Дыхание при гипертонии. Дыхательная гимнастика Стрельниковой при гипертонии

💖 Нравится? Поделись с друзьями ссылкой

Проблемы с артериальным давление – распространенная патология, от которой на сегодняшний день страдают не только люди в возрасте, но и молодые. В последнее время все чаще заболевания, связанные с АД, диагностируются даже у подростков. В целях лечения обязательно проводится медикаментозная терапия, но особый положительный эффект дают дыхательные упражнения при давлении.

Влияние дыхания на давление

Артериальное давление у человека должно соответствовать определенным нормам, которые устанавливает ВОЗ. Эта норма – 120/80. Специалисты допускают отклонение в пределах 10 мм рт. ст., при более пониженных показателях, которые наблюдаются длительное время, устанавливается диагноз – гипотония, а при превышении – гипертония.

Физические упражнения и дыхание при повышенном давлении имеют огромное значение в плане регуляции его уровня

Для нормализации АД требуется длительное лечение медикаментами и соблюдение правил здорового образа жизни. Но терапия не должна ограничиваться только этими мерами. Восстановление работы сосудистой системы пройдет гораздо быстрее, если выполнять специальные гимнастические упражнения, включающие правильную технику дыхания.

Дыхательная гимнастика от давления позволяет:

  • нормализовать процесс кровообращения;
  • насытить кровь кислородом;
  • улучшить работу сердечных мышц.

При регулярном выполнении гимнастики удается оказать положительное воздействие на сердце, от функциональности которого зависит уровень давления, а также работа всех внутренних органов и систем.

Дыхательные упражнения

Существует множество разных техник дыхательных упражнений при давлении. Самыми популярными считаются гимнастика Стрельниковой и Бубновского. В зависимости от того, беспокоит человека повышенное или пониженное давление, используются разные методы.

Перед началом проведения гимнастики, следует обязательно посоветоваться с врачом, особенно гипотоникам. Выполнение дыхательных упражнений имеет противопоказания, пренебрежение которыми может усугубить состояние больного.

Заниматься спортом – это значит всегда поддерживать свое здоровье в норме

Выполнять гимнастику можно в целях профилактики или в период лечения. Следует понимать, что дыхательные упражнения не дадут моментального эффекта. Для достижения результата занятия проводят на протяжении не менее двух месяцев.

Упражнения для гипертоников

Дыхательная гимнастика для снижения артериального давления наиболее популярна, поскольку именно на снижение АД направлено большее количество разработанных техник.

Все выполняются только в стоячем положении с ногами, раздвинутыми на ширину плеч. Все действия проводятся в шесть подходов:

  1. Кисти рук сжимаются в кулаки, и делается глубокий вдох. На выдохе пальцы разжимают.
  2. Сжатые в кулаки кисти располагают на талии. На вдохе руки опускаются, а кулаки разжимаются, а на выдохе кисти снова располагают на талии.
  3. Корпус тела на вдохе наклоняется вперед, при этом голова и руки опущены и расслаблены. При выдохе занимается исходное положение.
  4. Руки согнуты в локтях, кисти собраны в кулаки. Весь корпус подается вперед. Затем корпус на вдохе поворачивается налево, а на выдохе – направо.
  5. Спина прямая, руки расслаблены. Голову на вдохе поворачивают влево, на выдохе – вправо. В момент поворотов головы сильно напрягают брюшной пресс.
  6. Правую кисть кладут на левое плечо, левую – на правое. Локти параллельно уровню плеч. На вдохе нужно «обнять» себя как можно крепче. На выдохе руки расслабляют.

Организм обогащается кислородом, необходимым для поддержания АД в норме

Первые дыхательные упражнения для понижения давления лучше выполнять под присмотром специалиста, который проконтролирует состояния больного и укажет на все нюансы применяемой техники.

Упражнения для гипотоников

  1. Во время вдоха (стоя) тянуться вверх руками, поднимаясь на носочки.
  2. Руки располагают на талии, ноги расставляют. Поочередно на вдохе сгибают ноги в колене.
  3. Конечности расставляют в стороны. При ритмичном дыхании вращают плечами то вперед, то назад.
  4. Ноги расставляют, кисти скрепляют на затылке. На вдохе делают небольшой плавный наклон то вправо, то влево.
  5. Нижние конечности расставляют, верхние опущены. На вдохе руки поднимают и делают плавный наклон до касания пальцами пола. На выдохе возвращаются в начальное положение.
  6. Ноги ставят вместе. Руки вытягивают прямо перед собой. В момент вдоха одну ногу поднимают и пытаются дотянуться ею до руки. На выдохе ногу опускают. Так, поочередно с каждой ногой.

При гипотонии нельзя делать резких движений, это чревато головокружением или потерей сознания.

Заниматься дыхательными упражнениями можно в комплексе с физической зарядкой

Правила

Для того чтобы зарядка при высоком давлении или низком не нанесла вреда, следует соблюдать определенные правила:

  1. Занятия проводятся только с разрешения врача.
  2. Нельзя делать гимнастику во время скачков давления.
  3. Дыхание при гипертонии должно быть быстрыми и глубокими.
  4. При гипотонии дыхание плавное и глубокое.
  5. Вдох делают через носовую полость, а выдох через ротовую.
  6. Постепенно увеличивают количество подходов.
  7. При ухудшении самочувствия во время занятий гимнастику прерывают.
  8. При легком головокружении можно сделать трехминутный отдых.
  9. Перед занятиями и после измеряют давление.
  10. Занятия должны выполняться регулярно.
  11. Один курс не менее двух месяцев.

При консультации с врачом пациенту должны быть даны индивидуальные указания о том, как следует выполнять упражнения и при каких симптомах лучше прекратить занятия.

Лечебная гимнастика при гипертонии способна творить чудеса при правильном ее выполнении

Противопоказания

Несмотря на то что дыхательная гимнастика оказывает помощь в снижении давления или его повышении, имеется ряд противопоказаний, когда рекомендуется отказаться от этого вида лечебно-физкультурного комплекса.

