Питание и образ жизни при гипертонии и повышенном давлении. Основные особенности питания при гипертонии

💖 Нравится? Поделись с друзьями ссылкой

Г ипертония — болезнь, которая протекает длительно и, при недостаточном лечении, может повлечь за собой еще более грозные осложнения, опасные для жизни больного. Для того, чтобы избежать их, недостаточно время от времени пить таблетки.
К ак и любое хроническое заболевание, гипертония требует, чтобы пациент скорректировал свой образ жизни.

Психологический климат

Д ля больных гипертонией особенно важен психологический комфорт.
С соры, конфликты, недостаточный сон, работа в ночную смену, командировки, неудовлетворенность своей работой, чрезмерные эмоциональные нагрузки — все это чревато такими чувствами, как гнев, тоска, страх, злость или ревность. Негативные эмоции, в свою очередь, приводят к избыточному производству гормона стресса адреналина , в результате чего нарушается регуляция нервной и кровеносной систем, повышается артериальное давление.

П оэтому старайтесь сохранять ровное и доброжелательное расположение духа — это самое важное правило при борьбе с гипертонией. Хорошим успокаивающим действием обладают лекарственные чаи. Кроме того, больному гипертонией необходимо выработать свой собственный алгоритм борьбы со стрессом. Одним людям помогает успокоиться медитация, другим — аутотренинг, третьим — прогулка, общение с любимой кошкой или вязание. Главное, чтобы выбранный способ подходил лично Вам!

К онечно, полностью избежать стрессовых ситуаций невозможно, но всё же необходимо осознать причины конфликтов, научиться контролировать и адекватно выражать свои эмоции. Если же это не получается сделать самостоятельно, имеет смысл обратиться за профессиональной психологической помощью.

Диета

Ф актически, любая тактика лечения гипертонии начинается с коррекции диеты. В некоторых случаях этого оказывается достаточно для того, чтобы надежно контролировать артериальное давление.

Н иже перечислены основные направления , в которых должна меняться диета гипертоника:

1) Ограничение калорийности с целью контроля над весом
С татистика показывает, что многие люди, имеющие повышенное артериальное давление, имеют также и избыточный вес. Если Ваш фактический вес значительно превышает идеальный, следует уменьшить калорийность суточного рациона питания (ограничивать сладкую, жирную и мучную пищу). Следует заметить, что голодание больным гипертонией не рекомендуется, поскольку дефицит белка, витаминов и микроэлементов отрицательно сказываются на состоянии сердца и на обмене веществ в целом.

П омните, что избыточный вес является фактором риска для целого ряда заболеваний. Снижая вес, Вы не только способствуете нормализации Вашего артериального давления, но и помогаете своему здоровью в целом.

2) Ограничение соли
И звестно, что избыток натрия в организме задерживает воду, что приводит к спастическому сужению сосудов и скачкам артериального давления.

Г ипертоникам следует избегать любых солений, копченостей, консервированных продуктов, чипсов, соленых сыров, а также сократить количество соли, используемой при приготовлении домашней пищи, до одной чайной ложки в день. Кроме того, нужно отказаться от привычки подсаливать уже приготовленную пищу. Для того чтобы пища не казалась слишком пресной, используйте во время еды больше различных трав и специй. Можно приобрести соль с пониженным содержанием натрия, вкус которой почти не отличается от обычной.

3) Ограничение животных жиров
У меньшение содержания в рационе животных жиров служит одновременно двум целям: снижению калорийности и профилактике атеросклероза , который, как известно, является одним из факторов риска гипертонии.

И сключайте из вашего рациона продукты, богатые холестерином (внутренние органы животных, мозги, икру), а также постепенно замените сливочное масло, сыры, колбасы, сметану, сало и жареные котлеты дополнительным количеством овощей и фруктов, растительного масла и нежирной рыбы. Предпочитайте обезжиренные молочные продукты.

4) Отказ от продуктов, возбуждающих нервную систему
Н е рекомендуется употребление кофе и крепкого чая, так как содержащийся в них кофеин способствует повышению давления. Это же касается газированных напитков, содержащих кофеин — например, кока-колы и пепси. Кроме того, возбуждающим действием обладают острые пряности и крепкие алкогольные напитки.
5) Насыщение диеты калием и магнием
Э ти замечательные микроэлементы повышают устойчивость сердечной мышцы к вредным воздействиям, а также уменьшают склонность сосудов к спазмам, усиливают выделительную функцию почек и укрепляют нервную систему.

Калием богаты такие продукты, как чернослив, абрикосы, тыква, капуста, картофель, бананы, шиповник. Много магния содержат тёмный хлеб с отрубями, овсяная, гречневая, пшенная каша, свекла, морковь, салат, петрушка, грецкие орехи, черная смородина.Пищу, богатую калием и магнием, не стоит сочетать с молоком и молочными продуктами, поскольку в присутствии кальция эти микроэлементы плохо усваиваются.

6) Обогащение диеты витамином С
В итамин С особенно нужен гипертоникам, так как он оказывает укрепляющее действие на стенки сосудов. Чтобы увеличить его поступление с пищей, лучше употреблять овощи и фрукты в сыром виде или, по крайней мере, сократить время термической обработки. Большое количество этого витамина содержится в шиповнике, цветках суданской розы, облепихе, черной смородине, цитрусовых.

Физическая активность

Н аличие у Вас повышенного артериального давления совершенно не означает, что Вам уже следует задуматься об инвалидности. Напротив, физическая активность, если только она сопровождается положительными эмоциями и не имеет оттенка бремени, служит отличным средством профилактики и лечения различных заболеваний, в том числе — артериальной гипертонии. Кроме того, физическая нагрузка помогает избавиться от лишнего веса. Лучше всего, если упражнения, которые доставляют Вам удовольствие, станут частью Вашего ежедневного распорядка. Особенно полезны ходьба, плавание, занятия лечебной гимнастикой.

П еред началом самостоятельных занятий нужно обязательно проконсультироваться с лечащим врачом. Если Вам больше 30 лет, то перед началом занятий нужно сделать ЭКГ (электрокардиограмму).

В рач должен рекомендовать Вам наиболее подходящий вид физических упражнений и помочь в разработке индивидуальной программы физических тренировок. Например, людям старше 40 рекомендуется начинать с дозированной ходьбы, постепенно увеличивая темп и дистанцию. Страдающим ожирением рекомендуется более медленный темп и длительный период тренировки.

Н агрузку необходимо увеличивать постепенно. Хорошим методом самоконтроля может служить измерение пульса во время занятия: частота пульса не должна превышать возрастной предел , который определяется так: “180 минус возраст в годах”. Появление одышки или болезненных ощущений также служит сигналом для уменьшения интенсивности нагрузки.

Отказ от вредных привычек

И з всех факторов риска гипертонии наиболее распространенным среди трудоспособного населения, особенно среди мужчин, является курение . Эта привычка не только ухудшает состояние гипертоника, но и способствует дальнейшему развитию гипертонии; прокладывает дорогу инфаркту и инсульту.

П ривычка к курению — сложная психосоматическая зависимость. Нередко курильщику требуются значительные усилия, чтобы создать для себя положительную мотивацию к ее преодолению; проанализировать причины и поводы, ведущие к курению в его конкретном случае; найти альтернативную замену привычным ощущениям.
В нелегкой борьбе с сигаретой рекомендуется использовать элементы аутотренинга с введением специальных формул: “Прекратив курение, я подарил себе пять-шесть лет полноценной жизни” , “Бросив курить, я почувствовал прилив здоровья” и т. п. Следует избегать ситуаций, провоцирующих курение.

И ногда, если вредная привычка пустила особенно глубокие корни, приходится прибегнуть и к врачебной помощи. Лекарственная терапия курения условно может быть разделена на аверсионную и заместительную . Цель первой — выработать отвращение к табаку; для чего используются различные горькие или рвотные растительные средства, полоскание рта перед закуриванием сигарет. Заместительная терапия позволяет снять симптомы никотиновой абстиненции путем введения в организм веществ, которые по действию на организм сходны с никотином, но лишены его вредных свойств (лобелин, цитизин), или никотина (жевательные резинки “Никоретте”, пластыри, пластинки).
Вспомогательная терапия (седативные, снотворные и другие психотропные средства, а также витаминотерапия) назначается для снятия невротических расстройств, нарушений сна и снижения работоспособности, часто сопровождающих отказ от курения.

Б ольшинство курильщиков свое нежелание бросить курить объясняют тем, что опасаются прибавить в весе. Этого нежелательного для многих явления можно избежать, если следовать некоторым несложным диетическим советам: избегать переедания и соблюдать основы рационального питания . Так, физиологическое равновесие у курильщика восстановится быстрее при употреблении продуктов, содержащих витамины С, В1, В12, РР, А, Е., а также свежих овощей и фруктов, бобов, минеральных вод и соков.

Гипертония – долго протекающая болезнь. Если ее вовремя не лечить, возможны осложнения.

Рациональное питание — важная составная профилактики и лечения гипертонии

Неотъемлемая часть лечения и профилактики гипертонии – правильный, здоровый образ жизни. Все врачи и специалисты в области лечения сердечно-сосудистых заболеваний отмечают важность такого вопроса, как правильное питание при высоком давлении (гипертонии).

Больным гипертонией не рекомендуется есть мучные изделия. Так, им стоит исключить из своего рациона пироги, бисквиты, хлеб. Им рекомендуется отказаться от супов, сваренных на бульонах. Не желательно есть гипертоникам жирное мясо, например, свинину. Стоит отказаться от консервов и паштетов.

