Как научиться быстро засыпать: крепкий сон в любое время.

💖 Нравится? Поделись с друзьями ссылкой

Советы от врачей и ученых, помогающие избавиться от бессонницы, рассказывающие, как заснуть, как быстро уснуть и проспать до утра, как младенец. Хороший отдых ночью – это бодрое самочувствие днем.
Если вам каждый вечер удается быстро заснуть – примите мои поздравления. Вы относитесь к той немногочисленной категории людей, которые не знают, что такое бессонница. Подавляющее большинство долго лежит в постели, переворачиваясь с боку на бок, не зная, как попасть в царство Морфея.

Если вы проведете свой день активно, сходите на или хотя бы пробегитесь, вечером у вас не будет проблем с засыпанием. Ученые заметили, что те люди, которые потеют днем – от тяжелой физической работы или спортивной тренировки, гораздо лучше спят, чем те, кто не проявляет активности.

2 Уберите из спальни всю электронику – и вы поймете, как быстро заснуть

Ни в коем случае нельзя заносить в спальню современные цифровые устройства – ноутбуки, планшеты, электронные книги. Еще одна глава, еще один сайт или еще один пост в Фейсбуке – эти отговорки крадут у нас сон. Кроме того, голубая подсветка и мигание индикаторов на устройствах держит нас в напряжении и мешает заснуть.

3 Откажитесь от бокала

Хотя вы можете чувствовать сонливость от употребления алкоголя, в конечном итоге даже невинный бокал вина мешает вашему сну. Ученые из Университета Миссури обнаружили, что алкоголь нарушает нормальную работу центров сна и бодрствования нашего мозга. Поэтому не удивляйтесь, если вы не знаете, как заснуть после бурной вечеринки.

4 Купите хорошие постельные принадлежности – они помогут вам быстро заснуть

Ученые заметили, что у тех людей, которые превращают свою спальню в настоящий «дворец сна» – покупают дорогую постель, множество дополнительных принадлежностей, вроде плюшевых игрушек, нет проблем с засыпанием. Если вы купите новые простыни, на которых так и хочется растянуться, вы будете думать о сне в позитивном ключе. Еще есть множество принадлежностей для крепкого и здорового сна, такие как маска для глаз и беруши. Ваше подсознание будет само толкать вас в кровать.

Как быстро уснуть

Если вы уже лежите в обновленной постели и не можете уснуть, сделайте следующие действия, помогающие расслабиться:

  1. Лягте на спину.
  2. Закройте глаза.
  3. Вращайте яблоками глаз при закрытых веках сначала в одну сторону, около минуты, затем в другую сторону.
  4. Повторите упражнение 4-5 раз.
  5. Вытяните руки вдоль тела.
  6. Начинайте расслабление – представьте, как расслабляются ваши мышцы одна за другой. Начинайте от пальцев ног, затем переходите на стопу, икры, голень и так далее.
  7. Больше всего внимания уделите расслаблению мышц головы и лица.
  8. Выдерживайте ровное дыхание.

Как быстро уснуть за 5 минут

Есть такая штука, как «обратная психология». Нужно пытаться делать противоположную вещь, в нашем случае – пытаться бодрствовать. Итак, если вы хотите быстро уснуть за 5 минут, попробуйте, лежа в постели, пытаться бодрствовать.

Лежите с открытыми глазами и старайтесь бодрствовать. Повторяйте про себя: «я должен бодрствовать, мне нельзя спать». Профессор Мельтцер из Университета Глазго утверждает, что такая методика может помочь быстро уснуть. Не всегда, но в большинстве случаев. Он проводит эксперименты и обнаружил, что в группе подопытных быстрее засыпали именно те, кто получил задание «бодрствовать». А те, кто должен был быстро заснуть, хуже справлялись с этой задачей.

5 Как заснуть вечером? Нужно застелить постель утром!

Не забывайте застилать свою постель по утрам и прятать все спальные принадлежности. Ученые заметили, что люди, которые регулярно убирают свою постель, спят лучше тех, кто этого не делает. Этот маленький ритуал служит сигналом для нашего мозга, запускающим программу «сон ».

6 Как быстро заснуть? Нужно строго придерживаться графика

Не только детям следует ложиться спать в одно и то же время. Ложась спать и просыпаясь строго по графику, вы заводите свои «внутренние часы». Ваше тело научится чувствовать усталость каждую ночь – вы будете засыпать, как младенец и утром почувствуете себя бодрым и полным сил.

7 Домашним питомцам не место в вашей спальне

Ваш пес или кот может быть невероятно милым и отзывчивым, но держать его в спальне нельзя. Ошибочно думать, что спящий кот навеет и вам сон. Ученые обнаружили, что люди, у которых в спальне присутствуют домашние животные, просыпаются, как минимум, один раз за ночь.

8 Не спите по выходным

Если у вас проблемы с бессонницей – не ложитесь спать в обед в субботу или воскресенье. Этот дневной сон очень плохо влияет на ваши «внутренние часы». Лишний сон в выходные ведет к бессоннице на протяжении рабочей недели.

9 Ранний ужин – хороший сон

Садиться ужинать нужно до 6 часов вечера, а не до 9 или 10. Поздний прием пищи не только ведет к появлению лишнего веса, но и лишает вас сна. Можно поесть на работе или в ресторане, а дома все время уделить общению с близкими. Это сложно, но поможет вам быстро уснуть и прожить дольше.

10 Выбирайте на ужин продукты, которые помогают заснуть

Да, как бы удивительно это не звучало, еда влияет на наш сон. Нутриенты, содержащиеся в продуктах, могут по-разному влиять на наш организм. Не знаете, как заснуть? Тогда ешьте рыбу. В ней содержится витамин В6, который наш организм превращает в мелатонин – снотворный гормон. Или выберите продукты с высоким содержанием триптофана – грецкие орехи или молоко. Теперь вы поняли, почему врачи иногда рекомендуют стакан горячего молока, как средство от бессонницы?

