Отслеживание фазы сна. Гаджеты для сна — купить умные устройства для улучшения сна и анализа по выгодным ценам

💖 Нравится? Поделись с друзьями ссылкой

1 490 руб.

25% 1 990 руб.

Детские GPS часы Smart Baby Watch Q50 (GW300) (голубой)

Емкость аккумулятора 400 mAh. Водонепроницаемые. Совместимы с iOS. Форма - прямоугольник. Тип SIM-карты - micro SIM. c мониторингом физической активности. c мониторингом сна . Совместимы с Android. Материал браслета/ремешка - силикон. c мониторингом калорий. С GPS. Вид - фитнес-браслеты. Степень защиты IP - 54. Материал корпуса - пластик. С подсветкой экрана. С возможностью подключения по USB. С Bluetooth. С динамиком. С микрофоном. Вес: 35 г. Размеры 31х52х12 мм.

купить в интернет-магазине Videotoy

видеообзор фото

2 990 руб.

Фитнес-браслет Xiaomi Mi Band 3 черный

Со степенью защиты 67 . Bluetooth. Водонепроницаемые. Вид - фитнес-браслеты. С емкостью аккумулятора 41mAh. Взаимодействие с iOS. Стекло - пластиковое. Мониторинг сна . Вибрация. Возможность подключения по USB. Мониторинг физической активности. Тип дисплея - OLED. Материал браслета/ремешка - пластик. Материал корпуса - пластик. Взаимодействие с Android. Шагомер. Форма - прямоугольник. Мониторинг калорий. С шириной: 14 мм. С высотой: 9 мм. С толщиной: 36 мм. С весом: 14 г.

купить в интернет-магазине ТЕХНОПАРК

возможен самовывоз

видеообзор фото

5 171 руб.

64% 14 211 руб.

Garmin Vivofit 3 Black X-Large 010-01608-08

c мониторингом сна . С Bluetooth. Форма - прямоугольник. Вид - фитнес-браслеты. Материал браслета/ремешка - силикон. С подсветкой экрана. Совместимы с Android. c мониторингом физической активности. С вибрацией. С пульсометром. c мониторингом калорий. С шагомером. Совместимы с iOS. Вес: 26 г.

купить в интернет-магазине topradar.ru

возможен кредит

видеообзор фото

1 590 руб.

Фитнес-трекер XIAOMI Mi Band 2, 0.42, черный / черный (xmsh04hm) XMSH04HM

Bluetooth. Водонепроницаемые. Тип дисплея - OLED. Пульсометр. Мониторинг калорий. Материал корпуса - пластик. Стекло - пластиковое. Взаимодействие с Android. Мониторинг сна . Шагомер. Мониторинг физической активности. Форма - прямоугольник. Со степенью защиты 67 . Вид - фитнес-браслеты. Вибрация. Материал браслета/ремешка - силикон. Взаимодействие с iOS. С емкостью аккумулятора 70mAh. С шириной: 16 мм. С высотой: 40 мм. С толщиной: 11 мм. С весом: 7 г.

в интернет-магазине Ситилинк

возможен самовывоз

видеообзор фото

3 299 руб.

Умные часы Huawei Band 2 Pro Black 1218680

Вид - фитнес-браслеты. c мониторингом калорий. c мониторингом сна . С GPS. С Bluetooth. Совместимы с Android. Емкость аккумулятора 100 mAh. Стекло - пластиковое. Форма - прямоугольник. С подсветкой экрана. Степень защиты IP - 68. Тип дисплея - OLED. Материал корпуса - пластик. Водонепроницаемые. Совместимы с iOS. Материал браслета/ремешка - силикон. c мониторингом физической активности. С вибрацией. С весом: 21 г.

в интернет-магазине Beeline

видеообзор фото

1 699 руб.

Фитнес трекер Xiaomi Mi Band 2 black

Материал корпуса - пластик. С емкостью аккумулятора 70mAh. Шагомер. Мониторинг калорий. Взаимодействие с iOS. Вибрация. Тип дисплея - OLED. Форма - прямоугольник. Мониторинг сна . Стекло - пластиковое. Взаимодействие с Android. Bluetooth. Вид - фитнес-браслеты. Материал браслета/ремешка - силикон. Пульсометр. Мониторинг физической активности. Водонепроницаемые. Со степенью защиты 67 . Высота: 40 мм. Толщина: 11 мм. Ширина: 16 мм. Вес: 7 г.

