Для нормализации работы желудка и кишечника. Упражнения при запорах

💖 Нравится? Поделись с друзьями ссылкой

Как наладить работу кишечника при запорах? Этим вопросом задаются те, кто столкнулся с такой проблемой. Чтобы не возникало подобных явлений, необходимо придерживаться определенного режима питания. Довольно часто для исправления стула назначаются специальные препараты или используются народные методы.

Для этого необходимо правильно питаться и соблюдать питьевой режим. Взрослый человек должен употреблять в день по 30 мл воды на 1 кг веса. Утром следует пить по 1 стакану жидкости с 1 ст. л. меда. Это нужно делать за 15-20 минут до приема пищи. Продукт пчеловодства способствует расширению кишечника, размягчению его содержимого, а это улучшает опорожнения.

Очень важно, чтобы еда была наполнена белками и углеводами и была разнообразной. Обязательно в рацион следует добавить много овощей, фруктов, мяса, рыбы, каш и кисломолочных продуктов. Нужно стараться употреблять еду в одно и то же время, чтобы организм выработал привычку. Также для улучшения функций кишечника следует добавить в рацион:

  • шпинат, кинзу, укроп, салат;
  • кабачки;
  • курагу, инжир, чернослив и изюм;
  • натуральные соки (томатный, абрикосовый, яблочный, тыквенный).

Придется ограничить употребление кофе, капучино, шоколада, черники, риса и хлеба. Очень полезно пить травяные чаи и настои (ромашковые, мятные, с мелиссой и т. д.)
Когда питание будет налажено, следует уделить внимание физическим нагрузкам и спорту. Необходимо каждое утро заниматься гимнастикой, чтобы улучшить перистальтику кишечника.

Упражнения при запорах

Существует несколько упражнений, которые можно осуществлять даже в кровати. Нужно лечь на спину и очень сильно втягивать и выпячивать живот. Такие манипуляции надо делать по 10 раз.


Хорошо помогает от запоров упражнение «велосипед». Нужно поднять ноги (лежа на спине) и медленно вращать ими. Можно аккуратно нажимать на область живота возле пупка, а затем нежно массировать эту зону.



Чтобы кишечник слаженно работал, требуется делать круговой массаж под молочными железами. Обязательное условие — выполнять все манипуляции по часовой стрелке.

Специалисты рекомендуют разминать мизинцы обеих рук. По окончании упражнений следует перейти к более активной гимнастике — можно приседать, делать выпады и поднимать таз.

Оптимальная диета для нормализации работы кишечника

Довольно часто врачи назначают специальное питание, чтобы очистить кишечник и настроить его функционирование. Оптимальный рацион позволит быстро привести организм в тонус. Обычно диеты нужно придерживаться в течение 3-4 суток.

Рецепты

  1. Утром необходимо есть по 0,5 ст. л. зерен проросшей пшеницы и льняных семян. Затем нужно выпивать по 250 мл теплой воды. Приступать к завтраку разрешается только через 20-30 минут.
  2. В утреннюю пору рекомендуется употреблять овсянку на воде (обязательно несоленую и несладкую). Можно добавить в кашу мед, сухофрукты, орехи, свежие ягоды, яблоки или клубнику. Оптимальный напиток — мятный или ромашковый чай. Также можно есть йогурты.
  3. В качестве перекуса разрешается использовать грецкие орехи, миндаль, несколько яблок, овощные или фруктовые соки. На обед следует готовить овощи на пару или суп на сливочном масле. Такую пищу можно чередовать с капустно-морковным салатом или яблочным пюре. Для дополнения обеда разрешается приготовить небольшую часть отварной курицы или рыбы. Следующий перекус должен состоять из травяного чая и фруктов.
  4. За полчаса до ужина надо выпить 0,5 стакана сметаны (нежирной). Для вечерней пищи можно употреблять фруктовые салаты, рыбу, пару ломтиков черного хлеба. Непосредственно перед сном требуется выпить 500 мл простокваши или кефира.

Помощь медикаментозных средств

Нормализовать работу кишечника у взрослого разрешается с применением медикаментозных препаратов.

Использовать лекарства можно только при затяжных запорах и обязательно после консультации со специалистом.

  • Для проведения эффективной терапии врачи часто назначают пребиотики. Такие средства способствуют стимуляции роста лакто- и бифидобактерий. Лекарства блокируют возникновение канцерогенных и токсичных продуктов, что приводит к легкому опорожнению. К наиболее распространенным и эффективным препаратам этой группы относят:
  1. Лактусан;
  2. Максилак;
  3. Прелаксан;
  4. Дюфалак.
  • Иногда врачи могут назначать раздражающие средства, которые способствуют стимуляции рецепторов слизистой оболочки и оказывают быстрое воздействие. После приема таких лекарств дефекация наступает спустя 15-20 минут. Но нельзя увлекаться медикаментами этой группы, ведь они могут вызывать привыкание организма. Наиболее популярные препараты:
  1. Сенадексин;
  2. Гутталакс;
  3. Сена;
  4. Регулакс.
  • Иногда врачи назначают и другие лекарственные средства. Это могут быть:
  1. Хилак форте;
  2. Фрутолакс;
  3. Чеонгин;
  4. Изилакс;
  5. Энтеролептин.

При приеме медикаментов необходимо соблюдать инструкцию и придерживаться врачебных рекомендаций. Ни в коем случае нельзя превышать прописанный курс терапии, ведь это может привести к негативным последствиям.

