От чего зависит выработка мелатонина в организме. Мелатонин: как гормон сна влияет на здоровье, фигуру и лишний вес

💖 Нравится? Поделись с друзьями ссылкой

Для нормальной работы организму необходим полноценный и здоровый сон. Он позволяет восстанавливать силы и улучшать состояние человека. Кроме того, вырабатывается во время сна гормон, который считается жизненно необходимым. Подробнее о нем рассказано в статье.

Что это такое?

Большинство людей спят ночью, но есть и те, кто любит это делать днем. Если выработан график сна и бодрствования, то человек будет чувствовать себя намного лучше. При этом надо знать, какой гормон вырабатывается во время сна. Это позволит понять его полезное действие на организм человека.

Какой гормон вырабатывается во сне? Его называют мелатонин, или гормон молодости. Он способен воздействовать на все клетки организма, восстанавливая их и приводя в тонус. Так осуществляется омоложение, укрепляется иммунитет, устраняется болевой синдром. Когда уровень гормона сна в норме, то после 8 часов отдыха человек будет свежим и бодрым, уйдет депрессия, появится чувство радости. Именно поэтому сон необходим для каждого организма.

Гормон сна мелатонин может вырабатываться в темноте. Поэтому нежелательно спать при включенном свете, ночнике, работающем телевизоре. Лучше всего включать приглушенное освещение с 7 вечера, а спать в специальной маске.

Самым полезным сном, приводящим к выработке гормона, будет тот, который начинается с 21:00. Сам синтез мелатонина происходит с 00:00 до 04:00. Начало сна с 4 утра будет бессмысленным, поскольку организм не успеет восстановиться, и поэтому весь день человек впоследствии испытывает сонливость, раздражительность и усталость.

Функции

Гормон сна открыли в 1958 году. Пищевые добавки и лекарства с искусственным мелатонином появились в продаже с 1993 года. Многие полагают, что гормон требуется только для сна, и не представляют, какие функции он выполняет для организма.

Помимо регулировки режима дня и быстрого засыпания, мелатонин выполняет следующие функции:

  • подавление выработки стрессовых гормонов;
  • замедление процессов старения;
  • стимулирование выработки иммунных клеток;
  • регуляция артериального давления;
  • положительное воздействие на ЖКТ;
  • продление жизненного цикла клеток мозга, стимулирование работы ЦНС;
  • предотвращение ожирения и контроль массы тела;
  • снижение болевого синдрома.

Как видите, роль гормона огромна. А его воздействие на организм продолжает исследоваться, в том числе его влияние на раковые опухоли.

Выработка

Гормон вырабатывается в период сна. Ответственной за его синтез является железа эпифиз, расположенная в головном мозге. Еще она имеет название "шишковидное тело". Точнее сказать, эпифизом образуется не сам мелатонин, а другой гормон - серотонин, который считается его основой.

На протяжении дня, под влиянием лучей солнца, аминокислота триптофан переходит в серотонин. Поэтому ежедневно нужно хотя бы 1 час быть на свежем воздухе, даже если погода не солнечная. Чем больше за день производится серотонина, тем больше ночью будет вырабатываться мелатонина. Это достигается при условии длительности сна не меньше 8 часов.

Во время длительной депрессии и бессонницы желательно быть на свежем воздухе не меньше 5 часов - тогда сон будет здоровым и крепким. В этом случае также нормализуется уровень гормона сна, и тогда вам не нужно будет принимать седативные средства.

Что мешает выработке?

Есть некоторые факторы, которые мешают мелатонину вырабатываться в нужном количестве. К ним относят следующие.

  1. Ночное бодрствование. В это время человек должен спать.
  2. Освещенность в период сна. Поэтому важно создавать подходящую обстановку для нормального отдыха.
  3. Прием некоторых лекарственных средств. К ним относят «Флуоксетин», «Пирацетам», «Дексаметазон». Данные препараты не стоит принимать вечером и перед сном.
  4. Курение, алкоголь, употребление в большом количестве чая и кофе. Вредные компоненты данных продуктов не могут обеспечить нормальный синтез гормона.
  5. Некоторые недуги. Это касается диабета, депрессий, злокачественных опухолей.
  6. Стрессы. Чем продолжительнее это состояние, тем сильнее недостаток мелатонина.
  7. Нехватка полноценного сна ночью. В этом случае у человека снижен иммунитет, организм быстро стареет.
  8. Недостаток продуктов с мелатонином. Ведь часть гормона получается организмом из пищи.