в интернет-магазине МТС

видеообзор фото

2 185 руб.

45% 3 999 руб.

Xiaomi Фитнес-браслет Amazfit Arc

Тип дисплея - TFT. Степень защиты IP - 68. С вибрацией. С возможностью подключения по USB. Материал корпуса - пластик. С пульсометром. c мониторингом сна . С шагомером. Материал браслета/ремешка - силикон. Форма - круг. С Bluetooth. c мониторингом калорий. Емкость аккумулятора 280 mAh. Совместимы с iOS. Размер встроенной памяти 4.0 Gb. Вид - фитнес-браслеты. Совместимы с Android. c мониторингом физической активности. С шириной: 25 мм. С высотой: 5 мм. С весом: 32 г.

в интернет-магазине Phone-zone.ru

возможен самовывоз

видеообзор фото

1 490 руб.

Смарт-браслет Xiaomi mi band 2

Взаимодействие с Android. Шагомер. Водонепроницаемые. Мониторинг сна . С емкостью аккумулятора 70mAh. Материал корпуса - пластик. Форма - прямоугольник. Вид - фитнес-браслеты. Материал браслета/ремешка - силикон. Пульсометр. Мониторинг калорий. Стекло - пластиковое. Взаимодействие с iOS. Мониторинг физической активности. Bluetooth. Тип дисплея - OLED. Со степенью защиты 67 . Вибрация. С шириной: 16 мм. С толщиной: 11 мм. С высотой: 40 мм. С весом: 7 г.

в интернет-магазине RBT.ru

возможен самовывоз

видеообзор фото

1 490 руб.

25% 1 990 руб.

Детские GPS часы Smart Baby Watch Q50 (GW300) (черный)

С Bluetooth. Емкость аккумулятора 400 mAh. Вид - фитнес-браслеты. С подсветкой экрана. С динамиком. Тип SIM-карты - micro SIM. Материал корпуса - пластик. c мониторингом сна . С микрофоном. С GPS. Водонепроницаемые. Совместимы с iOS. Форма - прямоугольник. Степень защиты IP - 54. Материал браслета/ремешка - силикон. c мониторингом калорий. Совместимы с Android. c мониторингом физической активности. С возможностью подключения по USB. Вес: 35 г. Размеры 31х52х12 мм.

в интернет-магазине Videotoy

видеообзор фото

4 990 руб.

Фитнес-браслет Xiaomi Amazfit Cor Red

Взаимодействие с Android. Шагомер. Тип дисплея - TFT. Возможность подключения по USB. Мониторинг физической активности. Bluetooth. Вид - фитнес-браслеты. Мониторинг сна . Мониторинг калорий. С размером встроенной памяти 4.0 Гб. Материал браслета/ремешка - силикон. Форма - круг. Материал корпуса - пластик. С емкостью аккумулятора 280mAh. Со степенью защиты 68 . Взаимодействие с iOS. Вибрация. Пульсометр. С шириной: 25 мм. С высотой: 5 мм. С весом: 32 г.

в интернет-магазине ТЕХНОПАРК

возможен кредит | возможен самовывоз

видеообзор фото

5 171 руб.

62% 13 544 руб.

Garmin Vivofit 3 Черный, стандартный размер (Фирменная гарантия) 010-01608-06

С шагомером. С Bluetooth. Совместимы с iOS. Форма - прямоугольник. Вид - фитнес-браслеты. Материал браслета/ремешка - силикон. c мониторингом калорий. c мониторингом сна . С подсветкой экрана. Совместимы с Android. С вибрацией. С пульсометром. c мониторингом физической активности. С весом: 26 г.

в интернет-магазине topradar.ru

возможен кредит

видеообзор фото

1 990 руб.

