Упражнения для возвращения зрения. Методы эффективной гимнастики для глаз

💖 Нравится? Поделись с друзьями ссылкой

Дата: 22.04.2016

Комментариев: 0

Комментариев: 0

  • Упражнение для восстановления зрения №1 - гимнастика для глаз
  • Упражнение по восстановлению зрения №2 - пальминг
  • Упражнение по восстановлению зрения №3 - работа с таблицей
  • Упражнение по восстановлению зрения №4 - снайперский метод
  • Упражнение по восстановлению зрения №5 - бабочка

На помощь людям, которые плохо видят, могут прийти упражнения для восстановления зрения. Ведь люди, испытывающие в той или иной степени проблемы со зрением готовы пойти на все, чтобы вернуть себе остроту зрения и избавиться от мушек перед глазами. Многие могут усомниться в том, можно ли упражнениями, но многолетняя медицинская практика лишний раз доказывает эффективность данной методики лечения и профилактики зрения.

Упражнения бывают различные по степени сложности и способу их выполнения. Но важным является в любом из этих упражнений частота их выполнения. Чтобы достичь нужного результата, больной должен заниматься ежедневно. К примеру, выполняя упражнения каждый день, тратя на них примерно по 20-30 минут, можно практически к единице, не тратя денег на операции, на лекарства или очки.

Упражнения для восстановления зрения представляют собой комплекс гимнастик, которые необходимо выполнять утром (по возможности и вечером). Зачастую для выполнения таких упражнений не требуется ничего лишнего, не нужны дополнительные приготовления, поэтому, где бы ни находился человек (на работе, дома, в командировке), он всегда сможет выполнить эту .

Каждый сам для себя может составить комплекс упражнений для глаз, но также с легкостью можно пользоваться уже готовым. Желательно перед выполнением подобранного комплекса, необходимо , чтобы в конце тренировки можно было зафиксировать произошедшие изменения и увидеть тенденцию восстановления зрения.

В утренние часы можно посвятить время:

  1. Гимнастике для глаз.
  2. Пальмингу.
  3. Работе с таблицей для проверки зрения.

Вечером перед сном можно выполнить все то же самое, но добавив еще снайперскую методику.

Как отмечалось выше, если у человека есть время в дневные часы, то гимнастика для глаз может быть выполнена еще и днем. Но тут главное не переусердствовать. Больной должен ориентироваться на свои внутренние ощущения и следить за своим самочувствием.

Глаза не должны уставать, не надо их напрягать лишний раз, а то вместо улучшения можно просто получить осложнение. Каждый из пунктов комплекса упражнений необходимо рассмотреть более детально.

Вернуться к оглавлению

Упражнение для восстановления зрения №1 – гимнастика для глаз

Гимнастика для глаз состоит из комплекса различных движений. Цель данной гимнастики направлена на улучшение кровообращения и обмена веществ. Помимо этого, данная зарядка позволяет тренировать мышцы глаз, поддерживая их в тонусе, способствуя наилучшему фокусированию или расслаблению при необходимости. Такой гимнастикой для глаз нужно заниматься без напряжения, здесь важна легкость.

  • движения вверх и вниз;
  • упражнение «Бабочка» (легкий взмах ресницами);
  • движения влево и вправо;
  • легкий взмах ресницами;
  • движение по углам сверху вниз, двигаясь по диагонали слева направо;
  • легкий взмах ресницами;
  • движение по углам сверху вниз, двигаясь, по диагонали справа налево;
  • легкий взмах ресницами;
  • движение против часовой стрелки по траектории квадрата;
  • легкий взмах ресницами;
  • движение по часовой стрелке по траектории квадрата;
  • легкий взмах ресницами;
  • движение против часовой стрелки по траектории круга;
  • легкий взмах ресницами;
  • движение по часовой стрелке по траектории круга;
  • легкий взмах ресницами;
  • движение змейкой вправо и налево;
  • легкий взмах ресницами.

Данный комплекс упражнений для глаз выполняется сначала один раз, затем можно увеличить число повторений. После первого раза многие отмечают некомфортное состояние глаз. Доктора утверждают, что это болят мышцы глаза, беспокоится здесь не из-за чего. Техника выполнения данных упражнений достаточно проста для выполнения их дома.

Вернуться к оглавлению

Упражнение по восстановлению зрения №2 – пальминг

Упражнение для носит название пальминг. Ограничений для выполнения данного упражнения не существует. Цель его направлена на увеличение кровообращения и обмена веществ. Данная зарядка позволяет глазкам расслабиться и отдохнуть.

  1. Необходимо принять удобное положение (сесть или лечь).
  2. Растереть руки друг о дружку, чтобы согреть.
  3. Сложить крест-накрест.
  4. Прикрыть руками глаза, не касаясь их, но закрывая свет.

Руки должны находиться в удобном положении, их нужно расслабить, чтобы дать возможность расслабиться и глазам. Если все выполнить правильно, то можно ощутить теплоту, которая исходит от рук. Считается, что это лечебная теплота. Это своего рода массаж для восстановления зрения. Хотя немаловажно отметить, что массаж является также одной из полезных частей тренировок. Пальминг выполняют на протяжении пяти минут.

Для данного упражнения важно найти тихое место, чтобы никто и ничто не отвлекало от его выполнения.

Вернуться к оглавлению

Упражнение по восстановлению зрения №3 – работа с таблицей

Считается, что если сравнить все упражнения по восстановлению зрения между собой и оценить их качество, то лучшее и эффективное будет именно это. Без работы с данной проверочной таблицей восстановить зрение будет непросто. Ведь все другие упражнения для глаз лишь помогают сделать это восстановление быстрее. Таблица – это прибор для восстановления зрения, который позволяет видеть динамику восстановления. Упражнение с таблицей является главным, оно позволяет наметить цель, к которой человек будет идти, выполняя все упражнения.

Таблицу можно приобрести в готовом виде, ее можно сделать собственноручно, напечатав на компьютере. Главное, что работа с ней позволит узнать, каким на данный момент человек обладает зрением. Проводить проверку зрения нужно строго по таблице, разместив, ее в хорошо освещаемом месте. Важно научиться оценивать свои результаты честно и объективно. Рассматривать таблицу нужно с разных расстояний. Если букву увидеть трудно, то нужно подойти ближе. Каждый глаз проверяют отдельно, а затем оба глаза нужно проверить вместе. Все показания фиксируются в черновиках.