Использование народных средств

Существует много народных способов, как нормализовать работу кишечника при запорах.

  • Рецепт 1
    Часто для решения такой деликатной проблемы готовят салат из яблок, свеклы и моркови. Компоненты следует измельчить на терке или в блендере, а затем заправить . Есть блюдо рекомендуется утром или вечером. Для детей отлично подходит десерт из сухофруктов. Можно выбрать их на свой вкус, но обычно применяют чернослив, курагу и инжир. Ингредиенты нужно взбить в блендере, затем добавить в полученную массу 5-6 капель лимонного сока и 1-2 ст. л. меда. Такое блюдо разрешается употреблять только утром и натощак.
  • Рецепт 2
    Для нормализации стула готовят чай из морковной ботвы. Необходимо взять зелень такого овоща, перетереть ее и просеять. Затем нужно 1 ч. л. сырья заварить 500 мл кипятка. Для улучшения вкусовых качеств можно добавлять к напитку немного сахара. Продолжительность приема — 30 дней, даже если кишечник начал нормально работать.
  • Рецепт 3
    Взрослому человеку можно употреблять пшеничные отруби, которые завариваются водой или молоком. Для улучшения работы кишечника используется кориандр. Приправу необходимо добавлять в супы или каши по 0,5 ч. л. на кастрюлю.
    Чтобы нормализовать стул, можно употреблять настой брусники. Нужно взять 160 г ягод, тщательно вымыть их и положить в горячий термос с водой. Затем емкость следует закрутить целлофановым пакетом и шерстяной тканью. Препарат необходимо оставить на 3-4 дня в темном помещении, а затем утром регулярно принимать напиток по 75 мл.
  • Рецепт4
    Для нормализации стула можно готовить средство из травы тысячелистника и цветов одуванчика. 1 ст. л. сухих компонентов требуется залить 250 мл крутого кипятка и оставить для настаивания в течение 20-25 минут. Принимать препарат рекомендуется на протяжении всего дня по несколько глотков. Чтобы облегчить дефекацию, требуется готовить чай из ромашки и крапивы. Следует взять по 1 ст. л. сырья и заварить 1 стаканом кипяченой воды. Напиток должен настаиваться 60 минут, после чего его необходимо выпить небольшими глотками.

Трудно найти человека, который никогда не задавался вопросом как нормализовать работу кишечника. Ведь сбои в организме могут происходить ввиду различных причин, проявляясь рядом неприятных и нередко болезненных симптомов. Как стоит корректировать свой образ жизни и что в целом предпринять, чтоб избавиться от проблем с кишечником?

Когда возникают проблемы с пищеварением, не заметить подобное невозможно. Чаще всего нарушения в работе кишечника сопровождаются болезненными ощущениями, вздутием и повышенным газообразованием, различными проблемами со стулом. Вопрос о том, как наладить работу кишечника взрослого, способен возникать на фоне отравления, вирусной инфекции, ввиду стойких и регулярных запоров или приема антибиотиков, травмирующих слизистую и микрофлору в кишечнике.

Прежде чем старательно искать фармакологическое или народного типа средство для нормализации работы кишечника, необходимо «оценить обстановку» и понять, что именно спровоцировало возникновение такой проблемы. Нередко банальное устранение первопричины, которая может скрываться, например, в неправильном рационе, приводит к быстрому и стойкому избавлению от негативного состояния.

Различные синтетические средства могут нанести организму больший вред, чем пользу. Особенно если они плохо сочетаются с дополнительными препаратами. А фитотерапия для лучшего пищеварения и таблетки для приведения в норму микрофлоры кишечника могут быть актуальны в любых случаях нарушений в работе данного органа. Однако, кроме такого лечения необходимо знать, как улучшить работу кишечника в целом чтоб не сталкиваться более с неприятными симптомами.