Смарт-часы GINZZU GZ-501, 0.98, красный/желтый / синий (00-00000843)

Взаимодействие с Android. Форма - квадрат. GPS. Тип дисплея - TFT. Мониторинг физической активности. С емкостью аккумулятора 350mAh. Материал браслета/ремешка - силикон. Мониторинг сна . Вид - смарт часы. Wi-Fi. Подсветка экрана. Тип SIM-карты - micro SIM. Со степенью защиты 55 . Материал корпуса - пластик. Взаимодействие с iOS. Высота: 14 мм. Ширина: 34 мм.

в интернет-магазине Ситилинк

возможен самовывоз

фото

5 990 руб.

Умные часы Amazfit Bip by Xiaomi Black UYG4021RT

c мониторингом сна . Материал браслета/ремешка - силикон. c мониторингом калорий. Форма - круг. Совместимы с Android. Материал корпуса - пластик. С вибрацией. С пульсометром. c мониторингом физической активности. С возможностью подключения по USB. С шириной: 25 мм. С высотой: 5 мм. С весом: 32 г.

в интернет-магазине Beeline

видеообзор фото

2 499 руб.

Фитнес трекер Xiaomi Mi Band 3 black

Взаимодействие с Android. Шагомер. Материал браслета/ремешка - пластик. Возможность подключения по USB. Мониторинг физической активности. Bluetooth. Водонепроницаемые. Мониторинг сна . Форма - прямоугольник. Вид - фитнес-браслеты. С емкостью аккумулятора 41mAh. Мониторинг калорий. Тип дисплея - OLED. Со степенью защиты 67 . Материал корпуса - пластик. Стекло - пластиковое. Взаимодействие с iOS. Вибрация. С толщиной: 36 мм. С шириной: 14 мм. С высотой: 9 мм. С весом: 14 г.

в интернет-магазине МТС

видеообзор фото

4 149 руб.

Часы Xiaomi Amazfit Bip Black (черный)

С шагомером. С Bluetooth. Тип дисплея - TFT. Степень защиты IP - 68. Емкость аккумулятора 280 mAh. Совместимы с iOS. Размер встроенной памяти 4.0 Gb. Вид - фитнес-браслеты. c мониторингом сна . Материал браслета/ремешка - силикон. c мониторингом калорий. Форма - круг. Совместимы с Android. Материал корпуса - пластик. С вибрацией. С пульсометром. c мониторингом физической активности. С возможностью подключения по USB. Ширина: 25 мм. Высота: 5 мм. Вес: 32 г.

в интернет-магазине Phone-zone.ru

возможен самовывоз

видеообзор фото

2 290 руб.

23% 2 990 руб.

Смарт-браслет Xiaomi mi band 3

Взаимодействие с Android: есть; Взаимодействие с iOS: есть; Сенсорный экран: есть

в интернет-магазине RBT.ru

возможен самовывоз

Хороший ночной сон является важным условием для полноценного отдыха. Ученые долгое время считали, что сон необходим для улучшения памяти, но последние данные свидетельствуют о том, что получение качественного ночного сна может улучшить и эффективность обучения. В одном исследовании ученые обнаружили, что лишение студентов нормального сна после обучения новым знаниям значительно снизило вспоминаемость этих знаний через три дня. В дополнение к воздействию на память и обучение, недостаток сна может быть связан и с массой тела. В исследовании, опубликованном в журнале «Внутренняя медицина» (JAMA Internal Medicine), участники эксперимента с избыточным весом спали меньше участников с нормальным весом при одинаковых условиях сна. Проанализировав эксперимент, ученые просчитали показатели и сделали вывод, что периодическое нарушение сна в течении 30 месяцев может способствовать развитию ожирения в течении семи лет. Хотя при этом науке пока неизвестно, как именно нарушение сна влияет на аппетит и обмен веществ.

По мнению многих экспертов, большинство людей нуждаются в периоде сна от семи до девяти часов каждую ночь. Что происходит, когда вы не выспались? Могут возникнуть такие симптомы, как вялость, плохая концентрация внимания, капризность, беспокойство, агрессия и увеличение уровня стресса. Поэтому только здоровый сон может помочь увеличить вашу готовность справляться со стрессом в жизни изо дня в день.

