Чем опасен хронический недосып и как предотвратить его последствия? Недосыпание: последствия хронического недосыпания.

💖 Нравится? Поделись с друзьями ссылкой

Недосыпание приводит к целому ряду опасных последствий. Регулярно не высыпающийся человек не только чувствует упадок сил, у него могут обостриться хронические болезни, а также появиться новые серьёзные заболевания.

В современном мире недосып - проблема многих людей, причём самого разного возраста. Взрослые мучаются бессонницей из-за постоянных стрессов. Молодёжь испытывает симптомы хронического недосыпания, потому что развлекается-учится-работает. Однако, не смотря на сумасшедший ритм нашего времени крайне важно не пропустить сигналы организма, говорящие о том, что Вам необходим полноценный отдых, иначе в будущем можно заработать целый букет медицинских проблем.

К чему приводит недосыпание?

Последствия

Рассмотрим основные последствия хронического недосыпания. Ночные развлечения, интернет, телепередачи - современное общество бодрствует практически круглосуточно. Однако только недавно мы стали осознавать, какие вредные последствия недосыпания скрываются за подобным ритмом жизни. Раздражительность, сонливость, рассеянность, заторможенность - это только цветочки. Учёные пришли к выводу, что недосыпание повышает риск таких опасных заболеваний как сахарный диабет, онкология, ишемическая болезнь сердца, ожирение и прочее.

Врачи говорят о том, что недостаток сна приводит к сбою все функции организма, который в силу своего биологического строения просто не в состоянии к этому приспособиться. Не смотря на то, что для полноценного отдыха разным людям необходимо разное количество времени на сон, риск заболеваний резко возрастает, если мы спим менее 6-7 часов в сутки.

Специалисты настаивают, что ежедневный сон человека должен составлять 7-9 часов.

В одном из недавних клинических исследований было подтверждено, что сон, продолжительность которого составляет менее 6 часов, значительно повышает риск ранней смерти. Дело в том, что при дефиците сна усиленно выделяются гормоны стресса, а также поднимается артериальное давление, которое является важным фактором риска инсульта и инфаркта. Кроме того, в крови у регулярно недосыпающих людей отмечается повышенное количество медиаторов воспаления, что также увеличивает риски.

Кроме того, люди, которые вынуждены работать по ночам, особенно подвержены онкологии кишечника и груди. Данный факт вызван искусственным освещением, которое понижает в организме человека секреции мелатонина, подавляющие рост опухолевых клеток.

Также специалисты пришли к выводу, что даже легкое недосыпание провоцирует нарушение обмена таких гормонов как лептин и грелин, которые отвечают за наш аппетит. Так как организм человека генетически запрограммирован таким образом, что ночное бодрствование оправдано только в двух случаях: когда необходимо защищаться от опасности либо добывать пищу, то бодрствующий ночью человек частенько оказывается у открытого холодильника. Легкое, но регулярное недосыпание негативно влияет даже на вполне здоровых и молодых людей. Если на протяжении недели человек будет недосыпать по 2-3 часа в сутки, его организм будет хуже усваивать углеводы, что автоматически понизит его стрессоустойчивость. На этом фоне могут развиться гормональные отклонения, что существенно ослабит и иммунную систему.

Более длительное регулярное недосыпание может вызвать изменения эндокринной функции и метаболизма, что аналогично эффекту раннего старения. При хроническом недосыпании у организма резко ухудшается способность усваивать глюкозу, что приводит к усиленной выработке инсулина. Избыточный инсулин в свою очередь может спровоцировать развитие диабета, а также повышает риск гипертонии и ожирения.

Вывод

Как видите, регулярное недосыпание весьма пагубно отображается на состоянии наших организмов. Поэтому не стоит экономить время за счёт полноценного сна, который поможет Вам возобновить силы, сохранить молодость и здоровье. Приятных снов!

Сергей Василенков

Помните, как мы ненавидели тихий час в детском саду и как теперь, будучи взрослыми, мы мечтаем вернуться в то беззаботное время, чтобы спокойно спать в своей кроватке. И это не лишено смысла, ведь люди, у которых есть дети и которые вынуждены каждое утро проспаться на работу, зачастую страдают от недосыпания.
На самом деле нехватка сна серьёзная вещь, которая может привести к очень неприятным последствиям, если не будет вовремя устранена. Далее вы найдёте 15 последствий недосыпания, которые заставят вас ложиться спать раньше.
Изменение внешнего вида
Звучит ужасно, не правда ли? Тем не менее, ученые из Каролинского института в Стокгольме подтвердили при помощи исследований, что нехватка снанегативно влияет на внешность. Это может быть бледная кожа, висящие углы рта, опухшие веки и другие признаки ухудшения внешности. В исследовании принимали участие десять человек, которые бодрствовали в течение 31 часа. После этого их фотографии были тщательно рассмотрены 40 наблюдателями. Вывод был единогласным: все участники выглядели нездоровыми, несчастными и уставшими после столь долгого периода бессонницы.
Состояние опьянения


