Признаки, причины и последствия дефицита витамина D. К признакам данного состояния у детей относят

💖 Нравится? Поделись с друзьями ссылкой

Всем родителям важно знать, что витамин Д выполняет одну из ключевых функций, необходимую для полноценного роста и развития ребенка. Кормящим мамам не стоит слишком уж уповать на грудное молоко, поскольку в нем содержится всего 4% положенной нормы данного витамина.

Симптомы и последствия дефицита витамина Д

Каждый организм может по-разному реагировать на нехватку витамина Д, поэтому и симптомы дефицита данной группы биологически активных веществ могут отличаться. Однако для всех, у кого наблюдается нехватка витамина Д, характерны те негативные изменения, которые связаны с формированием скелета, суставов и зубов.

Дефицит витамина Д может вызвать частые, «ноющие» боли в суставах рук и ног, также может стать причиной деформации зубов и позвоночника. Часто родители ругают своего ребенка за то, что он сутулится, но им надо иметь в виду – сутулость тоже является последствием нехватки витамина Д.

Кроме проблем с формированием костных тканей, дефицит данного витамина может вызвать ряд очень серьезных заболеваний жизненно важных органов человека. Учеными доказано, что люди, страдающие болезнями поджелудочной железы, сердечно-сосудистыми заболеваниями, астмой, рассеянным склерозом, тоже в свое время получали недостаточное количество витамина Д.

Причины дефицита витамина Д

Чаще всего от нехватки витамина Д страдают люди, проживающие в северных широтах – в климатических с долгой зимой и коротким летом. Вызвано это явление, в первую очередь, недостатком солнечных лучей. Именно солнечные лучи являются основным источником такого биологически активного вещества как витамин Д. Следует знать, что подобные проблемы могут возникнуть и у тех людей, которые намерено стараются не появляться на солнце или практикуют применение различных солнцезащитных кремов.

Также могут испытывать на себе негативные последствия дефицита жизненно важного витамина и люди, страдающие ожирением. Особо это касается лиц, перенесших операцию по шунтированию желудка.

Важно: наиболее богаты витамином Д такие продукты как рыбий жир, мясо рыб семейства лососевых, молочные продукты, злаковые каши, соевые продукты, яйца (особенно сырые желтки), говяжья печень. Ценным источником является и апельсиновый сок.

Следует также знать, что человек, который употребляет в пищу только вегетарианскую или веганскую еду, тоже может страдать от дефицита витамина Д.

Полезен только для зубов и костей, но со временем выяснились другие обстоятельства. Дело в том, что этот микроэлемент связывают с многочисленными проблемами со здоровьем. Даже доказано, что риск заболеть онкологическими заболеваниями и сахарным диабетом возрастает, если человек страдает от нехватки витамина Д. В нашей стране это явление достаточно распространённое, так как большинство регионов не получают ту дозу солнечных лучей, которая необходима для синтеза этого микроэлемента. Так чем опасен недостаток Симптомы у взрослых, фото, как болезнь проявляется и как ее лечить - все это вы найдете в нашей статье.

Что такое кальциферол?

Или, как его называют по-научному, кальциферол, - это группа биологически активных и жирорастворимых провитаминов: холекальциферола и эргокальциферола. Этот элемент был открыт почти 95 лет назад американским биохимиком Элмером Макколлумом. И использовали его в основном для лечения заболеваний костей (рахит, остеопороз). Сегодня у взрослых которого проявляются в основном частыми переломами, может нести более серьезные последствия для здоровья человека.

Как уже сказали, выделяют два активных провитамина кальциферола.

  1. Холекальциферол или Д3.
  2. Эргокальциферол или Д2.

Первый провитамин образуется под действием ультрафиолетовых лучей. А второй поступает в организм с пищей. Чтобы увидеть насколько польза этого элемента неоценима, рассмотрим те функции, которые он выполняет:

  • Главными элементами для формирования наших зубов и костей являются кальций и магний, так вот для их правильного усвоения необходим витамин Д.
  • Также этот «солнечный витамин» принимает активное участие в развитии и росте клеток. Препятствует размножению раковых клеток.
  • Витамин Д повышает иммунитет, обеспечивает здоровую свертываемость крови и работу щитовидки.
  • Обеспечивает нормальную работу нервных импульсов.
  • Витамин Д оказывает влияние на содержание сахара в крови.