Тем, у кого повышенное давление, запрещено есть жирные колбасы и соленую рыбу. Не рекомендуется им есть яичницу и икру. Также им стоит отказаться от творога с высокой жирностью и соленого сыра. Гипертоникам лучше не есть арахис и редис. Также им противопоказаны шампиньоны и шоколад.

Кроме того, людям с высоким давлением рекомендуется отказаться от алкоголя и курения. Дело в том, что при употреблении алкоголя сердце начинает биться сильнее, а давление повышается.

При повышенном давлении можно есть такие продукты, как овощные супы. Рыбу можно только слабосоленую. Из мяса гипертоникам можно есть индейку, курицу и телятину. Из приправ людям с высоким давлением можно кунжут, лимон, кари.

Что касается молочных изделий, при высоком давлении можно пить простоквашу и молоко. Также можно есть белые виды сыра. Из жиров гипертоникам рекомендовано растительное масло и семечки без соли. Людям с повышенным давлением можно есть рис.

Обсуждая питание при высоком давлении, образ жизни при нем, стоит сказать, что неотъемлемой частью диеты при гипертонии являются фрукты и овощи. Так, людям с повышенным давлением можно есть свежие овощи и сухофрукты, не содержащие консерванты.

Отдельно стоит сказать о таком продукте, как свекла. О том, что с помощью этого продукта можно вылечить гипертонию, люди узнали еще давно. Так, учеными доказано, что для понижения давления достаточно всего лишь пить свекольный сок. Интересно, что результат лечения свеклой зависит от показателей давления. Так, чем больше давление у больного, тем лучше результат лечения. При желании в свекольный сок можно добавить немного шпината или капусты. Свеклу можно заменить яблоками или огурцами.

Говоря о правильном питании при высоком давлении и образе жизни, стоит сказать, что помогает снизить давление калий. Также этот элемент улучшает работу сердца.
Калий входит в состав таких продуктов, как морская капуста и фасоль. Содержится он в изюме и черносливе. Входит этот элемент в состав миндаля, кедровых орехов. Калий – неотъемлемая часть таких продуктов, как томаты, дыня, чечевица.

Стоит сказать, что при дефиците магния организму требуется больше калия. Помните, что при варке в продуктах уменьшается количество калия. Так, в процессе готовки картофель теряет половину нужного минерала. Так что отдавайте предпочтение овощам, приготовленным на пару.

Еще один принцип питания при высоком давлении и образа жизни – отказ от голодовок. Дело в том, что строгая диета – стресс для организма. А при стрессе давление повышается.

Немалое значение для гипертоников имеет витаминизированная нагрузка пищи, которую они употребляют. Для них полезны витамины группы В, витамины РР, С, А и т.д. Желающие узнать в каких продуктах содержится, например, витамин В5 , могут перейти по ссылке на нужный сайт.

Не пропустите полезные советы врачей: Как быстро вылечить заеды в уголках губ. Действенные способы и средства.

Часто одной основных причин повышенного давления становится избыточный вес. Избавиться от него можно с помощью посильных физических нагрузок. Вот только занимайтесь спортом под контролем специалистов. На занятия спортом рекомендуется уделять полчаса в день.

Как для города, неплохой вариант – езда на велосипеде. Благодаря этим видам спорта мышцы получают необходимую нагрузку. Чтобы укрепить мышцы, рекомендуется выполнять упражнения с небольшим весом.

Гипертония – питаемся правильно


Адекватные физические нагрузки при гипертонии помогут снизить давление до нормальных цифр

Всем известно, что повышенное кровяное давление – основной признак такой болезни, как гипертония. Болезнь эта была охарактеризована еще в 1922 году. Но если тогда она встречалась достаточно редко, то сейчас количество страдающих этой опасной и неприятной болезнью значительно возросло. Конечно, кроме рационализации питания при высоком давлении, изменения образа жизни в сторону более здорового, необходимо правильно подобрать медикаментозное лечение и неукоснительно соблюдать все рекомендации врача. Очень важным считается и правильная, подходящая под степень болезни диета.

Основными признаками гипертонической болезни являются головная боль, утомляемость, у больного шумит в ушах, кружится голова. Часто гипертонией страдают люди с лишним весом.

Безусловно, есть нюансы в питании, касающиеся возраста больного, сферы его деятельности. Но можно обозначить основные принципы питания, опираясь на которые, можно выбрать тот или иной рецепт и приготовить полезные и вкусные блюда.

Итак, пища должна содержать белки в необходимом, достаточном для организма количестве. Поэтому необходимо употреблять продукты из молока, мясо и рыбу (и то и другое – только нежирных сортов), овсяную и гречневую каши. А вот сахар, цукаты и прочие сладости следует принимать в пищу в ограниченном количестве, а лучше отказаться вообще от этих продуктов.

При ожирении надо забыть о манной крупе и рисе, а вот растительные масла наоборот употреблять чаще, равно как и богатые клетчаткой продукты. Очень большую пользу можно принести своему организму, употребляя морепродукты. Ведь они являются прекрасной профилактикой атеросклероза.

Правильное питание при высоком давлении предполагает снижение количества соли в каждодневном рационе. Многим не просто поменять свой образ жизни и привычные блюда, но дело в том, что избыточное употребление соли неуклонно приводит к повышению давления, иногда значительному, и наоборот. В день допустимо только шесть граммов этого продукта. А при обострении заболевания это количество и вовсе необходимо снизить до двух граммов.

Что недопустимо в меню гипертоника? Это бульоны из мяса, рыбные супы, кофе, чай, алкоголь, шоколад. Острая пища тоже нежелательна. Не принесут пользы при гипертонии продукты с наличием в составе различных эфирных масел. К таковым относятся лук, редька, чеснок.

Что касается режима питания, то пищу нужно употреблять не менее пяти раз в день. Однако порции при этом должны быть небольшие. Желательно, чтобы окончательный прием пищи был за три часа до сна, но никак не позже. Готовить можно разные блюда, но только из разрешенных продуктов.

При условии соблюдения вышеуказанных принципов питания вполне возможно значительно снизить артериальное давление. И даже отказаться от постоянного принятия лекарств. Но важно соблюдать диету постоянно и ни в коем случае не нарушать.

Рекомендации врачей о том, Что делать и чем лечить шум в ушах и голове. Главные причины шума в голове.

Каковы же главные принципы питания при наличии повышенного давления?

  1. Вкусный рацион, отличающийся повышенным разнообразием;
  2. Употребление животного белка в ограниченном количестве;
  3. Отрубной хлеб и картофель;
  4. Обязательные фрукты и овощи в рационе ежедневно;
  5. Отказ от соли или употребление ее в малых количествах;
  6. Ограничение алкоголя или полный отказ от него;
  7. Изучение состава продукта;
  8. Медленное и тщательное пережевывание пиши.

А теперь о том, что необходимо раз и навсегда исключить из своего рациона, забыть об этих продуктах раз и навсегда. Итак, список запрещенных продуктов:

  • Продукты, имеющие в составе кофеин (какао, кофе, чай);

  • Консервы, острые продукты, пряности;

  • Продукты с большим количеством жира;

  • Субпродукты.

А теперь обратимся к продуктам, употреблять которые можно в ограниченном количестве:

  • Поваренная соль. О ней уже писалось выше. Помните, что соль – злейший враг гипертонии;

  • Мед, конфеты, сладости;

  • Сметана и сливочное масло;

  • Жидкость (ее можно употреблять в количестве не менее полутора литров в сутки);

  • Хлеб – не более 300 граммов ежедневно.

Измените свой образ жизни, питайтесь правильно и гипертония будет вам не страшна!

Все полезное, что где — то услышала, прочитала, выписала я складывала по папкам. За долгие годы собралось немало записей вырезок, рецептов и советов. Надеюсь, они пригодятся и тем, кто страдает этим заболеванием.

ВОПРОСЫ И ОТВЕТЫ

*Может ли развиться привыкание к лекарствам, принимаемым для снижения артериального давления? Как часто нужно их менять?

Гипотензивные препараты необходимо принимать регулярно и длительно. Привыкание к ним, как правило, не развивается. Врач назначает замену из-за непереносимости или развития побочных эффектов.

*При гипертонии назначают мочегонные средства. Не выводят ли они из организма калий?

Для лечения артериальной гипертензии (АГ) назначают диуретики (мочегонные) разного механизма действия. Одни из них способны задерживать калий в организме, а другие — выводить. Поэтому, если гипотензивная терапия предполагает назначение диуретиков, периодически необходимо осуществлять контроль за уровнем электролитов в крови, одним из которых является калий.

*Какие продукты должны быть в меню гипертоника, принимающего мочегонные препараты?

Скорее, назову продукт, который необходимо ограничить для эффективности назначенного лечения - поваренная соль. Ее норма для гипертоника - до 5 г в сутки, всего половина чайной ложки.

*Есть мнение, что при постоянном и долговременном приеме мочегонных средств может развиться аритмия. Так ли это?

Очевидно, это может быть связано с гипо- или гиперкалиемией на фоне приема диуретиков. Но следует отметить, что назначаемые дозировки диуретиков для лечения АГ не являются максимальными суточными дозами, поэтому побочный эффект в виде развития аритмий встречается нечасто. К тому же, как упоминалось ранее, пациентам, принимающим диуретики, периодически необходим контроль уровня электролитов в крови.

*Если человек болеет гипертонией давно, нужно ли обследовать сосуды, уровень холестерина? Взаимосвязаны ли они?

Обязательно. Дислипидемия (нарушение соотношения разных видов липидов в крови человека) - фактор сердечнососудис того риска. Длительно повышенный уровень общего холестерина, липопротеидов низкой плотности способствует развитию АГ и отложению холестериновых бляшек в стенках сосудов.