Ваше состояние будет не в буквальном смысле нетрезвым, если Вы недоспите. Было установлено, что 17 часов непрерывного бодрствования соответствуют модели поведения человека, в крови которого содержится 0,05% алкоголя. Проще говоря, сонливость может быть схожа с алкогольным опьянением и приводить к снижению концентрации внимания, ухудшению мышления и замедлению реакции.
Потеря творческих способностей

Допустим, Вы запланировали создать грандиозный интернет-проект на подобие Facebook или ВКонтакте, но при этом хронически недосыпаете. Ученые утверждают, что у Вас в таком случае мало шансов. Основанием послужили исследования, которые проводились на военнослужащих. Они не спали два дня, после чего у людей значительно снизилась способность творчески мыслить и придумывать что-то новое. Исследования опубликовал британский журнал психологии в 1987 году.
Повышение артериального давления


Появляется все больше подтверждений того, что лишение сна приводит к значительному повышению артериального давления, а, следовательно, к ухудшению самочувствия. Более того, у гипертоников несоблюдение нормы сна может спровоцировать резкий скачок давления.
Уменьшение интеллектуальных способностей


Мало того, что от недосыпания уменьшаются интеллектуальные способности, так еще вдобавок наблюдается и ухудшение памяти, что может негативно сказаться на качестве жизни в целом и на профессиональной деятельности в частности.
Увеличение риска болезней


Во время сна иммунная система производит цитокины-белки, которые потом «воюют» с различными видами вирусов. Число цитокинов-белков увеличивается, когда Ваше тело нуждается в защите от бактерий. Лишая себя сна, мы становимся более склонны к болезням и вирусным атакам, потому как уровень цитокинов падает.
Преждевременное старение


Можно потратить большие деньги на магические косметические продукты и процедуры, чтобы приостановить процессы старения организма, но это не поможет, если Вы лишены нормального сна. Стресс, который испытывает человек из-за нехватки сна, повышает выработку гормона под названием кортизол. Этот гормон увеличивает секрецию кожного сала и способствует старению кожи. Именно поэтому сон играет ключевую роль в процессе регенерации кожи.Пока Вы спите, уровень кортизола возвращается к норме и дает клеткам время на регенерацию. По результатам исследования, в котором приняли участие женщины от 30 до 49 лет, не имеющие достаточное количество сна, кожные ткани в два раза быстрее стареют, появляются морщины и другие патологии.
Лишний вес


Человек, не имеющий полноценного сна, склонен к полноте, что подтверждено многочисленными исследованиями. Эти тесты показали, что люди, которые спят менее четырех часов в день, будут страдать от ожирения с вероятностью 73%. А всему виной снова гормоны. Голод в нашем мозге контролируется грелином и лептином. Грелин посылает сигнал в мозг, когда организм требует подкрепления. А лептин, наоборот, вырабатываясь в жировых тканях, снижает аппетит и вызывает ощущение сытости. Когда Вы устаете, то уровень грелина в крови увеличивается, а уровень лептина уменьшается.
Замерзание


Лишение сна замедляет метаболизм (обмен веществ), что, в свою очередь, снижает температуру тела. В итоге человек быстро мерзнет.
Психические расстройства


По статистике, у пациентов с нарушениями сна в четыре раза больше риск появления широкого спектра расстройств психики, чем у людей, имеющих нормальный отдых. Если период бессонницы длится достаточно долго, это может даже привести к мысли о самоубийстве.
Повреждение костей


Теория о повреждении костей из-за нехватки сна еще не полностью доказана. Но опыты над крысами такой недуг подтвердили. Ученые в 2012 году обнаружили изменения в минеральной плотности костной ткани и костного мозга у этих маленьких существ, после того, как их продержали без сна 72 часа. Предположение о том, что нехватка сна способна нанести вред костной системе, может иметь смысл не только в отношении крыс, но и людей.
Неуклюжесть


По заявлению доктора медицинских наук, директора Стэнфордского университета Клета Кушида (Clete Kushida), недостаток сна подрывает наше восприятие реальности, а также притупляет наши рефлексы. Другими словами человек становится неуклюжим.
Эмоциональная неустойчивость


Если не желаете стать эмоционально нестабильным, то лучше все-таки хорошо выспаться. Это было подтверждено исследованием, проводимым над 26 людьми, у которых от хронического недосыпания зафиксировано повышенное чувство страха и беспокойства.
Уменьшение продолжительности жизни


Многочисленные исследования показывают, что даже нерегулярное недосыпание вызывает увеличение смертности, поскольку вызывает в организме необратимые процессы. Если добавить к отсутствию полноценного сна влияние таких недугов как ожирение, алкоголь и депрессии, то результат и вовсе окажется плачевным. По результатам исследования 2010 года установлено, что у людей, которые спали менее шести часов ночью, было в четыре раза больше шансов умереть в течение ближайших 14 лет.

