.

4. Засыпайте. Спите. Просыпайтесь. Проверяйте время:)

Все это очень просто, но это действительно реально работает! Попробуйте!

1. Первое время для подстраховки ставьте реальный будильник минут на 5 позже запланированного времени.

2. Многое в вашем утреннем самочувствии после пробуждения зависит от вашего режима дня (рекомендации по нему можно почитать ). И если вы спите, скажем, всего 4 часа, не ждите, что будете чувствовать себя отдохнувшим. Даже если проснетесь самостоятельно без будильника. На мой взгляд, абсолютный минимум сна для взрослого человека - 6 часов. Лучше 7. При этом час времени сна до 0:30 может считаться за два.

Я надеюсь, что эта техника пробуждения без будильника станет для вас одной из повседневных привычек, и даст вам возможность быть более здоровым, сильным и продуктивным!

© Сергей Бородин, 2014


Подробнее эта и другие темы раскрываются в моих книгах серии "Код Феникса. Технологии изменения жизни".

Ох, уж этот будильник, его сигнал снова так некстати! Каждый замечал: если на протяжении долгого периода ставить будильник на одно и то же время, начинаешь просыпаться буквально за несколько минут до его сигнала. Оказывается, наука давно объяснила, почему мы просыпаемся раньше будильника.

«Биобудильник» человека в действии

Если сказать просто – срабатывают наши внутренние часы . Это довольно сложный процесс, происходящий внутри мозга. «Встроенное» чувство времени позволяет подставить работу организма под определённый режим.

В мозгу человека есть так называемое супрахиазмальное ядро, отвечающее за смену ритмов бодрствования и . Также ему подвластны другие физиологические процессы: регулировка температуры тела, давления, пульса и пр.

Непосредственно же «решает», когда нам спать, а когда заниматься активной деятельностью, белок PER . Когда его концентрация падает, замедляются и все процессы в организме: пульс более спокойный, ощущается общая сонливость. Именно ночью концентрация белка достигает минимальных значений.

Если же человек самоорганизуется, засыпая и просыпаясь в одно и то же время, то и организм подстраивается под режим: белок вырабатывается в достаточном количестве для пробуждения примерно за час до звонка будильника. Поэтому наш организм вполне способен обходиться без будильника. Но это в идеальных условиях: при соблюдении четкого режима в будни и выходные.

Интересный факт! Первый механический будильник мог звонить только в 4:00.

Как научиться вставать рано без будильника

Эту биологическую способность довольно просто выработать, если придерживаться простых советов.

  1. Определитесь, в какое время нужно вставать.
  2. Независимо от того, в котором часу нужно проснуться, организм должен выспаться и отдохнуть. Нужно отследить, сколько часов требуется именно вашему организму на полноценный отдых. И, уже исходя из этого, определить время, когда ложиться спать . Тут понадобится сила воли, но если есть цель, то и силы найдутся.
  3. Позаботьтесь о приятных условиях пробуждения – так привыкать гораздо легче. Собранные с вечера одежда, вещи, заранее продуманное меню завтрака и температура в квартире со временем прочно закрепят приятные ассоциации с пробуждением.
  4. Понадобится время, чтобы организм настроил свои биоритмы.
  5. Поначалу без будильника не обойтись. Как уже говорилось выше, даже уставший организм просыпается раньше будильника. Насколько же проще будет ему, если он отдохнет.
  6. Если ранее закрепилась привычка не реагировать на сигнал будильника, можно исправить ситуацию слегка необычным способом: попросить кого-то из друзей или родных позвонить в нужное время и немного поговорить! Или попросить нежно, но настойчиво разбудить лично, если, конечно, живешь не один.
  7. Непродолжительный дневной сон – еще одно подспорье организму.

Самое главное – настойчиво идти к заданной цели: соблюдать режим и в будние, и в выходные дни. Иначе так и придется каждое утро слушать тревожный сигнал будильника.

Видео с дополнительными советами о том, как рано просыпаться:

Как вставали раньше без будильника?

Вы не поверите, но раньше (в Англии и в Ирландии) будильниками работали люди . Правда, назывались они не будильниками, а «будильщиками». Суть их профессии заключалась в том, чтобы каждый день, в одно и то же время, ходить по улицам, стучать длинной палкой в двери и окна и будить народ. Эта профессия в некоторых частях Англии просуществовала до двадцатых годов прошлого века.

Кстати, Леонардо Да Винчи придумал будильник, конструкция которого в нужное время буквально подбрасывала ноги спящего.