К противопоказаниям относят наличие сопутствующих заболеваний и патологических процессов:

  1. Болезни органов дыхания, характеризующихся отеком слизистых оболочек.
  2. Инфаркт.
  3. Гипертензия в момент обострения.
  4. Глаукома.
  5. Плохая свертываемость крови.
  6. Онкология.
  7. Свежие травмы опорно-двигательного аппарата.
  8. Эмболия.
  9. Психические заболевания.
  10. Кровотечения (включая менструации).
  11. Воспалительные процессы (хроническая и острая форма).

Противопоказана дыхательная гимнастика и беременным. Специалисты не рекомендуют применять этот вид ЛФК во время вынашивания ребенка из-за того, что самостоятельное проведение занятий может негативно сказаться на состоянии плода. Под контролем врача допустимо выполнение лишь некоторых упражнений.

Дети и подростки могут выполнять упражнения, но техника гимнастики намного упрощается, а сами занятия выполняются только совместно со специалистом.

Польза

Дыхательная гимнастика, это не просто респираторные упражнения, оказывающие положительное воздействие на организм, а комплекс занятий, направленный на нормализацию АД и предупреждение осложнений при развитии патологического процесса.

После выполнения даже одного курса ЛФК в течение двух–трех месяцев, у больного отмечаются значительные улучшения в показателях АД.

Помимо основного направленного действия, в результате применения особых техник дыхания для снижения давления или, наоборот, его повышения:

  • укрепляется иммунитет;
  • улучшается метаболизм;
  • ускоряются обменные процессы в тканях, включая мышцы миокарда;
  • сердце начинает работать равномерно;
  • повышается устойчивость к стрессам.

Несмотря на все преимущества этого метода терапии, лечение должно быть комплексным и обязательно контролироваться врачом.

Если больной не принимает назначенные препараты, не соблюдает рекомендаций своего врача и нерегулярно выполняет гимнастику, то никакого эффекта от лечения ждать не стоит, заболевание будет только прогрессировать.

Ежегодно к врачам обращается всё больше людей с жалобами на повышенное давление. Их беспокоят неприятные симптомы развивающейся патологии. Специалисты борются с этой проблемой на протяжении многих лет разными способами: диеты, медикаменты, народные средства. К числу методов лечения входят и специальные упражнения. Давайте узнаем подробнее, что такое гимнастика Стрельниковой при гипертонии.

Немного о гипертонии

Гипертоническая болезнь проявляется в стойком повышенном артериальном давлении. Как правило, показатели постоянно превышают норму. Зачастую на тонометре можно увидеть цифру 140/90 мм ртутного столба. Пожалуй, это наиболее распространённая болезнь сердечно-сосудистой системы.

Причины

Появление недуга не возникает без причины. Её развитию способствуют определённые факторы.

  1. Лишний вес. Это относится к людям, которые не соблюдают свой рацион, ведут малоподвижный образ жизни, имеют нарушенный обмен веществ и склонны к ожирению.
  2. Стрессы и эмоциональное перенапряжение. К этому фактору также относятся страхи, волнения, переутомление, депрессии. При стрессовых ситуациях у человека вырабатывается адреналин, который и приводит к повышенному давлению.
  3. Наследственность. Если у ваших родственников старших поколений были зафиксированы случаи подобной болезни, то риск развития патологии значительно увеличивается, за счёт предрасположенности. Первичные симптомы проявляются в молодом возрасте.
  4. Образ жизни. Как следствие, у курильщиков и людей, злоупотребляющих алкоголем, возникает гипертония. Причиной этого является негативное воздействие токсичных компонентов на сердечно-сосудистую систему.
  5. Травмы головного мозга. Это могут быть как ушибы, полученные при аварии, так и переохлаждение на морозе.
  6. Вирусные и инфекционные заболевания. Существует ряд болезней (гайморит, менингит, фронтит), воздействующих отрицательно на сердечно-сосудистую систему.

Кроме того, к развитию гипертонии приводят возрастные изменения сосудов. В группу риска попадают женщины, возраст которых «перешагнул» за 40 лет – это связано с наступлением климакса. Увеличиваются шансы проявления гипертонической болезни и у людей, проводящих длительное время за компьютером. Нормальному кровообращению мешают холестериновые бляшки. Повышенный уровень холестерина - ещё одна причина повышенного давления.

Симптомы

Основной признак заболевания - это головная боль. Также наблюдается шум в ушах, снижение зрение, перед глазами «летают мушки», больных одолевает бессонница, голова становится тяжёлой, сердцебиение значительно увеличивается и все симптомы сопровождает общая слабость. Подобное описание является развитием болезни на ранней стадии.

На более поздних стадиях отмечают развитие сердечной недостаточности. По причине повышенного давления сердечная мышца подвержена переутомлению. Более того, многие пациенты жалуются на кровь из носа, тошноту, плохую память, повышенное глазное давление и отёчность.

Важно! При появлении первых признаков необходимо сразу же обратиться к специалисту, чтобы избежать осложнений.

Это метод лечения гипертонии разработан ещё в середине XX века Александрой Стрельниковой. Гимнастика в наше время уже является запатентованным способом борьбы с повышенным давлением. Упражнения позволяют повысить иммунитет и жизненный тонус.

Показания:

  • бронхиальная астма;
  • люди, подверженные частым респираторным заболеваниям;
  • заикание;
  • сутулость;
  • сколиоз;
  • энурез;
  • близорукость;
  • женские гинекологические болезни;
  • сердечно-сосудистые заболевания.

Видео

Важно! Дыхательная гимнастика является первой помощью при гипертоническом кризе.

Выполнять упражнения можно самостоятельно. Но при этом необходимо правильно рассчитать нагрузку. С этой целью используют формулу: 180 – возраст. В результате получается допустимая частота пульса при выполнении упражнений.