Нормализация работы кишечника: общие советы

  1. Чтоб работали органы ЖКТ наилучшим образом, нужно отдавать предпочтение здоровому и активному образу жизни . Именно движение помогает наладить пищеварение и работу внутренних органов, благоприятно сказываясь на самочувствии. Стоит начать делать зарядку, больше ходить пешком и гулять, заниматься плаваньем, фитнесом или танцами, кататься на велосипеде и роликах и в целом поменьше сидеть в неудобных, неудачных позах, сдавливая желудок и кишечник.
  2. Любую физическую активность следует сочетать с достаточным количеством чистой питьевой воды , употребляемой в течение суток. Никакая диета для нормализации работы кишечника не принесет положительного результата, если в организме будет недостаток чистой жидкости. Вода стимулирует активность кишечника, делает мягче кал, избавляя от возможных запоров. Потому важно выпивать в сутки минимум 2 литра очищенной и негазированной воды.
  3. Отказ от «вредной» пищи . В число такой еды попадают полуфабрикаты, «жгучие», жирные, тяжелые блюда, продукты с консервантами, красителями, сладкие газированные напитки, а также алкоголь, быстрорастворимые соки. Имея склонность к затрудненной дефекации, стараясь понять, как наладить работу кишечника при запорах, нужно исключить шоколад, сдобу, «закрепляющие» продукты и напитки с дубильными веществами в них.
  4. Чтоб не возникало болей в кишечнике и диареи, которые вызываются вирусами, патогенными бактериями и палочками, следует приучить себя тщательно мыть руки не только после туалета, но и перед каждым приемом пищи , даже если не было необходимости выходить из дома до обеда или ужина. Важно также хорошо промывать овощи, фрукты, яйца, избегать испорченных продуктов и аккуратно относиться к экзотическим блюдам, если имеется «слабый» желудок.
  5. Прием витаминных и минеральных комплексов положительно скажется на состоянии всех систем организма. Стоит добавить биоактивные добавки, улучшающие работу ЖКТ и решающие вопрос с тем, как нормализовать микрофлору кишечника. К подобным добавкам можно отнести, например, «Линекс». Заменить его можно средствами с пребиотиками и пробиотиками, например, «Ацеполом».
  6. Общая коррекция рациона является ответом на вопрос, как нормализовать работу кишечника при хронических запорах. Следует добавить в пищу больше свежих продуктов, еды, обогащенной клетчаткой. Необходимо также время от времени делать «разгрузочные дни», проводить полную очистку пищеварительного органа, используя травы для нормализации работы кишечника.
  7. Изменения в меню должны коснуться и тех людей, которые часто сталкиваются с проблемой того, как нормализовать работу кишечника при приступах диареи, не являющейся симптомом отравления. В случаях с поносами необходимо увеличить и количество потребляемой жидкости, чтоб предотвратить возможное обезвоживание. Полезными в таких случаях также считаются домашние компоты, черный чай и кисели.
  8. Стоит взять в привычку питаться небольшими порциями , но делать это часто, до 5-6 раз в сутки. Это облегчает процесс переваривания пищи, снижает нагрузку на органы ЖКТ. Важно тщательно пережевывать все продукты. На этом этапе необходимо также избавиться от имеющихся проблем с зубами, посетив врачебный кабинет.
  9. Еще одно средство для нормализации работы кишечника – самостоятельный массаж живота . Его следует совершать мягкими круговыми движениями, слегка надавливая на тело. Делается массаж утром, после употребления натощак хотя бы одного стакана питьевой воды, необходимой для «пробуждения» органов ЖКТ и всего организма. Кроме массажа, благоприятно сказываются на пищеварении занятия с хула-хупом, обычным или с массажными магнитными шариками.
  10. Экстремальные диеты, голодовки следует исключить, чтоб не сталкиваться с проблемами с кишечником.

Не стоит часто или регулярно применять слабительные средства для нормализации процесса дефекации. Такие препараты зачастую содержащие в себе сенну, вызывают привыкание, способны спровоцировать «синдром вялого кишечника», когда без приема таблеток уже будет не обойтись. Противопоказаны слабительного рода синтетические средства в период беременности.

Учет подобных рекомендаций позволит постепенно нормализовать работу кишечника в домашних комфортных условиях, избавит от риска повторного возникновения состояния. Однако применение дополнительных средств (правильных продуктов, трав или грамотно подобранных лекарств) поможет решить остро стоящую проблему и закрепить положительный результат после.

Коррекция привычного меню

Так называемая диета для нормализации работы кишечника зачастую включает в себя общую коррекцию рациона. Медики придерживаются мнения, что даже кратковременный период вегетарианства способен положительно сказаться на работе пищеварительных органов и избавить от негативных состояний, связанных с кишечником. Однако важно знать перечень продуктов, помогающих привести в норму ЖКТ, не принимая таблетки для стабилизации работы кишечника.

  • Овощи: свекла, капустка (в том числе и квашеная), огурцы, морковь, томаты и помидоры, лук. Картофель и бобовые помогают при «расслабленном» желудке.
  • Ягоды и фрукты: дыня, киви, авокадо, яблоки, малина, персики и абрикосы, цитрусовые, белый виноград. Чтоб «закрепить» стул следует налегать на бананы, помогают черная смородина и шиповник.
  • Сухофрукты: инжир, курага, изюм.
  • Продукты кисломолочного характера: сметана, творог, кефир, чистый йогурт и продукты с приставкой «бифидо». Благодаря данной еде можно также решить вопрос о том, как нормализовать микрофлору кишечника. Так как именно в кислой среде быстро размножаются нужные бактерии.
  • Травяные чаи и настои, например, с содержанием ромашки, мяты, мелиссы, которые также входят в число вариантов для стабилизации функционирования кишечника народными средствами.
  • Продукты, содержащие в достаточном количестве клетчатку, которая стимулирует и улучшает пищеварение, помогая кишечнику. К числу подобной пищи можно отнести: отруби, мюсли, различные каши (например, гречка, овсянка и перловка для устранения запора, а рис и манка для «закрепления» стула), черный хлеб и несладкая выпечка из муки грубого помола.
  • Растительное и оливковое масла также благоприятно сказываются на состоянии органов пищеварения.
  • Положительный эффект способна принести курица, нежирная рыба, приготовленная на пару.

В процессе приведения своего пищеварения в порядок лучше исключить из рациона большое количество соли, различных приправ, сладости, майонез. Однако следует оставить горчицу, перец, мед.

Очищающая диета для нормализации работы кишечника

Подобного рода диету можно использовать время от времени в течение 2-4 дней, чтоб очистить кишечник, привести его в тонус. Она достаточно проста в исполнении, хоть и не разнообразна.

На протяжении диеты необходимо не забывать пить достаточное количество воды, как и в иные дни.

Утренний прием пищи должен начинаться с употребления небольшой ложки смешанных друг с другом льняных семян и зернышек проросшей пшеницы. Запить стаканом чуть теплой воды, через 25-35 минут приступить к завтраку.