Подобное состояние ощущал практически каждый человек в своей жизни. Из-за недосыпания появляется общая слабость и много других неприятных симптомов. Хронический недосып в начальной стадии развития считается неопасным. Однако, при регулярном повторении подобного состояния могут возникнуть тяжелые последствия в плане здоровья.

Если проблемы со сном беспокоят уже несколько недель, то о заболевании речь еще не идет. Человек начинает ощущать заболевание в полной мере через полгода, когда бессонница уже замучила. Как доказали ученые, что у человека, который страдает постоянным недостатком сна в ночное время, происходят некоторые нарушения здоровья.

Причины

Перед тем как начать бороться с бессонницей, в первую очередь нужно понять причины такого состояния.

У мужчин и женщин они могут быть разными. Тем не менее подобные нарушения могут произойти при воздействии и внешних и внутренних факторов.

У женщин и мужчин

Как показали исследования от бессонницы больше страдают женщины, так как они более эмоциональны и слишком восприимчивы. Поэтому у прекрасного пола причиной нарушения сна являются психологические проблемы. Причем такие расстройства носят длительный характер.

Как показала медицинская практика, провокаторами такого явления у женщин становятся: затяжные стрессовые состояния, конфликтные ситуации, разрыв с супругом, беременность, роды, смерть родных и близких, значительные перемены в жизни. Психика женщины воспринимает подобные обстоятельства не совсем спокойно, в результате чего может развиваться хроническое недосыпание.

Нарушение спокойного сна у сильного пола может произойти и от внутренних, и от внешних проблем. Проблемы на работе можно поставить на первое место в списке. Большинство мужчин старается реализовать себя в социуме, поэтому любую неудачу они воспринимают болезненно, в результате чего им становится не до сна.

Часто представители сильного пола после трудового дня продолжают работать сверхурочно. Даже в постели их мозг продолжает решать рабочие задания. После такого переутомления у человека не может быть полноценного сна. Все перемены в жизни мужчины (женитьба, появление ребенка) сопровождаются стрессом, что приводит к развитию бессонницы .

Другие причины нарушения

Существуют несколько общих факторов, в результате которых сон может быть потерян как у обоих полов, так и у детей. Это причины, которые легко можно устранить: недостаточно воздуха в помещении, неудобнее спальное ложе, уличные шумы, сильный свет. Кроме того, часто потеря сна происходит после выпитого кофе, спиртных напитков, а также обильного ужина.

Хронический недосып может развиться и в том случае, если человек постоянно страдает от физиологического состояния или какого-либо заболевания. Бессонница может развиться в таких случаях: частые походы в туалет ночью, храпение, боли в суставах, гипертоническое заболевание, лишний вес.

Организм человека работает в своем биологическом ритме. Если его перестроить, то организм дает сбои: плохое настроение, потеря аппетита, бессонница. Часто биоритм нарушается у людей, работающих ночью, развлекающихся в ночных заведениях.

Симптомы недосыпания: как проявляется хронический дефицит отдыха

Хронический дефицит сна в медицине оценивается, как заболевание, которое имеет несколько своих признаков. Человек не дает возможности организму полностью восстановиться, поэтому это негативно отражается на его состоянии.

Как проявляется хронический дефицит отдыха

  1. Симптоматика со стороны нервной системы . Ночью во время сна в нервной системе человека активизируется восстановительная работа. При нехватке отдыха скоро появятся симптомы, предвещающие развитие заболевания. Они проявляются в виде заторможенности, раздражительности, импульсивности, ухудшение памяти, нарушении координации движения. Человек с истощенной нервной системой способен к агрессивным действиям. С такими симптомами следует подумать о полноценном отдыхе для организма.
  2. Отражение на внешности . Вы не раз замечали, что после бессонной ночи все симптомы недосыпания — «налицо». Человек, который не спит, имеет такие признаки: покраснение глаз, синева под глазами, опухшие веки, блеклая кожа, вид больного человека. Результатом хронического недосыпа является переутомление, из-за которого человек выглядит неряшливо.
  3. Реакция других систем органов . От систематической нехватки сна в скором времени начнут страдать внутренние органы и системы организма, что серьезно повлияет на общем самочувствии. Дефицит сна приводит к снижению иммунитета, отчего человек постоянно болеет различными инфекциями. Явные симптомы недосыпа — ухудшение зрения. При плохом отдыхе у людей с гипертонией, состояние значительно усугубляется. Лишившись сна, больной начинает набирать вес. Организм, переутомившись от постоянной нехватки сна, рано начинает стареть. В результате бессонных ночей проявляются также такие симптомы: головокружение, боли в голове, сбои в работе органов пищеварения, перепады температуры тела.