Общие правила

Для выполнения гимнастики разработаны специальные рекомендации, которые стоит учитывать. Движения должны быть выполнены одновременно. Вдох необходимо делать исключительно носом. Рот должен быть прикрыт, но плотно сжимать и напрягать губы не стоит. Важно следить, чтобы плечи были неподвижны.

При выполнении упражнений необходимо соблюдать счёт. Рекомендуется делать 8 вдохов (считать мысленно), а затем делать перерыв 5 секунд. Каждое упражнение состоит из 12 циклов, значит сумма вдохов составит 96 раз.

Гимнастику делают стоя. Изначально человек может ощущать головокружение, но не стоит прекращать работу. Подобные симптомы возникают по причине сосудистых нарушений коры головного мозга. Чтобы не упасть и не потерять контроль, первые упражнения нужно делать сидя. Помимо этого, на начальном этапе вдохи нужно сократить до 4 раз, а интервал между ними увеличить до 10 секунд.

Гимнастика при повышенном давлении

Это самые простые упражнения для начинающих. Хотя и по описанию всё выглядит сложно, но на самом деле гимнастика не занимает больше 15 минут.

  1. «Ладошки». Необходимо встать, руки в локтях согнуть, ладони поднять и держать их противоположной стороной к себе. Затем нужно начать коротко вдыхать носом и параллельно с этим сжимать кулаки. По окончании одного цикла руки расслабить, опустить вниз и дать им отдохнуть.
  2. «Погончики». В положении стоя кулаки прижать к животу в области пояса. При вдохе кулаки нужно опустить вниз. Во время этого упражнения человек мысленно отжимается от пола. Но при этом на самом деле тянуться к полу нельзя. На выдохе руки важно расслаблять, кулаки разжимать, а затем возвращать в исходное положение.
  3. «Насос». В положении стоя ноги необходимо немного расставить, слегка наклониться (голову опустить, спину сделать круглой, руки вытянуть к полу). Вдох выполняет при наклоне, который не должен быть сильно низким (особенно при повышенном давлении). На выдохе сделать подъём, но полностью выпрямляться нельзя.

Профилактика

В профилактические меры входит ведение здорового образа жизни. Употреблять меньше продуктов, содержащих животные жиры и холестерин, которые приводят к быстрому набору веса, из-за чего сердцу приходится работать вдвойне. Занимайтесь своевременным лечением болезней и следите за правильным питанием сердца. Необходимо регулярно употреблять рыбий жир и оливковое масло. Не злоупотребляйте поваренной солью – её суточная доза не должна превышать 5 г. Включите в рацион больше продуктов, содержащих магний и калий. Избавьтесь от вредных привычек и регулярно выполняйте физические упражнения (можно начать с обычной утренней зарядки).

Гипертоникам чрезвычайно важно нормализовать процесс поступления кислорода в кровь, откуда он через циркулирующие кровяные потоки насыщает внутренние органы. Обмен веществ в тканях значительно ускоряется, а функции многих органов восстанавливаются.

Поэтому дыхательная гимнастика при необходима для контроля за значениями АД, их нормализацией. Такие занятия подойдут не только гипертоникам, но также людям, имеющим различные хронические заболевания.

Однако перенасыщение клеток кислородом не должно быть чрезмерным. Необходимо поддерживать баланс между соотношением углекислого газа и кислорода в организме.

Наиболее уязвимы при нехватке углекислоты мелкие капилляры, которые резко сужаются и теряют свою эластичность. Подобные состояния несут в себе угрозу для жизни, поэтому для профилактики болезни специалисты разработали несколько дыхательных методик.

Также давно установлено, что одним из признаков гипертонии является состояние тревоги, которое провоцирует учащенное сердцебиение, а правильное дыхание при повышенном АД способствует успокоению и стабилизации давления.

Дыхательные техники благотворно влияют на сердечную мышцу и сосуды. Чаще всего их используют в комплексе со .

Одной из наиболее распространенных методик упражнений для снижения АД является система неспешных дыхательных движений. Следует чередовать глубокий вдох с сильным выдохом. Задержка дыхания между ними должна составлять 15 – 20 сек. Между упражнениями следует соблюдать интервал в 30 сек. Повторить 10 – 12 раз.

Другая система основывается на частом и поверхностном дыхании. Вдохи и выдохи быстрые и неглубокие. Начинать тренировку необходимо с 10 мин, постепенно увеличивая ее до 30 - 40 мин дважды в день в утреннее и вечернее время.

В отличие от предыдущей методики эти упражнения вызовут легкое кислородное голодание, в данном случае способствующее нормализации АД. Регулярные занятия позволят снизить показатели рабочего давления на 15 – 25 делений.

Разработано несколько дыхательных техник, направленных на борьбу с проявлениями гипертонии.

К самым распространенным относятся:

  • дыхательная гимнастика Стельниковой А.Н.;
  • метод Бубновского С.М.;
  • дыхательная система Бутейко;
  • , техника Цигун;

К положительным качествам дыхательной гимнастики можно отнести отсутствие любого оборудования, возможность провести сеанс практически в любом месте и в удобное время, скорость действия – эффект по снижению АД проявляется уже через 20 – 30 мин после начала тренировки.

Как понизить давление дыханием можно выяснить, если выполнять утром и вечером упражнения из данного комплекса:

  • Упражнение «Лошадь». Необходимо занять сидячее положение. Спина при этом должна быть выпрямленной. Делается 4 резких вдоха, следующих один за другим, после которых производится медленный выдох. Количество упражнений – 24, между которыми соблюдаются перерывы 5 сек.
  • «Ладони». Здесь необходимо встать с ровной спиной. Руки при этом сгибаются в локтях, обхватывая плечи. Сделать 4 раза вдох и выдох.
  • Последнее упражнение из разминочной серии называется «Погоны». Необходимо сделать 8 быстрых вдохов через нос, соблюдая между ними разрыв в 5 сек. Выполнить 12 раз.

После завершения дыхательной разминки переходят к базовым упражнениям, которые помогают стабилизировать уровень АД давления.