Завтрак: овсянка на воде без соли и подсластителей. Дополнить по вкусу можно медом, сухофруктами, орехами или свежими ягодками, фруктами. Из напитков следует выпить ромашковый или мятный чай, а также натуральный йогурт.

Перекус: сухофрукты, орехи, 2 яблока или свежий овощной либо фруктовый сок.

Обед: следует приготовить постный суп или парные овощи. В один из дней желательно заменить блюда на смесь из яблока, свеклы и моркови с маслом или на капустно-морковный салат. Дополнить обед небольшим кусочком курицы либо рыбки, йогуртом или ряженкой.

Перекус: травяной чай, фрукты.

Ужин: до него следует употребить половину стакана сметаны. На сам вечерний прием пищи – овощной или фруктовый салат (либо пюре), рыба, пара ломтиков хлеба, травяной чай.

Перед сном необходимо выпить стакан кефира либо простокваши.

Процесс налаживания работы кишечника народными методами должен обязательно сочетаться с диетическим меню, а также комбинироваться с общими советами для стабильной работы пищеварительной системы.

Народные лекари особое внимание уделяют как травяным чаям, сборам и настойкам, так и отдельно взятым продуктам. Один из простых рецептов представляет собой вымачивание в теплой воде чернослива (вяленого) в течение 4-6 часов. После можно употреблять в пищу чернослив, пить получившийся отвар.

Эффективным средством из народной медицины, которое помогает при возникновении запоров, считается лимонная и медовая воды. Выпивать любой из подобных напитков следует в теплом виде, обязательно утром и натощак.

Среди основных трав, которые действуют как мягкие природные лекарственные средства, помогающие стабилизировать работу кишечника и всех органов пищеварения, выделяют:

  1. ромашку (аккуратно следует принимать при склонности к запорам, но эффективна при поносах);
  2. имбирь;
  3. горчичную настойку;
  4. тысячелистник;
  5. календулу;
  6. мяту и мелиссу;
  7. одуванчик;
  8. морозник кавказский;
  9. зверобой;
  10. череду;
  11. сенну (быстро помогает при хронических запорах);
  12. крапиву двудомную;
  13. полынь;
  14. анис;
  15. фенхель;
  16. корешки болотного сабельника;
  17. петрушку;
  18. укроп;
  19. корень бадана.

Если не дают заметного результата природные слабительные средства для нормализации функционирования кишечника, следует обратиться к аптечным препаратам и записаться на прием к врачу.

Медикаментозное лечение

В аптеках можно обнаружить разнообразные лекарства для улучшения пищеварения, избавления от запоров или поносов, для стабилизации микрофлоры. Однако всегда стоит помнить, что подбор медикаментозного средства не должен осуществляться самостоятельно, без консультации с врачом либо фармацевтом. Если негативное состояние кишечника сохраняется длительный срок, вернее всего пройти медицинское обследование.

Для того чтобы наладить работу кишечника, можно также обратиться к выполнению некоторых несложных упражнений, три варианта которых представлены в видео:

Проблема с кишечником – вопрос деликатный. Однако на нее не стоит закрывать глаза. При первой симптоматике необходимо начать менять стиль жизни и провести коррекцию рациона, провести профилактические меры, чтоб в дальнейшем не было необходимости принимать сильнодействующие лекарства.

Кишечник – один из важнейших органов в системе жизнеобеспечения, от его правильной работы зависит состояние здоровья человека и безупречная работа всех систем. Главная задача кишечника – всасывание питательных веществ из пищи и удаление отходов жизнедеятельности.

Несмотря на важность этого органа, человек часто наплевательски относится к сигналам о возникающих проблемах, подаваемым ему желудочно-кишечным трактом. Чаще всего он заглушает эти сигналы приемом препаратов, подсказанных рекламой или знакомыми. В результате этого человек просто уже не представляет, как правильно работает кишечник, а как неправильно.

Симптомы неправильной работы кишечника

Основным признаком неправильной работы кишечника является появление болей в животе, часто сопровождающихся изжогой, отрыжкой, тошнотой, периодически возникающими запорами или поносами.

Но это начальные признаки, в дальнейшем нарушения в работе кишечника приводят к неполному усваиванию питательных веществ и неполному выводу токсинов. Они уже не выводятся наружу с калом, а оседают в кишечнике, что часто является причиной увеличения живота. Кровь разносит токсины по всему телу, они могут осесть в различных органах. Чаще всего их аккумулирует жир, поэтому у человека появляется лишний вес.

  1. Длительные головные боли и мигрени.
  2. Общая слабость из-за поражения мышц.
  3. Неприятный запах от тела и изо рта.
  4. Проблемы с кожей.
  5. Боли в сердце.
  6. Нарушение работы легких.
  7. Частые простудные заболевания.
  8. Спазмирование живота.
  9. Артриты и радикулиты.
  10. Ускоренное старение организма.

Причины нарушения работы кишечника

Как видим, ненормальная работа кишечника вызывает множество проблем. Чтобы их избежать разберемся, что же вызывает нарушение функционирования кишечника.