К тому же наличие поражения сосудов в виде отложения атеросклеротиче ских бляшек повышает риск сердечно-сосудис тых осложнений.

*При гипертонии назначают постоянный прием лекарств от давления. А если утром измерил и давление в норме, таблетки все равно нужно принимать или можно один прием пропустить?

Гипотензивные препараты и назначают для того, чтобы нормализовать АД. Целевым его уровнем являются показатели менее 140/90 мм рт. ст., а у пациентов, страдающих сахарным диабетом, - менее 130/80 мм рт.ст. Поэтому при правильно подобранной гипотензивной терапии пропуска препаратов быть не должно. Скорее, это может быть исключением, чем правилом.

Каким типом тонометра лучше пользоваться для измерения давления?

В домашних условиях удобнее пользоваться электронным (автоматическим или полуавтоматичес ким) тонометром с наложением манжеты на плечо. Его плюсы в том, что на дисплее отображаются полученные результаты измерения давления и пульса, есть звуковой сигнал этапов измерения, возможность заносить полученные данные в память и оценивать динамику изменения АД, особенно при приеме лекарственных средств. Применение же электронных тонометров с наложением манжеты на запястье нежелательно. При атеро- и артериосклерозе, особенно у пациентов, страдающих АГ длительное время, снижается эластичность сосудов, особенно мелкого диаметра, что может отражаться на точности показаний.

*По словам знакомой, ее муж-гипертоник нормализовал давление тем, что на завтрак постоянно ел овсяную кашу на воде. Неужели могло помочь такое простое средство?

В данном случае речь может идти об устранении такого фактора риска, как избыточная масса тела. На каждые 10 кг снижения массы тела систолическое ‘артериальное давление (его еще называют верхним.) уменьшается на 5-20 мм рт. ст.

К примеру, ежедневная 30-минутная физическая активность снижает этот показатель на 4-9 мм рт. ст. Стабилизации систолического артериального давления способствуют свежие овощи и фрукты, продукты с низким содержанием жиров, потребление поваренной соли менее 5 г в день.

*Всегда ли надо сбивать повышенное артериальное давление?

Гипертонический криз - состояние, обусловленное остро возникшим выраженным повышением АД, прежде всего, диастолического (нижнего) в пределах 120 мм рт.ст. и выше. Остро возникшее - означает «внезапно». Оно сопровождается очень серьезными клиническими симптомами церебрального, кардиального и невротического характера, и в таких случаях АД снижать необходимо. Что касается других случаев, при высоких цифрах АД гипертоникам нужно правильно подбирать гипотензивную (снижающую давление) терапию. Но не самостоятельно, а под контролем врача.

МЕД С КОРИЦЕЙ

Этот рецепт всегда помогал нормализовать давление.

Хорошенько перемешать 500 г меда с 2 ст.л. корицы. Смешать по 1 ст.л. сухих измельченных плодов и , цветков боярышника и календулы. 1 ст.л. смеси залить 1,5 ст. кипятка и настоять, укутав, час. Процедить и выпить 0,5 ст. настоя вприкуску с 1 ст.л. меда с корицей. И так - три раза в день. Настой пить чуть теплым или холодным, но не горячим. Курс - не менее месяца. Чтобы в домашних условиях быстро сбить давление, можно натереть подошвы ног 9%-ным столовым уксусом и полежать полчаса в постели. А еще при гипертонии полезно пить гранатовый сок и молочную сыворотку.

АЛОЭ И СВЯТАЯ ВОДА

Главный целитель в нашем доме - алоэ. Любую простуду им лечим, а мама пила его сок для снижения давления. В 1 ст.л. охлажденной кипяченой воды добавляла три капли сока алоэ. Пила утром натощак за 20-30 минут до еды. Результат почувствовала недели через две - давление стабилизировало сь в пределах 140/90 мм. рт. ст.

А недавно по совету целительницы мама стала утром и вечером обтирать лицо, руки и грудь освященной водой. И давление у нее теперь, как в молодости - 120/70.

МЕНЮ ДЛЯ ГИПЕРТОНИКА

Мой знакомый при помощи этой диеты забыл не только о болях в сердце, но и о повышенном давлении.

Утром натощак слегка солил ломоть черного хлеба и съедал, макая его в подсолнечное масло (доза - 3 ст.л.). Спустя 10-15 минут выпивал стакан горячего чая с любым вареньем. В обед ел все, что хотелось, а на ужин - только гречневую кашу на кефире. Готовил ее заранее: 4 ст.л. гречневой крупы заливал 1 ст. кефира на сутки и ел вечером, заправив 1 ч.л. меда. Соблюдал диету ровно месяц, не пропуская ни одного дня.

Хочу посоветовать еще несколько рецептов народной медицины от гипертонии.

Две очищенные небольшие головки сварить до размягчения в 1 ст. молока. Процедить и пить по 1 ст.л. три раза в день после еды. Хранить в холодильнике не более двух дней, потом приготовить свежий отвар. Курс - две недели.

н Смолоть в порошок пшено и принимать утром натощак по 1 ч.л., запивая водой. Курс - месяц и более. ш 1 дес.л. семян укропа смолоть в кофемолке в порошок и залить в эмалированной кастрюле 250 мл кипятка. Настоять, укутав, 30 минут, процедить, отжать. Пить по 1/3 ст. три раза в день перед едой.

При гипертоническом кризе необходимо сразу лечь в постель и положить на лоб салфетку, смоченную в яблочном уксусе. Всегда помогает.

ВМЕСТО ТАБЛЕТОК — ТРАВЯНОЙ ОТВАР

Мне 88 лет. Пять лет назад после ухода из жизни жены начались резкие скачки артериального давления. Пять-шесть раз в год лечился в больнице, но гипертония не отступала.

И я решил воспользоваться таким рецептом,

По 2-3 ст.л. мелиссы, цветков и плодов заливаю 2 л кипятка, держу на малом огне пять минут, добавляю 2 ст.л. меда. Настаиваю до остывания, процеживаю, отжимаю сырье, разливаю в бутылки. Храню в холодильнике. Это количество выпиваю затри дня - по 0,5 ст. три-четыре раза в день. Обязательно утром натощак, днем и вечером до еды. Эффект наступает постепенно, через месяц-два после регулярного применения отвара. Но если замечаю сонливость, делаю перерыв на два- три дня. Это средство также эффективно как снотворное.

СЛАДКОЕ ЛЕКАРСТВО

Нормализовать давление при гипертонии очень хорошо помогает смесь меда и свекольного сока в равных частях (после отжатия дать соку отстояться три-четыре часа). Хранить в холодильнике. Принимать по 1 ст.л. четыре-пять раз в день. Лечение длительное.

ВИНОГРАДОТЕРАПИЯ

используют для профилактики сердечно — сосудис тых заболеваний и нормализации кровяного давления.

С лечебной целью ягоды нужно есть три-четыре раза в день за полтора часа до завтрака, обеда, ужина, которые должны быть легкими. На время виноградолечения из рациона желательно исключить сырое молоко, алкоголь, минеральную воду, жирное мясо.

Лечение виноградом противопоказано при сахарном диабете и многих желудочно-кишечн ых заболеваниях. Если сомневаетесь, лучше посоветоваться с врачом.

ОТ ДАВЛЕНИЯ МЕТЕЛКИ КАМЫША

Гипертоникам советую с осени заготовить и высушить метелки речного камыша (мы их называем махнушками). Две-три махнушки измельчить, залить 1 л кипятка, настоять час, процедить и пить по 100 мл в день, разделив на два приема. Хранить в холодильнике. Обычно за день-два давление нормализуется. Проверено на личном опыте.

А еще для профилактики скачков давления я в сезон ежедневно съедаю по кисти свежих ягод калины.

ПОСАДИЛА И ЗАБЫЛА, А ОН ВЫРОС И ПОМОГ

Мне 85 лет, в последнее время стали беспокоить головные боли, высокое давление, тахикардия, стенокардия, ишемия, аритмия. И я решила лечиться с помощью боярышника.

Двадцать лет назад приятельница подарила мне небольшой его отросток, я посадила и забыла о нем. А он разросся за эти годы, стал давать плоды. Я же не обращала на него внимания и принимала аптечные настойки боярышника. Но потом прочитала много литературы по лечению этим растением и решила сама готовить из него лекарства. 150 г цветков заливала 0,5 л водки, настаивала 21 день в темной бутылке, процеживала и хранила в холодильнике. Пила по 20-30 капель до еды, запивая 0,5 ст. воды.

1 ст.л. сушеных цветков заливала 1 ст. кипятка, настаивала два часа, процеживала и пила по 2 ст.л. три раза в день до еды.

После приема настойки и отвара снижается давление, улучшается сон, нормализуется пульс.

Плоды боярышника заготавливаю осенью и делаю из них настойки или сушу в духовке.

Кроме этого, варю компоты и сиропы из боярышника. А еще готовлю желе. Свежие плоды опускаю в кипящую воду на пять минут, когда станут мягкими, процеживаю и откидываю на дуршлаг, протираю от зерен. В 1 л протертой массы добавляю 300 г сахара и 0,5 ч.л. лимонной кислоты. Держу на малом огне до закипания, затем разливаю в пол-литровые стеклянные банки, стерилизую 15 минут, укупориваю. Получается очень вкусное и полезное желе на зиму.

ЧУДЕСНАЯ НАСТОЙКА БОЯРЫШНИКА

В войну мой дед, пасечник, специально сберегал майский мед, чтобы, когда поспеет боярышник, готовить чудесную настойку. Он делал ее много - для нашей большой семьи, а также отвозил в госпиталь для раненых солдат.