  • «Кошка». Здесь необходимо ноги поставить на небольшом расстоянии друг от друга. Затем сделать быстрое приседание и повернутся в бок, резко втягивая воздух носом. Повторить движение только в другую сторону. Проделать 12 подходов.
  • Поворачивать голову попеременно в каждую сторону, при этом энергично вдыхать воздух. Выдохнуть без паузы.
  • «Объятия». Необходимо сделать крепкий обхват собственного тела, сделать 8 быстрых вдохов. Рекомендуется выполнить 12 повторов.
  • «Ушки». Попеременно, делая наклоны головы в разные стороны, следует прикоснуться ухом к плечу. При этом совершать резкие вдохи.

Начинать тренировки нужно с 10 – 15 мин, постепенно увеличивая время до 30 – 40 мин.

Упражнения выполняются стоя, но для начального уровня можно использовать сидячее положение. Первые занятия могут сопровождаться легкими головокружениями, однако это не является основанием для прекращения тренировки.

Для эффективного лечения гипертонии в домашних условиях специалисты советуют Phytolife . Это уникальное средство:

  • Нормализует давление
  • Препятствует развитию атеросклероза
  • Снижает уровень сахара и холестерина
  • Устраняет причины гипертонии и продлевает жизнь
  • Подходит для взрослых и для детей
  • Не имеет противопоказаний
Производители получили все необходимые лицензии и сертификаты качества как в России, так и в странах ближнего зарубежья.

Читателям нашего сайта предоставляем скидку!

Купить на официальном сайте

Дыхание, основанное на системе Бубновского для понижения АД, сочетается с некоторыми , что придает тренировкам умеренно интенсивный характер. Здесь нагрузку можно разделить на 3 уровня – начальный, средний, усложненный.

Кроме дыхательных движений в основу комплекса положены позы, способствующие расслаблению мышц спины.

К наиболее популярным тренировочным элементам можно отнести:

  • Расслабляющая поза. Стать на пол, упершись в него руками и коленями.
  • Сделать максимальный прогиб спины вверх, при этом выдыхая. Затем необходимо изменить положение, выгибая позвоночник и совершая при этом вдох. Упражнение делается в замедленном ритме.
  • Из предыдущей позы сесть на одну ногу, упираясь руками в пол. Другая нога при этом должна быть прямой и отставленной назад. Потом согнутая нога вытягивается вперед. Выполняется 20 подходов для каждой ноги.
  • Для растяжения спинных мышц из позиции на четвереньках постепенно опускаются на локти, после чего тело переводят в положение лежа, удерживая собственный вес и выдыхая воздух. Плавно переносят корпус на пятки. Руки тянутся вперед, дыхание – на вдохе. Повторяют эту растяжку 6 раз.

Комплекс данных позиций при правильном выполнении обеспечит устойчивый эффект по понижению давления и профилактики нервных расстройств.

Эта система основана на 3 базовых упражнениях:

  • Не дышать 10 сек, после чего совершать резкие поверхностные вдохи в течение 90 сек.
  • В процессе ходьбы задержать дыхание, зажав при этом нос и оставаться в таком положении как можно дольше. Затем отпустить ноздри и дождаться полного восстановления дыхательной функции. Сделать 3 подхода.
  • Занять сидячее положение и полностью расслабить все мышцы тела. Медленно и поверхностно подышать через нос на протяжении 3 – 4 мин.

Система Цигун

Это довольно старинный способ особой техники дыхания для быстрого понижения АД. Противопоказанием для данного комплекса является гипертония 3 степени.

Система Цигун включает в себя следующие упражнения:

  • Необходимо принять комфортное положение. Сидя, поочередно расслаблять сначала голову и грудной отдел, затем живот. Завершая упражнение сконцентрировать внимание на ногах. В каждой такой расслабленной позиции находиться по 4 мин. Сделать 3 подхода.
  • Ноги ровно, на небольшом расстоянии друг от друга, руки на талии. 3 мин спокойно подышать.
  • Стать ровно, затем сделать полуприседание, а рукам обхватить воображаемый мяч и расслабить мышцы.
  • После предыдущего упражнения, в расслабленной позе мысленно представить себе душ, как струи стекают по телу и какой при этом издают звук.

Тренировку начинают с 10 мин, постепенно увеличивая ее продолжительность. Для продвинутого уровня в день выполняется по 5 занятий.

Дыхательная гимнастика при повышенном давлении, разработанная доктором Шишониным отличается своей простотой выполнения и эффективностью.

Она включает в себя следующие упражнения:

  • В позиции сидя склонить голову к полу и попытаться поочередно дотянуться теменной частью до каждого плеча, удерживая положение не менее 30 сек.
  • Опустить голову и задержаться в этой позе 30 сек, потом вытянуть шею вверх, и так же удерживать положение в течение 30 сек.
  • Повернуть голову и плечевой пояс в сторону, положив правую руку на противоположное плечо, держа локоть в горизонтальном положении. Другая рука расслаблена. Удерживать позицию 30 сек. Повторить в противоположную сторону.

Люди, постоянно совершенствующие свое дыхание по данным методикам, отмечают устойчивый гипотензивный эффект, позволяющий снизить количество потребляемых медикаментов.

Вышеперечисленные дыхательные практики позволяют с успехом бороться не только с гипертонической болезнью, но и с головной болью. Очень важно при этом не курить и вести по возможности активный образ жизни, как можно чаще бывать на свежем воздухе.

При каких заболеваниях можно выполнять дыхательную гимнастику:

  • Методика Стрельниковой поможет снизить показатели АД, укрепит голосовые связки, повысит барьер сопротивляемости инфекциям у взрослых и детей. Она подходит людям, страдающим бронхиальной астмой, аритмией, хроническими гайморитами, сердечными заболеваниями, при остеохондрозе.
  • Упражнения по системе Бубновского являются прекрасной терапией и профилактикой при гипертонии, болезнях сердца, головных болях.
  • Комплекс Бутейко имеет очень широкий спектр показаний – бронхиальная астма, заболевания лор органов, кашель, ослабленный иммунитет, сердечные спазмы, эпилепсия, одышка, головокружение, мигрени, шум в ушах и нарушение слуха, хроническая усталость, расстройство сна, излишний вес, анемия, бесплодие, нарушение работы органов ЖКТ, варикоз, реабилитация после инфаркта и инсульта и многие другие.
  • Техника Цигун способствует нормализации давления и потере лишних килограммов.
  • Упражнения для шейного отдела позвоночника по системе доктора Шишонина эффективно снимают болевые ощущения, улучшают кровоток в мозг, снижают АД.