Конечно, людям в селах это было ни к чему. Но в городах, за опоздание на работу человек мог получить весомый штраф. Поэтому «будильщики» были хорошим решением. Правда, чтобы не потерять работу, профессионалам самим требовалось вставать до рассвета. На эту работу шли в основном пожилые люди или те, кто страдал бессонницей. Иногда это дело становилось семейным бизнесом, и несколько поколений подряд достигали высот и мастерства в деле. Как только ни изощрялись более поздние «будильщики», стремясь улучшить свое мастерство! Дома возводились выше – палки становились длиннее. Кто-то научился снайперски стрелять из плевательной трубки. Трещотки, просто крик во все горло – все средства шли в ход. Но с появлением механического будильника, который стал по карману любому рабочему, эта профессия канула в лету.

Вывод

За пробуждение в одно и то же время отвечает уровень концентрации специального белка в организме. Если чётко соблюдать режим сна и бодрствования, то можно быстро выработать способность просыпаться без будильника.

    Бывает довольно часто 38%, 46 голосов

В детстве мне очень нравилось встать пораньше в воскресенье. Тишина, все спят, можно прийти на кухню что-нибудь приготовить или что-то сделать, пока никто не видит. Они встанут, а тут уже…

Сейчас утренние часы тоже кажутся мне благословенным временем. Если встаешь с рассветом, к полудню можно уже горы свернуть, получить удовлетворение от сделанного и расслабиться, вместо того, чтобы очередной час мучительно оттягивать момент подъема.

Однако, если вы ходите на работу, наслаждение утренними часами может вам показаться непозволительной роскошью — чтобы поспать подольше, дорога каждая минута. И я вас понимаю. Последние три года моей работы я спала только по 6 часов — никак не могла перестроиться и лечь раньше полуночи. Зато после, когда необходимость вставать в определенное время отпала, у меня появилась возможность поэкспериментировать.

Теперь я умею вставать без будильника в любое время, независимо от того, сколько часов я провела во сне — хоть три (меньше пока не пробовала). Вы удивитесь, но это совсем не сложно, даже если вы привыкли полагаться только на будильник или родственников.

Наверняка вы не раз слышали, что наш сон цикличен и проходит несколько стадий. И уж наверняка замечали, что иногда просыпаетесь легко и встаете без всяких проблем, а в другой раз обрываете сон и мучительно пытаетесь вырваться. Полный цикл составляет примерно полтора часа, продолжительность отдельных фаз меняется даже в течение одной ночи.

Во время разных фаз сна меняются физиологические показатели — дыхание и пульс, и это позволяет отслеживать, в какой стадии сна вы находитесь. Можно купить специальные часы, настроив в которых промежуток, в который вам нужно проснуться, предоставить возможность умным часам разбудить вас в правильной фазе. Умный будильник можно сделать даже из смартфона, скачав специальную программу и положив его рядом.

Но всеми теми же способностями обладает и наш собственный организм — надо только научиться с ним договариваться.

Методика проста. Посмотрите, сколько полуторачасовых промежутков поместится в часы, которые остались вам для сна. Если у вас есть 6 / 7,5 / 9 часов, то ничего корректировать не надо. Если же больше, то лучше ориентироваться на то время, в которое поместится несколько полных полуторачасовых циклов. Когда вы начнете наблюдать за своим сном, может оказаться, что ваши циклы меньше и за 4 часа у вас поместится целых три. Но для начала лучше подстраховаться.

Теперь ваша задача проснуться в заданное время. Например, если вы ложитесь спать в 23 часа, и вам обязательно нужно проснуться до 6, то лучше ориентироваться на 6 часов сна — 4 полуторачасовых цикла и подъем в 5 часов. Изначально это может показаться абсурдным. Особенно, если сна вам не хватает, лишний час кажется источником блаженства. Но проблема в том, что при таком раскладе мы можем проснуться во время глубокого сна и ходить полдня разбитыми.

Для начала можно использовать будильник в качестве страховки. То есть, если вы боитесь недобрать, но с другой стороны хотите научиться вставать бодрячком, то вы можете сказать себе, что проснетесь с 5 до 6 часов, позволив своему организму сделать это тогда, когда ему будет удобнее. В случае провала, спасет проверенное годами средство — выставленный на нужное время будильник.

Возможно получится не сразу. Главное не зацикливаться и пробовать дальше. Со временем вы заметите, что фазы не важны совсем. Если дать организму установку, он проснеся в любое заказанное время плюс-минус несколько минут.

Напишите в комментариях, удалось ли вам проснуться самостоятельно, и что еще вы используете для того, чтобы вставать по утрам с удовольствием.

Рассказать друзьям