На самом деле это только малая часть того, как влияет витамин Д на человеческий организм.

Какова суточная норма кальциферола?

Суточная норма кальциферола напрямую зависит от возраста человека, от его физической активности и даже от того, где он проживает. Например, для самых маленьких (от года и до трех лет) необходимо в сутки получать 10 мкг этого элемента. Такая же доза должны быть обеспечена беременным и кормящим женщинам. Взрослым нужно всего 2,5 мкг в день. Пожилым людям дозировку увеличивают до 15 мкг. Также существует некоторые факторы, при которых суточная норма должны быть увеличена. Например, люди, которые живут в северных регионах, чаще страдают от нехватки солнца, их суточная потребность должна быть выше 10 мкг. Также если люди, которые работают по ночам и спят, когда на улице светит солнце. Они также нуждаются в повышенном потреблении витамина Д.

Причины дефицита "солнечного витамина"

Главная причина дефицита витамина Д в организме, это все же неправильный образ жизни. Скудный рацион питания, отсутствие физической активности - все это приводит к недостатку необходимых микроэлементов. Но существует ряд других факторов, которые не зависят от образа жизни, при этом влияют на содержание этого витамина в организме:

  1. Пожилой возраст. Дело в том, что в пожилом возрасте в организме нарушается функция всасывания этого микроэлемента, поэтому поступает он в недостаточном количестве, так и образуется недостаток витамина Д. Симптомы у пожилых людей при этом недуге, как правило, не замечают, ссылаясь на возраст.
  2. «Солнечный» запрет. Случается так, что врачи просто категорически запрещают загорать, например, при онкологических заболеваниях кожи. В остальных случаях загорать можно. Только выбирайте для этого правильное время и не загорайте через стекло.
  3. Смуглая кожа. Темный цвет кожи препятствует синтезу витамина Д, ведь переизбыток меланина защищает от ультрафиолетовых лучей.
  4. Беременность и период лактации. В этот период у будущей мамочки нарушается баланс кальция и фосфора, и все полезные вещества идут на развитие малыша, а мама остается ни с чем.
  5. Болезни печени и почек. Эти органы играют главную роль в превращении витамина в активную форму, поэтому если они выйдут из строя, дефицит важного элемента обеспечен.

Недостаток витамина Д: симптомы у взрослых

Нехватка витамина Д только на начальной стадии может не давать о себе знать, но вскоре вы заметите, как ваше состояние ухудшилось и, как вам кажется, без видимых причин. Чтобы понять, как проявляется это заболевание, нужно знать основные признаки, ведь многие даже и не подозревают, что у них недостаток витамина Д. Симптомы у взрослых при таком заболевании следующие:

  • Общая слабость.
  • Нервозность, раздражительность и депрессия.
  • Проблемы со стулом.
  • Нарушение сна.
  • Проблемы с зубами, а именно, появление кариеса, расшатывание или полная их потеря.
  • Ухудшение зрения.
  • Хрупкость и ломкость костей.
  • Повышенная потливость головы.
  • Потеря аппетита и, как следствие, снижение веса.
  • Боли в суставах.
  • Мышечные судороги.
  • Считается, что при таком недуге, как недостаток витамина Д (симптомы у взрослых) на коже может появиться шелушение.

Так как все перечисленные симптомы могут быть и признаками других заболеваний, важно обратиться к опытному специалисту, который проведет все соответствующие исследования и назначит эффективное лечение.

Лечение

Теперь вы знаете, витамина Д, симптомы у взрослых. Как лечить эту проблему? Пришло время обсудить этот вопрос. На самом деле в этом нет ничего сложного и тем более дорогостоящего. Достаточно выполнять простые, но повседневные действия:

  1. Самый простой способ получить необходимую дозу - это погулять на улице в солнечную погоду. Достаточно всего полчаса.
  2. Вы можете принимать биологически активные добавки, которые продаются в аптеках и стоят недорого.
  3. Регулярно принимайте в пищу продукты, которые богаты витамином Д. Список мы представили немного ниже.
  4. Проведение ультрафиолетового облучения в стационаре.
  5. Лечение заболеваний внутренних органов.