11 Днем можно вздремнуть, но не позже 5 вечера

Если вы днем так ух сильно хотите спать, то можете немного вздремнуть. Но помните, проснуться нужно не позже 5 вечера. Тогда вечером вы очень быстро отправитесь в царство Морфея.

12 Купите правильные шторы

Хорошие шторы не должны пропускать в вашу спальню свет с улицы. Ночью и так темно? Вы забываете про уличные фонари, светящиеся окна, машины и Луну. Купите плотные занавески, которые не пропускают света, и вы улучшите свой сон. Кстати, они и уровень шума понизят.

13 Пить кофе можно только до обеда

Даже если вы заядлый кофеман и не можете прожить и дня без кружечки горячего и ароматного напитка, поддавайтесь своей привычке только утром. Ну, максимум, можно еще кружечку-другую до обеда. Но не позже. Кофеин выводится из нашего организма около 6 часов. Все это время он оказывает бодрящий эффект. Поэтому откажитесь от кофе после обеда и вечером, и спите ночью.

14 Станьте «жаворонком»

Ученые заметили, что «жаворонки», люди, которые просыпаются с первыми лучами солнца, прекрасно засыпают. В отличие от «сов» – полуночников. Да, перестроиться очень непросто, но результат того стоит. 75 процентов «жаворонков» точно знают, как быстро заснуть.

15 Откажитесь от вечерних перекусов

Иногда перед сном так хочется съесть что-то вкусное. Например, всего один кусочек торта. Если не побороть это желание, то уровень сахара в крови повысится, а желание спать – понизится. Вроде бы и съел совсем немного, а заснуть уже не можешь.

16 Расслабьтесь

Хорошая горячая ванна, полчаса приятной расслабляющей музыки с закрытыми глазами, массаж – все это помогает нам снять стресс и расслабиться. Особенно хорошо действует горячая ванна. Наше тело нагревается, а потом постепенно остывает. Это способствует быстрому засыпанию и способствует глубокому сну.

17 Организуйте процесс отхода ко сну

Утром мы все делаем точно по графику – встаем, умываемся, чистим зубы, завтракаем, готовим свои вещи, одеваемся. А как мы ложимся спать? Нужно построить для себя точно такой же вечерний процесс – составить список обязательных действий и строго ему следовать. Постоянное повторение этого вечернего ритуала даст правильную команду нашему мозгу и активирует центры сна.

18 Ограничьте прием жидкости перед сном

Частые позывы мочевого пузыря способны разрушить даже самый крепкий сон. Постарайтесь перед сном пить меньше жидкости. Тогда вам реже придется вставать с постели.

19 Никакой работы после 9 вечера

Ваши партнеры поймут, если вы не будете отвечать на электронную почту после 21:00. И с ежедневником ничего не случиться – планирование следующего дня тоже стоит закончить до девяти. Заведите себе привычку – выключать в это время смартфон и компьютер. Ваш мозг устал, вы вряд ли найдете вечером решение важных проблем. А если хорошо выспаться и встретить новый рабочий день бодрым – любые задачи окажутся вам по плечу.

20 Научитесь снимать стресс

Ученые говорят, что главная причина бессонницы – это . Или вы научитесь побеждать это состояние, или оно в конце концов победит вас. Кому-то помогает аквариум с тропическими рыбками, горящий камин или сеанс массажа. Другие советуют силовую тренировку или даже боксерский поединок. Наши предки не страдали от стресса – они брали в руки дубину или топор и устраняли его источник. Конечно, мы не можем вонзить топор в голову своего босса, но пар выпустить нужно. Подойдет все, что угодно – от компьютерной игры до пейнтбола.
Помните, что от качества и продолжительности вашего сна зависит легкость пробуждения. Чем лучше вы спали, тем легче вам будет встать утром. Если же вы испытываете проблемы с утренней побудкой, почитайте мою статью о том, . Пусть каждое ваше утро будет добрым, веселым и творческим.

21 Техника «4-7-8» помогающая быстро уснуть

  • Дотроньтесь кончиком языка гребня над верхними зубами и держите его там в течение всего упражнения
  • Сделайте глубокий выдох через рот сильно и быстро, чтобы издать свистящий звук.
  • В течение 4 секунд делайте вдох через нос. Просто закройте рот и вдыхайте через нос, спокойно считая в уме до четырех.
  • Задержите дыхание на 7 секунд.
  • Сделайте глубокий выдох через рот в течение 8 секунд.
  • Повторите упражнение три раза, в общей сложности вы должны сделать три выдоха.

Эта методика помогает уснуть в течение всего одной минуты. Она также помогает быстро снять стресс, вы можете использовать «4-7-8», например, перед публичным выступлением.

Когда вы испытываете стресс или тревогу, в ваших сосудах появляется адреналин, дыхание становится быстрым и поверхностным, сердце бьется в ускоренном темпе. В этом состоянии люди начинают вдыхать меньше воздуха, в кровь попадает меньше кислорода.

Вдыхая в течение 4 секунд, вы увеличиваете количество поступающего в организм кислорода. Задерживая дыхание на 7 секунд и выдыхая в течение 8 секунд, вы нормализуете процесс дыхания, замедляете частоту сердцебиения и увеличиваете количество кислорода в крови.

В первый раз может понадобиться повторить упражнение несколько раз, чтобы уснуть. Потом вам будет достаточно выполнить его всего один раз, и вы тут же заснете. Единственное условие – не сокращать интервалы, особенно на вдох. Методику разработал доктор Эндрю Вейл .