Наука и технологии непрерывно развиваются, и в наше время хорошей новостью для тех, кто стремится к более качественному сну и отдыху, а также хочет лучше узнать свой организм, является появление всевозможных фитнес-приложений, которые полностью отслеживают состояние здоровья или циклы сна. Вот 10 лучших приложений для отслеживания сна:

1. Jawbone Up .Это приложение для iOS и Android может отслеживать и легкий, и глубокий сон. Данные поступают с браслета UP или UP 24 (UP — умный фитнес-браслет, с помощью которого можно контролировать вес, эффективнее заниматься спортом и лучше спать), который подключается к смартфону через Bluetooth Smart на энергоэффективной версии беспроводной технологии. В приложении вы можете увидеть сколько минут вам понадобилось, чтобы заснуть в данный день, как долго вы были в постели и сколько раз просыпались.

2. Withings Health Mate . Компания Withings предлагает бесплатное приложение Health Mate app для iOS. Здесь хранятся ваши данные сна, поступающие от часов-пульсометров Pulse Withings или системы Aura System Sleep, которая стала доступна с весны 2014 года. Health Mate дает представление о том, что будит вас и помогает вам сравнить ночи сна. Приложение, также, отслеживает сердечный ритм, циклы дыхания ночью и особенности каждого пробуждения.

3. Beddit . Изобретение компании Beddit из Финляндии, передает данные от ультратонкого датчика-пленки под вашей простыней к бесплатному приложению iOS. Технология Beddit основана на баллистокардиографии (метод изучения сократительной способности мышцы сердца), который измеряет функционирование кардиореспираторной системы (состоящей из системы кровообращения и системы дыхания). Beddit замеряет время сна, латентность сна (время, необходимое, чтобы заснуть), пробуждение, частоту сердечных сокращений в покое и храп.

4. Sleep Cycle . Если вы хотите просыпаться в период легкого сна (что, соответственно, легче), попробуйте Sleep Cycle — приложение от Northcube. Доступное для iOS и Android, приложение записывает процент качества сна и среднее время в постели. В нем также определяется, когда была самая короткая ночь. «Цикл сна» использует акселерометр iPhone, чтобы отслеживать ваши фазы сна, поэтому приложение будит вас именно во время легкого сна.

5. SleepBot . Это бесплатное приложение для iOS и Android включает в себя трекер движения, использующий акселерометр смартфона, отслеживает циклы сна и записывает уровни звука. SleepBot имеет подробные таблицы, которые расщепляют историю сна по дате, времени сна, времени подъема, часов сна и общего количества бессонницы.

6. MotionX-24/7 . Данное приложение отслеживает движение вашего тела в постели, чтобы определить качество сна. MotionX-24/7 записывает аудио клипы, когда человек храпит или движется в середине ночи. Кроме того, вы можете установить приложение, чтобы оно разбудило вас в оптимальное время в цикле сна. Приложение также обеспечивает просмотр вашего легкого сна, глубокого сна и общего времени сна. Плюс ко всему, MotionX-24/7 воспроизводит белый шум или легкую музыку, когда вы впадаете в сон.

7. Sleep Time . Приложение от Azumio проводит мониторинг фаз легкого и глубокого сна и составляет графики из данных, полученных от акселерометра смартфона. Sleep Time включает в себя алгоритм, разработанный в Стэнфордском университете, чтобы проанализировать циклы сна и оценивает ваш сон со средним процентом эффективности. Вы можете выбрать звуковые сопровождения, такие как океанские волны или шелест леса. Обратите внимание, что приложение не работает, если телефон находится в режиме блокировки в течении ночи.

8. Smart Alarm Clock . Всегда хотели услышать, что говорите по ночам? Sport.com предлагает умный будильник — приложение Smart Alarm Clock для iOS, которое записывает неудобства из-за шума во время сна. Приложение использует возможности сенсорного экрана в iPhone, чтобы позволить вам просматривать статистику в графах, таких как продолжительность сна и время нарушения, разговор или храп.