Последствия недостатка

Гормон, отвечающий за сон, за день должен вырабатываться в количестве 30-35 мкг. Это является нормой. При недостатке возможны проявления:

  • бессонницы;
  • ослабления иммунитета, и поэтому частых простуд;
  • высокого давления;
  • нервных срывов;
  • ухудшения работоспособности;
  • ощущения тревоги, отчаяния.

Все это признаки того, что в организме нарушается деятельность эпифиза. Поэтому надо подкорректировать свой образ жизни, увеличить длительность сна, улучшить питание и проконсультироваться с врачом.

Когда вырабатывается мелатонин - гормон сна? Это происходит ночью. При этом он вырабатывается и расходуется организмом. Если вы проспите целый день, это не значит, что организм будет нормально работать в течение целой недели. Вот почему важно обеспечить отдых каждую ночь.

Вырабатывается гормон во сне ночью, но когда наблюдается его недостаток, спустя некоторое время можно обнаружить такие негативные последствия:

  • появляются первые признаки старения - морщины, вялость кожного покрова и изменение его цвета;
  • увеличивается вес (за 6 месяцев может быть набрано до 10 кг);
  • рано наступает менопауза у женщин (даже в 30 лет);
  • у женщин с пониженным гормоном на 80 % чаще появляется рак груди.

Появляется ли он днем?

Примерно 30 % синтеза гормона осуществляется днем, но это только завершение процессов, которые были начаты во сне. Если у человека ночная работа, а также постоянные перелеты с изменением часовых поясов, врачи рекомендуют спать днем в темноте. В этом случае надо:

  • задергивать шторы;
  • выключать свет;
  • пользоваться маской для глаз.

Только в данном случае, хоть и в небольшой мере, будет выработан гормон сна. И все же после человек будет чувствовать себя бодрее и свежее.

Определение уровня

Гормон, вырабатывающийся во сне, может присутствовать в организме в недостаточном количестве. Узнать точный его уровень позволит анализ крови из вены. Мелатонин обладает коротким периодом полураспада - 45 минут, поэтому забирать кровь надо несколько раз, спустя некоторое время. Данный анализ не выполняется в поликлиниках и частных лабораториях. Чтобы получить корректные и достоверные результаты, надо обращаться в стационар.

Нормой гормона у взрослого считается 80-100 пг/мл - ночью и до 10 пг/мл - днем. У людей старше 60 лет наблюдается понижение уровня на 20 % и меньше. Максимум отмечается у детей до 3 лет - 325 пг/ мл.

Норма и отклонения

С дисфункцией эпифиза, а также при других болезнях наблюдается высокий уровень мелатонина в крови. Об увеличении гормона свидетельствуют следующие признаки:

  • ухудшение полового влечения;
  • климактерический синдром;
  • понижение синтеза эстрогенов;
  • медленное половое созревание.

Шизофрения тоже сопровождается высоким уровнем мелатонина.

Повышение уровня мелатонина

Многим интересно, как увеличить выработку гормона, не используя синтетические средства. Для этого надо придерживаться простых правил здоровой жизни:

  • ложиться спать до 23:00;
  • выключать ночью свет;
  • употреблять продукты, которые приводят к выработке гормона;
  • быть на свежем воздухе не меньше 1 часа в день.

Выполнение данных правил обычно приводит к повышенному синтезу гормона. Но когда недостаток связан с тяжелыми недугами, то врачами дополнительно назначаются лекарства, включающие мелатонин.

Препараты с мелатонином

Искусственный гормон молодости создается в форме таблеток и инъекций. Востребованными являются лекарства, которые увеличивают гормон в крови:

  • "Мелаксен";
  • "Циркадин";
  • "Мелапур";
  • "Юкалин".

Для увеличения количества мелатонина естественным образом врачи советуют выполнять инъекции серотонина. Есть также БАДы, применяемые спортсменами. С частными и интенсивными физическими нагрузками в организме происходит резкое увеличение количества свободных радикалов, которые приводят к усталости. Мелатонин является антиоксидантом и приводит к нейтрализации свободных радикалов.

Востребованы сегодня следующие БАДы:

  • Twinlab - "Melatonin Caps".
  • Source Naturalis - "Melatonin".
  • Natrol - "Melatonin TR".
  • Now - "Melatonin".

Перед употреблением обязательно надо проконсультироваться со специалистом, а также ознакомиться с инструкцией. Не следует самовольно начинать прием препаратов.