Самые распространенные причины нарушения работы кишечника следующие:

  1. Неправильное питание. Слишком жирная и сладкая еда, избыток копченостей и консервированной пищи, химические добавки в продуктах, фаст-фуд, газировка, сухомятка и еда на ходу приводят к проблемам с пищеварением. К этому же приводит и нарушение режима питания. Не секрет, что многие отказываются от завтрака, на работе питаются бутербродами, булками и печеньем, а отрываются вечером за ужином, съедая за раз суточную норму продуктов.
  2. Кишечные инфекции . Уровень этих заболеваний не снижается, т.к. многие часто пренебрегают гигиеной, редко моют руки, недостаточно обрабатывают фрукты, овощи и зелень перед едой, пьют сырую воду из сомнительных источников. Даже готовая еда из супермаркета может стать источником кишечных бактерий. После заражения уже сложно восстановить нормальную работу кишечника, ведь многие, устранив основные симптомы заболевания, не долечиваются до конца. В дальнейшем это приводит к тому, что заболевание периодически напоминает о себе.
  3. Современный образ жизни. Все больше людей выбирают сидячую работу, и после работы не стремятся к движению, и дальше продолжают сидеть в машине и дома у телевизора. Это приводит к тому, что нарушается перистальтика кишечника, и он все хуже справляется со своей работой. Также на его работу влияют стрессы, вызывающие напряжение во всем теле.
  4. Вредные привычки. Курение , алкоголь и наркотики очень вредят работе пищеварительной системы, а массовое увлечение приемом различных медикаментов по любому поводу приводит к гибели полезной микрофлоры в ЖКТ.

Препараты для нормализации работы кишечника

Пробиотики – это микроорганизмы, которые стимулируют восстановление микрофлоры кишечника и губительно действуют на патогенные бактерии. Пробиотики содержатся как в традиционных молочнокислых продуктах: кефире, простокваше, ряженке, мацони, так и в специально созданных молочных продуктах, обогащенных пробиотиками: Активия, Бифидокефир, Актимель.

Препараты с пробиотиками выпускаются в жидком и сухом виде, они содержат определенное количество живых бактерий. К ним можно отнести Лактобактерин , Аципол, Линекс и пр.

Препараты для нормализации работы кишечника при поносе

Профилактические меры

Чтобы в дальнейшем избежать проблем с кишечником, нужно соблюдать режим питания, т.е. питаться в определенные часы и не пропускать приемы пищи. Перед сном лучше не переедать, если очень хочется кушать, то выпить кефир, или поесть овощей. Мясо и рыбу употреблять с овощами (кроме картофеля), а не с крупами и макаронными изделиями. Вообще, нужно знать сочетания продуктов, т.е. не употреблять, к примеру, белки с углеводами.

Важно избавиться от сидячего образа жизни, найти тот способ движения, от которого будешь получать радость. Для кого-то это будет ходьба, для кого-то плавание, для кого-то танцы. Это добавит в жизнь удовольствия и попутно здоровья.

Представь, внутри нас находится около 10 метров плотной подвижной трубки, которая ежедневно выполняет в организме всю грязную работу. Малейшая неполадка - и появляются проблемы: со здоровьем, с внешностью, с настроением.

13:23 15.08.2014

Кишечник - это тот самый Центр красоты и здоровья, который всегда с тобой. Его стараниями очищаются поры, разглаживаются морщины, улучшается цвет лица и волосы обретают ухоженный вид. О том, что здоровье зависит от состояния кишечника, говорить не приходится. Каждая из нас испытала на себе последствия необдуманных диет, обильных застолий и ежедневных стрессов. А серьезные проблемы с «мусоропроводом» грозят превратить организм в свалку.

Существуют некоторые особенности работы ЖКТ, которые помогают его работе.

1. Процесс подготовки к перевариванию пищи начинается уже тогда, когда ты ощущаешь ее запах.

2. При попадании пищи в рот все железы начинают усиленно работать, но без тщательного пережевывания нормальный процесс переваривания невозможен.

3. Углеводы начинают перевариваться уже при обработке слюной. В течение суток выделяется до 1 л слюны.

4. Трубка пищевода благодаря мышечным кольцам начинает продвижение пищи в желудок.

5. В желудке над пищей работают ферменты (активность желудочного сока), слизь (защищает стенки желудка) и соляная кислота (растворяет пищу), а мышцы перетирают и перемешивают пищевую массу.

6. Пища находится в желудке до трех часов. Активность желез проявляется следующим образом:

Наибольшая активность переваривания мяса наступает во второй час;
- при обработке жирной пищи - на третий час;
- углеводистой - на первом часу, при этом активность снижена.

Поскольку выделение желудочного сока без пищи способно навредить желудку, врачи не рекомендуют жевать жвачки в перерывах между приемами пищи.

Синдром ленивого кишечника

В пищеварительной системе человека находится до 7 кг поглощенной пищи на разных стадиях усвоения и переработки. Если кишечник «ленится», организм начинает усиленно избавляться от шлаков другим путем: через слизистые оболочки и кожу вместе с потом и выделениями сальных желез.

Появляется неприятный запах изо рта, с потом не справляются антиперспиранты, лицо становится пепельно-серым и покрывается угрями, волосы лоснятся и начинают выпадать (вследствие того что избыток выводимых через кожу отходов отравляет луковицы). От хронической интоксикации страдает весь организм: побаливает голова, портится аппетит, ухудшается сон, ты постоянно ощущаешь небольшую тошноту и слабость, работа утомляет, развлекаться и общаться не хочется.

Налаживание работы ЖКТ - дело кропотливое, требующее неукоснительного соблюдения правил полноценного и регулярного питания. Настройка на нормальный режим заключается в следующем.