Рецепт в уменьшенном варианте : 100 г плодов боярышника, 300 г меда, 300 мл водки. Сначала дед смешивал мед и боярышник. Настаивал 10 дней, периодически помешивая, затем заливал водкой и настаивал еще 10 дней. Процеживал, хранил в запечатанном дубовом бочонке. Зимой ее пили от простуды и при болях в сердце - по капле на 1 кг веса человека (но не более 40 капель) с 1 /4 ст. воды за полчаса до еды курсами по шесть дней. Затем 10 дней - перерыв. При необходимости курс повторяли. Настойка помогала выжить в суровые зимы, укрепляла сердце, помогала раненым быстрее поправиться.

Я рецепт деда немного изменила : 1 ст.л. свежих или сухих плодов боярышника заливаю 1 ст. водки, настаиваю 10 дней в темном месте, взбалтывая каждый день, процеживаю, добавляю 1 ст.л. меда. Храню в темной посуде. Если из-за смены погоды прихватит сердце, пью по 25-30 капель на 1/4 ст. воды за полчаса до еды три раза в день. Курс - три-четыредня, перерыв - десять дней. Для поддержки хорошего самочувствия курс изредка повторяю. Смешиваю по 3-4 ст.л. цветков боярышника, травы пустырника, сушеницы топяной, 1 ст.л. цветков ромашки аптечной. 1 ст.л. сбора заливаю 1 ст. кипятка, держу на водяной бане час. Настаиваю 45 минут, процеживаю, отжимаю сырье. Пью по 1/4 ст. на 0,5 ст. воды два- три раза в день за полчаса до еды. Курс поддерживающего лечения - три-шесть дней, перерыв-10-20.

ПОДРУЖИЛАСЬ С ДЫМЯНКОЙ

Многие любят боярышник, но не все знают, что есть у него и противопоказания.Боярышник нежелателен для гипотоников, больных брадикардией и болезнями желудочно-кишечн ого тракта, так как раздражает слизистую желудка.

Все эти болезни есть у меня. Полностью от боярышника я не отказалась - он ведь действительно очень полезен. А начала искать, с чем его принимать, чтобы не навредить себе, и нашла. Спасительницей стала для меня дымянка.

Это одно из немногих растений, способных ускорять частоту сердечного пульса. Считается, что благотворно влияет на работу сердца, сужает кровеносные сосуды, тонизирует гладкую мускулатуру, действует в качестве «подъемного крана» при пониженном давлении. Поэтому целесообразно чередовать боярышник с дымянкой.

Я знакома с этим растением с детства. Правда, лечилась им по другому поводу: во время войны многие болели чесоткой, не обошла она и меня. Мама знала много лекарственных трав и лечила меня и других соком дымянки. Язвочки от чесотки быстро заживали. Соком дымянки она также лечила лишаи, различные сыпи и псориаз.

Растет дымянка повсюду, как сорняк на огородах. Это однолетнее серо-зеленое растение с небольшими пурпурными цветками. Цветет с мая по август. Для лечения применяют всю надземную часть - листья и стебли.

Я завариваю дымянку так: 1 ст.л. травы заливаю 1 ст. воды (или молока), кипячу на малом огне пять минут. Настаиваю два часа и пью по 50 мл три раза в день перед едой.

ГОРОХ СНИЗИТ ДАВЛЕНИЕ И ПОМОЖЕТ ПОЧКАМ

В последнее время появились данные о том, что белки гороха способствуют снижению повышенного артериального давления. Так ли это? Попробуем разобраться.

МАЛ ЗОЛОТНИК, ДА ДОРОГ

Горох богат белком, в котором много незаменимых аминокислот, и особенно ценна из них глютаминовая, играющая важную роль в питании клеток головного мозга. В нем содержатся также витамины, много минеральных веществ, из которых важное значение имеют соли калия, кальция, магния, железа, серы, цинка и селена. Значительное количество содержащейся в горохе клетчатки способствует выведению из организма токсинов, уменьшению уровня холестерина. Включать горох в меню полезно при гиповитаминозе, анемии, сердечнососудис тых заболеваниях, особенно при атеросклерозе и гипертонии (способствует снижению артериального давления), отечности, белковой недостаточности организма, пониженной свертываемости крови, кровоточивости десен, сахарном диабете, туберкулезе, ожирении, заболеваниях печени, почек, зобе, возрастных запорах, кашле, одышке, геморрое, витилиго. Обладает горох и противоопухолевы м действием. Постоянное присутствие в рационе свежего, замороженного или консервированно го зеленого горошка замедляет старение кожи.

В свою очередь, отвары из гороха и его травы оказывают мочегонное действие, предохраняют почки от почечнокаменной и мочекаменной болезни, а при ее наличии способствуют растворению камней.

При атеросклерозе, высоком уровне холестерина в крови,гипертонии сухой горох измельчить в кофемолке в муку. Принимать ее за час до еды по 1 ч.л. три раза в день, запивая 0,5 ст. воды. Курс лечения - 10 дней, затем сделать перерыв на неделю и курс повторить - лечение длительное.

При изжоге съедать по три-четыре свежих или размоченных в воде горошины.

При язве желудка принимать в начале еды по 1 ст.л. горохового пюре два раза в день.

При изнурительном, не- прекращающемся кашле 1 ст.л. цветков гороха залить в термосе 1 ст. кипятка, настоять три-четыре часа, процедить, отжать сырье. Выпить равными порциями по несколько глотков в течение дня.

При почечнокаменной или мочекаменной болезни 2 ст.л. травы гороха залить 1,5 ст. кипятка, настоять час, процедить. Пить по 2 ст.л. настоя три- четыре раза в день за 20 минут до еды. Или 1 ст.л. измельченного в муку гороха залить 1 ст. кипятка, держать на малом огне три-четыре минуты, настоять час, процедить. Пить по 1 ст. настоя два-три раза в день за полчаса до еды при соблюдении диеты.

При экземе, остром воспалении кожи, гнойных ранах измельчить молодой горох в кашицу, смешать ее с сырым яичным белком 1:1. Смесь наложить на больное место, накрыть пленкой, закрепить бинтом. Менять повязку два раза в день.

ГОРОХОВОЕ ЛЕЧЕНИЕ ПОДХОДИТ НЕ ВСЕМ

Хоть горох и обладает целебными свойствами и, как говорилось ранее, способствует снижению давления, при гипертонии он все-таки не панацея. Горох не возвращает сосудам эластичность, не избавляет их от атеросклеротичес ких наслоений. Чтобы держать давление «в узде», необходимо изменить образ жизни: уменьшить в рационе количество соли, мясных продуктов, насыщенных жиров, снизить вес, не пить на ночь много жидкости, больше двигаться.

Не стоит также забывать, что лечение горохом подходит не всем, поскольку он вызывает метеоризм даже у здоровых людей. Еще более выражен этот дискомфорт при наличии желудочно- кишечных заболеваний (гастрит, колит). Горох богат пуринами, поэтому нежелателен при нарушении минерального обмена в организме, его исключают из рациона при подагре. Противопоказан он при повышенной свертываемости крови (высокий протромбиновый индекс), тромбофлебите, состояниях после ишемического инсульта или инфаркта миокарда.

ЦЕЛЕБНЫЕ БЛЮДА ИЗ ГОРОХА

Постный гороховый суп. На две порции: 0,5 ст. промытого гороха, три-четыре клубня картофеля, луковица, зелень петрушки, укропа, щепотка перца, соли, 1 ст.л. масла для обжаривания лука, 1,5-2 ст. воды.

С вечера залить горох холодной водой для набухания. На следующий день сварить, не сливая воду, до полуготовности, добавить обжаренный лук и картофель, нарезанный соломкой, перец, соль. Варить до готовности. Подавать, посыпав зеленью укропа и петрушки.

Постный гороховый суп показан при атеросклерозе, гипертонии, мочекаменной и почечнокаменной болезни, других заболеваниях. При язве желудка готовый суп растереть до консистенции пюре.

Гоечнево-горохов ая каша. Сварить отдельно гречневую кашу (1 ст. ядрицы на

ст. воды, варить полчаса, добавить соль по вкусу) и гороховое пюре (0,5 ст. гороха замочить с вечера в

ст. воды, на следующей день сварить до готовности, растереть толкушкой или взбить в блендере, добавить соль по вкусу). Смешать две части гречневой каши с одной частью горохового пюре.

Перед подачей на стол в каждую порцию можно добавить томаты, обжаренные в растительном масле с репчатым луком.

Такая каша полезна при перечисленных выше заболеваниях/но особенно показана при сахарном диабете.

Чем опасен лишний вес

Лишний вес и гипертония - два неразлучных понятия. Почти все люди с избыточным весом страдают от высокого давления, потому что первым под удар попадает сердце, вынужденное обеспечивать кровью большие объемы тела.

К тому же при увеличении массы тела происходит удлинение сосудов - каждый килограмм жира добавляет 150 метров в сосудистую сеть. Повышение сопротивления току крови за счет этих факторов приводит к увеличению давления в сосудистом русле, нагрузки на сердце увеличиваются, утолщаются его мышечные стенки. Все это, вместе взятое, и приводит к развитию гипертонии.

ПОХУДЕТЬ — ЗНАЧИТЬ ДОЛЬШЕ ЖИТЬ

Гипертонию вкупе с ожирением заслуженно называют «тихими убийцами». Ведь болезнь может себя практически не проявлять (особенно в начальных стадиях), иногда протекает даже без головных болей. Поэтому многие гипертоники не догадываются о своем заболевании, не лечатся и не задумываются о снижении веса. Что нередко приводит к печальным последствиям вплоть до кровоизлияния в мозг, отеку легких и др. Ожирение значительно сокращает жизнь, делает ее некачественной. В то же время уменьшение массы тела у больных гипертонией снижает летальность на 20%, а при второй и третьей стадии - на 55%! Поэтому похудение для гипертоников - просто жизненная необходимость.