Надоело долго ворочаться в кровати и ждать, пока в вашей голове затихнут все мысли?

Эта трудность волнует многих людей. Особенно тех, у кого очень насыщенный рабочий день и накапливается много разных впечатлений.

Есть счастливчики, у которых с засыпанием нет никаких проблем. Как только они касаются подушки, яркие сны заполняют их сознание. Тем, кому с этим не повезло, долго рассматривают узоры на потолке, «разжёвывают» какую-то ситуацию или фразу, которую сказал тот человек в красном пиджаке. Вы один из них?

Отсутствие качественного сна сказывается практически на всех аспектах нашей жизни. Здоровье, настроении, взаимоотношениях, качестве работы… Но вы можете быстро повысить качество вашего сна. Что делать, чтобы уснуть быстро и крепко?

Уберите дневной сон из вашего расписания

Часто появляется большой соблазн вздремнуть часок днём. Но если вы хотите хорошенько высыпаться ночью, избавьтесь от этой . Для этого:

  1. Делайте физические упражнения в течение дня. Все знают, что физические нагрузки полезны для здоровья. Но они также повышают качество сна, снижая уровень стресса. Но не делайте физических нагрузок за 3 часа до сна. Адреналин в крови будет постоянно вас будить.
  1. Не пейте напитки, которые мешают вам засыпать. Уверен, вы не раз слышали о бодрящем эффекте кофеина. Но кроме этого вещества есть ещё немало того, что мешает нам заснуть. Например, алкоголь или большое количество воды пред сном.
  1. Избегайте дремоты и прокрастинации. Старайтесь не дремать и выполнять дневные задачи с максимальной отдачей. Если вам совершенно необходимо вздремнуть и «глаза ничего не видят», ограничьте свой сон 20-ю минутами.

Вечерние ритуалы, которые помогут вам уснуть

  1. Не ложитесь спать голодным. Сделайте себе лёгкий ужин. Тяжёлые продукты сложно перевариваются и могут вызвать «беспокойство в желудке», мешая уснуть. Но нельзя ложиться голодным. Голод постоянно будет вас будить. Скушайте лёгкую закуску перед сном, если чувствуете голод.
  1. Выключите компьютер, телевизор и экран телефона. Такие стимулирующие заставляют мозг всегда быть начеку. Хотя многие любят поспать под любимый выпуск новостей, учёными доказано, что эта стратегия уменьшает качество сна, и утром вы чувствуете себя «разбитым».

Как уснуть быстро с помощью правильной атмосферы в спальне?

  1. Уберите электронику из комнаты. На предыдущем этапе вы все выключили. Так зачем держать его в спальне? Не превращайте эту комнату в рабочий кабинет, особенно в ночное время. Эти предметы искушают вас делать что-то и решать какие-то . Это будет заставлять вас снова включить что-то и заняться совсем не просмотром снов.
  1. Обеспечьте оптимальную температуру. Вы заснёте быстрее и будете чувствовать себя лучше, если в спальне будет прохладно. Пониженная температура в помещении уменьшит температуру вашего тела и поможет заснуть.
  1. Уберите свет. Даже небольшое количество света стимулирует выброс гормонов, которые «будят» мозг. Выключите весь свет вокруг или используйте маску для сна.
  1. Устраните шум. Уберите все звуки, которые вас раздражают. Если вы считаете, что шум вас успокаивает, выберите звуки, которые вам приятны. Например, шум океана или шелест ветра. Попробуйте слушать песни, чтобы быстро уснуть. Только не тяжелый рок, а что-то спокойное, убаюкивающее, медленное.
  1. Ароматерапия. Правильные запахи успокаивают ваш мозг и расслабляют тело. Есть много ароматов, которые помогают подготовиться ко сну. Например, запахи ванили, лаванды, сандалового дерева. И это только несколько примеров. Вы можете распылить несколько капель в воздухе спальни, капнуть на подушку или добавить в ванную. В любом случае вы ощутите .
  1. Ложитесь в одно и то же время. Придумайте какой-то небольшой ритуал пред сном и выполняйте его каждый день в одно и то же время. Например, расчёсывание волос или выпивание стакана воды. Это поможет вашему телу выработать свой дневной ритм, привычку спать и, в итоге, засыпать быстрее.
  1. Примите тёплую ванну. Побалуйте себя перед сном. Это поможет расслабиться, поднять температуру тела. А потом, когда вы попадёте в помещение с более низкой температурой, сможете уснуть быстрее.
  1. Выпейте успокаивающий напиток. Травяной чай с мятой или стакан тёплого молока тоже расслабляет и помогает успокоиться.
  1. Почитайте перед сном. Выберите что-нибудь скучное. Это поможет отключить мозг от дневных дел и забот. Избегайте перед сном книг, которые заставляют размышлять или подстрекают к действию. Они, наоборот, увеличат скорость работы вашего мозга.
  2. Расслабьте тело. Попробуйте заняться йогой или аккуратными растяжками. Такие упражнения расслабят мышцы. Только не стоит браться за тяжёлые физические упражнения.