Чем опасен дефицит витамина Д?

Наверное, многим кажется, что банальная нехватка кальциферола ничем не грозит, но это великое заблуждение. Она может привести к более серьезным последствиям, если вовремя не будут приняты меры для ее лечения, например таким как:

  • Астма.
  • Остеопороз.
  • Онкология.
  • Гипертония.
  • Мигрени.
  • Сахарный диабет.
  • Атеросклероз.

Многих женщин наверняка интересует вопрос, как отражается нехватка витамина Д (симптомы у взрослых) на коже от проявлений у детей. Конечно, каждый витамин имеет какое-то свое значения для здоровья внешнего вида, но что касается этого микроэлемента, то тут нет однозначного ответа. Проводились некоторые исследования, и как выяснилось, у одной части людей с сухой кожей был обнаружен дефицит этого компонента, а у другой - он отсутствовал.

Продукты, богатые витамином Д

Кальциферол содержится только в животной пище. Предлагаем вам список из 10 продуктов, которые богаты витамином Д:

  1. Говяжья печень.
  2. Куриное яйцо, а именно желток.
  3. Сливочное масло.
  4. Творог.
  5. Сметана.
  6. Сливки.
  7. Печень морских рыб.
  8. Молоко.
  9. Грибы.

Заключение

Недостаток кальциферола легко устраним, главное вовремя заметить эту проблему и приступить к ее решению. Ведь опасен не сам дефицит, а те последствия, которые он за собой тянет. Прочитав эту статью, вы теперь знаете, что такое недостаток витамина Д, симптомы у взрослых, как лечить дома этот недуг, и многое другое. Будьте внимательны к своему здоровью!

Витамин D является провитамином (биохимическим предшественником витамина). Холекальциферолы и эргокальциферолы на самом деле нейтральны – чтобы они активировались, нужен процесс их усвоения и превращения в витамин сначала в печени, а затем уже в почках человека. Открыл его Макколум Элмер в 1922 году, после идентификации от витамина А. Первоначально им лечили остеопорозы и рахиты; а лишь спустя какое-то время ученые определили, что его употребление помогает вылечить многие заболевания и многих избежать, если принимать в целях профилактики.

Дефицит витамина D у взрослых

Симптомы дефицита проявляются постепенно: сначала это небольшие сигналы об ухудшении общего состояния: вялость и сонливость, ноющие боли в суставах и костях неизвестного происхождения, ухудшение зрения, снижение аппетита. Затем, когда дефицит витамина Д нарастает, может развиваться остеомаляция – потеря кальция из костей: это, в первую очередь, позвоночник, тазовые кости, ноги. Усиливаются другие симптомы: слабость, могут возникать переломы любых костей. Все это случается в результате того, что уменьшается содержание кальция, а в крови – фосфатов.

Описание


В группе биологически активного витамина содержатся:

  • Холекальциферол, D 3 (его синтез происходит в организме под действием лучей солнца, а так же вместе с пищей)
  • Эргокальциферол, D 2 (в организм человека попадает только вместе с пищей).

Печень человека преобразует витамин Д в особую форму, которая разносится с кровью, а затем, уже в почках, она может трансформироваться в гормоны (производные от витамина D). Основной функцией этих гормонов является всасывание кальция уже в кишечнике и регулирование процесса формирования костной ткани (костей).

Витамином D регулируется распределение и усвоение организмом кальция и фосфора, именно он направляет их в нужные органы: в кровь, зубы, костные ткани; а вместе с витамином A эти компоненты способны защищать организм от простуд, кожных и глазных болезней, кариеса; борются с остеопорозом, диабетом, ускоряют лечение и заживление переломов и травм костей.

Причины нехватки витамина D

Причины всего две, если не включать редкие врожденные заболевания взрослых (в результате которых нарушается процесс усвоения и выработки этого витамина организмом):

  • Недостаточное получение солнечного света (пребывание на солнце)
  • Несбалансированное питание (в результате которого в организм не поступает необходимое количество витамина D). Если его дефицит будет в питании беременной женщины, то у нее разовьется остеомаляция, а у новорожденного будет рахит.