1. Удели внимание поступлению в организм жидкости (в норме следует употреблять до 2,5-3 л напитков в день). Откажись от газировок, ограничь употребление кофе и пей за полчаса до или после еды.

2. Обязательно перейди на трехразовое питание:

Завтрак - 7:00 - 9:00;
- обед - 13:00 - 15:00;
- ужин - 17:00 - 19:00.

Придется отказаться от хлебобулочных изделий, от перекусов между приемами пищи, а основным компонентом питания должна стать клетчатка. Принимать пищу следует в спокойной обстановке, отказавшись от чтения, разговоров и просмотра телевизора. Если ты не привыкла завтракать, начинай свой день с фруктов или овощей.

3. Сразу после пробуждения выпивай стакан теплой воды (можешь затем выпить кофе). Позднее можно съесть немного фруктов или выпить стакан сока и только спустя двадцать минут после этого приступать к завтраку.

4. Пить воду можно только спустя полтора-два часа после приема пищи. За двадцать минут до обеда снова перекуси фруктами или выпей сок. На обед лучше предпочесть овощное блюдо и каши.

5. За двадцать минут до ужина съешь фрукты или выпей сок. На ужин лучше выбрать салат и белковый продукт (можно заменить животный белок растительным).
При условии выполнения этих условий нормализация работы ЖКТ должна произойти за пять дней. При сильных нарушениях профилактику следует проводить раз в месяц: таким образом произойдет легкий переход к здоровому питанию.

Друзья в клеточку

Клетчатка стимулирует моторную функцию кишечника. Растительные волокна помогают организму выводить шлаки, механически очищают слизистую оболочку ЖКТ облегчают жизнь кишечной микрофлоре. Чтобы не лениться и исправно работать, кишечнику нужно минимум 35 г клетчатки в сутки, между тем мы получаем 12-15 г и даже меньше.

Клетчатка - это тоже углевод, но нерасщепляемый. Она содержится во многих натуральных продуктах: в овощах, фруктах, семечках, орехах, необработанных зернах злаков и др.

Попадая в организм, клетчатка начинает впитывать влагу вместе с жирами и шлаками, поглощает все это и выводит. Процесс пищеварения при этом ускоряется: улучшается моторика кишечника, уходят лишний сахар и холестерин, остатки пищи, продукты брожения и гниения. Организм активно очищается и, конечно, в результате снижается вес.

Распространено заблуждение, что, заменив в рационе обыкновенный хлеб хлебом с отрубями, можно сполна обеспечить организм клетчаткой. На самом деле в «отрубном» хлебе отрубей мало, зато много рафинированной муки. Употребляя такие продукты, ты не пополняешь организм достаточным количеством клетчатки, а увеличиваешь употребление рафинированной муки и сахаров. Польза от этого нулевая.

Продукты-лидеры по содержанию клетчатки:

· инжир (18,5 г)
· курага (10,1)
· отруби (10)
· чернослив (9,2)
· орехи (7,7)
· малина (7,4)
· чечевица (4)

Можно получать клетчатку не только из обычных продуктов питания. Приготовь специальные блюда, которые насытят тебя клетчаткой. Внимание: начинай потреблять эти блюда с небольших доз, иначе не привыкший к обилию клетчатки организм начнет «неприлично» протестовать.

1. Ошпарь и промой горсть сухофруктов, залей водой с вечера. Утром добавь 2 столовые ложки просушенных на сковороде молотых отрубей, столовую ложку молотой проросшей пшеницы и мед по вкусу. Ешь натощак по 1-2 столовых ложки.

2. Залей с вечера 1-2 чайных ложки льняного семени половиной стакана кипяченой воды. Утром добавь тертое яблоко и морковь, пропаренный изюм, мед по вкусу. Ешь натощак по 1-2 столовых ложки.

Гармонизируй!

Чтобы стимулировать работу кишечника, попробуй на ночь или с утра употреблять стакан кефира с добавлением ложечки растительного масла. Кефир раздражающе действует на стенки кишечника, а масло стимулирует отток желчи. Этот двойной эффект стимулирует нормальную работу кишечника. Плюс к этому рекомендован точечный массаж ладони на 2-3 сантиметра ниже от основания среднего и безымянного пальцев. Разминай эту область каждое утро в течение 1-2 минут, пока не встанешь с постели. Хороший эффект дает легкий самомассаж живота: вокруг пупка по часовой стрелке.

Зарядка для кишечника

Одно из важнейших условий здоровой активности кишечника - постоянные физические нагрузки. Если ты не фанат фитнес-клубов, постарайся выполнять нехитрые упражнения для здоровья своего ЖКТ.

1. Стоя подними прямые руки над головой параллельно друг другу. Наклонись в обе стороны по 4 раза. Тянись руками за корпусом.

2. Вытяни правую руку в сторону на уровне плеча, левую согни в локте и прижми к груди, кончики пальцев касаются правого плечевого сустава. На счет «раз» энергично отведи левую руку в сторону, а правую согни в локте, прижав кисть к плечевому суставу. Вернись в исходное положение. Энергично повтори по 4 раза в каждую сторону.

3. Ноги расставь как можно шире. Сделай выпад вправо, согнув правую ногу и развернув стопу наружу. При этом левая нога остается прямой, упор на внутренний край левой стопы. Правую руку, сжатую в кулак, расположи так, чтобы она упиралась в правую подвздошную область (там, где нижние ребра), а левую руку, согнутую в локте, заведи как можно дальше за спину. Сделай по 4 таких выпада в каждую сторону, не отрывая пятки от пола.