Основные методы лечения

Не стоит оставлять симптомы недосыпания без внимания, так как это чревато развитием серьезных заболеваний. Лечение этого состояния лучше начать своевременно. Для начала следует принять все меры для того, чтобы возобновить полноценный сон.

Для этого необходимо следовать следующим рекомендациям: не спать днем, больше гуляйте на воздухе, займитесь спортом, на ночь проветривайте спальню, уделите внимание режиму сна. Если такие действия не помогают наладить правильный сон, то следует обратиться к специалистам, которые смогут вам помочь.

К какому врачу обратиться

Начинать нужно с терапевта, который назначит вам специальное исследование. Согласно их результатам, врач направит вас к нужному специалисту. Если нарушение сна находится в начальной или легкой стадии, можно сразу направиться к неврологу. Скорей всего, он назначит вам прием легких седативных средств . При постоянной бессоннице лучше посетить психиатра, который назначит прием сильных препаратов.

В зависимости от стадии заболевания, недосып можно лечить разными методами:

  1. Народные средства . Чтобы нормализовать ночной сон, в некоторых случаях достаточно воспользоваться народными рецептами. Перед сном можно полежать в ванне с теплой водой, разбавленной хвойным экстрактом. Такая процедура снимет головную боль и успокоит нервы. Напитки с ромашкой, мятой, мелиссой способствуют спокойному отдыху. А теплое молоко с добавлением меда, выпитое на ночь, обеспечит вам приятный сон.
  2. Массаж и упражнения . Этот метод благотворно влияет на сон. Расслабляющий массаж может сделать не только профессионал, но и близкие. Особый эффект придает массаж шеи и лица. Существуют специальные упражнения, направленные на расслабление мышц. Их желательно совершать в комплексе с массажем. Такие процедуры смогут помочь вам обрести хороший сон.
  3. Применение медицинских препаратов . Этот метод лечения используется в том случае, если причиной бессонницы являются нервные расстройства. Медикаменты могут выписать больным, которые не спят из-за сильных болей или зуда. К снотворным лекарствам с успокаивающим действием относятся: Мелаксен, Донормил, Новопассит, Фитоседан, Персен-форте. Большинство данных лекарственных средств можно купить в аптеке без рецепта. Однако, перед их приемом, лучше проконсультироваться с врачом для того, чтобы не принести вреда самому себе.
  4. Правильный режим дня . Человек в основном должен спать по 7-9 часов. В наше время не каждому удается воспользоваться в полной мере таким отдыхом. Человек спешит сделать многое в жизни, поэтому в первую очередь экономит время на сне. Необходимо понять, что деятельность такого человека со временем станет менее эффективной, а сам человек раздражительным и несостоятельным. Поэтому не стоит ждать столь негативных последствий, а лучше сразу наладить режим сна.
  5. Рекомендации по гигиене сна . Для установки правильного режима, нужно ложиться спать в одно время. Лучше уходить в спальню не позже 00:00. Чем раньше вы ляжете спать, тем лучше отдохнете даже если встанете совсем рано. Знайте, что в проветренной и прохладной спальне сон намного приятней. Не следует поздно ужинать, особенно переедать. Откажитесь перед сном от напитков с кофеином, а также от алкоголя. Спать лучше в темноте, так как при свете сон не будет качественным.

Организму обязательно необходим сон в ночное время. В противном случае он начинает насильно его требовать. В результате человек может уснуть в любом неподходящем месте, что может привести к страшным проблемам. О том, чем грозит недосып, часто можно слышать от участников автокатастроф.

Какой еще вред может принести:

  • Ожирение . Человек начинает набирать вес уже через неделю недосыпания. Организм, испытывая в таком случае стресс, начинает бороться с ним в виде накопления жира.
  • Онкология . Хроническая бессонница может активизировать развитие раковых клеток в толстой кишке и других органах. Это связано с тем, что при недосыпании в организме образуется мало мелатонина, который подавляет развитие рака в некоторых органах. Для лечения онкологических заболеваний, к слову, стали использовать инновационные лекарства Nivolumab , Цимраза или препарат Даунорубицин , которые показывают очень хорошие терапевтические результаты.
  • Преждевременное старение . Чем больше человек плохо спит, тем быстрее он стареет. В результате гормональных сдвигов в организме снижается создание коллагена и эластина. Эти элементы отвечают за формирование кожного покрова и его упругости.
  • Повышенное АД . При постоянной нехватке сна, у человека развивается гипертоническое заболевание. Даже если недосыпать по одному часу в сутки, риск повышения артериального давления увеличивается на 37%.
  • Уменьшение продолжительности жизни . Плохой сон может приблизить человека к несвоевременной смерти. Результаты исследований показали, что люди, которые отдыхали ночью 7 часов, жили дольше. В то же время, пациенты, которые принимали снотворные препараты, находились в списке риска ранней смертности.
  • Диабет . После долгих исследований ученые пришли к мнению, что люди, которые спят меньше чем 6 часов в сутки, больше рискуют заболеть сахарным диабетом (почти в 3 раза).
  • Проблемы со зрением . Долгая нехватка сна приводит к отечности глазного нерва. От этого состояния часто развивается внутричерепное давление, которое поражает сосуды нерва, и человек начинает терять зрение.
  • Вирусные и простудные болезни . Из-за постоянной нехватки сна, со временем у человека начинает страдать иммунная система. Согласно статистике, такие люди часто болеют инфекционными и простудными болезнями.
  • Ухудшение мужского здоровья . Даже после одной недели недосыпания, у мужчин снижается количество тестостерона в крови почти на 15%. Это негативно отражается на качестве секса и другие половые функции.

Как показала медицинская практика существует еще много того, чем грозит недосып. Практически могут пострадать любые органы и системы. Часто при нехватке сна люди начинают страдать от сердечно-сосудистых заболеваний, при этом могут возникать гипертонические кризы. Появление сильных болей в области головы, могут перерасти в мигрень.

Как компенсировать

Для улучшения сна сомнологи советуют в обеденное время отдыхать, так как именно в это время человек теряет свою активность. Это дает возможность поднять настроение и активизировать работу мозга. Компенсировать недосып можно дневным сном, но не более 1,5 часов, иначе пострадает ночной отдых.

В вечернее время не следует бороться со сном, просматривая интересную передачу по телевизору. В противном случае вы можете обрести бессонницу. Для повышения качества сна полезно в дневное время заниматься физической нагрузкой, перед сном хорошо проветривать помещение, не употреблять тяжелую пищу.

Рекомендуемая продолжительность сна для взрослого человека составляет 7-8 часов. Столько времени необходимо организму для восстановления. Хроническое недосыпание не только отрицательно отражается на внешности, но и ведет к большому количеству проблем со здоровьем.

Причины хронического недосыпания

Факторы, которые провоцируют проблемы с ночным отдыхом и не позволяют нормально высыпаться, делятся на внутренние и внешние. К внутренним факторам относятся различные физиологические или психологические проблемы. Внешними причинами плохого сна являются всевозможные обстоятельства, имеющие отношение к среде, окружающей человека.

Стресс

Стрессовые обстоятельства (проблемы в личной жизни или на работе, финансовый или творческий кризис, неприятные воспоминания из прошлого) являются одной из самых распространенных причин плохого ночного отдыха. Особенно страдают люди с повышенным уровнем мнительности, которые преувеличивают значимость негативных событий. Мнительному человеку свойственно тратить много времени на обдумывание и анализ проблемы, и, как правило, занимаются они этим перед сном. Это приводит к тому, что в организме снижается выработка гормона сна (мелатонин) и увеличивается синтез адреналина, что провоцирует перевозбуждение нервной системы и проблемы со сном.
Определить тот факт, что недосыпание спровоцировано стрессом, можно по ряду факторов:
  • боязнь того, что сон не наступит в течение всей ночи;
  • кошмары, тревожные сны;
  • поверхностный сон;
  • за некоторое время до сна начинается учащенное сердцебиение;
  • длительный процесс засыпания (более получаса).
Хроническое недосыпание по причине бессонницы может быть симптомом различных психических отклонений. К таким относятся неврозы, психозы, затяжные депрессии, маниакальные расстройства. Существует даже отдельное заболевание, при котором человек не спит по ночам, потому что боится сна. Называется такое расстройство гипнофобия.

Нездоровый сон по причине отклонений психического здоровья обладает рядом характерных признаков:

  • паника и тревога перед отходом ко сну;
  • частое просыпание по ночам;
  • короткий сон (как правило, человек просыпается в период с 3 до 5 часов ночи и после этого уже не может уснуть).


Физиологические заболевания

Различные заболевания тела являются частой причиной проблем со сном у людей пожилого возраста. Проявления многих болезней обостряется в вечернее или ночное время, что мешает заснуть и заставляет просыпаться по ночам. Также существуют некоторые патологии, провоцирующие хроническое недосыпание у людей в среднем возрасте и у детей.