Полезные продукты

Гормон вырабатывается в организме и не присутствует в чистом виде в продуктах. Но некоторые из них включают аминокислоту триптофан, которая приминает участие в синтезе гормонов. Для повышения мелатонина в меню должны присутствовать следующие продукты:

  • кукуруза;
  • овсяная каша;
  • говядина;
  • молоко;
  • морковь;
  • петрушка;
  • помидоры;
  • редька;
  • инжир;
  • арахис;
  • изюм.

При последнем приеме пищи надо совместить белки с углеводами. Не стоит употреблять:

  • кофеин;
  • копченое мясо;
  • молочный шоколад;
  • алкоголь;
  • энергетические напитки.

Для выработки мелатонина нужны бананы - ими стимулируется синтез серотонина. В продукте также много магния и калия, которые приводят к расслаблению и улучшают настроение.

Отличие меланина от мелатонина

Некоторые полагают, что это одинаковые понятия. Но на самом деле они только созвучны. Меланином называют пигментный компонент, присутствующий в клетках кожи, волос, ногтей - они окрашивают ткани человека.

Формула меланина обогащена:

  • углеродом;
  • азотом;
  • серой;
  • водородом.

Еще он состоит из аминокислот - тизорина, цистина, аргинина, триптофана. А состав мелатонина другой: триптофан переходит в 5-гидрокситриптамин, потом в N-ацетилсеротонин, а с участием N-ацетилтрансферазы и O-металтрансферазы - в мелатонин.

При онкологии

Мелатонин входит в некоторые противораковые лекарства. До конца его ценность не изучена, но есть доказательства того, что иммунные клетки, которые появляются под воздействием мелатонина, уничтожают раковые. К тому же гормон служит защитой организма от побочных эффектов во время химиотерапии, а также ускоряет заживление ран после устранения опухолей.

Мелатонин уничтожает раковые клетки, и поэтому сдерживает рост опухоли. У всех онкобольных наблюдается низкая степень синтеза данного гормона. Обычно при таких недугах врачи назначают курс гормонотерапии, который приводит к:

  • уменьшению боли;
  • защите от развития метастазов рака;
  • выработке цитотоксина, уничтожающего раковые клетки;
  • уменьшению атрофии тканей.

Терапия меланином используется даже на поздних стадиях рака.

Выработка гормона в детском организме

У детей выработка мелатонина происходит в больших количествах, особенно в первые 3 года жизни. Максимальная концентрация его составляет 325 пг/мл. От 3 лет и до половой зрелости уровень мелатонина стабильный и высокий. Потом синтез уменьшается до 10-80 пг/мл. Когда у человека здоровый сон, то до 45 лет уровень гормона не изменяется, а потом постепенно снижается.

У детей с аутизмом появляется нехватка мелатонина. Они плохо спят, поэтому для них назначают лекарства с искусственным гормоном. Побочных действий у таких препаратов почти нет, и маленьким организмом они переносятся нормально.

Мы время от времени хотим погрузиться в сон. Мелатонин выделяется циклически, помогая организму регулировать цикл сон-бодрствование. Его количество с возрастом уменьшается, и есть подозрение, что это является причиной того, что молодые люди реже страдают от проблем со сном, чем пожилые.

Чем полезен мелатонин?

Исследования показывают, что низкие дозы мелатонина помогают улучшить сон, и легко пережить длительный перелет в самолете, смену часовых поясов, причем без побочных эффектов, которые характерны для снотворных . Также он помогает улучшить общее состояние здоровья, укрепляет иммунную систему и быстро снижает число свободных радикалов в тканях организма.

В настоящее время проводится множество научных исследований, посвященных мелатонину. Они связаны с его антиоксидантными свойствами, влиянием на иммунитет . Однако точный механизм действия мелатонина в организме человека еще не известен в деталях, и требует целого ряда дальнейших исследований.

Кто получает наибольшую пользу?

Это, в первую очередь, путешественники, которые борются с последствиями смены часовых поясов, а также люди, страдающие от бессонницы .
Оптимальная доза варьирует индивидуально. По данным различных исследований, хорошие результаты были достигнуты от приема мелатонина в количестве от 0,1 до 200 мг! Контролируемые медицинские исследования пришли к выводу, что даже десятая доля миллиграмма (0,1 мг или 100 мкг) помогает легко заснуть в любое время суток. Таким образом, начинать нужно с очень низкой дозы мелатонина, принимаемой на ночь перед сном (например, 0,1 мг), и увеличивать эту дозу каждую ночь до тех пор, пока не будет достигнут желаемый эффект.

Что такое мг (миллиграмм) и мкг (микрограмм), и в чем разница между этими единицами?