Благодаря данным записям потом можно будет оценить динамику возвращения зрения.

Все упражнения нужно делать сидя с прямой спиной. По завершении каждого из них закрывайте глаза и отдыхайте несколько секунд.

Упражнение 1

Закройте глаза, сделайте несколько глубоких вдохов, чтобы расслабить тело. Затем разотрите ладони и приложите их к глазам. Оставайтесь в таком положении, пока руки не отдадут тепло. Затем, не открывая глаз, снова разотрите ладони и опять приложите их глазам. Выполните упражнение три раза.

Упражнение 2

Откройте глаза и быстро моргните 10 раз. После этого закройте глаза, на 20 секунд и прислушайтесь к дыханию. Повторите упражнение пять раз.

Упражнение 3

Сожмите кулаки и поднимите большие пальцы. Вытяните руки на уровне глаз. Посмотрите на пространство между бровями, переведите взгляд на большой палец левой руки. Снова посмотрите на пространство между бровями, а потом на большой палец правой руки.

Вдыхайте, смотря на межбровное пространство, и выдыхайте, глядя на пальцы. Сделайте от 10 до 20 повторений.

Упражнение 4

Опустите руки на колени, голову держите прямо. Посмотрите на точку перед собой. На выдохе опустите взгляд на большой палец левой руки, на вдохе снова посмотрите на точку перед собой.

Повторите то же самое с пальцем правой руки.

Упражнение 5

Расслабьте левую руку и оставьте её лежать на колене. Правую, сжатую в кулак с поднятым большим пальцем, вытяните вперёд. Сделайте правой рукой по пять круговых движений по часовой стрелке и против неё. Следите глазами за движением большого пальца. Вдыхайте, описывая верхнюю часть окружности, и выдыхайте на нижней.

Повторите упражнение с левой рукой.

Упражнение 6

Опустите руки на колени (кулаки сжаты, большие пальцы смотрят вверх). На вдохе начинайте постепенно поднимать правую руку и следить за перемещением большого пальца. Не сгибайте руку в локте и не двигайте головой. Когда палец достигнет максимальной точки видимости, начинайте выдыхать и опускать руку, всё так же следя за большим пальцем. Сделайте по пять повторений для правой и левой руки.

Упражнение 7

Вытяните правую руку перед собой, сожмите кулак и поднимите палец вверх. Сфокусируйте взгляд на кончике пальца. На вдохе начните медленно приближать руку к носу, не отрывая взгляда от пальца.

Дотроньтесь пальцем до носа, задержите дыхание и оставайтесь в таком положении пару секунд. Затем выдохните и медленно отведите руку в начальное положение, продолжая фокусироваться на пальце. Сделайте пять повторений.

Упражнение 8

Выберите удалённую точку или сядьте у окна и посмотрите на горизонт. Затем переместите взгляд на кончик носа и продолжайте смотреть на него 5–10 секунд. Делайте вдох, глядя на ближнюю точку, и выдох, глядя на дальнюю. Повторите упражнение 10–20 раз.

Если вы выполняете этот комплекс дома, то по завершении лягте в шавасану и за несколько минут постарайтесь полностью расслабиться.

Гимнастику для глаз нужно выполнять каждый день, особенно если вы много времени проводите за компьютером. Чтобы не забывать о зарядке, используйте сервис Eyexercise . В начале каждого часа он будет напоминать вам о том, что нужно сделать перерыв, и предлагать несколько упражнений для глаз. Аналогичным образом работает расширение Google Chrome «Отдых для глаз». Оно также позволяет самостоятельно задать продолжительность перерывов в работе и интервал между ними.

Существует только один нюанс: если у вас есть серьёзные проблемы со зрением (глаукома, катаракта, отслоение сетчатки), перед выполнением любых упражнений для глаз нужно проконсультироваться с врачом.


и избавление от мушек перед глазами

Наверное, ты уже познакомился с методикой на странице « » и имеешь общее представление о ней, а также как заниматься по этой методике. Здесь я познакомлю тебя с упражнениями для восстановления зрения и избавления от мушек перед глазами. Они очень простые и понятные. Требуют минимальных затрат времени: достаточно заниматься по 20-30 мин. в день, с их помощью я полностью восстановил зрение с 0,2 до 1,0. Мне стало очень смешно, когда я понял, что люди тратят море денег, рискуют потерять зрение и ради чего, чтобы ходить в очках или сделать операцию? В то время, как у них уже есть все необходимое, чтобы видеть; нужно только пожертвовать полчаса в день. Если ты готов на такие «жертвы», тогда дерзай. Каждый день я повторял один и тот же цикл упражнений утром и вечером. Наверное, если делать чаше, то темп восстановления будет выше, но у меня, к сожалению, не было возможности заниматься днем во время работы. Сначала напишу график занятий, а потом подробно остановлюсь на каждом упражнении. Обращаю твое внимание, что в первый раз лучше измерить начальный результат проверочной таблицей, а потом уже делать упражнения, чтобы был виден эффект. В том что он будет я не сомневаюсь.

Утренние упражнения (перед работой)

  1. Гимнастика для глаз.
  2. Пальминг.

Вечерние упражнения (после работы)

  1. Гимнастика для глаз.
  2. Пальминг.
  3. Работа с проверочной таблицей.
  4. Снайперская методика.

Добавлю, что иногда на работе и в выходные делал гимнастику для глаз еще и днем. Можно, конечно, и чаще, но это уже смотри по ощущениям. Как же делать упражнения для глаз?

Упражнение №1. Гимнастика для глаз


Это упражнение включает в себя набор движений глазами. С помощью такой гимнастики ты улучшаешь кровообращение, а следовательно и обмен веществ. Кроме этого тренируешь мышцы глаза, держишь их в тонусе, чтобы они легко расслаблялись или напрягались при фокусировки зрения. Гимнастику нужно делать легко, без напряжения глаз, это очень важно!