К концу зимы уже основная часть населения России, и взрослые, и дети, начинают ощущать симптомы нехватки витамина D. Поэтому следует обращать особое внимание на рацион питания, появление отдельных вышеперечисленных симптомов, а дополнительно принимать комплекс витаминов с витамином D в составе.

Продукты, богатые витамином D

Для нормализации состояния следует помнить о продуктах, которые богаты витамином D и могут восполнить его дефицит в организме:

  • Все виды сыров (но лучше швейцарский)
  • Печень (говяжья)
  • Мясо говядина, свинина
  • Яйца куриные
  • Рыба: семга, сардины, скумбрия и другая рыба
  • Печень трески (жир)

А так же кисломолочные и морепродукты. Нет его в мучных изделиях, фруктах и овощах.

Профилактика недостатка витамина D


Меры по профилактике его дефицита просты и доступны всем. Поэтому будут достаточными прогулки под солнцем хотя бы 3 раза в неделю, с открытыми участками кожи на руках и лице (15 минут хватает). При этом надо учитывать состояние окружающей атмосферы: в больших промышленных городах времени потребуется больше, так как синтез витамина в таких условиях замедлен; возраст – чем старше, тем длительнее должны быть прогулки, использование кремов солнцезащитных – они так же замедляют выработку витамина.

И еще: вторая половина жизни преподносит нам неприятный сюрприз – кожа начинает утрачивать способность синтеза витамина D.

Прием витамина D

Для взрослых – 400 МЕ (в сутки)

После 70 лет – 600 МЕ (в сутки)

Беременным и кормящим женщинам дозу должен определить врач.

Доброго времени суток, дорогие друзья! Дефицит витамина Д (кальциферола) — распространенная и очень опасная проблема, которая наблюдается у 70% людей, населяющих земной шар. Как заметить проблему вовремя и что с ней нужно делать? Как проявляется нехватка витамина Д симптомы у взрослых? Сейчас вы узнаете все о таком дефиците, а также я научу вас правильно с ним бороться.

Ныне известны две активные формы кальциферола, необходимые человеку:

  • Д 2 — синтетическая форма растительного происхождения, образующаяся в человеческом организме под воздействием на эпидермис УФ солнечных лучей;
  • Д 3 — натуральная форма, которую можно получить из продуктов питания животного характера (мясные, молочные, рыбные).

Суточная дозировка индивидуальна и зависит от возраста, в первую очередь. Для взрослых людей она такая:

  • для подростков и людей в возрасте до пятидесяти лет — 400 МЕ;
  • для беременных и кормящих мамочек — 500 МЕ;
  • для пожилых личностей 1200 МЕ.

Основные функции вещества-кальциферола в человеческом организме

Главная функция- обеспечение правильного полноценного развития и роста костных структур, предупреждение рахита в детстве и остеопороза во взрослом возрасте.

Данное вещество регулирует минеральный баланс в организме и улучшает отложение кальция в костной ткани, таким образом, предупреждая размягчение данной ткани.

А еще полезный универсальный кальциферол положительно влияет на воспалительные процессы — предупреждает их, а также на репродуктивную функцию женского и мужского организма. Также от него зависит состояние нашей кожи, волос, ногтей и многое другое.

Нехватка витамина Д симптомы у взрослых


Так, давайте же перейдем к главному вопросу: как проявляется нехватка витамина Д симптомы у взрослых? Начальные симптомы будут малозаметными, поэтому их многие игнорируют. Первые признаки дефицита кальциферола у взрослых выглядят приблизительно так:

  • боли в суставах (в разных без особой причины);
  • слабость и раздражительность, сонливость, заторможенность;
  • появление акне на коже и других дерматологических проблем;
  • деформация зубов;
  • мышечные судороги;
  • потеря веса (резкая значительная);
  • сутулость и другие искривления позвоночника, а также осанки;
  • ухудшение зрительных функций (падение остроты зрения);
  • снижение полового влечения (у мужчин и у женщин).

У детей, в свою очередь, дефицит проявляется задержкой роста, искривлением осанки и другими симптомами рахита. Человек, который не получает достаточное количество кальциферола, становится склонным к аллергиям, сахарному диабету и даже к онкологии.

Этот дефицит обязательно нужно лечить, иначе возникнут серьезные осложнения. В статье мы обязательно рассмотрим симптомы и лечение, но сначала давайте узнаем причины дефицита и возможные осложнения.