Гипертоническая болезнь не понаслышке знакома многим людям: она затрагивает множество пациентов всех возрастов, и многие из них, ища способы улучшения своего состояния и излечения от недуга, сталкиваются с упоминаниями того, насколько важно правильное дыхание при гипертонии. Действительно, для многих ответом на вопрос «как снизить давление» основным до сих пор считается лекарственный, но в лечении и профилактике гипертонии параллельно можно использовать и другие методы лечения – в том числе упражнения, стабилизирующие артериальное давление с помощью дыхания.

Причины гипертонии и плюсы дыхательной гимнастики

Для того, чтобы эффективно бороться с повышенным давлением, нужно иметь представление о том, что представляет собой гипертония, и какие основные причины ее появления.

К провоцирующим факторам относят следующие:

  • неправильный режим питания;
  • развитие ожирения;
  • образ жизни с вредными привычками;
  • почечные болезни;
  • стрессовые состояния;
  • малоподвижный образ жизни, когда болезнь развивается из-за сниженной общей активности.

Помимо собственно высокого давления, патологии сопутствует ряд иных симптомов:

  • частый тремор конечностей;
  • постоянные головные боли;
  • проблемы с сердцем (тахикардия);
  • повышенная потливость.

Само название говорит о сути гипертонии: это повышенное кровяное давление. Существует достаточное количество способов лечения и мер профилактики этой патологии, но дыхательная гимнастика занимает особое место: в ходе выполнения упражнений на дыхание оказывается значительное позитивное влияние на сердечную мышку. Гимнастика при повышенном давлении «разгоняет» кровь, заставляя сердечную мышцу прокачивать через себя большее ее количество со сниженными усилиями, благодаря чему нормализуется и кровяное давление в артериях.

Многих пациентов волнует вопрос продолжительности жизни гипертоников. Многое здесь зависит от образа жизни, которого придерживается человек, методов лечения болезни и причин, которые вызвали ее появление. Разумеется, если с артериальной гипертензией не бороться, продолжать вести нездоровый образ жизни и не отказываться от вредных привычек, прогноз будет неблагоприятен. Важно также помнить, что снижающие давление лекарства борются лишь с симптомом, не влияя на причину заболевания, поэтому для полного исцеления требуется не только прием медикаментов, но и комплексная диагностика и полный пересмотр образа жизни в целом.

Для лечения гипертонии были созданы разные системы дыхательных упражнений, например, по методике Стрельниковой, или дыхательная гимнастика при гипертонии по Бубновскому. При их выполнении по указанным авторами правилам можно эффективно бороться с приступами гипертонии, вести профилактику этого недуга и добиться стойких результатов. Кроме того, гимнастика снижает и вероятность развития сердечно-сосудистых болезней.

У упражнений на дыхание при высоком давлении есть существенные преимущества:

  1. Их можно выполнять дома, самостоятельно;
  2. Нет строгой продолжительности курса упражнений, допустимо сделать их частью повседневной жизни (при этом, разумеется, следует согласовать это с врачом);
  3. Для гимнастики не нужны особые условия;
  4. Упражнения при гипертонии на дыхание способны улучшить качество жизни больного, и продлить саму жизнь;

Благодаря дыхательной гимнастике можно снизить объемы медикаментозного вмешательства в работу организма, вплоть до полного отказа от лекарств в перспективе.

Гимнастика по Стрельниковой

Эти дыхательные упражнения для гипертоников нередко назначаются пациентам в составе комплексной терапии, а также в целях профилактики болезни. Методика имеет доказанную и подтвержденную полезность для пациентов с высоким давлением, способна быстро снижать таковое и применяется множеством людей как в России, так и по всему миру.

Выполнение идет от более простых упражнений к сложным, делать упражнения можно как дома, так и в условиях стационара. В качестве разминочного используется прием «Лошадка»: пациент принимает сидячее положение и расслабляется. Важно, чтобы спина при этом оставалась прямой. В этой позе совершается 4 носовых глубоких вдоха подряд, они должны быть резкими, производящими много шума. После первого «подхода» делается небольшая пауза (обычно на 4-6 секунд), на протяжении которой совершается плавное дыхание через рот. Далее подход из четырех вдохов повторяется. Два «подхода» составляют один повтор упражнения, всего таких повторов должно быть 24 (можно больше, но не меньше). Запрещается задерживать дыхание в ходе выполнения, и превышать указанные длительности пауз.

Для этого упражнения, как и для других, важно количество подходов. В процессе можно достаточно легко сбиться со счета, поэтому выполняющим гимнастику рекомендуется сосредоточиться на подсчете числа вдохов – так легче сохранить порядок счета.

Подготовительный этап системы Стрельниковой предусматривает еще несколько упражнений:

  • «Ладошки». Оно выполняется стоя. При выполнении руки сгибаются в локтевом суставе и прижимаются к плечам, ладонями наружу. В этой позе делается 4 вдоха-выдоха, в первый день достаточно одного подхода, на второй – следует добавить еще один, через небольшую паузу;
  • «Погончик». Это еще одно начальное упражнение, заключающееся в создании носом отрывистых, резких звуков. За один повтор нужно сделать это 8 раз, затем следует небольшая пауза, и еще 8 раз. Всего за день нужно совершить 12 таких подходов, каждый состоящий из 2 повторов по 8 раз.

Общая продолжительность упражнений в первый день должна быть не более 15 минут, желательно разбить весь комплекс на утреннюю и вечернюю части.