Дарящие жизнь

В 1 г содержимого толстой кишки насчитывается до 250 млрд бактерий, участвующих в процессе пищеварения. В одном кишечнике их целый квадриллион (или 2-2,5 кг)! Полезные микробы заслужили гордое название «пробиотики», что означает «необходимые для жизни».

Заботливые пробиотики - бифидо- и лактобактерии - неустанно трудятся на ниве здоровья. Они выделяют незаменимые аминокислоты, ферменты, витамины, микроэлементы, которые улучшает качество крови, подавляют активность инфекционных возбудителей, повышают иммунитет и предотвращают рак кишечника.

Однако кишечные бактерии весьма чувствительны. Они не выносят антибиотиков и некачественной пищи, «боятся» стрессов, новых климатических условий и необычной кухни. Капризная «правильная микрофлора» с трудом переносит твою любовь к сигаретам, крепкому кофе, поездки в отпуск и мелкие ссоры с домочадцами.

Когда полезные микробы погибают, их место занимают гораздо менее уживчивые микроорганизмы. Так развивается дисбактериоз. При дисбактериозе между невидимыми обитателями кишечника происходит микробиологическая борьба за передел его территории. Результат плачевный: портится аппетит, расстраивается пищеварение, рассыпается внешняя красота, возникают аллергии и прочие неприятности.

Чтобы возместить утраченное, нужно ежедневно выпивать 1-2 стакана живого кефира (обязательно свежего - позавчерашний кефир крепит). Чередуй кефир с простоквашей, ряженкой, живым йогуртом. В их закваске участвуют бактерии, повышающие иммунитет слизистой оболочки кишечника. Однако целебные свойства этих напитков проявятся только в том случае, если во вкусном «лекарстве» нет консервантов. Учти, что срок хранения натурального йогурта невелик, его нельзя замораживать или согревать, в противном случае полезные бактерии гибнут.

Мы с вами знаем, насколько сильно зависит здоровье человека от пищеварения. Если знать наверняка, как нормализовать работу кишечника, станет возможным избавиться от различных инфекционных, соматических заболеваний, как диарея, кишечная инфекция, диспепсия и др.

Безусловно, на здоровье и самочувствие человека благоприятно воздействует потребление доброкачественных продуктов питания. Однако вполне качественную продукцию нужно будет переварить, усвоить для обеспечения организма энергией и полезными веществами.
При сбое работы кишечника, желудочно-кишечного тракта наступает дефицит необходимых микроэлементов, витаминов.

В результате чего пациент, страдающий таким недугом, жалуется на кожные высыпания, бессонницу, головную боль; у него, как правило, обостряются хронические заболевания. Нужно знать, как нормализовать работу кишечника, чтобы улучшить состояние организма без лекарств.

Причины сбоя функции кишечника

Есть немало причин, которые приводят к запору, диарее, изжоге, метеоризму, . Вот некоторые из них (самые основные):

Употребление некачественной продукции;

неоправданный прием антибиотиков, приведший к уничтожению полезной микрофлоры кишечника;

Использование некачественной зараженной питьевой воды;

Присутствие большого количества патогенной микрофлоры в кишечнике.

Если возникает тяжелая диарея с высокой температурой тела, лучше обратиться к врачу, поскольку домашние средства могут оказаться мало эффективными.

Главным условием для оздоровления кишечника является безукоризненное соблюдение суточного режима питания. Между прочим, эти требования несложные. Перечислим их:

Каждое утро натощак выпить стакан стоячей воды;

Съедать завтрак с учетом нормы калорийности;

Каждая трапеза проходит в спокойном ритме: за столом, без разговоров, стресса;

Отменяются все скоротечные перекусы на бегу, все, что попало под руку;

Четырех разовое (еще лучше пяти) питание небольшими порциями блюд;

Продолжительное пережевывание пищи, помнить о том, что желудок беззубый, не сможет за вас это сделать;

Ужин не позже чем за четыре часа до сна.

Для надлежащего функционирования кишечника необходима организация полноценного питания. Из общего числа продуктов не менее 2/3 должны быть свежие фрукты и овощи, содержащие достаточное количество клетчатки. Растительные пищевые волокна принимают участие в процессе метаболизма, обеспечивают качественное очищение кишечника от шлаков.

Благодаря клетчатке, кишечник обогащается оздоровительной кишечной микрофлорой. Нормализации работы кишечника активно способствуют пищевые продукты, содержащие пектин. Пектиносодержащие микроэлементы улучшают перистальтику, выводят накопившиеся шлаки, токсины, предотвращают .

Особое место в улучшении пищеварения занимают кисломолочные продукты, уменьшающие процессы брожения. Ежедневное употребление этой продукции создает благоприятные условия для роста полезной микрофлоры кишечника, освобождения от токсинов, ядов, шлаков.

Что касается острых, жирных, жареных, соленых, копченых продуктов, их лучше полностью изъять из повседневного питания. Это также касается рафинированного сахара, и выпечки. Их вполне можно заменить натуральным медом, сухофруктами.
Запрещены соки-консерванты, сладкая газированная вода, кофе.

Предпочтительно утолять жажду свежими соками, полученными в домашних условиях, чистой водой, свежезаваренным черным или зеленым чаем.