  1. Расслабьте ум. Запишите то, что вас беспокоит, в блокнот. Нет, не нужно это сейчас обдумывать. Просто запишите и оставьте до утра. Так вы освободите от лишней деятельности. Или попробуйте визуализировать то, что вас успокаивает. У кого-то это облака или ручей в лесу. Для кого-то хорошо работает картинка сада, поля или пляжа. Отпустите тревожные мысли.
  1. Выбирайте правильные постельные принадлежности. Выберите удобный матрас, хорошую подушку и качественную постель. Это стоящая инвестиция, так как мы проводим в постели треть нашей жизни. Качественное постельное белье помогает успокоить и расслабить тело, что приводит к быстрому засыпанию.
  1. Используйте удобную одежду. Используйте одежду для сна, которая нигде не давит, не раздражает и дышит. Кроме того, одежда для сна должна быть свободной и не сковывать движений.
  1. Выберите удобную позу. У каждого она своя. Найдите положение, в котором вам удобно засыпать. Убедитесь, что расслаблены все части тела. В этом вам помогут качественные матрас и подушка. Когда вы засыпаете в одном и том же положении, ваше тело привыкает отключаться в этом положении.
  1. Вдыхайте через левую ноздрю. Это одна из техник йоги. считают, что это упражнение снижает кровяное давление и успокаивает вас. Лежа на левом боку, положите палец на правую ноздрю и закройте её. Начните медленно, глубоко дышать через левую.
  1. Старайтесь не спать. Я уже слышу недоуменные возгласы. Когда вы заставляете себя спать, ваш мозг бунтует. Держите глаза открытыми и повторяйте себе: «Я не буду спать». Уже через несколько минут вы почувствуете, как к вам подкрадывается сон.
  1. Прокрутите свой день. Попробуйте вспомнить все события в обратном порядке. Как киноплёнку. Это не только успокаивает, но и помогает улучшить память.

Заключение

Техника быстрого засыпания требует подготовки и комфорта. Если вам интересно, как быстро уснуть за 1 минуту, придётся потренироваться. Но эти советы и техники помогут вам уснуть быстрее и качественнее, и вам не придётся считать точечки на потолке и завитушки на обоях.

Было полезно? Ставьте «мне нравится» под статьёй. Я подготовлю материалы, которые помогут вам получать более качественные результаты в жизни и бизнесе.

А пока вы только готовитесь к крепкому ночному сну, прочитайте статью, которая поможет вам достигать высоких результатов в жизни: !

Сейчас многие страдают нарушениями сна. Это не удивительно, учитывая бешеный ритм жизни. Но проблемы у всех разные, кто-то часто просыпается среди ночи, а некоторые просто не могут уснуть. Можно ли научиться быстро засыпать, если знать некоторые хитрости и эффективные техники.

Причины развития бессонницы

Первым делом надо выяснить, что мешает быстро засыпать и просыпаться наутро свежим и отдохнувшим. Причин может быть масса, но вот только самые распространенные из них:

  • хронические стрессы;
  • депрессивные состояния;
  • плотный ужин перед сном;
  • вредные привычки.

    Это только кажется, что после выпитой дозы спиртного человек крепко спит. Такой сон отличается поверхностностью и организм неспособен полностью восстановиться.

  • прием психотропных препаратов;
  • соматические патологии;
  • повышенная нервная возбудимость;
  • излишняя впечатлительность.

Каждый сталкивался с той или иной причиной, но если они систематически присутствуют в жизни, то проблема со сном обязательно появится.

Как обеспечить комфортный сон и быстрое засыпание

Многие даже не задумываются, насколько важной является подготовка к ночному сну. Не удивительно, если сразу после просмотра боевика или компьютерных игр отправиться в спальню, царство Морфея никак не захочет пускать к себе.

Каждый вкладывает свой смысл в подготовку ко сну, но специалисты уверенны, что есть некоторые правила, которые помогут засыпать быстро и легко:

  1. Первое правило – это максимальный комфорт. Одежда для ночного сна не должна стеснять движения, давить и раздражать кожу.
  2. Немаловажным является качество постельного белья. Для спальни лучше отдавать предпочтение натуральным тканям, они хорошо поглощают влагу, обеспечивают воздухообмен. Внимательно надо выбирать подушку, лучше, если она будет, как и матрас ортопедической. Это обеспечит правильное положение позвоночника ночью и свежую голову наутро.
  3. Спать лучше в комнате с температурой в пределах 18-20 градусов.
  4. Ускорить засыпание поможет расслабляющая ванна с эфирными маслами или отварами лекарственных трав, например, ромашки. Но вода должна быть теплой, а не горячей, тогда легко получится заснуть.
  5. Важен психологический настрой, если лечь в постель и про себя повторять: не засну, сон не идет, вот так всю ночь и буду ворочаться, то вряд ли можно рассчитывать на быстрое засыпание.
  6. Избавиться от вредных привычек.
  7. Последний прием пищи должен быть не позднее чем за пару часов до сна. О полноценном сне после плотного ужина можно забыть. Отправляться спать голодным тоже неправильно, но стакан молока с ложечкой меда или кефир помогут облегчить засыпание.
  8. Полноценный сон возможен только в темноте, из спальни надо убрать светящиеся предметы, выключить светильники.
  9. Монотонные звуки могут нарушить сон среди ночи или помешают заснуть, поэтому надо постараться их устранить, например, убрать тикающий будильник. Если сложно заснуть из-за шума в соседней комнате, то можно воспользоваться берушами.
  10. Научиться быстро засыпать можно, если отправляться в постель и просыпаться в одно и то же время. Постепенно организм привыкает к такому режиму на рефлекторном уровне.

Не используйте пастельное место для работы или просмотра телепередач, тогда это место будет навевать сон, а не пробуждать бурную деятельность.

Проблема с засыпанием может быть вызвана внутренними диалогами. Пережитые за день эмоции провоцируют поток мыслей, поэтому заснуть не получается. Чтобы облегчить процесс нужно выработать умение отвлекать мозг от бурного обсуждения дневных проблем. Сделать это можно, если использовать техники быстрого засыпания.