  1. Начинаем с движений глазами вверх и вниз , т.е. смотрим вверх, затем не торопясь переводим взгляд вниз и так 3 раза. После чего делаем упражнение №5 - Бабочка.
  2. Движение глазами влево и вправо , т.е. смотрим влево, затем не торопясь переводим взгляд вправо и так 3 раза. После чего делаем упражнение №5 - Бабочка.
  3. Движение глазами по диагонали с правового верхнего угла в левый нижний , т.е. поднимаем глаза в правый верхний угол, затем не торопясь переводим взгляд в левый нижний и так 3 раза. Старайся «чертить» глазами ровную линию. После чего делаем упражнение №5 - Бабочка.
  4. Движение глазами по диагонали с левого верхнего угла в правый нижний , т.е. поднимаем глаза в левый верхний угол, затем не торопясь переводим взгляд в правый нижний и так 3 раза. Старайся «чертить» глазами ровную линию. После чего делаем упражнение №5 - Бабочка.
  5. Движение глазами по квадрату против часовой стрелки , т.е. поднимаем глаза в правый верхний угол, затем не торопясь переводим в левый верхний угол, затем в левый нижний, затем в правый нижний, затем возвращаемся в правый верхний и так 3 раза. После чего делаем упражнение №5 - Бабочка.
  6. Движение глазами по квадрату по часовой стрелке , т.е. поднимаем глаза в правый верхний угол, затем не торопясь переводим в правый нижний угол, затем в левый нижний, затем в левый верхний, затем возвращаемся в правый верхний и так 3 раза. После чего делаем упражнение №5 - Бабочка.
  7. Движение по кругу против часовой стрелки , т.е. смотрим вверх (12 часов), затем не торопясь «чертим» глазами окружность против часовой стрелки по воображаемому циферблату: сначала в 9 часов, затем в 6, затем в 3 и возвращаемся в 12 часов. Старайся «не срезать» углы, хотя в первое время это будет непросто. После чего делаем упражнение №5 - Бабочка.
  8. Движение по кругу по часовой стрелке , т.е. смотрим вверх (12 часов), затем не торопясь «чертим» глазами окружность по часовой стрелке по воображаемому циферблату: сначала в 3 часа, затем в 6, затем в 9 и возвращаемся в 12 часов. Старайся «не срезать» углы, хотя в первое время это будет непросто. После чего делаем упражнение №5 - Бабочка.
  9. Движение змейка, т.е. смотрим в правый нижний угол, затем не торопясь переводим взгляд наверх, немного смещаясь при этом влево, затем переводим взгляд вниз, еще немного смещаясь влево и так до конца, пока взгляд не окажется в левом нижнем углу. Затем повторяем движение по той же схеме в правую сторону, пока взгляд не окажется в правом нижнем углу. В итоге должна получиться такая траектория движения в левую сторону и обратно в правую:

Это упражнение делается 1 раз, без повторений. После чего делаем упражнение №5 - Бабочка. Через некоторое время можно будет увеличить количество повторов каждого упражнения, кроме змейки до 4 раз. На следующий день могут быть неприятные ощущения в глаза, это болят мышцы. В этом случае уменьши нагрузку и главное все движения делай легко, чтобы не было дискомфорта. Если хочешь делать упражнение чаще – не переусердствуй, могут заболеть мышцы глаза.

Упражнение №2. Пальминг

Пальминг - упражнение на расслабление глаз. Его можно делать сколько угодно долго и сколько угодно много. Кашу маслом – не испортишь. Этим упражнением ты прогреваешь глаза, что увеличивает кровообращение и обмен веществ. Даешь глазам отдохнуть, мышцам расслабиться. Да и вообще не зря, мы непроизвольно прикладываем к больному месту руки, так мы подсознательно себе помогаем. Что-то и в этом есть… Итак, удобно ложимся или садимся. Разогреваем ладони, потирая их друг о друга. Складываем их крест на крест, как на фото.

И закрываем ладонями глаза, чтобы середина ладоней была примерно напротив глазного яблока. При этом не нужно касаться руками глаз. Держать пальцы в то же время нужно плотно, чтобы совсем не проникал свет (см. фото).

Не менее важно при этом что-нибудь подложить под локти (например, подушку), это обеспечит комфорт и позволит полностью расслабиться. Затем открываем глаза под ладонями, чтобы убедиться, что свет не проникает. Если видишь абсолютную темноту – закрывай глаза и расслабляйся. Через несколько секунд ты почувствуешь теплоту от рук, это лечебная теплота, поверь. Представь, как по сосудам глаза циркулирует кровь, приносящая выздоровление, как сетчатка глаза получает все необходимые полезные вещества. Как мышцы глаза расслабляются и получают способность фокусироваться на любом расстоянии. Представь, как ты видишь все буквы проверочной таблицы, титры в телевизоре или придумай что-то свое… Одним словом воображай, что ты уже восстановил зрение и дело сделано. Длительность упражнения – 5 минут.

Упражнение №3. Работа с проверочной таблицей

Это упражнение заключается в практическом применении всех восстановительных упражнений для глаз. В принципе, я уверен, что зрение можно скорректировать только с помощью проверочной таблицы . Упражнениями мы просто помогаем глазам быстрее восстановиться. А вот без проверочной таблицы восстановить зрение не получится. Т.к. ты должен видеть свой результат и динамику, чувствовать процесс восстановления. И, в конце концов, главное не просто иметь эластичные мышцы, хороший обмен веществ, а нужно видеть на 100% - вот цель! Поэтому работа с проверочной таблицей – ключевое упражнение во всей методике. Проверочную таблицу можно скачать в разделе « » и распечатать или самому создать в Word напечатать буквы Ш, В, К, О, З в одном ряду и в следующем М, П, Н, Б, И, Е. Ш. Шрифт Arial размером 22. Если ты увидишь распечатанные буквы с расстояния 5 м, значит зрение у тебя 100% или 1,0. Если видишь с 2 м., значит зрение – 0,4. В домашних условиях можно определить, какое у тебя зрение следующим способом: умножить расстояние, с которого ты видишь буквы, в метрах на 0,2. Ниже таблица для быстрого расчета.