ВЫЛЕЧИЛИ ДРОЖЖИ

Мне 84 года. Долгое время страдала от высокого давления - верхнее было больше 220.

Как-то мне подсказали рецепт, который помог избавиться от гипертонии. А в основе его были обыкновенные пекарские дрожжи. На курс лечения их нужно три пачки по 100 г. Пачку разделить на девять частей, каж-дую часть завернуть отдельно и положить в морозильник. Утром достать одну часть дрожжей, добавить к ним 3 ст.л. охлажденной кипяченой воды и 1 ст.л. сахара, перемешать и выпить.

Пить этот напиток девять дней, сделать перерыв на неделю и повторить. Всего провести три таких курса.

Сейчас у меня верхнее давление - 120.

СНИЖАЮ ДАВЛЕНИЕ ЛАПЧАТКОЙ

50 г измельченного корня белой заливаю 0,5 л водки, настаиваю в темном месте 21 день. Пью по 30 капель три раза в день за 30 минут до еды, запивая 50 мл теплой кипяченой воды. Курс - месяц. Спустя неделю три раза в день за 20-30 минут до еды пью по 1 ч.л. настойки софоры японской, запивая 50 мл теплой кипяченой воды (1 ст. плодов софоры заливаю 0,5 л водки, настаиваю месяц, процеживаю). Курс - 20 дней. После десятидневного перерыва снова пью настойки по той же схеме, пока не закончатся. Провожу такое лечение два раза в год.

СЧИТАЯ КАЛОРИИ, НЕ ЭКОНОМТЕ НА БЕЛКАХ

Чтобы похудеть, нужно уменьшать калорийность рациона, тщательно анализировать меню, изучить калорийность употребляемых блюд, исключить легкоусвояемые углеводы, ограничить жирную пищу.

Если вы хотите терять по килограмму в неделю, калорийность пищи должна быть не выше 1400 ккал в день.

Чтобы за 20 недель сбросить 20 кг лишнего веса, необходимо ежедневно потреблять не более 1000 ккал. Питаться нужно дробно, не менее восьми раз в день, пить жидкости - 1-1,5 л в сутки. Можно проводить разгрузочные дни на яблоках, кефире и т.п.

Помните о том, что в рационе должно быть достаточное количество белков - до 100 г в сутки. Это необходимо для того, чтобы предупредить потери тканевого белка. Желательно включать в меню нежирные сорта мяса и рыбы в отварном виде.

Количество углеводов в питании резко ограничивают за счет сахара, кондитерских изделий, сладких напитков. Из рациона полностью исключают варенье, конфеты, торты, булочки, макароны. Хлеб в рационе ограничивают до 100- 150 г в день. Для гипертоников, которые хотят сбросить вес, из овощей, фруктов и ягод наиболее полезны капуста, помидоры, огурцы, кабачки, тыква, яблоки, крыжовник, цитрусовые, смородина, клюква. Овощи лучше есть сырыми, так в них содержится тар- троновая кислота, препятствующая превращению углеводов в жиры.

При увеличении массы тела происходит удлинение сосудов - каждый килограмм жира добавляет 150 метров в сосудистую сеть.

ЕСЛИ ТОНОМЕТР ЗАШКАЛИВАЕТ

Предлагаю проверенный рецепт для профилактики гипертонического криза, который я нашел в бабушкиной тетрадке.

Вот как она боролась с высоким далением. По 2 ст.л. сухих ягод черной смородины и измельченных плодов шиповника заливала в термосе 1,5 ст. кипятка. Настаивала четыре часа, процеживала через ткань. Пила по 0,3 ст. пять раз в день до улучшения состояния.

ПРОДУКТЫ ДЛЯ ГИПЕРТОНИКА

Прежде всего, с помощью специалиста нужно определить природу болезни. Ведь гипертония может быть первичной (это самостоятельное заболевание, не связанное с нарушением работы органов) и вторичной, когда повышение артериального давления возникает под влиянием нарушения работы почек, щитовидной железы.

Всем гипертоникам советую отказаться от соленой пищи и основательно почистить кишечник. От чистоты последнего во многом зависит ваше здоровье.

В рацион питания гипертоники обязательно должны включать следующие продукты и растения.

* Клюква, черноплодная рябина, боярышник. Вещества, которые содержатся в этих дарах природы, - очень сильные антиоксиданты, необходимые для хорошего функционировани я сердечно-сосудис той системы и выработки «правильного» холестерина.

Клюква повышает прочность и эластичность стенок сосудов, помогает снизить давление и уменьшить головные боли.

Гипертоникам просто необходимо ежедневно есть ее хотя бы по стакану в день.

Брокколи также приносит в этом плане большую пользу - это настоящий королевский овощ, богатый антиоксидантами.

н Кисломолочные продукты. В твороге содержатся кальций, калий и магний. Калий укрепляет сердце, магний способствует расширению сосудов.

Отруби, метелка подорожника. Их природные волокна гипертоникам нужно включать в питание для того, чтобы чистить кишечник. Они работают, как «природная метла».

К тому же отруби поглощают токсины и аллергены, богаты витаминами группы В.

Морская капуста содержит не только йод и витамины, но и альгинаты, которые не перевариваются в кишечнике, но в то же время увеличиваются в объеме, вбирают лишнюю воду.

Альгинаты благоприятно действуют на работу кишечника, стимулируя его работу. Волокна морской капусты поглощают излишки холестерина, а это хорошая профилактика атеросклероза.

Полисахариды, которые присутствуют в морской капусте, препятствуют образованию тромбов и служат профилактикой атеросклероза. Поэтому при гипертонии необходимо включать этот продукт в свой рацион питания, заменив им соль.

я Льняное семя и масло, рыбий жир, слабосоленая сельдь и другие продукты, содержащие Омега-3- ненасыщенные жирные кислоты.

Такие продукты - ваши лучшие друзья в борьбе с гипертонией. Они способствуют нормализации уровня холестерина в крови, регулируют жировой обмен, укрепляют клеточные мембраны, улучшают состояние сосудов.

СРОЧНЫЕ МЕРЫ

При повышенном кровяном давлении на 15-20 минут опускайте руки до подмышек в теплую воду (39 градусов). При этом сосуды расширяются, что способствует медленному понижению давления. По окончании процедуры энергично вытрите руки насухо. ‘ ,

Если верхнее давление поднимается до 200 и выше, без лекарств не обойтись. Но в дополнение можно применять и травяные сборы.

Взять по одной части плодов боярышника, березовых почек, травы хвоща полевого, по две части травы пустырника, сушеницы топяной. 1 ст.л. смеси залить 0,5 л кипятка, настоять в теплом месте пять-шесть часов, процедить. Пить по 0,5 ст. три раза в день.

Другой сбор: по три части цветков боярышника, травы пустырника, сушеницы топяной, одна часть цветков ромашки аптечной. 1 ст.л. смеси залить 300 мл кипятка, кипятить на водяной бане 10 минут, настоять 30 минут, процедить. Принимать по 2 ст.л. три раза в день после еды.

В трехлитровую банку положить 1 кг свежей, пропущенной через мясорубку калины, добавить 1 кг меда, 0,5 л коньяка. Все смешать, закрыть крышкой, настаивать в теплом месте месяц, постоянно перемешивая. Принимать по 1 ст.л. три раза в день во время еды.

При гипертонической болезни полезно также пить чай каркаде.

ДО ПРИЕЗДА «СКОРОЙ»

Всем гипертоникам известны признаки приближающегося гипертонического криза: тошнота вплоть до рвоты, слабость, головокружение.

До приезда скорой попробуйте воспользоваться горчицей. По 1 ст.л. ложке горчицы положите в носки и на носовой платок на подушку. Носки наденьте на ноги и ложитесь в постель так, чтобы шейный отдел позвоночника находился на платке с горчицей. Этот несложный способ поможет продержаться до приезда врачей и даже немного снизит давление.

Если резко поднялось давление, а таблетки под рукой нет, попробуйте один из следующих приемов.

Приложите холодную грелку к области пупка. Выдохните воздух, задержите дыхание на 10-20 секунд, повторите после небольшой паузы.

Сделайте массаж шеи, растерев ее вдоль позвоночного столба сверху вниз.

Сильно надавите на центры ладоней обеих рук (можно взяться за дверные ручки), упритесь в них ладонями.

Повышенным артериальным давлением. При этом, чтобы предупредить гипертонический криз и инсульт очень важно вести правильный здоровый образ жизни. Правильное питание при гипертонии во многом значит намного больше, чем даже медикаментозная терапия.

Основные требования к питанию гипертоника

Прежде всего питание при гипертонии должно быть спланировано так, чтобы никакие продукты не вызывали не только стабильного повышения давления, но и его скачков.

Если выбрать правильный образ жизни, то давление вполне можно контролировать, не допуская .

Почему это столь важно

Для достижения этих целей стоит придерживаться основных правил при составлении своего ежедневного меню:

  • основная цель рациона - обеспечить постепенное снижение веса;
  • увеличить потребление калия и магния. Именно эти элементы способствуют укреплению сердечной мышцы, нормализуют работу сердца;
  • полностью исключить соль из своего рациона;
  • не употреблять спиртное даже в малых количествах.