Осложнения дефицита кальциферола

  • различные деформации костей;
  • переломы костей даже от малейшей нагрузки;
  • остеомаляция;
  • остеопороз;
  • артриты;
  • онкология;
  • сердечно-сосудистые патологии;
  • диабет;
  • гипертония;
  • рассеянный склероз.

Даже если вы не чувствуете признаки дефицита, это не значит, что его у вас нет. Сравните себя с группой риска и тогда точно будете знать, нужно ли вам повышать уровень витамина и есть ли у вас нехватка витамина Д.

Причины: кто чаще всего сталкивается с таким дефицитом?

Провокаторами дефицита кальциферола являются нижеперечисленные факторы. Если они присутствуют в вашей жизни, значит, вы тоже подвержены дефициту и, может быть, он у вас уже развивается:

  • возраст за 50 лет;
  • беременность и период грудного кормления;
  • темная кожа (в темной коже больше красящего пигмента — меланина, который уменьшает ее способность вырабатывать кальциферол);
  • болезни печени и почек, а также органов ЖКТ;
  • использование антацидов;
  • вегетарианство (кальциферол содержится в продуктах животного происхождения).

Люди, живущие в северных широтах, чаще испытывают вышеописанный дефицит, чем остальные, так как им не хватает солнца. Из-за отказа от продуктов животного происхождения с проблемой практически всегда сталкиваются вегетарианцы (и это не миф, это отзывы врачей).

Практически все болезни пищеварительной системы могут нарушать всасывание витамина D, что тоже провоцирует дефицит. Независимо от причины, патологию нужно лечить, а о том, как лечить, читайте ниже.

Как убрать дефицит быстро?

Нехватка витамина Д не должна оставаться без внимания. Ее обязательно нужно лечить:

  1. Сначала нужно вылечить сопутствующие болезни, если они есть. Как пример — патологии ЖКТ, почек, печени. Это обязательно, иначе все остальные лечебные мероприятия будут малоэффективными, так как изначально нарушено усвоение полезного вещества;
  2. Пополнять запасы полезного вещества можно употребляя продукты, которые содержат кальциферол в составе, а именно молоко и молочные натуральные различные продукты, печень, яйца и жирную рыбу;
  3. Если дефицит острый, тогда нужно принимать таблетированные препараты, желательно комплексные. Их подберет врач, в составе, кроме кальциферола, должны присутствовать витамины А, В, С;
  4. Дополнительно рекомендуется каждодневно принимать «солнечные ванны» по 10−20 минут так, чтобы загорали лицо и руки. Кстати, это лечебное мероприятие служит еще и профилактикой.

Если вы соблюдаете вегетарианскую диету, тогда обязательно принимайте комплексные препараты в таблетках и БАДы. Не заставляйте детей вести вегетарианский образ жизни, так как для детского организма кальциферол категорически необходим!

Мы живем в скупой на солнце и тепло стране. Жаркое летнее солнце не в состоянии компенсировать 10 месяцев дождей и бесконечной облачности. К тому же, многие из нас довольно большую часть времени проводят в помещении.

Не удивительно, что огромное количество людей не только в России, но и во всем мире, страдает дефицитом витамина D.

  • Частые переломы;
  • Бледная кожа;
  • Ломкие волосы и ногти;
  • Потливость;
  • Слабость мышц.

Вот немногие следствия недостатка витамина D.

Согласно последним данным, дефицит витамина D не просто снижает плотность костей и ведет к , но и повышает риск развития различных видов рака, сахарного диабета 1 и 2 типов, сердечно-сосудистых заболеваний и ожирения.

Что же такое витамин D, почему его не хватает и откуда его получить, читайте ниже.

Для чего нам нужен витамин D?

Витамин D, в первую очередь, необходим нам для того, чтобы мы могли усваивать из пищи . Без витамина D кальций не может нормально всасываться из кишечника.

Также витамин D направляет кальций в кости и позволяет удерживать его внутри, поддерживая нормальную плотность костей.

Для нормальной работы мышц также необходим кальций. Поэтому, если витамина D у Вас не достаточно, Вы можете испытывать слабость в мышцах и быструю утомляемость при физических нагрузках.