Малоподвижный образ жизни (гиподинамия) — злейший враг кишечника. Если долго сидеть за столом по роду свой профессии, не выполнять физическую работу, кишечник перестает работать — возникает его атония. Плохое пищеварение отмечается при слабой перистальтике кишечника, отсутствии тонуса мышц таза.

Это можно поправить длительными пешеходными прогулками, посещением бассейна, занятиями йогой или фитнесом. Это поможет не только тонусу кишечника, но и улучшит состояние организма. Очень плохо влияет на работу кишечника, да и организма в целом, стресс. Негативные всплески психоэмоционального напряжения порождают мышечные спазмы, осложняют процессы пищеварения и освобождения кишечника.

Нужно всегда стремиться к расслаблению, снятию эмоционального напряжения. Вы должны знать, как нормализовать работу кишечника. Здесь сложных правил нет. Это рациональное питание, правильный образ жизни, которые улучшают пищеварение, работу всех систем организма.

Мы постараемся рассказать вам, как обеспечить , какие использовать средства для очищения кишечника.

Как улучшить работу кишечника?

Вы теперь знаете, что нарушают работу кишечника, пищеварительной системы нерациональное питание, сидячий образ жизни, частые стрессы, перекусы «на бегу». Такие нарушения приводят к дискомфорту, неприятным ощущениям. Качество здоровья зависит от того, как вы сможете наладить работу кишечника, используя для этого необходимые средства и отказавшись от вредных привычек в питании.

Как наладить работу кишечника, чтобы не было запора?

Для этого потребуется изменить свой суточный рацион. Обеспечить регулярное, 4-5 разовое питание. Следует определить точное время каждого приема пищи. Из своего обычного меню надлежит исключить вредные продукты:


  1. Рафинированный сахар. Заменить сухофруктами или натуральным мёдом.
  2. Хлебобулочные изделия, выпечку.
  3. Рафинированные продукты.
  4. Алкогольные, газированные напитки, кофе.

Чтобы восстановить нормальную работу кишечника необходимо:

  1. Заполнить рацион достаточным потреблением жидкости, особенно чистой воды.
  2. Количество выпиваемой за день воды должно составлять не менее двух литров.
  3. Взять себе за правило: каждое утро натощак выпить стакан стоячей воды.
  4. Употреблять минут за двадцать до трапезы воду или соки, ничего не пить после еды 30-40 минут.
  5. Обогащать суточный рацион клетчаткой, способствующей выводу токсинов и очищению кишечника. Пищевыми волокнами богаты орехи, овощи, фрукты, отруби.

Механизм благоприятного воздействия клетчатки на кишечник такой: она поглощает влагу, сахара, жиры, непереваренную пищу и выводит их из организма. Соблюдая перечисленные выше правила, вы почувствуете облегчение через пять дней.

Народные средства, восстанавливающие работу кишечника


Кишечнику нужна разгрузка. Для этого лучше всего использовать чернослив в чистом виде или его настой. Залить кипятком 200г ягод, настаивать два часа. Пить настой и употреблять ягоды весь день. салат из красной свеклы, яблока, моркови. Его заправляют оливковым маслом перед употреблением.

Чтобы нормализовать работу кишечника, следует употреблять такие продукты:

Красную свеклу в любом виде, её свежий сок;

пить перед сном кефир;

Содержащий клетчатку;

В виде отвара (помогают при запоре) .

Рецепты народной медицины

  1. Принять перед трапезой рюмку капустного рассола, приготовленного в домашних условиях.
  2. Употреблять салаты из свежих овощей, добавляя кислые сорта яблок.
  3. Съедать регулярно свежие или вяленые ягоды брусники.
  4. Пить травяные отвары, содержащие , ромашку аптечную, листья малины, мяты перечной, смородины.
  5. Кишечник хорошо работает, когда поступает достаточное количество желчи, особенно для переваривания жирной пищи. Поэтому народная медицина советует принимать отвары тысячелистника, . Полезно также употреблять горчицу.
  6. Чтобы улучшить перистальтику кишечника, увеличить выделение желчи нужно съесть натощак стакан деревенской сметаны либо 1с.л. оливкового масла.
  7. Улучшают функцию кишечника, очищают организм квас натурального брожения, приготовленный в домашних условиях, овощные свежие соки.
  8. Продукты, богатые клетчаткой, обеспечивают естественное самоочищение. Рекомендуется добавлять в пищу капусту, отруби, грибы, морковь, хлеб, испеченный из муки грубого помола; красную свеклу, ячневую или гречневую каши. Известно, что растительные волокна обеспечивают внутреннюю очистку посредством выведения вредных веществ из организма.
  9. Другие полезные продукты: свекольник, окрошка, виноград, дыня, яблоки, персики, .

Лекарственные препараты, нормализующие работу кишечника

Плохое пищеварение отражается , запорами, диареей, тяжестью в желудке. Следствием тому — дефицит пищеварительных ферментов. Уточнив диагноз заболевания, лечащий врач назначает препараты, содержащие ферменты: амилазу, трипсин, липазу, которые переваривают жиры, белки и углеводы.

Бифидобактерии восстанавливают полезную микрофлору, которая нейтрализует токсины и выводит их.

Выводы: теперь вы знаете, как нормализовать работу кишечника в домашних условиях. Однако все свои действия необходимо согласовать со своим лечащим врачом во избежание непредвиденных негативных последствий.

Рассказать друзьям