В рационе должно быть как можно больше фруктов и овощей. Если при гипертонии имеется ожирение, то диета должна быть более строгой - строго запрещены продукты из соответствующего списка, а весь перечень продуктов, которые стоит ограничить, нужно свести к минимальному количеству в своем меню.

Меню при атеросклерозе

Для тех больных, у кого гипертония осложнена атеросклерозом, очень важно выбирать только легкоусвояемые блюда. Особенно если человек мало двигается. Также необходимо употреблять в пищу исключительно те продукты, в составе которые имеются растительные, а не животные жиры.


Не в коем случае нельзя одновременно употреблять и мясные продукты, и молочные. Их нужно чередовать, даже если планируется потребление нежирного сорта мяса. Стоит увеличить потребление пищи, которая богата клетчаткой. При этом полностью отказаться от углеводов, которые легко усваиваются. Приблизить к нулю количество потребляемого сахара, крахмала. Нельзя есть варенье, выпечку. Особенно вредна выпечка с жирным кремом.

Разрешается потребление красного вина, но не более 0,3 литра в сутки. Стоит полностью отказаться от жирных бульонов и супов, какао, шоколада, жирных сортов мяса и молочных продуктов с большим процентом жирности.

Рацион при гипертонии 2 степени

В данной ситуации у пациента возможны уже более серьезные проблемы со здоровьем: тромбозы, ухудшение зрения, кровоизлияния. Поэтому диета должна быть направлена не только на снижение давления, но также и на нормализацию обменных процессов в организме человека.

Лучше всего при составлении меню такого пациента отдать предпочтение блюдам с большим содержанием морепродуктов.

От жирных бульонов и супов следует отказаться полностью.
Также рекомендуется потреблять как можно больше чеснока - он способствует нормализации артериального давления. Кроме того можно потреблять не более 30 граммов жира в день, из них животных жиров допустимо употреблять не более половины. Даже легкие углеводы и соль необходимо практически полностью исключить из перечня потребляемых продуктов.

Если у пациента гипертония питание играет очень важную роль и от этого напрямую будет зависеть его прогноз на выздоровление. Если человек будет соблюдать все рекомендации врачей, откажется от вредных привычек и будет соблюдать правильную диету, то вероятнее всего в дальнейшем он сможет даже свести к минимуму потребление лекарственных препаратов.

Видео

Всем хорошо известно о печальной статистике заболеваний сердца, сосудистых патологий и о том, что по этим причинам происходит наибольшее количество смертей. Образ жизни, вредные привычки и полное равнодушие к рациону питания приводят к печальным последствиям и оказывают влияние на то, сколько и как живет человек после инсульта.

В последнее время заболеваемость неуклонно молодеет. Каждый четвертый тридцатилетний человек склонен к повышению давления, а к возрасту шестидесяти лет количество гипертоников удваивается.

Особенности и первые признаки заболевания

Инсульт – результат уже имеющихся у человека заболеваний. Пациенты, перенесшие инсульт, всю последующую жизнь находятся в другом состоянии. Последние 10 лет происходит эпидемия инсультов. После первого случая человек имеет огромный риск развития повторного инсульта, инфаркта миокарда или другого сосудистого заболевания. В зависимости от тяжести инсульта повышается вероятность летального исхода. Нельзя предположить сколько может прожить человек после инсульта.

Инсульт – болезнь коварная и не прощающая ошибок. Для увеличения вероятности положительного исхода необходимо уметь распознать первые симптомы надвигающейся сосудистой катастрофы. Нередко больные игнорируют первые признаки: небольшие изменения координации, речевые нарушения, головокружения. Многие воспринимают их как временное ухудшение самочувствия и ожидают быстрого исчезновения. В обычных условиях скорая помощь вызывается тогда, когда катастрофа случилась и помочь больному сложно.

Определение инсульта характеризуется возникновением острой неврологической симптоматики, связанной с нарушением кровотока в головном или спинном мозге.

Основные проявления:

  • ощущение онемения левой или правой стороны тела в зависимости от пораженного полушария;
  • внезапное ухудшение самочувствия;
  • слабость в руках, ногах;
  • головокружения;
  • головная боль;
  • тошнота, рвота.

Быстрое нарастание симптоматики должно насторожить человека. При подозрении на развитие инсульта необходимо немедленно вызывать скорую помощь.

Разновидности инсультов

  • Геморрагический. Наиболее тяжелая форма инсульта. Вызывается разрывом сосуда и сопровождается кровоизлиянием в ткани мозга. Чаще всего основная причина — высокое артериальное давление. При его возникновении пострадавший теряет сознание и не может рассказать о других симптомах, поскольку находится в состоянии комы. В таком случае нужно срочно обратиться за медицинской помощью, описав в подробностях симптомы. На такие вызовы отправляются бригады, специализирующиеся на транспортировке инсультных больных. При таком течении осложнения до приезда скорой помощи необходимо измерить артериальное давление у пострадавшего и постараться дать препараты для его снижения. Пациенты с признаками инсульта обязательно должны доставляться в отделения реанимации для прохождения лечения в остром периоде в стационаре.
  • Ишемический. Менее тяжелая форма, реже приводящая к летальному исходу. Но сопровождается высоким риском полной парализации. Основной причиной ишемии бывает атеросклероз, при котором происходит постепенное откладывание холестерина на стенках сосудов головного мозга. Со временем размеры отложений увеличиваются, что может привести к полному закрытию просвета сосуда и перекрытию кровотока. Частой причиной бывает закупорка сосуда тромбом или холестериновой бляшкой, оторвавшихся в других артериях и попавших с током крови в сосуды головного мозга. Развитие ишемии сопровождается выраженным нарушением кровообращения и недостатком кислорода. Гипоксия вызывает гибель нервных клеток и отмирание тканей мозга. В зависимости от размеров закупоренного сосуда очаг поражения может быть различных размеров. Степень повреждений определяет тяжесть симптомов и последствий для пострадавшего.

Видео с первыми признаками инсульта:

Факторы риска развития инсульта

Для большинства инсульт означает завершение полноценной жизни и гарантированный паралич, и многие люди предпочли бы погибнуть, чем пережить его. Мнение современной медицины отличается.

Врачи имеют четкую убежденность, что вполне возможно избежать мозговой катастрофы, а при правильном и комплексном подходе уменьшить тяжесть последствий перенесенного инсульта. А иногда и в полном объеме восстановить функциональность организма и вернуть пациента к полноценной жизни.

Основное, к чему должен стремиться человек, – устранение и уменьшение факторов риска заболевания. Частая причина инсультов – гипертоническая болезнь. Ее опасность в том, что в последние годы возраст заболевания стремительно уменьшается. Нередко совсем молодые люди обнаруживают стойкое увеличение показателей давления крови. Это приводит к смещению риска инсульта ближе к сорокалетнему возрасту.

Гипертоническая болезнь длительное время может протекать бессимптомно. Человек в такой ситуации живет в состоянии постоянного риска. Отсутствие должного внимания к здоровью и адекватного лечения усиливает проблему, что с каждым годом повышает риск осложнений. Снижение давления у гипертоника даже на 10 мм уменьшает опасность на 30%.

К повышенной группе риска заболеть относятся злостные курильщики, любители спиртных напитков и люди, подвергающиеся частым стрессам. Различные стрессовые ситуации приводят к развитию гипертонической болезни, а вредные привычки увеличивают показатели давления крови, что увеличивает риск инсульта при гипертоническом кризе. Изменения погодных условий или физическое переутомление могут вызвать срабатывание факторов риска.

Опасность увеличивают ожирение, высокое содержание холестерина в крови и сахарный диабет. Такие факторы можно и нужно устранять для снижения риска осложнений. Рациональное питание, наблюдение за показателями глюкозы и холестерина в крови предотвратит нарушение кровообращения в тканях мозга.

К неустранимым факторам риска относится возраст человека. С каждым годом вероятность инсульта выше.

Лечение и реабилитация

По принятым стандартам после поступления больного в неврологическое отделение, помимо комплексной медикаментозной терапии, огромное значение имеет необходимый уход и реабилитация, которую начинают в остром периоде. Начало терапии в первые 90 минут увеличивает шансы на успех. Более долгий период снижает эффективность терапии. Тяжесть и обширность поражений мозговых клеток определяет, сколько времени способны прожить пострадавшие.

Реабилитация – комплекс мероприятий, направленных на устранение имеющихся дефектов у больного либо приспособление пациента к возникшим нарушениям. Нейрореабилитация – мощный фактор профилактики повторного инсульта.

Регулярные тренировки, движения, выполнение необходимых заданий позволяет с большой вероятностью предотвратить повторное острое нарушение кровообращения и увеличить продолжительность жизни после инсульта.

Реабилитация в остром периоде и в первые полгода лечения сопровождается наибольшей эффективностью. Для восстановления пациента важна и социальная реабилитация, включающая возможность обходиться без помощи близких, возвращение работоспособности. В некоторых случаях последствия инсульта быстро устраняются, и уже через некоторое время пострадавший способен вернуться к нормальной жизни.

В случае обширных поражений и при тяжелом течении инсульта реабилитация идет медленно. Длительные и регулярные занятия ЛФК и выполнение упражнений по нормализации речи повысят шансы на успех. Особую настойчивость стоит проявить в первые месяцы с постепенным увеличением интенсивности занятий.

Необходимое лечение и комплекс процедур по реабилитации назначает врач-невролог. После выписки необходимо регулярно выполнять указания в домашних условиях. Немалую пользу может принести реабилитация в специализированных центрах, где пациент получит комплекс мероприятий для интенсивного восстановления. От качества оказанной помощи зависит дальнейшая жизнь после инсульта. Сколько лет живут после инсульта люди — определяется полнотой восстановления утраченных способностей.