Когда подготовка завершена, можно выполнять упражнения из основного комплекса. Одно из них – «Кошка»: человек становится прямо, ноги расставлены на расстояние меньшее, чем ширина плеч. «Кошка» делается без отрыва ног от пола. В ходе выполнения человек приседает, поворачивает тело в одну сторону с одновременным сильным шмыганьем носом. Далее все повторяется с поворотом уже в другую сторону. За один подход нужно повторить процедуру примерно 12 раз.

Система Стрельниковой включает и другие упражнения, список для выполнения которых следует, прежде всего, согласовать с врачом, не допуская самоназначения.

Для лечения и профилактики гипертонии, помимо специализированных дыхательных упражнений, можно использовать и мероприятия общей физический подготовки, тренирующие как дыхание, так и организм в целом.

Среди таковых:

  • велосипедная езда по ровному ландшафту. Велосипед оказывает как общеукрепляющий эффект, так и эффективно тренирует дыхание. При отсутствии возможности кататься на улице, можно заменить велопрогулки тренажером;
  • отличным способом борьбы с гипертонией показывает себя плавание. Оно активизирует процессы дыхания, «разгоняет» кровь, тренирует мышцы и хорошо помогает справляться с такими, часто сопровождающими гипертонию, проблемами, как лишний вес и болезни суставов;
  • хорошим методом лечения и способом профилактики станут обычные пешие прогулки на свежем воздухе.

Врач может назначить и иные упражнения и тренировки, в соответствии с состоянием пациента и историей болезни, подобрав оптимальный в данной конкретной ситуации комплекс мер.

Как снизить артериальное давление без лекарств. Начнём с того, что лекарства отнюдь не лечат гипертонию, а просто снижают на тот срок, пока не вымываются из организма. А если мы пьём такие лекарства постоянно, то в результате получаем ещё более повышенное давление, чем было до их применения. И получается порочный круг, в результате которого человек уже не может нормально существовать без таблеток.

Как отличить гипертонию от кратковременных повышений давления. Гипертонией считается давление выше 140/90, которое держится стабильно и ничем не сбивается кроме лекарственных препаратов. А чтобы её вылечить, сначала надо узнать от чего поднимается давление, потому что это на самом деле не самостоятельное заболевание.

Её может провоцировать заболевание почек или надпочечников, повышенная раздражительность, плохой сон, повышенная масса тела, курение, алкоголь и постоянные стрессы и так далее… А вообще –то эта болезнь как следует не изучена. И традиционная медицина просто подсаживает нас на таблетки, которых со временем требуется всё больше.

А таблетки в свою очередь вносят в организм необратимые изменения. Поэтому, особенно если у вас изредка поднимается артериальное давление, лучше не принимать таблетки, а снимать его другими средствами.

Конечно, если болезни вашей много лет и вы подвержены гипертоническим кризам, то при очень высоком давлении безопаснее будет принять лекарство. Иначе не далеко до беды в форме инфаркта или инсульта. Но помните, что гипертония лечится, только нужно не лениться и вести правильный образ жизни:

  • Больше двигаться, например, займитесь Скандинавской ходьбой. Доступное и очень полезное занятие для сердечно-сосудистой системы и всего организма.
  • Съедать в день не более одной чайной ложки соли (вместе со всеми употребляемыми продуктами разумеется), для этого не солите еду при готовке, а солите уже в тарелке.
  • Поддерживать оптимальный для себя вес и не есть жирное и сладкое.
  • Поддерживать позитивный настрой.

А сейчас некоторые способы как сбить высокое артериальное давление. Испробуйте их на себе и применяйте по мере надобности, комплексно или по одиночке. Советую вам использовать эти простые и доступные способы для профилактики, чтобы вы не подсели в конечном итоге на таблетки.

Для этого есть несколько способов:

Как дыханием снизить давление.

Вам нужно глубоко вдохнуть, задержать дыхание на 1-3 секунды, а выдыхать в 2 раза дольше по времени. То есть выдох у вас должен быть более долгим, чем вдох. Для этого вдох делайте носом, а выдох ртом и губы можно сложить при этом трубочкой, для того чтобы ещё больше замедлить выдох.

Такой способ дыхания постепенно успокаивает психику и способствует снижению нервного напряжения и давление начинает падать. Кстати можно делать так, когда вы только начинаете волноваться.

Параллельно с дыханием можно делать само-массаж, например массажировать точку на верхней части головы, которая расположена посередине темени, узнать её можно по болезненным ощущениям при нажатии на неё.

Вот ещё некоторые дыхательные упражнения.

  • Диафрагмальное дыхание (дыхание животом). На вдохе живот подаём вперёд, для того, чтобы диафрагма поднималась, при выдохе живот внутрь, чтобы диафрагма Первый вариант дыхания: Вдох – носом. Выдох – ртом и медленнее в 2 раза, чем вдох. Второй вариант дыхания: затыкаем правую ноздрю и дышим левой.

Как это работает: Когда диафрагма поднимается и опускается – то сильно меняется внутрибрюшное давление. Это в свою очередь механически влияет на блуждающий нерв. Сигналы от нерва автоматически снижают тонус сосудов — они от этого расширяются, а артериальное давление естественно снижается!

  • Предыдущее упражнение можно модернизировать, для этого зажмите мячик для большого тенниса (или предмет похожий на него по объёму) между подбородком и грудью. Если ничего похожего на мячик нет, то просто подтягивайте подбородок при выдохе к шее. Плечи при этом не опускайте и не зажимайте.

И продолжайте применять диафрагмальное дыхание. Сонная артерия мехнически сдавливается, от этого в ней повышается давление. Сигналы о повышении передаются в сосудо-двигательный центр продолговатого мозга. Уже оттуда подаётся сигнал, что сосудам надо расслабиться. В результате общее артериальное давление в организме человека снижается.

  • Упражнение релаксирующее. Лягте и поднимите ноги, можно опереть их о стену. Дыхание свободное, мышцы не напрягайте и лежите в таком положении как можно дольше.