Кальций, также, необходим для высвобождения инсулина из клеток поджелудочной железы. Поэтому, недостаточное количество витамина D и кальция может приводить к развитию диабета .

Так, согласно исследованию NHANES III низкие уровни витамина D были связаны с более высокой частотой заболеваемости сахарным диабетом 2 типа. При этом, если людям назначали препараты витамина D, их клетки начинали лучше воспринимать свой собственный инсулин (снижалась инсулинорезистентность), а это приводило к снижению уровня сахара в крови.

Симптомы дефицита витамина D

  • Слабость, быстрая утомляемость;
  • Потливость;
  • Ломкость волос и ногтей;
  • Боли в костях, особенно при надавливании;
  • Частые переломы.

Причины дефицита витамина D

  • Недостаточное пребывание на солнце

Чаще всего встречается у пожилых людей, испытывающих трудности с передвижением и почти все время находящихся в помещении. Также от недостатка солнечного света страдают люди, часто бывающие в больницах или работающие весь световой день в помещении или под землей.

  • Проблемы с всасыванием витамина D

Чаще всего встречается у людей с частично удаленным тонким кишечником, целиакией, синдромом короткой кишки и муковисцидозом. Если Вы не знаете этих слов, значит у Вас этот вариант маловероятен.

  • Лекарственные средства

Некоторые лекарства могут снижать количество витамина D в организме. К ним относятся:

  • Фенобарбитал (содержится в Корвалоле);
  • Фенитоин (противосудорожное, противоэпилептическое средство);
  • Рифампицин (антибиотик для лечения туберкулеза).
  • Слабительные средства (нарушают всасывание витамина D из кишечника и могут нарушать обмен витамина D и кальция)
  • Глюкокортикостероиды (применяются при астме, ревматоидном артрите, системной красной волчанке, рассеянном склерозе и других заболеваниях имунной системы). Они не только стимулируют выведение витамина D из организма, но и приводят к «вымыванию» кальция из костей.
  • Недостаточное количества витамина D в грудном молоке

Если Вы кормите своего ребенка исключительно грудным молоком не вводя прикорм или молочные смеси, то примерно с 2 месяцев ему необходимо давать препараты витамина D. По вопросам доз и конкретных препаратов лучше проконсультироваться с педиатром.

Уровень витамина D колеблется в течение года. Больше всего он в летние месяцы, а ниже всего - в зимне-весенний период. Особенно выражены сезонные колебания витамина D у мужчин, ведущих активный образ жизни.

Кто подвержен дефициту витамина D?

Чаще всего от дефицита витамина D страдают пожилые люди .

Ведь с возрастом наша кожа перестает вырабатывать витамин D в тех же количествах, что и в молодости. К тому же, пожилые, обычно, больше времени проводят в помещении и чаще бывают в больницах, что не способствует приему солнечных ванн.

Однако, не только пожилые люди страдают от нехватки витамина D. По приблизительным оценкам, до 65% молодых горожан к концу зимы имеют недостаточный уровень витамина D или его дефицит.

Также дефицит витамина D часто встречается у беременных женщин. Для них вообще характерен дефицит микроэлементов, и витамин D - не исключение. Во время беременности витамин D оказывает влияние не только на кости самой женщины, но и на здоровье ее ребенка.

По данным одного исследования дети женщин, имевших дефицит витамина D на 18 неделе беременности, в свои 10 лет имели трудности с запоминанием, удержанием, воспроизведением информации, с концентрацией внимания, а также были легко возбудимы. В юношестве они же имели больший риск развития расстройства питания. А к 20 годам имели более низкую плотность костной ткани, чем их сверстники.

Так что если Вы беременны, помните про то, что необходимо потреблять достаточное количества продуктов, содержащих витамин D и регулярно бывать на солнце.

Как восполнить дефицит витамина D?

Для профилактики дефицита витамина D в день необходимо получать его в дозе хотя бы 800 МЕ. Я рекомендую своим пациентам принимать его в дозе 1000-1500 МЕ в сутки. Безопасными же для ежедневного приема считаются дозы до 2500 МЕ в сутки.