Расстояние, м
Острота зрения

После того, как ты распечатал буквы на листе бумаге, ты можешь ее с гордостью называть «проверочной таблицей». Важно правильно выбрать место для проверки, оно должно быть хорошо освещаемое. Желательно искусственными источниками освещения, т.к. условия проверки зрения должны быть одинаковы в течение всего периода коррекции зрения, потому что острота зрения зависит от освещенности. А процесс измерения должен быть объективен. У меня таблица висела в коридоре под лампочками с точечным освещением. Потом я осознал свою ошибку, т.к. света было маловато, зрение восстанавливалось медленнее, но менять условия я не стал. Рекомендую приспособить под это дело настольную лампу или что-то вроде этого. Вешать таблицу нужно на уровне глаз. После того как установили таблицу, нужно измерить первоначальное расстояние с которого ты видишь буквы, перевести в метры и умножить на 0,2. Так ты определишь остроту своего зрения – текущий уровень. Вернемся к работе с проверочной таблицей. Нужно найти предельное расстояние, с которого ты можешь разглядеть буквы. Обычно на следующий день я начинал с расстояния предыдущего дня. Сначала смотрим глазом, с худшим результатом, прикрыв второй листом бумаги. Очень важно не касаться закрытого глаза. Как только разглядел буквы, немного увеличиваем расстояние (я делал шаг на полступни (14 см.)) и пытаешься увидеть снова. Смотреть нужно без напряжения, без прищуривания, расслабленными глазами. В общем, смотрим как обычно. Обычно через 3 мин. начинаешь видеть буквы на таблице с большего расстояния. Если разглядеть не удается, тогда делаем «Бабочку» - упражнение №5 и снова смотрим. Когда разглядеть не удается – не отчаивайся, подходи ближе к таблице. Повторяем процедуру проверки для второго глаза. И только потом смотрим обоими. По итогам работы с проверочной таблицей нужно обязательно записывать результат один раз в день, я делал это вечером (мою форму для заполнения найдешь в разделе « »). Фиксировать результат нужно для каждого глаза в отдельности и для обоих одновременно, т.е. каждый день записывать три цифры. Темпы восстановления у глаз будут разные, так было у меня. Старайся в момент проверки создавать себе хорошее настроение, обязательно улыбайся, радуйся за результат! Дам еще совет, как быстро определить расстояние: измерить длину своего тапочка и мерить расстояние в тапочках, а потом переводить в метры.

Упражнение № 4. Снайперская методика

Говоря научным языком, это упражнение способствует развитию аккомодации глаза. Другим словами, учит глаз фокусироваться на предметах и четко видеть на различных расстояниях. Вроде как с помощью этой методики снайперы тренирует свое зрение. Встречаются люди с остротой зрения 300%, достигнуть такого результата можно простыми тренировками. Лучшие результаты в этом демонстрируют дети, у которых мышцы эластичнее. Итак «секретное» упражнение.

  1. Туда-сюда. Подносим указательный палец к носу, на самое близкое расстояние, с которого он четко различим и не двоится (в таком положении мышцы глаза напряжены), затем медленно удаляем его, не теряя фокусировки на нем (мышцы глаза расслабляются), затем опять приближаем и удаляем. Это упражнение я делал только вечером в течение двух минут. Постепенно (несколько недель) ты будешь приближать палец к носу и в один прекрасный момент сможешь разглядеть его с самого близкого расстояния.
  2. Здесь и там. Подносим указательный палец к носу, на самое близкое расстояние, с которого он четко различим и не двоится (в таком положении мышцы глаза напряжены), затем переводим взгляд вдаль (соседний дом, противоположный берег реки и т.д.), после этого опять переводим взгляд на палец. Это упражнение я делал только вечером в течение двух минут.

Упражнение №5. Бабочка

Это упражнение на расслабление мышц глаза. Это обычное моргание. Согласно системе Бэйтса, причиной ухудшения зрения является усилие разглядеть какой-либо предмет. Ты можешь проверить самостоятельно, как простое моргание улучшает зрение: достаточно смотря на плохо видимый объект поморгать. Но есть один важный момент: упражнение называется «бабочка», а ведь это не случайно. Потому что моргать нужно не только часто, но и очень мягко, легко, не напрягаясь, не щурясь, как, будто крылья бабочки . Вот так… Достаточно делать упражнение бабочка в течение нескольких секунд и ты почувствуешь результат. Его можно делать периодически в течение всего дня, т.к. «бабочка » способствует не только расслаблению мышц, но и смачиванию роговицы глаза, что тоже очень полезно. Вот и все упражнения, которые были в моем арсенале. Никакого секретного оружия в виде витаминов и черники я не употреблял, хотя, наверное, лишним не будет. Вел свой обычный образ жизни с полноценными умственными и физическими нагрузками. Ты видишь, как все на самом деле просто. Дерзай!!!

Специальные упражнения, которые включает гимнастика для глаз, позволяют не только эффективно устранить усталость органов зрения. При помощи гимнастики можно повысить остроту зрения и существенно подкорректировать некоторые патологии глаз. Такая методика известна людям издавна, со временем офтальмологи еще больше усовершенствовали гимнастические комплексы. Следует помнить, что упражнения для восстановления зрения помогают эффективнее, если по максимуму устранить негативные факторы, ухудшающие зрение.

Быстрый ритм жизни современного человека требует предельного напряжения организма, в частности, органов зрения. Глаза в течение дня воспринимают и перерабатывают около 85% всей информации, поступающей извне. Глазная мускулатура при чрезмерных интенсивных нагрузках истощается, что приводит к снижению остроты зрения. Это, свою очередь, ухудшает качество жизни. Видеть на 100% – значить ощущать все прелести жизни вполне.

Плохое зрение наблюдается при патологиях внутриутробного развития или же снижается в процессе жизни.

Существует ряд факторов, которые ухудшают зрение человека:

  • Неправильный образ жизни. Нерегулярный отдых, хроническая усталость приводят организм в состояние критического истощения. Длительное времяпровождение или работа, связанная с многочасовым просиживанием перед монитором компьютера, пагубно влияет на зрительный анализатор.
  • Нарушение диеты. Плохо влияет на зрения нерациональное питание, когда с едой не поступают необходимые микроэлементы и витамины, не синтезирующиеся нашим телом. Человек должен их получать с пищей.
  • Заболевания спины, кровеносной системы. Ущемление нервных корешков вследствие остеохондроза, грыж нарушает кровоснабжение и иннервацию шеи, головы. Это провоцирует снижение качества зрения.
  • Интоксикация спиртными напитками, наркотиками; отравление суррогатным алкоголем.
  • Травмы глаз, инфекции (особенно хронические, запущенные их формы). Вирусы и бактерии, внедряясь в ткани глазных органов, провоцируют их органические изменения.
  • Экологический фактор.

Все эти факторы провоцируют перенапряжение зрительной мускулатуры, изменения сетчатки и роговичного слоя (травмы).

Устранить нарушения современная офтальмология предлагает при помощи медикаментозных средств, хирургического вмешательства. Однако специалисты нередко назначают пациентам специально разработанные гимнастические комплексы.

Если выполнять специальные упражнения для глаз, возможно, это избавит вас от операции в будущем.

В чем польза глазной гимнастики?