Микрограмм и миллиграмм - единицы веса, представляющие определенную долю грамма:
  • 1 мкг = 1 микрограмм = одна миллионная доля грамма (1/1000000);
  • 1 мг = 1 миллиграмм = одна тысячная доля грамма (1/1000);
  • 1 мг = 1000 мкг.
Таблетка 1,5 мг содержит в пять раз большую дозу мелатонина, по сравнению с таблеткой 300 мкг (0,3 мг).

Побочные эффекты

По данным исследований, 10% людей, принимающих мелатонин, не получают от этого никакого эффекта. Еще 10% сообщили о побочных эффектах, таких как ночные кошмары, головные боли , повышенная усталость по утрам, легкая депрессия и снижение полового влечения. В других исследованиях, в которых использовались дозы мелатонина, в 600 - 3000 раз превышающие норму, признаков интоксикации обнаружено не было.

Дополнительные эффекты

В исследованиях на животных было доказано, что мелатонин обладает цитопротекторным эффектом, укрепляет иммунную систему и замедляет рост некоторых опухолей. Эксперименты на мышах показали, что мелатонин может замедлить процесс старения . Тем не менее, в какой степени эти результаты могут быть экстраполированы на людей, до сих пор неясно. Некоторые эксперты обеспокоены тем, что так много людей экспериментирует со столь мощным веществом - ведь долгосрочные последствия приема больших доз мелатонина все еще не определены. Даже доза, не превышающая одного миллиграмма, которая представляется многими производителями, как самая низкая возможная доза, по прежнему в три раза больше, чем общее количество всего мелатонина, вырабатываемое в организме за день.

Противопоказания

В связи с тем, что влияние высоких доз мелатонина на еще не родившихся детей и младенцев до сих пор точно не установлено, его не следует принимать беременным и кормящим женщинам. Поскольку данный гормон стимулирует иммунную систему, он не рекомендован лицам, склонным к аллергии и страдающим аутоиммунными заболеваниями. Дети также должны избегать больших доз мелатонина, потому что их организмы уже производит этот гормон в больших дозах самостоятельно. Высокие дозы могут оказывать контрацептивное действие, поэтому женщины, которые хотят иметь детей, принимать препараты мелатонина не должны.

Продление жизни

В настоящее время отсутствуют исследования, доказывающие прямую связь между приемом мелатонина и продолжительностью жизни человека. Однако у крыс и мышей срок жизни может быть увеличен на 20%. Если употребление данного гормона действительно приводит к более продолжительной и здоровой жизни, то это, скорее всего, осуществляется за счет:
1. Снижения количества свободных радикалов в организме, которые стимулируют старение иммунной системы;
2. Защитного действия на сердечно-сосудистую систему
3. Увеличения секреции гормона роста.

Дефицит мелатонина как причина раннего старения - видео

Мелатонин улучшает сексуальную жизнь?

Эта гипотеза пока не была подтверждена на людях. Исследование на грызунах, проведенное еще в 1995 году, тем не менее, предполагает, что частое употребление небольшого количества мелатонина может предотвратить возрастное снижение выработки тестостерона у мужчин, и таким образом помочь сохранить активную сексуальную жизнь и в пожилом возрасте.

Можно ли отравиться мелатонином?

Мелатонин - одно из наименее токсичных веществ. В рамках тщательно контролируемых медицинских исследований, дозы мелатонина, достигающие 6 граммов (в 600 - 3000 раз больше обычной дозы), не привели к возникновению никаких симптомов отравления . В целом, в мире имеются только четыре известных случая значительных побочных эффектов мелатонина. Малозначимыми, но более распространенными побочными действиями, являются сонливость и снижение скорости реакции. Самое большое исследование на предмет выявления побочных действий было проведено в Нидерландах. В нем участвовали 1400 женщин, которые получали 75 мг препарата в сутки. Ни у одной не возникло никаких серьезных побочных эффектов. Сейчас в этой стране мелатонин доступен в аптеках без рецепта и, несмотря на это, не было никаких сообщений об его анормальном действии.

В какое время принимать?

Мелатонин следует принимать только вечером, примерно за 30 минут перед сном. Чтобы избежать последствий смены часовых поясов, его принимают прямо перед взлетом самолета. Препарат не следует принимать днем - в противном случае можно просто сбить ваши "внутренние часы".

Вызывает ли мелатонин вялость и сонливость по утрам?

Нет, вы проснетесь утром после приема мелатонина свежим и полным энергии. Но если утром все-таки имеется чувство усталости, вечернюю дозу мелатонина нужно скорректировать в сторону уменьшения.