Комплекс реабилитационных мероприятий включает:

  • лечебная физкультура;
  • массаж;
  • занятия с логопедом;
  • тренировка ходьбы.

Особый упор проявить на восстановлении тех движений, которые не получаются у пациента. Немаловажную роль имеет психологический настрой больного и стремление к скорейшему выздоровлению. Депрессивное состояние и отсутствие веры в будущее отодвигают улучшения на неопределенный срок. Близкие должны стремиться поддержать больного и стимулировать к активности.

Тяжелее всего поддаются реабилитации пациенты старческого возраста.

Сложно сказать, сколько живут после инсульта пожилые люди. Чаще всего после 80 лет невозможно восстановить способность двигаться, пострадавший нередко способен только лежать. Такая ситуация характеризуется наиболее неблагоприятным прогнозом. Старший возраст и обездвиженность ускоряют угасание других жизненно важных функций.

Повторный инсульт

Первые полгода после первого эпизода сохраняется высокий риск второго инсульта. Чаще всего повторный случай становится последним или приводит к парализации. Лишь малый процент женщин и мужчин способны пережить его и восстановиться после второго инсульта. Сколько проживет человек, который перенес рецидив заболевания, зависит от уровня лекарственной терапии и реабилитационных мероприятий. Такая ситуация требует пристального внимания к состоянию пострадавшего для предотвращения третьего эпизода и увеличения продолжительности жизни.

На то, сколько инсультов может перенести человек, влияет их тяжесть. Мало кому удается выжить после повторного, не говоря о последующих. Довольно часто случаются микроинсульты. В таких случаях повреждения клеток минимальны, и человек способен быстро восстановиться. Соответственно, такие повреждения после повторения не приводят к летальному исходу с увеличением их количества. Однако изменения в мозге сохраняются и накапливаются, и со временем возрастает риск обширного инсульта и смерти.

Особенности реабилитационного периода

Восстановление пациентов после инсульта можно сравнить с развитием новорожденного ребенка в первые месяцы и годы жизни. Острая гипоксия и гибель клеток мозга приводит к частичной или полной утрате многих функций организма. Пострадавшему приходится заново обучаться всему, что он мог выполнять ранее. Для восстановления исчезнувших способностей уцелевшим клеткам головного мозга требуется время и регулярные тренировки для обучения новым функциям.

Сначала пациент учится координировать движения, затем сидеть и ходить. На последнем этапе больной учится передвигаться и обслуживать себя самостоятельно. Появляется и улучшается контроль над выделительной системой организма. Физическое развитие сопровождается формированием социальных навыков. Происходит развитие речи, улучшается произношение. Человек осваивает телефон, учится пользоваться ложкой, бытовой техникой, обживает квартирное пространство.

Для успешной реабилитации больной нуждается в поддержке близких и их уверенности в благополучном исходе. Такое отношение придает сил пострадавшему и усиливает стремление к выздоровлению.

Для увеличения восстановительного эффекта можно привлечь специалистов. Правильное и регулярное выполнение комплекса упражнений под контролем обученного человека ускорит возвращение двигательных функций и контроля за телом. На каждом этапе тренировок добавляются новые упражнения для гармоничного развития утерянных способностей.

Медикаментозная поддержка претерпевает изменения. Лечение корректируется врачом-неврологом и зависит от прогресса и скорости восстановления. С учетом особенностей каждый случай требует индивидуального подхода и назначения лекарственных препаратов.

Видео о методах реабилитации:

Внимательное отношение к своему здоровью и здоровью близких людей позволяет снизить или вовсе устранить риск развития такого грозного осложнения, как инсульт.

Сколько живут после обширного инфаркта?

Согласно медицинским исследованиям, продолжительность жизни после инфаркта, перенесенного человеком, зависит от времени реабилитации и её качества. Если пациент смог пережить первый месяц, то шанс прожить ещё год увеличивается до 85%, следующие пять лет — 70%. В последующие десять лет организм человека, перенесшего обширный инфаркт миокарда, восстанавливается настолько, что его сердце мало чем отличается от органа здорового человека. Рассмотрим подробнее инфаркт миокарда — сколько живут люди после него, а также что нужно делать, чтобы организм не давал в будущем сбоев.

Вероятность второго инфаркта: почему он может произойти?

Высокая смертность после перенесенного инфаркта часто обусловлена рецидивом заболевания — в 60% случаев именно повторный инфаркт приводит к смерти человека. Именно поэтому мы считаем необходимым кратко рассмотреть вопрос, почему возможно такое явление и можно ли жить, не опасаясь его в дальнейшем.

Невозможно со 100% точностью предсказать, будет ли рецидив заболевания. Многие люди после перенесенного инфаркта ведут правильный образ жизни, придерживаясь предписаний врача, но болезнь возвращается снова, другие же возвращаются к предыдущему образу жизни, но болезнь больше не дает о себе знать. Врачи выделяют следующие факторы, которые могут оказать влияние как на рецидив, так и на продолжительность жизни человека:

  • Характер патологии. При инфаркте нарушается целостность сердечной мышцы. Данный процесс проходит у всех людей по-разному — у некоторых появляется один крупный рубец, у других наблюдается множественное рубцевание.
  • В 80% случаев рецидив и повтор инфаркта появляется в результате атеросклероза и множественных атеросклеротических бляшек, отложения которых перекрывают просвет коронарных артерий.
  • Мужской пол. Мужчины чаще страдают от сердечно-сосудистых заболеваний (в т.ч. от рассматриваемого явления), что обусловлено отсутствием большого количества эстрогена в организме. Данная статистика верна до 70 лет — позже заболеваемость у мужчин и женщин одинакова.
  • Ожирение и сахарный диабет, оказывающие дополнительную нагрузку на сердечно-сосудистую систему.
  • Артериальная гипертония, ухудшающая сокращаемость сердечной мышцы.
  • Стрессы, имеющие психогенную природу происхождения.
  • Вредные привычки.
  • Чрезмерная физическая активность в реабилитационный период и низкая комплаентность (несоблюдение правил и предписаний по лечению).

Насколько долго будет жить человек после заболевания, во многом зависит от последнего пункта — соблюдения предписаний, режима и правил лечения.

Что позволяет продлить жизнь после инфаркта?

Прогнозы на последующую жизнь врачи могут составить из имеющегося анамнеза. К сожалению, мы не можем назвать точные сроки жизни. Статистические данные не дадут достоверную информацию, сколько живут люди после обширного инфаркта поскольку выборка всегда носит сугубо индивидуальный характер — возраст, пол, предыдущие заболевания, анамнез, методика лечения, наследственность и т.д. Несмотря на это, мы можем назвать факторы, которые позволят не только продлить жизнь, но и улучшить её качество.

Прохождение реабилитации

Первые несколько месяцев после инфаркта являются самыми опасными, поэтому реабилитационный период должен проходить под постоянным присмотром врача. Точный реабилитационный курс должен определяться лечащим врачом и напрямую зависит от тяжести состояния пациента и других данных. В некоторых случаях возможна реабилитация в домашних условиях уже с первого месяца после перенесенного заболевания, в других же рекомендуется нахождение человека под постоянным контролем врача в течение определенного времени.

Отказ от вредных привычек

Включает в себя не только отказ от курения и алкоголя, но и контроль за собственным питанием. Лишний вес — это провоцирующий фактор, который может вызвать рецидив. Поэтому в течение всего времени после перенесенного инфаркта рекомендуется отказаться от неумеренного потребления чрезмерно жирной и тяжелой пищи, кофе и других напитков, которые влияют на работу нервной и сердечно-сосудистой системы.

Специальная диета

Общая рекомендация — больше овощей, фруктов и другой пищи, содержащей большое количество микро- и макроэлементов. Рекомендуется потреблять в пищу продукты, богатые антиоксидантами — они тормозят окислительные процессы в организме, а также благотворно сказываются на восстановлении организма после перенесенной болезни. Отметим, что диета не означает полный отказ от привычных продуктов питания и меню из 10 продуктов на всю жизнь. Главное правило — это умеренность в питании, в сочетании с максимальным количеством полезных продуктов.

Физические нагрузки

Чрезмерные физические нагрузки категорически запрещены, поскольку сердечная мышца в первые несколько месяцев (и даже лет) не обладает тем ресурсом, который был до инфаркта. Вместе с этим, умеренные и постоянные физические нагрузки окажут благотворное воздействие. Полное же отсутствие ослабит организм и приведет к тому, что даже незначительные нагрузки в дальнейшем могут оказаться фатальными для сердца. Режим двигательной активности, упражнения и допустимые виды спорта (будь-то скандинавская ходьба или плавание) определяются только лечащим врачом.

Лечебно-профилактические упражнения

Если физические нагрузки могут применяться только с предписания врача и только после прохождения значительного постинфарктного периода, то в период ближайших нескольких месяцев необходимо пользоваться специальными лечебно-профилактическими упражнениями, которые ускорят реабилитационный период и восстановят работоспособность человека. Существует множество методик, которые можно использовать для ЛПУ — методику Пропастина, методика Муравова и т.д.

Средства народной медицины

Отметим, что выраженным эффектов средства народной медицины не обладают. Среди всех вышеперечисленных правил, данное носит не обязательный, а рекомендательный характер. Некоторые фитосборы и отвары можно принимать уже после выписки из отделения интенсивной терапии, другие — после восстановления работоспособности в профилактических целях. Лечение с использованием только средств народной медицины противопоказано, поскольку они не способны оказать действие, аналогичное медикаментозным препаратам, которые используются для восстановления организма.