Наиболее распространенными патологиями глаз считаются спровоцированные негативными факторами или врожденной недостаточностью миопатии, близорукость, дальнозоркость, астигматизм. Они наблюдаются у взрослого населения и детей, заставляют многие годы носить неудобные очки, линзы.

Возможно ли улучшить зрение без операции? Для профилактики и в качестве лечебной меры офтальмологи рекомендуют делать специальную гимнастику, которая очень полезна для зрительных органов.

Правильная зарядка и регулярная разминка для глаз оказывает положительное воздействие:

  • улучшает кровоток, обменные процессы, питание глазных тканей;
  • снижает гипертонус глазной мускулатуры, тренирует и укрепляет мышечную систему;
  • стимулирует аккомодацию хрусталика;
  • тренирует физиологическую фокусировку взгляда;
  • положительно влияет на мышцы шей, иннервацию.

Противопоказаниями к выполнению упражнений считается восстановительный период после сложных оперативных вмешательств на глазах, серьезные поражения глазного яблока.

В таких случаях с врачом решается целесообразность зарядки в домашних условиях, специалист может посоветовать определенный перечень упражнений в каждом конкретном случае.

Методика разработана англичанином У. Бейтсом для эффективного снятия напряжения с усталых глаз. «Palm» в переводе с англ. значит «ладонь» - именно при помощи рук проводят процедуру.

Комплекс упражнений для глаз достаточно простой, его можно выполнять в домашних условиях, в перерывах на работе, детям – на школьной перемене. Людям, чья трудовая деятельность связана с непрерывным пребыванием перед компьютерным монитором, работой с мелкими деталями, такая гимнастика очень полезна. Пальминг нужно обязательно делать каждый час.

Этапы проведения:

  1. Нужно сесть ровно (желательно за столом или партой), расслабиться, отвлечь внимание от повседневных забот и закрыть глаза.
  2. Глаза прикрыть ладонями рук: правый глаз накрыть правой ладонью, левый – левой. Пальцы обеих рук скрещивают на лбу. Ладонями не нужно надавливать на глазные яблоки, они расслаблены. Важно, чтобы к глазам не попадал свет. Глаза должны оказаться в абсолютной темноте.
  3. Локти рук опустить на твердую устойчивую поверхность, опереться на них. Позвоночный столб должен находиться в максимально ровном положении, нельзя горбиться.
  4. Дыхание ровное и спокойное, шейные мышцы расслаблены.
  5. Представить перед собой картинку, доставляющую вам психологический комфорт, уравновешивающую и успокаивающую нервы (красивый пейзаж, морская гладь, закат солнца и др.).
  6. Можно включить для расслабления релаксирующую музыку. Если вы на работе – воспользуйтесь наушниками.
  7. В состоянии расслабления нужно находиться примерно от нескольких секунд до нескольких минут.
  8. После зарядки необходимо сначала слегка приоткрыть ладони, чтобы глаза, предварительно находившиеся в темноте, привыкли к дневному освещению. Только после этого можно открыть глаза, интенсивно поморгать 10-15 секунд.

Пальминг проводят в течение дня по мере необходимости несколько раз. Процедура на 100 процентов восстанавливает зрение за счет полезного расслабления. Восстанавливает остроту зрения и позволяет увеличить четкость видения.

Нельзя делать при отслойке сетчатки, после недавней коррекции зрения хирургическим путем.

Йоги – известные знатоки в области долголетия и крепкого здоровья. Предлагаемый комплекс для улучшения зрения поможет сохранить свои глаза здоровыми до глубокой старости.

Упражнения следует выполнять каждодневно, утром и вечером. Тогда вам не понадобятся очки для чтения и повседневной жизни.

Для начала необходимо принять удобную для себя позу. Если можете сесть в позу «лотоса» - замечательно. Можно присесть также на твердой поверхности (на полу) на пятки или занять удобное положение на стуле. Выпрямить спину, при этом постарайтесь по возможности добиться расслабления мышц, отвлечься от надоедливых мыслей. Смотрите прямо перед собой, не напрягайте глаза.

  • Дышите животом, ровно и глубоко. Взгляните на свое межбровное пространство, задержите на нем взгляд. Вдыхайте воздух медленно, на выдохе снова посмотрите прямо. Со временем задерживать взгляд между бровями нужно будет дольше (около пяти минут).
  • Дышите так же глубоко. Взгляните на кончик своего носа. Задержите в таком положении глаза и верните в изначальное положение. Зажмурьте глаза на пару минут, чтобы они отдохнули.
  • Вдыхая воздух полной грудью, посмотрите, не поворачивая при этом голову, вправо до упора, потом влево.
  • Глазные яблоки направить в верхний угол вправо, потом вернуть в исходную позицию. После чего следует направить взгляд в верхний левый угол пространства перед вами.

  • На медленном, размеренном вдохе опустите глаза вниз, поверните глазное яблоко по ходу часовой стрелки вверх (до пометки 12 часов). Без задержки осуществите размеренный выдох, опустив взгляд по часовой стрелке вниз (до цифры 6).
  • Далее проделать те самые движения, только против часовой стрелки.

Сделать пять подходов. После этого можно выполнить разминку для бровей: хмуриться, интенсивно поднимать и опускать брови. Это хорошо тонизирует мышцы лица.

Глазодвигательные упражнения

Когда человек вынужденно концентрирует взгляд на протяжении длительного времени на одном предмете, это может вызывать снижение остроты зрения, пересыхание слизистой оболочки глаза.

Необходимо в домашних условиях делать глазодвигательную гимнастику.

Она помогает улучшить четкость визуального восприятия:

  • Для выполнения упражнений нужно занять удобную позицию сидя. Посмотреть вдаль, потом сконцентрировать взгляд на ближайшем предмете или на кончике собственного носа. Поочередно менять фокусировку взгляда. Посмотреть вверх – в надбровную область, потом вниз – глядя на свой подбородок.
  • С целью увеличить угол зрения применяется следующая лечебная гимнастика для глаз. Вытянуть руки перед собой на уровне груди, параллельно к полу. Поднимите указательный палец на обеих руках. Делайте дугообразные перемещения рук в воздухе, следите за ними глазами. Ни шею, ни голову не поворачивают, движения выполняются только глазными яблоками.
  • Увеличить координацию глаз можно с помощью простого упражнения в домашних условиях. В воздухе перед собой «пишите» взглядом цифры от нуля до десяти по порядку. Зажмурьтесь, поморгайте несколько секунд. Повторите упражнение, осуществляя счет в обратном порядке. Сделайте пять подходов. Завершить гимнастику можно пальмингом.