Дыхание ускоряет засыпание

Любое дыхательное упражнение требует многократного повторения, прежде чем войдет в привычку и будет повторяться на автоматическом уровне. Практика должна быть ежедневной, причем по 2 раза в сутки. Через два месяца еще 30 дней необходимо каждый день делать 8 повторений. Техника выглядит следующим образом:

  • Язык расположить за зубами на верхнем небе. Рот при этом держать закрытым.
  • Сделать вдох, при этом считать до 4.
  • Задержать дыхание на 7 секунд.
  • Далее следует громкий выход до счета 8.
  • Сделать несколько повторов.

С каждым разом упражнение будет расслаблять все больше и повторов потребуется меньше.

Техника Эндрю Вейли для быстрого засыпания

Методика названа в честь ученого из Гарварда Andrew Weill, который ее разработал. Эта практика «4-7-8» была позаимствована у индийских йогов, которые пользовались ею для достижения максимального расслабления во время медитаций.

Метод Эндрю Вейли заключается в следующем:

  1. Вдох через нос 4 секунды.
  2. На 7 секунд дыхание задерживается.
  3. Неспешный выдох через рот в течение 8 секунд.

Вейл уверяет, что, несмотря на кажущуюся абсурдность действий, техника работает, так как происходит замедление сердечного ритма и максимальное расслабление.

Дыхание сна

В процессе вдоха эмоциональное состояние активизируется, а выдох провоцирует расслабление. На этом основано удлинение фазы выдоха во многих техниках.

Техника следующая:

  • Медленный вдох 5 секунд.
  • На такой же промежуток задержка дыхания.
  • Выдох 5 секунд.

Те, кто испробовал ее на себе, уверяют, что желание заснуть приходит довольно быстро.

Каруселька

Методика заключается в следующих последовательных действиях:

  • Занять удобное положение на спине.
  • На «раз» легкий вдох, представляя прохождение воздуха через правое ухо. Задержать дыхание.
  • На «два» выдох, словно воздух прорывается к выходу через правую руку, следует пауза.
  • При счете «три» сделать вдох, представляя прохождение потока воздуха через правое ухо, и вновь дыхание задерживается.
  • На «четыре» выдох через правую ногу и остановка.
  • «Пять» и вновь вдох через правую половину тела.
  • На счет «шесть» выдох через левую ногу и пауза.
  • На «семь» вдохнуть правой половиной головы.
  • На «восемь» выдохнуть через левую руку и остановка.
  • «Девять» – правое ухо впускает воздух внутрь.
  • На «десять» выдыхаем через левое ухо.

Буквально несколько таких циклов, и сон незаметно одолеет.

Метод аутотренинга для быстрого погружения в сон

Выработать способность быстро засыпать можно при помощи аутотренинга. Популярностью пользуются несколько упражнений. Одним из них является «Шар».

Последовательность такова:

  1. Лечь на кровать, укрыться одеялом. Представить себя посреди песчаного пляжа.
  2. Сначала песчинки покрывают правую руку, она согревается и становится тяжелой.
  3. Далее, представляем, что песок перекинулся на левую руку и также засыпал ее до плеча.
  4. Затем, под песком оказывается правая нога, начиная от ступни и заканчивая бедром.
  5. Затем, наступает очередь левой ступни.
  6. Песок покрывает живот, по телу разливается тепло.
  7. Под песком оказываются бока. Грудь песком не засыпается.
  8. Лицо ощущает ласковые лучи солнышка и расслабляется.

Как правило, на последних этапах выполнения упражнения человек чувствует сильную сонливость.

Еще одно действенное упражнение – это «Шар». Ничего сверхъестественного в технике нет, только надо лечь удобно и закрыть глаза. Далее, включить воображение и представить большой шар на просторах океана, качающийся на волнах. Надо сосредоточить свое внимание на нем и колебаниях волн, отходящих от него.

Методы спецслужб для сна


Можно научиться быстро засыпать в любое время, если воспользоваться техникой спецслужб. Она довольно проста, ее практиковал еще разведчик Суворов. Описал он метод так:

  • Занять положение, лежа на спине.
  • Руки вытянуть вдоль тела и постараться расслабиться.
  • Представить себя в тихом месте, это может быть весенний сад, цветущая поляна.
  • Веки закрыть и постараться закатить глаза вверх без усилий. Считается, что во время сна это нормальное положение для глазных яблок.

Все помнят фильм «Семнадцать мгновений весны», в котором Штирлицу достаточно было заснуть на 20 минут и проснуться бодрым и полным сил. Весь секрет в том, что важно научиться отличать, когда в течение дня нас одолевает сон, но не в 1 и 2 фазе, а в 3 и 4, тогда не надо противиться. Если позволить себе погрузиться в сон на 20 минут пару раз за день, то в течение ночи для полноценного сна будет достаточно 5-6 часов.

Если вы не спецназовец и не разведчик, то не стоит практиковать такую технику часто, чтобы не нарушать ночной ритм сна.

Учим ребенка засыпать быстро

Не только взрослые страдают нарушения сна, для новорожденных это такая же частая проблема, особенно если малыш привык прикладываться к материнской груди по ночам. Для детей можно использовать фейдинг, как метод засыпания. Но на отработку может понадобиться не один день. Техника заключается в том, чтобы непосредственно перед сном дать грудь на пару минут, а затем постараться отвлечь малыша книжкой, приятной музыкой или сказкой. Постепенно у малыша получится заснуть без материнской груди.

Тренировка мозга

Используя данную технику, погрузиться в сон мгновенно не получится, потребуется тренировка. Но через некоторое время можно убедиться, что реально заснуть за одну минуту.

Наш мозг прекрасно знает, как быстро отключиться, он часто нам демонстрирует свои способности во время просмотра фильма, особенно, после трудного рабочего дня. Достаточно некоторой тренировки, чтобы практиковать мгновенное засыпание уже в нужные моменты. Головной мозг даже в ночное время не отключается на 100%, просто меняется ритм работы. Когда мы начинаем засыпать, то он словно находится в ожидании выбора режима работы. Если нет стимула, то происходит затягивание фазы перехода в глубокий сон. Сознание вроде готово, а подсознание не дает.