К болезням, которые могут стать причиной хронического недосыпа, относятся:

  • диатез (зуд на коже) – у детей в возрасте до года;
  • () – чаще всего у детей дошкольного возраста;
  • гормональный сбой (недостаток или избыток одного из гормонов) – у женщин во время беременности и после родов, также часто встречается у женщин в период климакса;
  • синдром беспокойных ног (непроизвольные движения ногами перед сном и во сне) – у мужчин и женщин в возрасте от 20 до 40 лет;
  • стенокардия (боль в сердце) – у людей среднего и старшего возраста;
  • гипертония (повышенное кровяное давление) – чаще всего страдают люди в возрасте от 40 и до 60 лет;
  • заболевания суставов (артрит, артроз) – у людей старше 50 лет;
  • обструктивное апноэ (сильный храп) – чаще встречается у пожилых людей и у тех, кто страдает лишним весом.

Нарушение биологических ритмов

Все системы организма, в том числе и нервная, функционируют в соответствии с биологическими ритмами. То есть, природой заложено так, что в период примерно с 20.00 до 22.00 все процессы начинают замедляться, тело и нервная система расслабляются, и человек засыпает. Если по ряду причин на протяжении некоторого времени человек не ложиться спать в положенное время, его биологический ритм нарушается. Впоследствии, уже обладая возможностью уснуть в соответствующий период, он начинает ощущать проблемы со сном, которые приводят к хроническому недосыпу.

Спровоцировать нарушение биоритмов могут:

  • частые перелеты в разных часовых поясах;
  • ночной режим работы;
  • рождение ребенка и уход за ним;
  • регулярное посещение ночных развлекательных заведений.
Признаком того, что недосып спровоцирован нарушением биоритмов, являются сильные трудности с засыпанием и тяжелое пробуждение.

Признаки хронического недосыпания


С точки зрения медицины хроническое недосыпание рассматривается как болезнь (расстройство сна), которая обладает рядом симптомов. Так как организм не получает возможности полноценно восстанавливаться, в нем происходит ряд негативных изменений, которые отражаются на внешности, характере и общем состоянии человека.

Симптомы со стороны нервной системы

Нарушения функциональности нервной системы является самым первым симптомом хронического недосыпания, так как именно нервная система больше всего «страдает» от отсутствия ночного отдыха. Как правило, расстройство нервной системы проявляется не одним, а рядом признаков, которые значительно снижают качество жизни человека.

Дисфункция нервной системы при недосыпе выражается в следующем:

  • невнимательность;
  • неспособность сконцентрироваться;
  • повышенная эмоциональность (неуместный смех или беспричинные слезы);
  • апатия и подавленность;
  • снижение когнитивных способностей (память, речь, мышление).

При запущенных формах хронического недосыпа может сформироваться страх наступления ночи, что становится причиной развития ритуального поведения. Этот симптом выражается в том, что человек начинает предпринимать различные меры, оттягивающие отход ко сну.


Человека, который страдает проблемами со сном, можно определить по ряду характерных внешних черт:
  • покрасневшие белки глаз;
  • темные круги под глазами;
  • припухшие верхние веки;
  • бледная или землистого оттенка кожа;
  • общий неопрятный вид.


Проявления недосыпа со стороны остальных систем организма

Хроническое недосыпание проявляется следующими физиологическими симптомами:
  • головные боли, головокружение;
  • тошнота, избыточное скопление газов;
  • дисфункция пищеварительной системы (запоры или поносы);
  • обострение хронических заболеваний;
  • снижение иммунитета, частые простуды.

Последствия хронического недосыпания

Последствия постоянного недосыпа негативно отражаются на социальной, личной, профессиональной сфере жизни человека.

Последствиями продолжительных проблем со сном являются:

  • Проблемы во взаимоотношениях . Раздражительность и другие, характерные для недосыпа изменения характера, приводят к тому, что человек начинает отгораживаться от окружающих, становится более замкнутым. Такое поведение негативно отражается на отношениях с членами семьи, друзьями, коллегами по работе.
  • Депрессия . Развитию этого заболевания способствует тот факт, что при некачественном сне замедляется выработки гормона серотонина, который отвечает за положительные эмоции.
  • Профессиональные сложности . Невнимательность, постоянная сонливость, снижение работоспособности, частые опоздания – все эти факторы способствуют тому, что у человека начинают появляться проблемы на работе. Особенно опасен недосып для водителей, так как по статистике плохое качество сна и связанная с ним усталость являются частой причиной аварий.
  • Ухудшение внешности . Во время сна вырабатывается коллаген, который обеспечивает тонус коже. При недосыпе синтез этого вещества снижается, в результате чего начинают появляться морщины, «плывет» овал лица, мышцы становятся дряблыми. У мужчин снижается объем мышечной массы, так как при недосыпе уменьшается выработка гормона соматостатина, который отвечает за рост мышц. Кроме того, некачественный ночной отдых способствует ожирению.
  • Расстройства сексуальной жизни . Нехватка энергии и ослабленный общий тонус приводят к тому, что снижается либидо (половое влечение). Также у мужчин могут возникать проблемы с потенцией.