Упражнения для детей

Зрение ребенка необходимо тренировать с ранних лет для его правильного развития. До восемнадцатилетнего возраста зрительные органы продолжают формироваться, потому при помощи простых упражнений можно значительно улучшить состояние детских глаз, чтобы в будущем ребенок не ощущал дискомфорта и, возможно, комплексов от ношения очков или линз. Нужно приучать малыша к гимнастическим упражнениям.

Лечебная гимнастика для глаз предполагает эффективные упражнения, которым можно научить малыша в домашних условиях:

  • Пальминг. Ребенок должен прикрыть глазки ладонями, чтобы предупредить попадание света, опустить веки. Упражнение достаточно делать одну минуту. Посоветуйте своему чаду выполнять пальминг на школьных переменах. Это позволяет снять напряжение с глаз, которое возникает на занятиях.
  • Рисование кончиком носика. Упражнение также снимает напряжение с шеи. Пусть ребенок вообразит перед глазами приятную картинку. В воздухе перед собой ребенок рисует придуманное изображение. Делают упражнение с закрытыми или открытыми глазками. Предложите малышу писать перед собой в воздухе фигуры или цифры от одного до десяти, потом – в обратном порядке.
  • Покажите ребенку, как фокусировать взгляд: попеременно на дальних предметах и расположенных близко. Эффективная тренировка улучшает аккомодацию хрусталика, наблюдается повышение остроты зрения.

Предложенный комплекс необходимо чередовать с расслаблением глазных мышц, со временем увеличивать количество подходов и частоту выполнения.

Помимо упражнений необходимо следить за тем, сколько времени ребенок тратит на компьютерные игры, соблюдает ли он гигиену чтения – расстояние книги от глаз должно составлять не менее 30 сантиметров, помещение нужно освещать в достаточной степени.

Подросткам следует пользоваться специальными очками, защищающими глаза от излучения.

Разминка для глаз может удачно в домашних условиях сочетаться с массажем глазного яблока. Эта манипуляция хорошо восстанавливает зрительную функцию, улучшает состояние глазницы. Массаж проводят чистыми руками.

Глаза закрывают, кончиками пальцев легкими круговыми движениями массируем кожу опущенных век. Движения должны быть легкими, поглаживающими.

Надавливать на глаза нельзя. Вращаем кончиками пальцев сначала в одну сторону, потом в противоположную ей. Массаж продолжается 1-2 минуты (позволяется увеличить длительность до 3 минут по желанию). После манипуляции глаза сразу не открываем. Если сразу распахнуть глаза, может наблюдаться размытость картинки. Это явление пройдет через несколько секунд самостоятельно. Массажем часто начинают и заканчивают гимнастику для глаз. Комплексный подход повышает эффективность обеих процедур.

Строго противопоказано такое воздействие в период восстановления после лазерной коррекции, после других операций на глазах. Нельзя применять людям, страдающим отслойкой сетчатки, при повышенном глазном давлении, геморрагии глазного дна – массаж может увеличить риск их прогрессирования. Перед тем, как приступить к подобной процедуре, необходимо проконсультироваться с врачом.

Гимнастика для глаз в большинстве случаев в домашних условиях способна вернуть хорошее зрение.

Упражнения следует выполнять регулярно, напряжение глазной мускулатуры комбинировать с расслаблением. Если вы ощущаете дискомфорт во время зарядки, ее необходимо немедленно прекратить.

Потребуется наладить рациональное питание. Употребляйте больше овощей, ягод, фруктов, молока, бобовых, орехов. Важен правильный режим дня, рекомендуется увеличить времяпровождение на свежем воздухе, отказаться от вредных привычек, избавиться от патологий, провоцирующих зрительные нарушения.

Прежде, чем делать в домашних условиях упражнения, необходимо пройти обследование у офтальмолога, посоветоваться со специалистом.

Зрение – это основной источник знаний, который мы получаем из окружающего мира, поэтому его необходимо беречь. Современный человек проводит большое количество времени перед компьютером. Из-за этого глазодвигательные мышцы перенапрягаются. Это вызывает появление неприятных симптомов, среди которых можно выделить дискомфорт, сухость, усталость, покраснение, жжение, зуд, болезненные ощущения. Можно ли это исправить? Да, и в этом поможет лечебная гимнастика для глаз.

Даже людям со стопроцентным зрением необходим отдых для глаз, вот для чего и нужны гимнастические упражнения. Тренировка глаз, как и любой вид гимнастики, идет на пользу, но только при условии, что она правильно выполняется и проводится регулярно. Любое заболевание легче предупредить, чем его лечить, зарядка для глаз как раз направлена на то, чтобы предотвратить появление офтальмологических проблем. Глаза работают. благодаря мышцам, а мускулы, как известно, необходимо тренировать.

Специалисты рекомендуют, чтобы тренировка зрения проводилась в утреннее, вечернее время, а также перед сном. Начинать лучше с малого, постепенно увеличивая нагрузку. Все упражнения для мышц глаз проводятся с помощью плавных движений, без рывков. В промежутках следует поморгать. Если вы пользуетесь корректирующими очками или контактными линзами, перед проведением тренировочного комплекса их следует снять.

Специалисты утверждают, что для формирования привычки необходим 21 день. Попробуйте выполнять упражнения для снятия усталости глаз в течение трех недель, после чего оцените результаты. Конечно, не стоит себя обнадеживать и ждать слишком быстрых результатов. За три недели вы лишь незначительно улучшите показатели зрения, но зато сможете за этот период избавиться от таких неприятных симптомов, как сухость, усталость, головные боли и другое.

Итак, как правильно делать зарядку для глаз?

Гимнастика для глаз при косоглазии

Страбизм, или косоглазие, – это зрительный дефект, при котором происходит нарушение остроты зрения. Если патологический процесс не связан с особенностями строения глазодвигательных мышц, тогда можно справиться с проблемой без оперативного вмешательства. Благодаря грамотно выполненным упражнениям. можно добиться того, чтобы одновременно работали оба глаза.