10. eSleep . Приложение от Vanke Software, eSleep предоставляет множество мелодий для спокойного сна и заглушения звуков в вашем доме. Варианты включают белый шум (плоский спектр частоты в линейном пространстве), розовый шум (3 децибела на октаву ниже, чем белый), красный шум (более глубокий звук) и звуки природы. Есть функция воспроизведения несколько звуков одновременно и записывать свои мелодии.

Тем, кто любит поспать по утрам и для кого целой трагедией становится необходимость рано вставать, пригодится отличное устройство, которое появилось на рынке не так давно. Это умный будильник, делающий легким и комфортным утреннее пробуждение. Именно об этом интересном изобретении человечества и пойдет речь в статье.

Когда лучше просыпаться?

Время отдыха не проходит однообразно. Во сне одна фаза сменяет другую. Оптимальным вариантом, по мнению ученых, является пробуждение при легкой фазе. Если будильник разбудит в тот период, когда сон глубокий, то может чувствоваться разбитость и ощущение, как будто ночного отдыха не было вовсе.

Но бывает и такой вариант, что, проспав совсем немного, человек заряжается большим количеством энергии и отлично проводит весь свой последующий день. Это, как правило, происходит как раз потому, что проснулся он при быстрой Хорошо, если человек может это сделать сам. Ну а если так не получается, то на помощь приходит отличное современное устройство.

Умный будильник для Iphone

Будильник может быть изготовлен, например, в виде отдельного устройства, соединенного с гаджетом на «Андроиде» или Iphone. Но также он может быть и встроенным в мобильное устройство или специальные так называемые фитнес-браслеты.

Если речь идет о смартфоне, то обычно следует скачать специальные приложения для него, чтобы активировать умный будильник. «Андроид», например, имеет отличный вариант под названием Smart Alarm Clock.

Умное приложение Sleep Time

На Iphone можно установить Sleep Time. Приложение функционирует следующим образом: будильник заводят и кладут рядом с подушкой. Экран при этом должен быть направлен вниз. Телефон будет считывать движения человека и таким образом определять наступившую фазу сна. Когда приближается необходимое время для пробуждения, он активизируется. Таким образом, утверждают владельцы, умный будильник с фазами сна гарантирует приятное утро с ощущением бодрости духа и отличного настроения.

Умное приложение Pillow

Еще одним отличным приложением является Pillow. Отслеживание сна происходит при помощи специальных датчиков: микрофона и акселерометра. Таким образом отслеживаются движения во время сна и дыхание. Существуют платная и бесплатная версии приложения. Но главная функция работает в обеих из них. При срабатывании будильника громкость начинается с нуля и постепенно доходит до 70%. Если в это время коснуться экрана рукой, то громкость снизится и через несколько секунд звук пропадет. Но механизм сработает снова через десять минут в том же режиме.

Умное приложение Smart Alarm Clock

Для «Андроида», как упоминалось, можно скачать Smart Alarm Clock. Приложение работает примерно таким же образом, что и описанные выше варианты. Для него доступны следующие функции:

  • можно самостоятельно выбрать, в какой именно фазе сна хочется проснуться;
  • все звуки записываются;
  • ведется статистика и их фаз;
  • предлагается специальная музыка для засыпания, а также для пробуждения;
  • доступен прогноз погоды.

Умное приложение WakeUp OrDie! Alarm Clock

Это приложение тоже предназначено для «Андроида». Его считают одним из самых неудачных. Обычно умный будильник с фазами сна, попытавшись разбудить своего хозяина, замолкает и дает поспать еще немного, а потом снова заявляет о себе. Но это точно не описание WakeUp OrDie! Alarm Clock. Устройство будет звонить до тех пор, пока некий зеленый монстр в нем не исчезнет. А для этого смартфон нужно хорошенько потрясти.

Настроек в этом приложении фактически нет, отмечают владельцы. Все, что можно сделать, это задать необходимое время, включить вибрирующую функцию, а также подобрать плавно нарастающую мелодию.

Умное приложение "Буддист"

Это интересное приложение. При его активации создается впечатление, что утром будит не электронное устройство, а реальный человек, только незнакомый. Чтобы получить эту необычную возможность, сначала регистрируются в специальном сервисе, после чего задают необходимое время. Теперь можно ложиться спать.