Отметим, что вышеперечисленные меры не смогут в полной мере восстановить здоровье пациента. Поврежденный участок в области сердечной мышцы со временем покрывается соединительной тканью, а потому первоначальная структура мышцы меняется и её функциональность понижается. Несмотря на это, вышеперечисленные меры способны продлить жизнь человеку, который пережил обширный инфаркт, а также минимизировать вероятность возникновения рецидива заболевания. При условии соблюдения всех вышеперечисленных правил, человек сможет прожить после обширного инфаркта ещё очень долгое время.

Упражнения для снижения давления при гипертонии: гимнастика для гипертоников

О том, как жить с гипертонией в последнее время задумываются все больше людей, особенно достигнув возраста 40 лет.

Проблему высокого артериального давления можно решать не только с помощью медикаментозных средств.

Дыхательные упражнения для гипертоников, позволяют понизить давление и сделать образ жизни более здоровым.

Прежде чем выполнять упражнения от гипертонии, важно знать причины повышенного давления, и как жить с гипертонией. К основным факторам можно отнести:

  • Вредные привычки,
  • Ожирение, неправильное питание,
  • Заболевания почек,
  • Пассивный образ жизни и стрессы.

Многие задумываются, сколько живут гипертоники. К этому вопросу следует подходить индивидуально, учесть образ жизни, лечение и причины, вызвавшие высокое давление, ровно также подбираются и упражнения для гипертоников.

Медикаментозные средства не выполняют лечение гипертонии, они способствуют снижению давления. Но если образ жизни остается прежним, то показатель давления становится больше, чем до применения лекарств.

В итоге человек уже не представляет, как можно жить с гипертонией без таблеток и продолжает такое лечение.

Преимущества дыхательных упражнений

Гимнастика при гипертонии положительно действует на работу сердца. На ней перекачивается большее количество крови с меньшими усилиями, поэтому снижается давление крови на артерии, и его показатель становится меньше.

Лечение в домашних условиях полезно гипертоникам. Существуют различные дыхательные упражнения для гипертоников, например, авторства Стрельниковой или Бубновского. Если их делать сколько положено, то можно существенно снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний и добиться снижения артериального давления.

Физические упражнения при заболевании гипертонии имеют несколько преимуществ:

  1. гимнастику можно делать сколько угодно (под контролем врача),
  2. не требуется специальных условий,
  3. систематически выполняя гимнастику, люди живут дольше.

Артериальное давление часто сопровождается такими неприятными симптомами:

  • головной болью,
  • тремором,
  • тахикардией,
  • потливостью.

Лечение таблетками в этих случаях будет малоэффективно, поэтому нужно вызвать скорую помощь для получения инъекции.

Лечение и профилактика высокого давления редко обходится без упражнений Стрельниковой. Данная методика полезна гипертоникам, на ней оздоравливается множество людей по всему миру. Доказано, что выполняя данный комплекс, люди живут дольше.

Комплекс Стрельниковой нужно выполнять минимум два месяца ежедневно, параллельно меняя свой образ жизни. Сначала выполняются наиболее простые упражнения, затем их количество увеличивается до 5. Гимнастика для гипертоников выполняется в домашних условиях.

На первом этапе нужно потратить некоторое время на изучение методики Стрельниковой для снижения давления. В качестве разминки подходит простое упражнение «Лошадка» (на видео). Больной садится в любой позе и расслабляется, но следует соблюдать прямое положение спины. Нужно сделать 4 глубоких вдоха носом без остановки. Вдохи должны быть резкими и шумными. Далее следует сделать паузу на 5 секунд, делая медленные вдохи ртом. Затем делают еще 4 резких носовых вдоха.

Данное упражнение выполняется не менее 24 раз, при каждом повторе необходимо делать по 8 вдохов носом. В процессе выполнения упражнения нельзя задерживать дыхание, также запрещены длительные паузы.

Сколько носовых вдохов и выдохов потребуется:

  • 4 носовых вдоха – резко и активно,
  • 1 выдох – медленно и спокойно.

Гимнастика для гипертоников предполагает концентрацию на вдохе, а не на выдохе, чтобы не сбиться со счета.

«Ладошки» это упражнение по системе Стрельниковой, которое выполняется в положении стоя. Руки нужно согнуть в локтях и прижать к плечам, ладони обращены от человека. Необходимо сделать 4 пары выдохов и вдохов. На следующий день понадобится еще один подход после короткого перерыва.

Подготовительный этап также включает в себя упражнение «Погончик». Нужно делать резкие звуки носом по 8 раз, сделать перерыв на сколько потребует состояние, и повторить. Дыхательные упражнения, показанные для снижения давления выполняются 12 раз.

В первый день подготовки гипертоникам нужно делать упражнения около 15 минут. Подготовительный комплекс нужно делать утром и вечером.

После выполнения подготовительных упражнений, нужно перейти к «Кошке». Больной встает ровно, расстояние между стопами ног должно быть меньше ширины плеч. Выполняя упражнение, лучше не отрывать ноги от пола.

Нужно резко присесть и повернуть туловище вбок, одновременно делать резкий шмыг носом. Затем происходит приседание, поворот туловища в другую сторону и вновь резкий вдох. При этом выдохи происходят произвольно между вдохами. Лучше всего делать 8 вдохов и повторять упражнение около 12 раз.

Повороты туловища в сторону нужно делать только в области талии, при этом позиция спины остается ровной. Выполняют такое упражнение также с помощью стула. Нужно делать приседания на стул и поворот туловищем.

Лечение от гипертонии с элементами дыхательной гимнастики должно назначаться пожилым людям с большой осторожностью. Тем, у кого упадок сил и сильное недомогание, могут делать упражнения лежа, в этом случае выполняются только повороты с одновременными вдохами.

Чтобы сделать упражнение «Обними плечи», нужно поднять руки вверх до уровня плеч и согнуть их в локтях. Одновременно двумя руками нужно обхватить себя за плечи, как бы обнять, при этом резко вдохнуть носом воздух. Вдохов должно быть 8, повторять упражнение не меньше 12 раз.

Гимнастика Стрельниковой также включает в себя упражнение «Повороты головой». Для этого нужно повернуть голову вправо и резко вдохнуть, затем повернуть голову влево и опять сделать резкий носовой вдох. Выдохи выполнять самопроизвольно после каждого вдоха.

В упражнении «Ушки» голову наклоняют вправо, ухо дотрагивается до правого плеча и делается резкий носовой вдох, после - наклон головы влево, при этом ухо должно дотрагиваться до второго плеча и резкий шмыг. Произвольные выдохи через рот.

Последние упражнения дли гипертоников по системе Стрельниковой, выполняются для улучшения общего состояния организма.

Упражнение «Насос» по комплексу Стрельниковой. Нужно одновременно со вдохом наклонить туловище вперед. Руки при этом свободно свисают вниз без напряжения спины. На выдохе тело приподнимается, но не нужно достигать выпрямленного положения тела.

В первый день упражнение повторяется 4 раза, затем число увеличивается вдвое. Нельзя принимать слишком низкое положение спины, поскольку это ухудшает результат.

Как утверждают приверженцы гимнастики Стрельниковой, любой такой тренажер эффективен при гипертонии. Занятия на некоторое время нормализуют давление. При тяжелом течении гипертонии показано медикаментозное лечение.

Существуют физические нагрузки, которые будут полезны при гипертонии, сколько бы она не продолжалась.

  1. Тренажер или езда по ровной местности (на видео). Нужно выбрать умеренный темп, при котором организму комфортно,
  2. Плавание. Лучше использовать при ожирении и заболевании суставов,
  3. Гимнастика в воде. Расслабляет мышцы благодаря снижению статических усилий мышц.
  4. Прогулки на воздухе.

Если нет возможности ходить в зал, можно приобрести тренажер, чтобы заниматься в домашних условиях. При гипертонии занимаются на степ-доске, с гантелями или мячом для йоги. Также полезен эллиптический тренажер либо беговая дорожка, устройства позволяют выполнять кардио-упражнения и сжигать лишний вес.

Упражнения от гипертонии должны быть динамичными, не рекомендуется использовать силовой тренажер, поскольку это ведет к повышению артериального давления и медикаментозное лечение станет необходимым. Для уменьшения риска получения травм, тренажер нужно использовать только после разогрева перед упражнениями.

Перед тренировкой не рекомендуется есть сладкую пищу, она повышает давление. Использовать тренажер нужно не раньше, чем за полтора часа после приема пищи. На занятиях для снижения давления нельзя пить много воды, максимум пол-литра. Можно использовать тот или иной тренажер, после консультации с тренером.

Во время тренировки больной должен следить за дыханием, на ней недопустимы глубокие вдохи и резкие выдохи. При слабости, головокружении и учащенном пульсе нужно прекратить использовать тренажер и отдохнуть, физические нагрузки при гипертонии должны быть дозированными.

В начале тренировки выполняют упражнения на ноги для направления крови в нижнюю часть тела. Заканчивать тренировку нужно разминкой, чтобы нормализовать дыхание и пульс.

Кроме перечисленного, также полезна утренняя зарядка. Следует выполнять упражнения для спины, рук и головы в течение получаса.

Важно проконсультироваться с тренером о том, сколько упражнений необходимо и какой тренажер будет использован.

При следующем упражнении нужно из исходного положения сесть на левую ногу, согнув ее и одновременно оттянуть назад правую ногу. Левая нога тянется вперед на сколько возможно, стараясь опуститься ниже. При передвижении попеременно и одновременно задействуется правая рука - левая нога, затем наоборот. Выдох выполняется в конечных точках. За один подход нужно делать 20 движений.

Рассказать друзьям