Правила гигиены сна

Понятие гигиена сна включает в себя комплекс рекомендуемых мер, направленных на нормализацию ночного отдыха. Нарушение одного или нескольких правил ведет к тому, что качество сна снижается и развивается хроническое недосыпание.

Чтобы предотвратить эту проблему, ознакомьтесь с правилами гигиены сна:

  • матрас средней жесткости (при остеохондрозе рекомендуются жесткий матрас);
  • невысокая подушка (при остеохондрозе шейных позвонков следует выбирать низкую подушку или спать без нее);
  • постельное и нательное белье из натуральных материалов;
  • отсутствие раздражающих факторов (сквозняки, тикающие часы, мигающие электронные датчики);
  • отказ от чтения или просмотра сюжетов с негативным содержанием;
  • отказ от употребления продукции, содержащей кофеин (кофе, чай, энергетики), за 3-4 часа до сна;
  • отказ от жирной и тяжелой пищи (мясо, кондитерские изделия) за 2 часа до сна;
  • отход ко сну должен быть не позднее 22:00-23:00 часов.
Основным показателем того, что причиной недосыпания является нарушенная гигиена сна – это некачественный ночной отдых. Другими словами, человек может не испытывать проблем с засыпанием и пробуждением, но при этом просыпается уставшим и вялым.

Лечение хронического недосыпания

Лечение этого расстройства подразумевает устранение факторов, которые его провоцируют. Так, в первую очередь, следует провести ревизию вашего спального места и исправить все моменты, которые противоречат нормам гигиены сна. Если причиной недосыпа являются физиологические или психологические проблемы, следует обратиться к профильным специалистам.

Пройти медицинское обследование следует в тех случаях, если не существуют очевидных для вас причин, которые могли бы спровоцировать хроническое недосыпание.


Существует ряд мер, которые человек может предпринять самостоятельно, чтобы улучшить свой сон. Следует отметить, что все эти действия являются дополнительными, так как первостепенной задачей является устранение основной причины плохого сна.

В рамках мер по нормализации сна предпримите следующие действия:

  • откажитесь от дневного сна, даже если вы чувствуете себя слишком уставшим;
  • включите в свою жизнь больше физической активности (займитесь спортом, откажитесь от общественного транспорта, перестаньте пользоваться лифтом);
  • освойте несколько методик быстрого засыпания (метод быстрого движения глазами, метод моргания, метод погружения в матрас);
  • проводите перед сном процедуры, которые помогут избавиться от нервного напряжения (расслабляющая ванна, спокойная музыка, просмотр юмористических сюжетов);
  • проветривайте спальную комнату перед сном, если воздух слишком сухой – поставьте увлажнитель;
  • соблюдайте режим сна и старайтесь ложиться в кровать в одно и то же время;
  • не используйте для борьбы с недосыпанием алкоголь, так как он может способствовать быстрому засыпанию, но сон при этом будет поверхностным и тяжелым.

Народные средства для улучшения сна (видео)

Этническая медицина предлагает использовать для нормализации сна отвары на основе трав, которые обладают седативным (успокаивающим) эффектом. Также эти растения можно использовать для приготовления специальной подушки для сна. Подробнее о том, какие именно травы помогут при недосыпе, рассказано в этом видео.


Причиной хронического недосыпания могут стать различные факторы – от неправильно выбранного матраса до скрыто протекающего серьезного заболевания. Поэтому при возникновении регулярно повторяющихся проблем со сном (на протяжении 1-2 недель) следует установить причину и предпринять адекватные меры для ее устранения.

Следующая статья.

Если вы постоянно недосыпаете, это может негативно повлиять на состояние здоровья. Узнайте больше об основных физиологические изменения в организме, к которым может привести хроническое недосыпание, а также о методах решения этой проблемы.

К сожалению, недостаток сна очень быстро отражается на самочувствии человека и его работоспособности.

Конечно, мы все иногда недополучаем достаточное количество ночного отдыха через стрессовые ситуации или другие негативные внешние факторы. Однако если это происходит редко, однократное недосыпание составляет значительно меньшую угрозу, чем хроническая бессонница.

Если в течение трех или более месяцев вы страдаете расстройствами сна, стоит бить тревогу. Обязательно обратитесь к специалисту, если недостаток сна негативно влияет на качество вашей жизни.

Прежде всего, нужно установить источник проблемы.

Иногда хроническая боль, депрессия, синдром ночного апноэ и изменения биоритмов приводят к бессоннице, которое вылечить можно только с помощью квалифицированного терапевта.