Когда наступит тот самый момент «икс», другой зарегистрированный пользователь этого же сервиса разбудит «соню». Почти во всех случаях звонки для одной и другой стороны являются бесплатными. Исключения составляют только звонки для тех, кто находится в роуминге.

Стационарные будильники

Наиболее распространенным из подобных видов являются будильники компании Axbo. Гаджет имеет форму коробочки со встроенным внутри процессором. К ней прилагается специальный напульсник, за счет которого считывается частота сердцебиения во время сна. Таким образом умный будильник как бы чувствует фазу сна. Работает устройство от сети, и понять его суть не представляет особой сложности.

Но тем, кто еще сомневается в необходимости приобретения данных часов, стоит для начала попробовать скачать бесплатное или платное приложение на смартфон. Тогда может сложиться более точное мнение о нем. Пользователи отзываются об устройстве хорошо, разобраться самостоятельно в нем просто.

Ну а решившим приобрести этот умный будильник, стоит приготовить +/- двенадцать тысяч рублей. Именно в такую сумму обойдется покупка устройства.

Фитнес-браслет с умным будильником или часы?

Не так давно эти маленькие и удобные гаджеты стремительно ворвались в нашу жизнь. Однако до сих пор нет однозначного мнения по поводу того, насколько нужной вещью они являются. Устройство помогает фактически держать под контролем свое физическое здоровье. Оно способно считать пройденные за день шаги, съеденные за приемами пищи и растраченные во время тренировок калории при занятиях спортом.

Надев такой браслет на руку и удаляясь в спортзал, можно не беспокоиться о том, что будет пропущен какой-то важный звонок, о котором вы узнаете слишком поздно, или придет незамеченное СМС-сообщение. Гаджет имеет множество встроенных датчиков, позволяющих осуществлять самые разные функции.

Так, под контролем теперь будет сердцебиение, благодаря чему можно решить, когда тренировку следует усилить, а когда лучше останавливаться и завершать ее. Но главное, что нас интересует, это умный будильник. Браслет с его помощью отслеживает фазы сна тем же способом, что и в других гаджетах. Его располагают на руке и ложатся спать. Эргономичный дизайн делает устройство почти незаметным, что очень важно во время сна. Чувствоваться на руке он почти не будет. Но для особо восприимчивых натур и эту необходимость можно обойти. Ведь таблетку от гаджета без труда можно прикрепить к ночной пижаме. И он будет продолжать так же легко считывать необходимую информацию, чтобы разбудить своего хозяина в самое подходящее для этого время.

Диапазон цен на устройства очень разнится в зависимости от того функционала, который в них встраивается. Однако к настоящему моменту практически все, даже самые простые устройства обладают датчиком умного будильника. Устройства можно приобрести в различном ценовом диапазоне, стоимость колеблется от тысячи рублей и до шестнадцати тысяч и выше.

Существенным преимуществом является водонепроницаемость браслета, что делает возможным пребывание с ним в бассейне или при принятии душа.

Более серьезным устройством подобного типа являются часы с умным будильником. Они обладают внушительным функционалом и эффектным красивым дизайном. Однако вместе с тем часы являются более громоздкими. Поэтому спать с ними для некоторых людей может показаться проблематичным и неудобным. Да и стоимость этих устройств гораздо выше браслетов. Так, диапазон цен колеблется в пределах от двух с половиной тысяч до шестидесяти пяти тысяч рублей и выше.

Заключение

Остается только добавить, что благодаря этому устройству можно нормализировать свой сон. Конечно, добиться этого можно и не используя даже самый лучший умный будильник, а самостоятельно. Но устройство может помочь в овладении этой техникой. А если еще и ложиться спать вовремя, то можно гарантировать себе крепкий здоровый сон, так и мягкое пробуждение. После этого весь день будет отличное самочувствие, и сделать можно будет намного больше.

Мы тратим на сон практически треть всей нашей жизни . Мы, цивилизованные люди, живем по 24-часовому циклу. Во время сна наше тело и мозг отдыхает, а для лучшего восстановления необходимо правильное чередование циклов сна и бодрствования.