Методы получения гормона

Природный, животных или бычий мелатонин производится путем получения вытяжек из эпифиза животных. Поскольку эти вытяжки извлекаются из чужеродных для организма тканей, это может вызвать иммунный ответ у людей. В связи с этим, такие препараты рекомендуется использовать весьма осторожно.

Лучшим считается препарат, изготовленный на фабрике из фармацевтически чистых ингредиентов. Молекулярная структура такого мелатонина идентична структуре гормона, производимого самим организмом. К тому же, он абсолютно свободен от любых загрязнений.

Не многие знают, что когда человек спит, в его организме происходит выработка мелатонина. Он является гормоном эпифиза, который играет очень важную роль в состоянии здоровья человека. Мелатонин эффективно защищает человека от нервных перегрузок и стрессовых состояний. Он также считается гормоном, помогающим человеку сохранять молодость. Высокий уровень мелатонина в крови позволяет на протяжении длительного времени сохранять восстановительные силы организма и все важнейшие функции, которые поддерживают молодость кожи и тела.

Во время сна у человека с помощью гормона улучшается работа всех органов, восстанавливаются клетки, благодаря чему тело обретает тонус и осуществляется процесс его омоложения. Укрепляется иммунная система, в связи с чем организм лучше сопротивляется всевозможным болезням в хронической форме. Мелатонин в организме очень эффективен в качестве профилактической меры против злокачественных образований.

Биологический синтез мелатонина является довольно сложным процессом, происходящим в эпифизе. Сератонин начинает превращаться в гормон мелатонин только с наступлением темного времени суток.

Следовательно, наивысшей концентрации в крови человека гормон сна достигает в ночное время. В силу естественных причин, в зимнее время этот период длится дольше, чем в летнее.

Начиная выработку мелатонина, эпифиз подает сигнал всем системам организма о наступлении ночи.

Роль мелатонина в жизнедеятельности организма

Очень велика роль мелатонина в организме любого человека. На него возложено выполнение следующего переченя полезных функций:

  • Оказывает благоприятное воздействие на состояние иммунной системы человека, являясь природным иммуномодулятором. Крепкая иммунная система способствует повышению устойчивости организма к стрессовым ситуациям и заболеваниям простудного характера;
  • Отвечает за хорошую работоспособность эндокринной системы;
  • Мелатонин препятствует преждевременному старению организма. Снижение уровня мелатонина в организме человека отрицательно воздействует на процесс регенерации клеток, поэтому человек начинает быстро стареть. В результате опытов, проведенных на грызунах, было доказано, что с введением дополнительного количества мелатонина в преклонном возрасте продолжительность жизни увеличивается практически на четверть;
  • Огромное значение имеет мелатонин в борьбе с новообразованиями онкологического характера;
  • Мелатонин – гормон, способствующий более легкому засыпанию;
  • Гормон обладает сильнейшими антиоксидантными свойствами;
  • Участвует в образовании других видов гормонов в организме;
  • Благотворно воздействует на состояние головного мозга на клеточном уровне;
  • Мелатонин – гормон, отвечающий за регулирование артериального давления;
  • При дефиците мелатонина у человека снижается чувствительность к инсулину, что способствует развитию ожирения и сахарного диабета;
  • У людей, чей организм вырабатывает недостаточное количество гормона меланина, риск развития сердечно-сосудистых заболеваний возрастает примерно на 50%;
  • У людей, чья деятельность связана с частой сменой часовых поясов, мелатонин обеспечивает восстановление их естественных суточных биоритмов.

Определение уровня мелатонина в организме

Очень часто низкое содержание мелатонина в организме приводит к нежелательным последствиям. Женщины по этой причине заболевают раком шейки матки или раком груди. Если вы с утра испытываете чувство усталости, вас постоянно клонит ко сну и у вас очень низкая трудоспособность, то врач обязательно посоветует вам сдать анализы на уровень мелатонина в организме.

Такую проверку придется проводить систематически тем, у кого наблюдается недостаток гормона в организме и приходится приводить концентрацию мелатонина до нужного уровня с помощью лекарственных препаратов, содержащих мелатонин.

Тест на уровень содержания мелатонина нужен для достоверной диагностики эндокринных заболеваний.

Если вас часто мучает бессонница, то обязательно узнавайте уровень гормона сна в своем организме, чтобы своевременно принять необходимые меры для лечения данного недуга.

Как проходит тестирование?