Если немного потренироваться, то наш мозг научиться воспринимать команды от сознания и мгновенно отключаться. Но надо заметить, что метод будет срабатывать, если организму требуется сон.

Налаживаем регулярное быстрое засыпание

  1. Подъем должен осуществляться строго по звонку.
  2. отправляться спать в одно и то же время.
  3. Ограничить потребление кофе, крепкого чая и шоколада.
  4. Если появилась сонливость днем, то можно себе позволить вздремнуть, но не дольше 20-30 минут.
  5. Используйте расслабляющие техники, которые ускорят погружение в сон.

Каждый при появлении проблем с засыпанием может подобрать для себя эффективную методику. Но иногда бывает достаточно наладить режим дня, вести здоровый образ жизни и проблема исчезает сама по себе.

Многие люди не способны быстро засыпать, особенно если трудовой день был насыщенным. Кроме того, перед наступлением какого-то важного события, также возможны проблемы с быстрым засыпанием.

Невозможность заснуть быстро может быть связана не только с переживаниями, а и с перееданием, чрезмерным увлечением кофе и с многими другими причинами.

Невозможность заснуть часто тревожит современных людей с ослабленным здоровьем

В результате настроение человека будет негативным, работоспособность снижена, повышается вероятность стресса. Также возможен упадок сил.

Есть некоторые основные методики, которые необходимо знать, чтобы обеспечить телу и мозгу полноценный отдых. На них остановимся более подробно.

Правильная подготовка ко сну

Это очень важно при желании узнать, как и что необходимо для того, чтобы быстро уснуть за 1 минуту.

Прежде всего, нужно заняться подготовкой ко сну.

Правильная подготовка ко сну включает в себя следующие этапы:

  1. Создание правильной атмосферы , благодаря которой организм настроится на сон. Нередко люди в своих спальнях устанавливают разнообразную электронику: компьютеры, телевизоры, что мешает быстрому засыпанию.
  2. Соблюдение определенного температурного режима . При подготовке ко сну желательно снизить температуру в спальне. Согласно исследованиям установлено: заснуть в прохладной комнате намного легче и быстрее.
  3. Постараться отпустить проблемы . Есть достаточно эффективный способ: нужно взять лист бумаги и зафиксировать все волнующие, тревожащие моменты, которые были в течение дня. Отображение информации на бумаге как бы сигнализирует мозг о том, что все нормально и контролируемо. Тем самым нервная система будет успокаиваться.
  4. Побыть в тишине . Интенсивность звуков, которые будут слышны в спальне, нужно снизить. Дело в том, что благодаря отсутствию различных шумов, мозг быстрее успокаивается. В некоторых ситуациях полностью создать режим тишины не получится. Тогда на помощь придут беруши.
  5. Соблюдение режима . У многих еще свежи воспоминания, когда заставляли ложиться спать по будильнику. Интересно, но если ложиться постоянно в один и тот же час, то заснуть можно намного быстрее, так как такой распорядок входит в привычку. Поэтому ложиться спать следует в определенно установленные часы.
  6. Чувство голода может мешать засыпанию . Понятно, что для насыщения вредная пища не желательна. Но спать тогда, когда в животе слышно урчание невозможно. Поэтому рекомендуется перед отходом ко сну выпить стакан кефира, молока. Только необходимо помнить, что переедание здесь не помощник.

Эффективный метод 4-7-8

Учеными в области функционирования человеческого организма была разработана специальная методика, благодаря которой можно решить дилемму: как быстро уснуть за 1 минуту. Кроме того важно, что для ее применения не нужны дополнительные усилия, создавать специальные условия. Самое важное – правильное дыхание.

Важно в этом методе не запутаться с фазами вдоха и выдоха

По их мнению, чтобы быстро уснуть, необходимо проделать следующие простые действия:

  1. Удобно лечь так, чтобы можно было дышать глубоко и свободно.
  2. Придерживаться определенного положения: язык должен касаться к небу передних зубов.
  3. Далее нужно сделать глубокий вдох через нос. Продолжительность его должна быть 4 секунды.
  4. Затем задержать дыхание на 7 секунд.
  5. Затем нужно осуществить медленный вдох через рот. При этом нужно про себя сосчитать до 8.

Все эти действия необходимо повторить три раза.

Может быть так, что процесс засыпания быстрым не выйдет. Хотя, как показывает практика, это удается многим людям.

Главное правило: необходима максимальная концентрация на правильном дыхании и не запутываться с фазами вдоха и выдоха.

Многие специалисты считают, что благодаря этому ответ на вопрос: как быстро уснуть за 1 минуту будет найден.

Нужно будет немного потренироваться, но результат от этого очевиден: можно понять, реально ли быстро уснуть за 1 минуту и как это работает.

Принцип работы метода 4-7-8

Достоверно известно, что наиболее часто люди не могут быстро заснуть из-за того, что их что-то тревожит.

Дело в том, что при этом состоянии в кровь выбрасывается много адреналина. Это приводит к ускорению дыхания. Кроме того, оно приобретает поверхностный характер.
Эффективность от этого метода схожа с седативным действием.


Метод 4-7-8

Так как необходимо задерживать дыхание и медленно глубоко выдыхать, то это влияет на замедление ритмов сердца.

Благодаря этому простому, но эффективному упражнению, нервная система успокаивается, так как все сосредоточение направлено на правильное дыхание и счет. Тревожность постепенно уходит, а нервная система успокаивается.

О данной методике известно уже давно и йоги ее активно используют. Правда, применяют ее для вхождения в трансовое состояние или получение нирваны. То есть, можно уверенно утверждать, что этот метод безопасен и безвреден, а самое главное эффективен.