По результатам многочисленных исследований было установлено, что многие жители мегаполисов страдают хроническим недосыпом, что, прежде всего, вызвано динамическим образом жизни, напряженным трафиком на дорогах, а также интернетом, в котором практически каждый человек проводит львиную долю своего драгоценного свободного времени.

По словам представителей Американской академии сна, человеку необходимо спать не меньше 7 часов в сутки. Но все мы разные, у каждого человека свой график сна, одному будет мало и 10 часов, чтобы выспаться, а другому достаточно и 5-7 часов. Проще всего определить наличие недосыпа можно, ответив на один вопрос: мечтаете ли вы о сне в течение дня?

Природа сна по сей день полностью не изучена, хотя постоянно проводятся всякого рода исследования. Однако каждый человек понимает, что недостаток сна сказывается на общем состоянии здоровья, негативно влияет на психику и иммунную систему.

Отсутствие здорового сна может привести к образованию лишнего веса, понижению сексуального влечения и вызвать проблемы с зачатием и беременностью у женщин. Накладывает негативный отпечаток недосып и на сердечно-сосудистую систему людей, у которых повышается риск заболеть диабетом.

Значение сна для ваших тренировок

Основополагающим фактором эффективных тренировок является здоровый сон, потому что без него ваш организм не будет функционально готов к каким-либо нагрузкам, будь то спортивная или повседневная активность.

Исследователи в этой области утверждают, что постоянный недосып отрицательно влияет на поддержание физической формы, так как организму не хватает времени на восстановление сил. Если вы решили пойти на тренировку невыспавшимся, вашему организму придется расходовать имеющиеся резервы сил, которые вследствие регулярного недосыпа будут истощаться. В таком случае из-за слабости организма вы не увидите прогресса в своих тренировках, а наоборот, будете чувствовать усталость.

Поэтому если вы ощущаете недосып или слабость, то лучше пропустить тренировку, ведь занятие в таком состоянии не принесет вам никакой пользы.

Как извлечь максимальную пользу из мониторинга сна?

Если вы будете следовать следующим советам, то ваш сон улучшится и принесет больше пользы организму:

· Соблюдайте режим сна. Если вы будете ложиться спать и вставать в одно время, то вскоре у вас выработается свой график сна, а прочтение книги и стакан воды перед сном помогут настроиться на нужный лад.

· Постарайтесь снизить потребление бодрящих напитков, содержащих кофеин, во второй половине дня. Кстати, обязательно читайте составы и инструкции по применению витаминов и других энергетических коктейлей, потому как их эффект может помешать вам ночью уснуть.

· Ешьте за несколько часов до сна. Прием пищи перед сном даст нагрузку на ваш пищеварительный тракт, и на утро вы будете чувствовать тяжесть в желудке, так как еда очень медленно переваривается во время сна.

· Ограничьте потребление алкоголя перед сном — несмотря на то, что он поможет вам уснуть, он не только нанесет вред вашим органам, но и уменьшит качество и количество вашего сна. Отрицательное влияние алкоголя заключается в нарушении одной из фаз сна («быстрый сон»), во время которой организм восстанавливается наиболее активно, а также вырабатывает различные гормоны, влияющие на физическую подготовку и форму.

· Старайтесь максимально ограничить использование различных девайсов перед сном — не только потому, что они производят излучение цветов, подавляющих формирование мелатонина, но и по той причине, что, скорей всего, вы заинтересуетесь чем-либо и потратите гораздо больше времени, чем изначально хотели.

· Проветривайте помещение, в котором спите. Обязательно позаботьтесь о тишине и уюте, спокойная атмосфера располагает ко сну. Во время путешествий вашими помощниками в создании тишины и покоя станут беруши и маска для сна.

Спортивные гаджеты и мониторинг сна с их помощью

Благодаря новым технологиям, воплощенным во всякого рода спортивных устройствах и браслетах отслеживания активности, у людей появилась возможность изучать и анализировать свой собственный сон. Например, часы Polar M430 или Polar A370 могут стать надежным партнером по изучению вашей природы сна, благодаря встроенной функции Sleep Plus.