Чаще всего в лабораториях уровень гормона в организме человека определяют путем иммуноферментного анализа. Он дает возможность выявить гормон мелатонин, используя для этого меченый реагент, меняющий свой цвет при взаимодействии с мелатонином. Чем насыщеннее окраска, тем больше концентрация мелатонина в крови человека.

Нормативные значения уровня мелатонина в организме человека

Днем параметры гормона сна в организме должны держаться на отметке 10 пг/мл, а в ночную пору норма мелатонина увеличивается в несколько раз и колеблется в диапазоне от 70 до 100 пг/мл.

Эти показатели меняются в зависимости от возрастной категории, в которой находится человек. В организме грудных детей мелатонин содержится в совсем небольших количествах. Примерно к 3-м годам концентрация гормона в крови повышается до своих наибольших показателей, достигающих ночью 325 пг/мл. Далее содержание мелатонина в организме идет на убыль. У взрослого человека уровень гормона находится в норме с небольшими колебаниями в ту или другую сторону. У людей преклонного возраста показатели гормона сна постепенно снижаются, а к 60 – ти годам они становятся меньше нормативных значений примерно на 20%

Выработка мелатонина в организме происходит при условии, что человек ежедневно получает разнообразное и полноценное питание. Рацион человека должны составлять белковые продукты, углеводы, витамин В и кальций. Некоторые продукты содержат чистый природный мелатонин, а в некоторых содержатся компоненты, активно участвующие в его синтезировании.

Натуральный мелатонин можно встретить в таких продуктах питания, как томаты, морковь, кукуруза, редька, бананы, инжир, изюм, орехи, рис, овсянка и зелень петрушки.

Витамин В – в семечках подсолнечника, грецком орехе, бананах, абрикосах, фасоли и чечевице.

Выработка мелатонина останавливается, если человек употребляет алкогольные напитки, кофеин и табачные изделия. Препятствуют образованию гормона сна некоторые лекарственные средства:

  • Содержащие в своем составе кофеин;
  • Блокирующие кальциевые каналы;
  • Снотворные средства;
  • Противовоспалительные препараты;
  • Антидепрессанты.

Способы увеличения концентрации мелатонина

Теперь, когда вы узнали о том, к каким последствиям может привести нехватка мелатонина в организме, можно прийти к выводу, что необходимо постоянно поддерживать его на необходимом для жизни уровне.

Недостаток мелатонина в организме совсем несложно восполнить, следует лишь соблюдать ряд простых правил:

  1. Неукоснительно следите за соблюдением режима сна и отходите ко сну до наступления полуночи. Это связано с тем, что максимальное количество гормона вырабатывается именно в промежутке от полуночи и до наступления рассвета;
  2. Спите, плотно занавесив окна шторами. Уличный свет не должен поступать в помещение спальни;
  3. Все источники света во время сна должны быть обязательно выключены;
  4. Если ночью вам захотелось в туалет или утолить жажду, то не включайте большое освещение, а лучше и вовсе обойдитесь без него. В противном случае мелатонин перестанет вырабатываться, ведь ему необходима темнота;
  5. Старайтесь вечерами не использовать осветительные приборы с ярким светом. В особенности данная рекомендация касается светодиодных ламп. Мягкое и слабое освещение не препятствует выработке мелатонина в организме.

Примите к сведению, что в организме не происходит накапливание гормона сна впрок, поэтому выспаться на будущее и отложить выработанный мелатонин абсолютно невозможно.

Этот гормон обладает способностью защищать человека от стрессов и нервных потрясений, восстанавливать молодость кожи и быстро снимать усталость.

Мелатонин - гормон, который вырабатывается только в определенные часы сна.

О нем говорят, как о настоящей панацее, препятствующей образованию раковых клеток в организме, его называют гормоном молодости, радости или сна.

Гормон мелатонин регулирует важные функции человеческого организма. Еще несколько лет назад считалось, что он регулирует механизм сна, однако при более глубоком рассмотрении свойств этого сложного органического соединения оказалось, что мелатонин способен влиять на широкий спектр происходящих в организме процессов.

Среди наиболее важных функций гормона сна врачи выделяют следующие:

  1. Регуляция цикличности сна и бодрствования.
  2. Защита от стрессов.
  3. Замедление процессов естественного износа клеток и тканей, то есть старения.
  4. Усиление иммунитета.
  5. Регуляция артериального давления.
  6. Увеличение продолжительност и жизни клеток головного мозга.
  7. Контроль работы желудочно-кишечн ого тракта.
  8. Уменьшение чувствительности болевых рецепторов.

Кроме всего прочего, мелатонин препятствует отложению в организме избыточного количества жира.