Применение ароматерапии для быстрого засыпания

Это также метод, пришедший с древних времен. Известно, что запахи влияют на общее состояние и настроение. Да, есть люди, которые могут реагировать на ароматы по-разному. Но воздействие распространяется абсолютно на всех.

Для этого понадобятся травы или масла . Ароматерапию можно применять либо в качестве ванн, либо использовать устройства для ароматерапии. При применении свечей или палочек, необходимо помнить, что перед их зажжением помещение нужно хорошенько проветрить.

При применении свечей или палочек, необходимо помнить, что перед их зажжением помещение нужно хорошенько проветрить

Также нужно знать, что гореть они максимум могут 20 минут. Если же это время будет превышено, то на следующий день вместо бодрого самочувствия будет болеть голова.

Ароматы, которые можно применять для более быстрого засыпания:

  • лаванда;
  • ромашка;
  • нероль.

Важно, чтобы помещение для сна было хорошо проветрено

В зависимости от причины невозможности заснуть можно применять разные ароматы. Так, например, если причиной послужило депрессивное состояние, то лучше применять майоран, шалфей, бергамот.

Можжевельник, сандаловое дерево, иланг-иланг влияют успокаивающе. Роза лучше всего подойдет для тех, кто часто находится под воздействием нервных расстройств.
Иногда нужных приспособлений для ароматерапии может не оказаться под рукой. Тогда можно взять водный раствор масла и распылить его по комнате.

Расслабляющее и успокаивающее действие оказывает сиденье в теплой ванне, если в воду добавлено несколько капель эфирного масла. Здесь важно соблюдать температурный режим: вода не должна быть горячей. Иначе в противном случае вместо успокаивающего эффекта получится обратный.

Выбирать масло нужно тщательно, так как оно влияет на качество сна. Если, например, какой-то из ароматов не пришелся по нраву, но есть информация о том, что именно этот запах успокаивает, не стоит его приобретать. Нужно прислушиваться к себе.

Применение засушенных цветов или листьев

Из этих частей растений делают саше (подушечки). Они продаются в магазине в уже готовом виде. Но их можно изготовить и самостоятельно.

Лучше всего подойдут для этого:

  • ангелика;
  • лепестки роз;
  • ромашка;
  • шалфей;
  • мирра;
  • мелисса;
  • лаванда;
  • пачули;
  • ваниль;
  • душица.

Саше с такими наполнителями можно положить у изголовья кровати. Кроме того, их можно класть на полку к постельному белью.

Использование ингаляций для того, чтобы быстро заснуть

Может быть так, что после всех этих методов по одиночке долгожданного эффекта не будет. Тогда стоит использовать сразу несколько способов. Например, сначала принять ванну, а затем побыть в комнате, где горят свечи. Или во время купания использовать аромалампу.

Необходимо избегать резкие и удушающие ароматы

Важно чтобы запах был нежным . Необходимо избегать резкие и удушающие ароматы.

Применение народных способов

Народ испокон веков пытался вести борьбу с быстрым засыпанием своими средствами:

  1. Некоторые на ночь съедают луковицу. Именно этот овощ является успокоительным и способствует скорейшему засыпанию.
  2. Можно в стакан с теплой воды или молоком добавить ложку меда. Этот напиток выпивают перед сном. Этот продукт оказывает согревающее и успокоительное действие. Данный напиток лучше употреблять через соломинку.
  3. На область висков наносят масло лаванды и немного втирают его.

Для более быстрого засыпания на виски нужно нанести масло лаванды

Травяные настои

Для того, чтобы быстро уснуть, можно применять настои трав. Желательно предварительно проконсультироваться с доктором, ведь применение тех или иных трав может противопоказано.

Популярны следующие настои:

  1. С корнем валерианы. 2 его столовые ложки залить стаканом кипятка и настаивать час. Полученный напиток остудить, процедить. Принимать по 2 ложки 4 раза в течение дня.
  2. Из настоек боярышника и прополиса. Не чаще чем три раза в день использовать по 2 капли за полчаса до еды.

Разные народы имеют свои собственные методы как быстро уснуть за 1 минуту. Например, люди в Англии уверены, что перед сном нужно читать не интересную, довольно скучную литературу. От этого человек засыпает очень быстро.

Современный метод успокоения «оргазм мозга»

В его основе лежит особое восприятие человеком изображений, звуков, касаний. Реакция у людей на разнообразные раздражители различна. Тем не менее, на некоторые люди реагируют одинаково.


Успокаивающие звуки помогут быстрее заснуть

По этому методу нужно поставить соответствующее успокаивающее звуковое сопровождение.

Монотонные звуки способны помочь как можно быстрее уснуть, в некоторых случаях даже за 1 минуту. Некоторым людям помогают заснуть совершенно, казалось бы, неподходящие для этих целей звуки. Это могут быть хруст, шуршание, шелест и так далее.

Люди готовы проверять все возможные методы для того, чтобы понять, как и какой способ действенный для того, чтобы быстро уснуть за 1 минуту.

Не стоит сразу прибегать к медикаментозным средствам успокоения и снотворным, — сначала попробуйте самые безопасные методы отхождения в царство Морфея.

Надеемся, что наша статья помогла вам решить проблему.

Будьте здоровы!

Простые советы по поводу быстрого засыпания в этом видео-ролике:

Как не только быстро заснуть, но и при этом выспаться за короткое время тут:

Интересные советы и способы как быстро заснуть:

Несколько фактов о сне


Канадские эндокринологи утверждают, что сокращение сна на два часа ведет к чрезмерному весу на 20% у мужчин и 26-29% у женщин. Соответственно, чем меньше спим, тем у нас больше времени остается на еду!