Ваше давление в таком положение будет снижаться, потому что увеличится отток венозной крови от нижних конечностей и органов брюшной полости к правому предсердию. А растяжение правого предсердия приводит к тому, что так называемые ушки сердца автоматически начнут вырабатывать натриуретический гормон.

Гормон этот спровоцирует вывод натрия из организма через почки. И вместе с этим потоком удалится лишняя вода. Объём циркулирующей крови уменьшится и давление снизится.

Внимание! Каждое упражнение надо выполнять по 10 минут, каждый день или через день для профилактики. Но гипертоникам со стажем более 5-ти лет и высоким давлением, лучше всё-таки не отказываться сразу от привычных лекарств.

Все движения выполняются деликатно, без нажима, повтор – 7 раз.

  • Садимся поудобнее, локоть придерживаем рукой и делаем движения начиная от лба и до затылка. Это движение поможет отвлечь кровь к шее. Делать это движение надо по 7 раз с одной стороны и точно так же с другой стороны.



  • Далее совершаем те же самые движения, но когда вы пройдёте темя, то пишите рукой восьмёрки. Сделайте столько же повторов.
  • Поставьте одну руку на затылок, а другую на лоб. И представьте, что одной рукой (которая на лбу) вы приглаживаете волосы, а той, которая на затылке наоборот лохматите. Движения тоже делаются деликатные, кожа при этом не должна смещаться.
  • Далее, просто обеими руками как бы приглаживаете волосы ото лба до шеи.
  • Переходим в область лба, ставим руки посередине (как на фото) и ведём их к вискам.

  • Массируем лоб волновыми, круговыми движениями, сначала в одну сторону, а потом в другую.
  • Ставим указательный и большой палец на точку между бровями и обрабатываем надбровное и подбровное пространство. Сначала проводим пальцами в одну, а потом в другую сторону.

В этом видео вы можете посмотреть как это делать. Показывает врач высшей категории и гипертоник (теперь уже бывший) Месник Н.Г.

А это более жёсткий массаж.

Выполняется при помощи специального массажёра Бяньши, это кусочек камня обработанный специальным образом. Стоит он от 400 рублей, приобрести его можно в аптеке или интернет-магазине.

Сначала определяем середину головы – темя, она находится напротив самой верхней точки ушей. И начинаем достаточно жёстко её скресбти.

Затем ведём в сторону переносицы, как бы прочерчивая пробор.

И точно так же чертим проборы, сначала к правому уху, а потом к левому.

То же самое делаем на затылке, проводим линию до впадинки на затылке.

Впадинку 20 раз прорабатываем скребком.

От впадинки, до 7-го позвонка (это самая выпирающая часть после затылка) тоже натираем скребком до красноты, либо сначала с одной стороны – потом с другой, либо сразу обе стороны, если позволяет массажёр. Здесь уже можно намазать скребок маслом, либо детским кремом. Натереть нужно до красноты, чтобы кровь прилила к коже. На этом этапе уже должно пойти облегчение, потому что кровь отливает от головы.

Под полукруглыми костями за ушами, нащупайте впадинку тоже 20 раз её проработайте. Сначала с одной стороны, а потом с другой.

Посмотрите в видеоролике как всё это происходит.

А после лечебного массажа и дыхания с замедленным выдохом хорошо бы выполнить специальные упражнения, чтобы закрепить результат.

Упражнения для снижения артериального давления.

Каждое упражнение выполняем 7 раз.

  • Первое упражнение потряхивание всем телом. Оно снимет накопившееся напряжение. Для этого надо встать прямо, открыть рот, выдыхать свободно. Голова должна стоять прямо, макушка натянута вверх. Позвоночник выпрямлен, носки при потряхивании не поднимаются от пола.
  • Следующее из положения лёжа: ноги согнуть в коленях, руки положить на нижние рёбра, подбородок прижать к шее, чтобы вытянулся позвоночник. Дыхание от спины. На вдохе: копчиком как бы зачерпываем воду, прижимаем поясницу и рёбра расходятся в стороны.

На выдохе: расслабляемся.

  • Это упражнение подойдёт тем, у кого давление выше 200. Лечь на живот, руки положить под подбородок. И попеременно поднимать каждую ногу по 10 раз, повторить 6-7 раз.

  • Вибрация тазом. Лечь на спину, приподнять таз и выполнить лёгкое потрясывание, подбородок при этом должен быть направлен к шее.

  • Далее, лёжа на спине и вытянув ноги, нужно сделать вибрацию всем телом.
  • Лёжа на спине нужно согнуть ноги в коленях, руки вдоль тела и мягкими движениями приближать колени к голове, не опуская ног на пол.

  • Встать на четвереньки, руки точно под плечами, поясница расслаблена и сделать лёгкие встярхивания в локтях, при этом надо поворачивать голову так, чтобы видеть потолок слева и справа.

  • Сокращение ягодиц. Сидя на полу нужно напрягать и расслаблять ягодицы.
  • Приседания. Ноги на ширине плеч. На вдохе: поднимать руки вверх. На выдохе приседать, опуская руки через стороны вниз.

  • Сделать по 20 раз лёгкое расслабленное движение тазом. Сначала в упоре лёжа лицом вниз, а потом вверх.

  • Далее снимаем блок на шее и очищаем бронхи. Сначала согнув руки в локтях, крутим корпус то в одну, то в другую сторону. Потом на вдохе поднимаем руки вверх, на выдохе и с криком «Ха» — сгибаем их с локтях.

  • Переходим к бегу, который выполняется без отрыва носков ног от пола.
  • В заключении нужно сделать наклоны, сидя на полу, вытянутыми руками касаясь носков. И наконец, лечь и расслабить всё тело.

В видеоролике всё показано более понятно.

Выполнение мудр можно назвать йога для пальцев – это древняя индийская методика. Ведь каждый палец отвечает за какой-либо орган в организме. И когда мы делаем мудру, в соответствующий орган направляется поток энергии. Некоторые мудры — могут вылечить сразу, а с некоторыми придётся работать до нескольких дней.