Выработка гормона в организме

Синтез мелатонина в организме представляет собой довольно длинную цепочку преобразований одних соединений в другие под воздействием различных факторов. Так, «родительским» веществом мелатонина является аминокислота триптофан. Во время нахождения человека под лучами солнца происходит преобразование этого органического соединения в гормон серотонин. Именно он во время сна преобразуется в мелатонин - гормон молодости.

Описанная схема нередко дает сбои, например, если человек не получил необходимую для преобразования триптофана дозу солнечного облучения, или не погрузился в сон в то время, когда серотонин должен преобразовыватьс я в мелатонин.

Изменение концентрации мелатонина в течение суток

Конечно, организм частично синтезирует его во время бодрствования, но этого количества (около 30% от суточной потребности среднестатистиче ского человека) недостаточно для нормального функционирования организма.

Нехватка же мелатонина может привести к многим негативным изменениям, и потому необходимо продлять нормальный синтез этого гормона. Сделать это можно как народными средствами, так и с помощью лекарственных препаратов.

Мелатонин — гормон, помогающий сохранять молодость и здоровье человека. Необходимо знать, чтобы поддерживать его постоянную концентрацию на нужном уровне.

Причины развития диффузного токсического зоба рассмотрим .

Вилочковая железа играет важную роль в детском возрасте, но, к сожалению, патологии этого органа тоже встречаются. По ссылке вы узнаете, что такое гиперплазия щитовидной железы и может ли она быть опасной.

Роль гормона в организме

Средняя суточная потребность человека в мелатонине - около 30 мг.

Несмотря на такие небольшие дозы, роль мелатонина нельзя недооценивать.

Ученые провели ряд экспериментов и подсчетов, в результате чего было выяснено, что недостаточная концентрация этого гормона в крови может привести к колоссальным последствиям:

  • Старение организма будет происходить на 20-25 лет раньше, то есть уже в подростковом возрасте. Причем выражаться это будет и сбоями функций внутренних органов, и внешними проявлениями.
  • В организме начнется накопление чрезмерного количества свободных радикалов и токсинов. Иммунитет не сможет бороться с ними достаточно эффективно.
  • Начнет расти вес независимо от того, что и в каких количествах ест человек, и занимается ли он спортом.
  • Возрастные гормональные изменения (климакс, например) появятся на 20-25 лет раньше, то есть к 30 годам.
  • Частота возникновения раковых опухолей возрастет до 80%.

Уникальность гормона мелатонин состоит еще и в том, что даже при искусственном его введении в организм заметное улучшение состояния человека наступить через длительный промежуток времени.

Чтобы избежать описанных выше трудностей и накапливать по 30 мг мелатонина в сутки, достаточно спать не менее 8 часов в темное время суток.

Способы повышения выработки гормона в организме

Стимулировать синтез мелатонина в организме можно, не прибегая к лекарственным препаратам или сложным процедурам. Достаточно вспомнить механизм выработки гормона в организме и следовать заложенной в организм схемой:

  • ложиться спать после захода солнца, а если это невозможно, максимально приглушить свет;
  • спать не меньше 6 часов ночью и 1,5 часов днем, а в случае, если дневной отдых невозможен, спать только ночью, но не менее 8 часов в сутки;
  • избегать попадания во время сна на тело света;
  • защищать глаза специальной маской для сна, чтобы свет, падающий на лицо, не привел к пробуждению;
  • днем бывать на солнце не менее часа.

Этих мер будет достаточно для того, чтобы максимально повысить производство мелатонина в организме. Как видно, для их выполнения не потребуется приложения сил и траты материальных средств. Потребуется всего лишь нормализовать режим сна и бодрствования.

Помимо этого рекомендуется отказаться от употребления в пищу продуктов, которые могут вызвать чрезмерное возбуждение. К таковым относятся острые пряности и копчености, кофе и алкогольные напитки. Желательно употреблять их в первой половине дня. После полудня желательно пить травяные чаи с мелиссой и ромашкой.

Нежелательно перед сном размышлять о проблемах, с которыми человек столкнулся в течение дня. Наконец, хорошим способом повысить уровень мелатонина - стать счастливым, думать о жизни в позитивном ключе и вести активный образ жизни.

Препараты, содержащие гормон

С возрастом в организме человека происходит масса изменений, в том числе и угасание активности регулятивных систем. Гормоны и ферменты у пожилых людей синтезируются в недостаточном количестве. Такое утверждение справедливо и для мелатонина.