Упражнения для коррекции зрения помогут даже справиться с косоглазием

Исправить состояние можно с помощью следующих упражнений:

  • если у вас сходящееся косоглазие, то есть глаз смотрит внутрь, тогда закройте рукой здоровый глаз и поставьте перед собой какой-нибудь предмет. Смотрите на предмет, одновременно поворачивая голову в сторону здорового глаза;
  • смотрите на предметы, находящиеся в движении. Это может быть маятник или люди, которые спешат на работу;
  • задача состоит в фиксировании взгляда на указательном пальце вытянутой руки. Вы должны сфокусировать взгляд правым и левым глазом. Если не получается, тогда немного согните руку. Для усложнения задачи пальцем можно двигать в разные стороны;
  • прорисуйте восьмерку в форме знака бесконечности. Сначала закройте здоровый глаз и проделайте действия с косящим, а затем наоборот.

Если косящий глаз смотрит внутрь, изготовьте из картона маску, которую надевайте во время чтения и просмотра телепередач. На маске проделываются отверстия. По мере улучшения зрения отверстие следует располагать дальше от переносицы. Если вы тренируете, к примеру, правое плечо, тогда в сторону экрана телевизора должно смотреть правое плечо. Начинайте выполнять такое упражнение с десяти минут, постепенно увеличивая время тренировки до получаса.

При расходящемся косоглазии наденьте на один глаз повязку и этой же стороной повернитесь к экрану телевизора. Если вы повернуты левой стороной, тогда сфокусируйте взгляд правым глазом. Больше внимания следует уделять органу, нуждающемуся в коррекции.

Чтение начинается именно со зрительного восприятия букв, слогов и слов. От правильности зрительного восприятия зависит правильность чтения. Упражнения на развитие зрительного восприятия помогут улучшить показатели зрения у детей. В вы можете больше прочитать о гимнастике для глаз для детей.


Гимнастика для глаз для школьников просто необходима при повышенных нагрузках

Пальминг

Любой комплекс упражнений должен начинаться с расслабления глаз. Сядьте на стул с прямой спиной и закройте глаза. Потрите ладони между собой, а затем прикройте правой ладонью правый глаз и, соответственно, левой рукой – второй глаз. Не стоит сильно прижимать, ладонь должна мягко прилегать к закрытому веку. При этом не должно быть щелочек, которые пропускают свет. Продержите руки в таком положении в течение одной минуты.

Затем опустите руки на стол. Выполняя упражнения, вы не должны быть напряжены. Убедитесь в том, что руки, спина и шея полностью расслаблены. Также и дыхание должно быть ровным и спокойным.

Постарайтесь вспомнить что-то приятное, что вызывает у вас положительные эмоции. Пальминг можно проводить на работе в перерывах между нагрузкой.

Утренний комплекс

Утренняя гимнастика поможет тем, кому утром трудно открыть глаза. Сначала несколько раз широко раскройте рот и глаза. Затем крепко зажмурьтесь и проморгайте. Сделайте пальминг, письмо носом, «восьмерочку» и пальцевые повороты.

Для расслабления мышц глаз и шеи сделайте упражнение под названием «Порисуйте носом». Лучше всего выполнять его в положении сидя. Закройте глаза и представьте, что ваш кончик носа – это карандаш. Пытайтесь этим воображаемым карандашом что-то написать. Это могут быть цифры, буквы, слова, выражения.

Также можно выполнить упражнение, суть которого заключается в фокусировке предметов через разомкнутые пальцы рук. Для этого сомкните руки в локтях и приложите ладони к глазам, пальцы при этом следует максимально расширить между собой. Делайте повороты головы в стороны, при этом вы должны смотреть не на сами пальцы, а на предметы. Не останавливайтесь на каком-нибудь одном предмете. О правильности выполнения этого упражнения будет говорить то, что пальцы будут проплывать мимо вас.

Упражнения для глаз по методу Норбекова

Комплекс гимнастики для глаз разработан для тренировки остроты зрения. Для правильного выполнения гимнастических упражнений следует расслабить мышечный корсет. Комплекс выполняется с расправленными плечами, прямой спиной, положительными эмоциями и улыбкой на лице.

Рассмотрим поочередно, как делать зарядку для глаз по методу Норбекова. Для выполнения первого упражнения необходимо глаза отвести вверх, при этом мысленно пытайтесь продолжить вертикальную линию вверх через лоб. При этом голову следует держать ровно, запрокидывать ее назад не нужно. Затем сделайте аналогичное упражнение, опустив глаза вниз, при этом мысленно продолжите взгляд в середину своего горла. Затем отведите взгляд в левую сторону и далее как бы проходя сквозь левое ухо. Тоже повторите с правым ухом. Выполняя эти упражнения, следует быть осторожными, не стоит слишком усердствовать.


Не стоит делать резких движений, упражнения выполняются плавно

Следующий комплекс для развития глазных мышц называется «Бабочка». Сразу стоит отметить, что все движения выполняются глазным яблоком, голова при этом остается в исходном положении. Также не следует слишком перенапрягать глазные мышцы.

Прорисуйте воображаемые линии, для этого сначала посмотрите в левый нижний угол, затем в правый верхний, переводя далее свой взгляд в левую верхнюю сторону и в конце опускаясь в правый нижний угол. Второй подход можно начать с правого нижнего угла, заканчивая левым нижним углом. В конце полезно быстро и легко поморгать. Не стоит щуриться, слишком широко открывать глаза, все действия должны выполняться без напряжения.

Следующая техника – это всем известная «Восьмерка». Суть точно такая же, как и в технике «Бабочка», только здесь глазами мы прорисовываем перевернутую в виде знака бесконечности цифру восемь. Необходимо постараться прорисовать цифру как можно большего размера, но при этом линии должны прорисовываться в пределах лица. Движения лучше попеременно выполнять то в одну, то в другую сторону. В конце также полезно быстро проморгать.

Следующий комплекс упражнений для глаз помогает людям с близорукостью. Лучше выполнять его в спокойной обстановке, чтобы никто и ничто не мешало. Поставьте перед собой указательный палец и медленно ведите его к носу. Правым и левым глазом вы должны скоситься к носовой полости. После этого нужно посмотреть перед собой и при этом зафиксировать боковые предметы на периферии. Не забывайте, что двигать глазными яблоками в этот момент нельзя.

Можно использовать такие варианты:

  • смотрим на кончик носа, вперед и фиксируем боковые предметы;
  • взгляд устремлен на переносицу, а затем переводится вперед и в стороны;
  • смотрим на межбровную область, вперед и по бокам.

Рекомендуется сделать по семь–восемь таких повторений. Переходы от одной точки к другой не должны быть резкими, делайте плавные движения. Упражнения лучше чередовать с морганием. Не забывайте о положительном настрое во время выполнения.