Для того, чтобы ваше давление было стабильным — мудры нужно использовать регулярно, для профилактики. И ещё нужно, чтобы вы осознавали, что происходит в вашем организме, ведь мудры воздействуют на энергетические потоки в организме.

Выполнять их лучше сидя или лёжа, в расслабленном состоянии. И представлять — как ваши сосуды расширяются.

  • Перекрещиваем пальцы корзиночкой, правый мизинец при этом оставляем снаружи. Выпрямляем указательный палец правой руки, а указательный левой руки надо согнуть и крепко прижать к основанию правого указательного пальца.

При этом большой палец правой руки помещаем под сложенный указательный палец левой. Большой палец левой руки немного оттопыриваем.

  • Мудра «Спасающая жизнь». Очень сильная мудра, действует моментально как нитроглицерин, нитроминт или валидол. Делать двумя руками, руки держите произвольно. Вдыхайте носом, выдыхайте ртом.

Спасает от повышенного давления, сердечных приступов, сильного сердцебиения, а так же приступов тоски и тревоги. Советую запомнить её, так как она может на самом деле спасти чью-то жизнь.
Попробуйте её сделать и сразу почувствуете лёгкость в груди. А делать её надо так. Указательные пальцы обеих рук согните и прижмите к основаниям больших пальцев. Средние и безымянные пальцы и большие сложите в пучок.

  • Мудра «Стрела Ваджра». Это оружие бога Индры, сгусток грозового разряда. Помогает: при гипертонии, сердечнососудистой патологии и при недостаточном кровообращении и кровоснабжении.

Чтобы выполнить её переплетите пальцы. Указательные выпрямите, а два больших пальца разместите в проёме между указательными.

Лечебная музыка от давления.

Эту медитативную программу для снижения высокого артериального давления я нашла на видеохостинге ЮТуб. Обязательно нужно слушать её в качественных стереонаушниках, ни в коем случае не из колонок. Наушники можно проверить, если набрать в поиске «Проверка наушников онлайн».

Разработана она на основе научных исследований Института совершенствования сознания. Автор Lenny Rossolovski, кстати, у него это не единственная программа. И на его канале много благодарственных комментариев. Слушать её рекомендуется в расслабленном состоянии, и обязательно отключить внутренний диалог и на время забыть о тревогах. Глаза можно закрыть или держать открытыми.

У меня, например, она сработала, когда я её слушала, а сама бегала по сайтам в интернете. А когда в следующее прослушивание решила закрыть глаза и ни на что не отвлекаться – программа, почему то не сработала. Но это не значит, что так же будет и у вас. Не рекомендуется слушать, если у вас склонность к пониженному артериальному давлению.

Как выйти из гипертонического криза.

Гипертонический криз иногда развивается не только у больных со стажем, а даже у вполне здоровых людей. И может привести к серьёзным осложнениям здоровья, к таким как инсульт, инфаркт, отёк лёгких и отёк мозга. Поэтому каждый человек должен знать как быстро прийти в норму или помочь другому человеку.

Здесь уже вряд ли вы обойдётесь без лекарств, поэтому нужно принять медикаментозное средство, например Коринфар (снижает давление сразу на 10-30 единиц). Вед тут уже не до сантиментов.

Иван Чернышов, который рассказал про этот комплекс мер для снятия гипертонического криза, советует повесить на стенку список того, что нужно сделать. Потому что когда криз начнётся вам будет не до этого, состояние — как вы сами понимаете, не из лучших, и можно что-то забыть.

Вот этот список:

  • Примите лекарство, но не глотайте! А разжуйте, чтобы ускорить её действие. (Иван советует «Липразид», я в таких случаях использую «Коринфар» — простые дешёвые таблеточки, причём очень сильные)
  • Парить ноги. Пока жуёте таблетку, грейте воду. Возьмите бачок или ведро для той цели, так как ноги должны быть погружены в воду до середины икры. Вода должна быть очень горячей, настолько – насколько вы вытерпите.

И растирайте ноги прямо в воде, движениями снизу – вверх. Делаем это до тех пор, пока вода не перестанет казаться вам горячей!

Что тут начинает происходить: таблетка действует изнутри, а горячая вода оттягивает кровь из головы, мозг понимает, что ноги перегреваются, и увеличивает кровоток. Давление начинает снижаться.

  • Далее, берём обычный столовый уксус, наливаем в любую посуду и увлажняем любые салфетки или тряпочки. Прикладываем на пятки, чтобы салфетка прилипла и сверху надеваем любые носки, чтобы аппликация держалась на ногах. А как известно, кислота разжижает кровь, и она легче течёт по сосудам. Держим аппликации до полного высыхания.
  • Делаем массаж больших пальцев ног. Между началом пальца и его сгибом массируем по 10 секунд, сначала одну ногу, а потом другую. Повторяем раз 5, а потом зажимаем эти точки на обеих ногах до боли и ждём, пока боль пройдёт и появится онемение.

После всех этих процедур вам уже должно стать намного легче.

  • Теперь нужно сделать массаж между локтем и изгибом. Посмотрите на рисунок как найти нужную точку.

Массируем её большим пальцем. Таким образом, мы воздействуем дополнительно на сосудистую систему.

  • Теперь нужно снять стресс, чтобы сжечь появившийся в результате стресса адреналин, немного походить, потрястись всем телом. Посмотрите комплекс упражнений для снятия высокого артериального давления.

Но! Будьте осторожны, следите за своим самочувствием, если будет кружиться голова, вас будет покачивать и так деле, то тут же прекратите. Прилягте и продолжите комплекс мер.

Можете сделать массаж так называемой общеукрепляющей организм точки. Находится она между большим и указательным пальцами.

Либо примените одну из мудр, которые были описаны выше. Если вызывали скорую, то обязательно расскажите врачу какие меры вы принимали.

Теперь вы будете знать — как снизить артериальное давление без помощи лекарств. И при случае сможете помочь себе или окружающим вас людям.

Рассказать друзьям