Среднестатистический житель Земли в среднем проводит во сне приблизительно 23 года жизни.



Автомобилист, который не спал 16-19 часов, опасен , не менее пьяного.


Каждый час недосыпания понижает наши умственные способности на 1%.


Сон помогает эффективно замедлить старение, которая всю ночь, может выглядеть как 40-летняя.


10 помощников хорошего крепкого сна:


Теплая ванна с настоем ромашки;


Свежий воздух и даже непродолжительная медленная прогулка пешком перед сном;


Расслабляющий массаж шеи и плеч;


Синий либо зеленые цвета в спальне;


- "белый шум": кассеты со звуком морского прибоя, шорохом листвы и т.д.;



Пунктуальность: засыпайте приблизительно в одно то же время;


Обычный лист бумаги: напишите на нем все обиды и тревоги, которые мешают заснуть;


Дыхание: дышите, хорошо надувая живот, представляйте при этом, что вас покидает все плохое;


Представление: представьте место, где вам бывает хорошо.


Однако бывает, что нужно на какой-то период отогнать сон. Тогда жуйте жвачку или сухофрукты; пейте кофе/насыщенный крепкий чай; разминайтесь на свежем воздухе; умойтесь холодной водой; разговаривайте или, если позволяет ситуация, пойте песни.

Ситуаций, когда сон следует гнать от себя подальше, масса: трудовые будни после бессон ных выходных, последствия праздничных дней, подготовка к экзаменам и т.д., не говоря уже о более серьезных причинах усталости, например, вождение автомобиля, дежурство у постели больного или кормление ребенка.

Инструкция

Надолго избавиться ото сна невозможно. Рано или поздно, через пару часов или на следующие сутки, человеку захочется спать. От слишком долгого недостатка сна (более 3 суток) могут возникнуть галлюцинации. Это стресс для организма, ведь именно во сне внутренние , включая мозг, «расслабляются», а человек набирается сил. Поэтому один из лучших способов не уснуть – хорошенько выспаться накануне.

Если с утра вы ловите себя на мысли, что вам предстоит очередной «восьмичасовой рабочий сон », то постарайтесь отвлечься. Если вы живете недалеко от работы, пройдите это расстояние пешком - это поможет взбодриться. И без того ходите пешком каждое утро? Выберите другой маршрут, возможно, даже более длинный. Во время ходьбы выпрямитесь, смотрите по сторонам, замечайте детали, которые находятся вокруг.

Если вы только что «пережили» корпоративную вечеринку или отпраздновали очередной , а бодрость никак не приходит ни к вам, ни к коллегам, станьте «энергетической батареей» для других. Это очень интересно – быть вдохновителем. Улыбайтесь, подмигивайте остальным, сделайте для всех кофе или расскажите что-нибудь смешное. Все удивятся, как вам удается быть настолько бодрым, но к этому моменту вы и сами позабудете, что еще с утра не могли оторваться от подушки.

Если экзамен, не бросайтесь накачиваться кофе или крепким чаем. По крайней мере, делайте полтора-двухчасовые перерывы между чашками. Не злоупотребляйте энергетиками, тем более, если в них есть . Вторая банка – всегда лишняя для и печени. Не учите материал лежа. Сидите прямо, а лучше походите взад-вперед, нашептывая «заклинания» конспекта. Делайте перерывы. Перекуры замените на пятиминутную зарядку или попрыгайте на скакалке. После этого умойтесь холодной водой и не вытирайте лицо полотенцем.

Если вы ведете автомобиль, остановите его сразу, как только почувствуете, что «клюете носом». Помните, что вы несете ответственность не только за пассажиров, но и за пешеходов. Держите в машине орешки или сухарики: челюсти не позволят организму . Еще один способ: засеките время, откиньте кресло и вздремните 15 минут. После этого вы почувствуете бодрость и второе дыхание.

Глубокий и здоровый сон – это важная составляющая жизни человека, необходимая для сохранения физического здоровья и нормального психологического состояния. Проблема с засыпанием часто возникает из-за перенапряжения и перевозбуждения нервной системы.

Важно составляющей здорового сна является правильно подготовленное спальное место. Удобная кровать и свежее постельное белье – необходимые атрибуты, способствующие хорошему отдыху. Для некоторых даже цвет белья может иметь большое значение. Теплые пастельные тона успокаивают нервную систему. Кроме того необходимо, чтобы спальня была проветрена. Свежий воздух прекрасно способствует засыпанию. По этой же причине рекомендуются непродолжительные прогулки в течение 10-15 минут за полчаса до сна.

Важно, чтобы организм находился в состоянии покоя, по крайней мере, в течение двух часов перед сном. В это время не следует заниматься физическими нагрузками, принимать пищу, заниматься какой-либо активной деятельностью. Все это может активизировать работу нервной системы, которую трудно будет потом успокоить.

Кроме того можно принять расслабляющую теплую солевую ванну. В воду можно добавить ароматические масла, обладающие успокаивающим эффектом. За час до сна следует выпить травяной чай, например с мятой или ромашкой.

Очень часто заснуть мешают разные мысли, переживания, накопившиеся за день. Необходимо постараться отключиться от них. Можно переключиться на мысли типа «Я скоро засну, мои мысли свободны, я засыпаю…». Или можно сосредоточиться на своем дыхании и слушать его. Также можно помечтать о будущем, если вы не знаете как быстро заснуть, этот метод может оказаться очень действенным.

Как видите способов очень много, кому-то поможет обычный травяной чай, кому-то этого будет недостаточно, а потребуется сочетание сразу нескольких методов. Возможно даже, что для достижения наилучшего результата потребуется немного поэкспериментировать.

Рассказать друзьям