Данные часы выполняют ряд функций:

· запись продолжительности сна;

· разбивка сна по фазам с количеством времени, которое вы провели в каждой из них;

· фиксация времени бодрствования в течение ночи;

· оценка стабильности вашего сна.

Также, часы Polar M430 или браслет Polar A370 будут спрашивать вас о том, как вы спали прошлой ночью. Давая свою оценку сна, трекер сна анализирует, как его длительность и непрерывность влияют на ваше самочувствие утром. Вы можете устанавливать на часах или пульсометре необходимую для себя длительность сна, что поможет в установлении режима и графика активности.

На основе анализа фаз сна и глубины сна гаджет будут сигнализировать и будить вас виброоповещением именно в той фазе, в которой вы легче проснетесь и не будете потом чувствовать сонливость.

Полезность данных функций заключается в повышении качества вашего сна. Прежде всего, огромную роль здесь играет дисциплина, то есть вы будете более тщательно планировать свой сон. Безусловно, в долгосрочной перспективе вы можете проводить анализ причин и следствий недосыпа и их непосредственного влияния на ваши тренировки.

Купить часы с мониторингом сна (трекером) Вы можете в Нашем магазине пройдя по ссылке

С каждым днем все большим спросом пользуются фитнес-браслеты Xiaomi Mi Band 2, помогающие отслеживать и контролировать физическую активность, количество пройденных шагов, пульс, а также этот гаджет имеет функцию анализа фаз ночного сна. Владельцы часто задаются вопросом о том, как Mi Band 2 определяет фазы сна, и как это помогает улучшить его качество.

Как изменять качество сна

Чтобы изменить качество в лучшую сторону, необходимо просыпаться, когда мозг перешел из глубокого сна в легкий. Вторая фаза считается наилучшим моментом, когда организм физически готов к комфортному пробуждению и включению в активную деятельность. Mi Band 2 способен выбрать оптимальное время пробуждения и оповестить об этом владельца легкой вибрацией. Это помогает проснуться гораздо эффективнее, чем звуковой сигнал и не мешает окружающим.

Если же пользователь хочет подняться в установленный срок, на устройстве выбирается временный диапазон, в течение которого оно само подберет оптимальный момент для пробуждения. Кроме того, работа браслета позволяет провести измерение продолжительности фаз сна и выявить, когда человек пробуждался от внешних раздражителей.

Мониторинг сна

Фитнес-трекер Xiaomi Mi Band 2 способен мониторить сон пользователя, определять момент начала и окончания, продолжительность, а также проводить анализ его фаз. Владельцу браслета не нужно волноваться о том, как включить режим отслеживания данных, так как гаджет распознает сонное состояние автоматически. Устройство сном считает только ночной период, если же человек спит днем, это воспринимается как период бездействия.

Отслеживание фаз сна происходит с помощью различных сенсорных датчиков, установленных в фитнес-трекере, а также вмонтированных пульсометра и акселерометра:

  • Пульсометр контролирует частоту сокращения сердечной мышцы и по мере ее увеличения определяет момент выхода из глубокой фазы, что позволяет вычислить время, оптимальное для пробуждения.
  • Акселерометр — это датчик, который отслеживает движения спящего человека, соответственно, чем их больше, тем медленнее отдыхает организм.

Итоговым звеном при сборе и обработке информации является мобильное приложение Mi Fit, разработчиком которого является компания-производитель Xiaomi. С помощью этого приложения и Bluetooth синхронизируются данные, полученные браслетом Xiaomi. Его настройка занимает немного времени, включает в себя процесс регистрации через почтовый ящик и создания учетной записи, введение индивидуальных параметров, таких как рост, вес, желаемое число шагов и т. д.

С помощью этого приложения пользователь может отследить время начала и конца сна, продолжительность медленной и быстрой фаз, количество и длительность пробуждений. Вся статистика доступна в виде наглядных детализированных диаграмм, разбитых по дням, неделям и месяцам. В меню есть и возможность просмотра анализа данных о сне. Благодаря этой функции пользователь получает информацию о качестве сна за любой период.

Таким образом использование Mi Band 2 способствует налаживанию режима дня, помогает выработать привычку просыпаться и ложиться спать вовремя.

Рассказать друзьям