Суть следующей техники заключается в следующем: два указательных пальца соединяются и помещаются к кончику носа, затем их следует плавно развести в правую и левую сторону. Правый глаз должен следить за уходящим правым пальцем, а левый, соответственно, за левым. Не забывайте о том, что разводить глаза в стороны не нужно, вы должны при выполнении этого задания пользоваться периферическим зрением. Обязательно давайте глазам отдых, не стоит переусердствовать.

Рассмотрим последнее действенное упражнение, применяемое для профилактики и лечения офтальмологических нарушений. Вообразите, что перед вами циферблат, мысленно представьте каждую из двенадцати цифр. Постарайтесь, чтобы края циферблата были ровными. Глазами остановитесь на каждой цифре. Сначала можете выполнить зарядку по часовой, а затем против часовой стрелки. С каждым разом увеличивайте диаметр циферблата. Для массажа хрусталика это упражнение можно повторить с закрытыми глазами.


Начинать следует с четырех-пяти подходов, доходя до восьми-двенадцати повторений

Выполняя разминку, предвкушайте изменения. Помните, что с каждой тренировкой ваше зрения становится все лучше и лучше. Норбеков рекомендует выполнять его зрительную гимнастику в три этапа: с открытыми глазами, закрытыми и мысленные повторения. Разработчик этого комплекса уверяет, что при выполнении его упражнений происходит внутренняя перестройка зрительного аппарата на клеточном уровне. Выполнять их необходимо в строгой последовательности, постепенно увеличивая нагрузку.

Тренировка для глаз по Аветисову

Разработчик данного комплекса посвятил много времени изучению профилактики распространенных глазных заболеваний. Профилактику отклонений лучше начинать в детском возрасте, тогда она будет более эффективной.

Специалисты заметили следующую закономерность: среди пациентов с близорукостью проблем со здоровьем вдвое больше, чем у остальных людей. Все органы и системы нашего организма тесно взаимосвязаны. Поэтому зрительная гимнастика поможет оздоровить не только глаза, но и организм в целом.

С помощью ежедневного выполнения этих упражнений можно снять переутомление после компьютера, что является хорошей профилактикой миопии – близорукости. Особенностью разминки по методике Аветисова является то, что она направлена на разные группы мышц. Выполнять зарядку следует в среднем или даже лучше в медленном темпе. С каждым разом нагрузку следует увеличивать. Начинать лучше с пяти повторений, постепенно доводя до десяти-двенадцати подходов.


Упражнения для расслабления глаз эффективны после длительной работы за компьютером

Для начала рассмотрим упражнения для нормализации кровотока глазного яблока и улучшения микроциркуляции внутриглазной жидкости:

  • на несколько секунд сильно зажмурьте глаза и на такой же промежуток времени откройте их;
  • в быстром темпе на протяжении десяти секунд активно поморгайте, после чего сделайте перерыв на протяжении десяти секунд;
  • закройте глаза и указательным пальцем круговыми движениями сделайте массаж век;
  • через веко аккуратно надавите на глазное яблоко в течение трех секунд;
  • указательным пальцем следует прижать кожу в области над бровями. По сути. вы оказываете сопротивление мышцам лба и верхнего века.

Следующая гимнастика для глаз поможет укрепить мышцы глазного яблока. Выполнять упражнения необходимо в положении сидя, держа голову ровно. Рассмотрим перечень упражнений:

  • медленно поднимите взгляд максимально вверх к потолку, а затем максимально вниз к полу. Необходимо сделать по восемь–двенадцать повторений;
  • переводите взгляд по горизонтальной оси, сначала посмотрите влево, а затем вправо;
  • перемещайте точку по воображаемой диагональной оси;
  • представьте перед собой круг и сделайте движения по часовой стрелке и наоборот.

И наконец, третий вариант зарядки для глаз тренирует аккомодацию и фокусировку. Рассмотрим четыре основных упражнения:

  • разместите указательный палец на расстоянии тридцати сантиметров перед носом. Посмотрите на палец, а затем переместите взгляд вперед. Следует сделать двенадцать таких повторений;
  • максимально вытяните руку вперед и не спеша указательный палец ведите к носу. При этом взгляд не следует отрывать от пальца. Остановите в том месте, когда палец начнет раздваиваться;
  • повторите аналогичное движение, при этом один глаз должен быть закрытым;
  • переводите свой взгляд с близлежащего предмета на отдаленный.

Методика Аветисова всесторонне воздействует на оптическую систему, способствуя ее укреплению. Выполнять эти упражнения можно в целях профилактики для предупреждения застойных явлений и спазма аккомодации.


Мышцы глаза необходимо тренировать, делая повороты глазного яблока в различных направлениях

Метод Бейтса

Комплекс упражнений от Бейтса применяется при таких серьезных заболеваниях, как дальнозоркость, близорукость, астигматизм. Согласно исследованиям, наблюдалась положительная динамика даже при возрастной дальнозоркости.

Гимнастика начинается с полного расслабления глаз. Бейтс утверждает, что полного расслабления можно добиться исключением проникновения светового луча к сетчатке. Для этого ладонями обеих рук следует закрыть глаза.

Первое упражнение заключается в том, что вы должны посмотреть на какое-то слово в книге, а затем закрыть глаза и представить это слово. Оно должно быть более темного цвета, по сравнению с реальным. Делайте несколько таких повторений, стараясь представлять слово в более темном цвете.

По мнению Бейтса, существует прямая связь между психикой и состоянием органов зрения. Если человек находится в возбужденном или тревожном состоянии, тогда и мышцы глаза не могут расслабиться. Пытайтесь вспомнить о чем-то хорошем, это поможет снять напряжение с глазодвигательных мышц.

Также можно представить мысленно красивый цветок. Затем постарайтесь увидеть детали: лепесток, листья, стебель. Также постарайтесь нарисовать насекомых, проследите за тем, что они делают.

Итак, зрительная гимнастика – это залог хорошего зрения. Она поможет вам предотвратить многие офтальмологические проблемы и восстановит здоровье при уже имеющихся заболеваниях. Специалисты утверждают, что зарядка помогает при таких серьезных заболеваниях, как миопия, астигматизм, косоглазие и другое. Для достижения хорошего эффекта важно соблюдать правильную технику, делать упражнения регулярно и не ожидать быстрых результатов. Постепенно увеличивайте нагрузку, не делайте резких движений. Главное, положительный настрой, с которым вы должны выполнять каждое движение.

Рассказать друзьям