Выражается это следующими симптомами:

  • невозможность уснуть вечером;
  • внезапные пробуждения ночью;
  • отсутствие желания спать как такового;
  • внезапное погружение в сон в любом месте и при любой ситуации.

Причина подобных нарушения - острая нехватка серотонина, из которого организм получает мелатонин. Повысить его уровень естественным образом в пожилом возрасте бывает крайне затруднительно, и потому врачи в большинстве случаев принимают решение о искусственном введении гормона. К счастью, препараты с мелатонином и серотонином входят в перечень жизненно важных медикаментов, и потому их можно без проблем приобрести в аптеке.

В перечень лекарств, содержащих мелатонин, входят:

  • аналог человеческого гормона мелатонин в таблетках Мелаксен;
  • таблетки и капсулы с мелатонином, индолами и пептидами эпифиза Мелаксен-Баланс;
  • пролонгированные таблетки Циркадин.

Также существуют иные лекарственные формы упомянутых ранее средств в виде растворов для внутримышечного или внутривенного введения. Принимать перечисленные лекарственные препараты потребуется небольшим курсом, обычно от 2 до 4 недель. Дозировку подбирает врач исходя из присутствующих у пациента симптомов и их выраженности.

Активное соединение лекарственных средств с мелатонином очень быстро всасывается из пищеварительного тракта и уже через полтора часа обнаруживается практически во всех органах и тканях.

Также для устранения острой нехватки мелатонина применяются препараты с серотонином (Серотонин адипинат) или селективные ингибиторы обратного захвата серотонина.

Последняя группа препаратов представляет собой соединения, которые стимулируют синтез серотонина в организме.

И к ним относятся следующие лекарственные препараты:

  • Сертралин;
  • Флувоксамин;
  • Венлафаксин;
  • Миртазапин;
  • Пароксетин;
  • Циталопрам (Опра).

В отличие от препаратов мелатонина, препараты серотонина и СИОЗ-серотонина назначаются строго по показаниям и только в том случае, если наступили глубокие изменения в состоянии больного. В большинстве случаев эти лекарства можно приобрести в аптеке только по рецепту врача. Принимать их нужно также под наблюдением специалиста, ведь любое лекарство имеет побочные эффекты и противопоказания.

Эндокринная система регулирует все процессы, происходящие в организме человека, поэтому ее значение сложно переоценить. Смотрите и описание их функций.

Что делать, если у ребенка увеличена вилочковая железа, стоит ли паниковать? Читайте в статье.

Видео на тему


Мелатонин – это природный «гормон сна», а также компонент некоторых продуктов спортивного питания. Для чего нужен и зачем принимать мелатонин?

N-ацетил-5-метокситриптамин или – это гормон, который вырабатывается в шишковидной железе головного мозга. Выделение гормона коррелирует с режимом сна-бодрствования. Самое большое его количество вырабатывается в ночное время. Вещество содержится в некоторых пищевых продуктах, а также выпускается в качестве добавки спортивного питания. В этой статье мы расскажем, для чего нужен и зачем принимать мелатонин .

Для чего нужен мелатонин?

Недостаток мелатонина может привести к депрессии, нарушению сна и ухудшению иммунитета.

Поскольку свет тормозит его производство, а темнота, наоборот, стимулирует, гормон регулирует внутренние часы организма.

Исследования показывают, что мелатонин помогает засыпать, сокращает количество пробуждений в ночное время и улучшает качество сна. Гормон также очень полезен при лечении джетлага (десинхронии), поскольку он способствует более быстрому восстановлению после быстрой смены часовых поясов при авиаперелете.

Исследования также показали, что наличие достаточного количества мелатонина в организме оказывает положительное психологическое воздействие на настроение человека, в то время как его недостаток приводит к тревоге, усталости и враждебности. Мелатонин также был исследован на предмет возможностей замедлять процесс старения.

Зачем принимать мелатонин и каковы симптомы его дефицита?

Любой человек, который страдает от бессонницы, глаукомы или джетлага может получить пользу от приема добавок мелатонина. Вещество способно помочь и просто в случае беспокойных ночей. У взрослых природный уровень мелатонина начинает снижаться по мере старения. В таких случаях препарат тоже полезен.

Заядлые путешественники или те, кто работает в условиях частой смены часовых поясов , имеют возможность улучшить уровень сна при помощи приема мелатониновых добавок.

Здоровый сон, несомненно, очень важен для представителей силовых видов спорта, культуристов и других спортсменов, поскольку мышцы растут и восстанавливаются во время отдыха.

Мелатонин использовался миллионами людей для улучшения качества сна.

Рассказать друзьям