В такие моменты вы в течение нескольких часов крутитесь в постели, безуспешно пытаясь заснуть. Если та же ситуация повторяется в течение нескольких дней подряд, следует обратиться к врачу.

Конечно, бессонница - это не смертельная болезнь. Однако хроническое недосыпание существенно снижает качество жизни, а еще не стоит забывать, что часто причиной бессонницы становятся тяжелые, порой даже неизлечимые, заболевания.

Вас может удивить этот факт, однако хроническое недосыпание часто приводит к другим расстройств. В этой статье мы подробнее об этом поговорим.

Биологические изменения в организме, вызванные недосыпанием

Наверное, вы уже знаете, что для восстановления сил и поддержания хорошего самочувствия человеку нужно спать не менее 8:00.

Однако мы не советуем вам так категорически полагаться на сухую статистику. Например, 8:00 сна в 60 лет кардинально отличаются от тех же 8:00 в другом возрасте. К тому же, все человеку разные, поэтому и потребности отдыха у каждого разные.

Согласно исследованиям, проведенным Национальным фондом сна, люди в возрасте от 26 до 64 лет должны спать не менее 7-9 часов. После 64 лет люди обычно не нуждаются в столь длительного отдыха.

Дети должны спать от 9 до 11:00 каждую ночь. Именно столько времени нужно для активации гормонов роста.

Несмотря на то, что у каждого человека свои потребности, стоит запомнить, что существует обязательный минимум, необходимый для восстановления сил, и он составляет 6:00.

Помните, что хроническое недосыпание не дает организму возможности восстановиться. В результате мозговая активность снижается, а перестает выводить из организма токсины.

Рассмотрим подробнее биологические изменения, которые происходят в организме в результате регулярного недосыпания.

Недосыпание меняет кишечную флору

Этот факт может показаться вам странным на первый взгляд, однако ученые из университета Упсала (Швеция) пришли именно к такому выводу.

Они провели исследование, которое показало, что регулярное недосыпание уменьшает количество видов кишечных бактерий в кишечнике.

Обратите внимание, что снижение количества кишечных бактерий негативно влияет на обмен веществ. К тому же, изменена кишечная флора ухудшает способность других внутренних органов выполнять их функции, в частности:

  • увеличивает инсулинорезистентность организма;
  • приводит к набору лишних килограммов;
  • ослабляет иммунную систему;
  • ухудшает способность организма усваивать питательные вещества из пищи.

Бессонница может привести к развитию диабета

Обязательно обратите внимание на то, что хроническое недосыпание снижает способность организма усваивать глюкозу, в результате чего может развиться диабет.

Обычно эта проблема поражает пожилых людей. Однако лишний вес и недостаточный сон (

Недосыпание ухудшает работу сердца

Если вы ежедневно спите на 3:00 меньше чем нужно, то тем самым подвергаете свое сердце опасности. Представьте себе такую ситуацию: в течение трех месяцев вы спите не более чем 4-5 часов в сутки.

Вы можете думать, что этого времени достаточно для восстановления сил, однако ваш организм будет считать иначе.

Хроническое недосыпание способствует повышению кровяного давления.Бессонница замедляет обмен веществ и приводит к развитию инсулинорезистентности.Недосыпание часто становится причиной появления воспалительных процессов в организме. В результате сердечные мышцы теряют эластичность и становятся более уязвимыми к стрессовым ситуациям.

Ученые пришли к выводу, что регулярное недосыпание существенно снижает возможность сердца выполнять свои функции, как положено.

Бессонница негативно влияет на память

Если вам хотя бы раз приходилось спать меньше, чем обычно, вы, вероятно, знаете, какой пагубное влияние имеет недостаток сна на организм человека. В частности, недосыпание снижает концентрацию, реакцию и внимание.

Хроническое недосыпание приводит к существенному ухудшению памяти, и в этом нет ничего удивительного, ведь любое хроническое заболевание ухудшает качество жизни человека.

Согласно проведенным исследованиям, бессонница усложняет такие привычные занятия, как поддержание разговора, запоминание новой информации и решения простых задач.

Волнение - бессонница, бессонница - волнение

Ох этот порочный, замкнутый круг! Конечно, стресс и сильные переживания имеют сильное влияние на качество сна, а если вы постоянно находитесь в состоянии стресса, ситуация только ухудшается.

Не стоит забывать, что тело и мозг находятся в тесной взаимосвязи. Именно поэтому регулярное недосыпание приводит к нарушению внутреннего равновесия, что вызывает еще больший стресс.

Никогда не стесняйтесь обратиться за помощью в таком случае. Если у вас есть расстройства сна, обязательно надо проконсультироваться с квалифицированным специалистом.

В конце концов, «время решить все проблемы мира можно с помощью хорошего сна».

Рассказать друзьям