Основные пищевые источники витамина D

  • Печень трески 10 г – 1000 МЕ
  • Жирная морская рыба (лосось, треска) 100 г – 300 МЕ
  • Печень животных 100 г – 50 МЕ
  • Сливочное масло – 35 МЕ
  • Яичный желток – 25 МЕ

Данные продукты являются очень жирными и высококалорийными, поэтому злоупотреблять ими не стоит. Особенно это касается людей с избыточной массой тела

Больше всего витамина D вырабатывается в коже во время нахождения на солнце.

Более того, витамин D, выработанный нашей кожей в два раза дольше сохраняется в организме, чем тот, который мы получаем с пищей или витаминными добавками.

Особенно хорошо витамин D вырабатывается в промежутке с 10 до 15.00 .

Согласно различным рекомендациям, для того, чтобы получить оптимальное количество витамина D, в день нужно находиться на солнце 15-30 мин, открывая солнечным лучам лицо и руки. Если же загорать всем телом, как, например, на море или во время работы на дачном участке, можно получить от 10 000 до 25 000 ЕД витамина D.

Но не переживайте, продолжительное пребывание на солнце не вызывает переизбытка или интоксикации витамином D. Избыточные его количества превращаются в неактивные метаболиты: тахистерол и люмистерол и выводятся из организма.

При этом, чем севернее Вы проживаете, тем дольше необходимо пребывать на солнце.

Что снижает выработку витамина D кожей?

  • Возраст

С возрастом способность кожи вырабатывать витамин D снижается. Это связано с дистрофическими процессами в организме и совершенно нормально.

  • Темный цвет кожи

Это эволюционно обосновано, ведь темнокожие люди обычно живут в очень солнечных странах. Но при переезде на север, они чаще сталкиваются с проблемой дефицита витамина D, чем их белокожие собратья.

  • Использование солнцезащитных средств

Солнцезащитные средства не только защищают нас от солнечных ожогов, но и снижают способность кожи вырабатывать витамин D.

Кому необходимо принимать препараты витамина D?

  1. Тем, у кого уровень витамина D (25-ОН-D) в крови ниже 21-29 нг/мл (52,5-72,5 нмоль/л) .
  2. Пожилым людям

С возрастом наша кожа теряет способность вырабатывать витамин D. Поэтому чем старше мы становимся, тем больше витамина D нам необходимо потреблять с пищей.

Для пожилых женщин это особенно важно. Ведь именно они чаще страдают остеопорозом - заболеванием, сопровождающимся снижением плотности костей и повышением их хрупкости и риска переломов позвоночника и шейки бедра.

Так, согласно мета-анализу Bischoff-Ferrari et al, потребление 400 МЕ витамина D в день на 20% снижало риск переломов бедра у людей старше 65 лет.

Витамин D способен не только укреплять кости, но и увеличивать мышечную силу. А это, позволяет снизить частоту падений, так как начинают лучше работать мышцы, поддерживающие равновесие тела.

  1. Женщинам после менопаузы

После менопаузы наш организм перестает вырабатывать эстрогены. Это приводит к тому, что из костей начинает «вымываться» , и может развиться остеопороз. Чтобы остановить этот процесс необходимо получать достаточное количество витамина D с пищей.

После менопаузы женщинам необходимо получать хотя бы 800 МЕ витамина D в день,
а лучше - 1000-1500МЕ .

Пользу употребления витамина D после менопаузы подтверждают многочисленные исследования. Так, согласно мета-анализу Boonen et al ежедневное потребление 800 МЕ витамина D снижало риск переломов бедра на 18%, у женщин и мужчин старше 50 лет.

Какие препараты витамина D принимать?

Существует несколько различных препаратов витамина D: колекальциферол, эргокальциферол, дигидротахистерол, альфакальцидол. В зависимости от возраста и сопутствующих заболеваний выбирается тот или иной препарат. В этом Вам поможет эндокринолог или терапевт. Конкретную дозу препаратов лучше подбирать в зависимости от Вашего уровня витамина D. Поэтому, если Вас волнует этот вопрос, перед посещением врача лучше предварительно сдать 25-ОН-D в крови. Это возможно сделать в любой коммерческой лаборатории. В систему ОМС данный анализ, к сожалению, не входит.

Переизбыток витамина D

Как уже было написано выше, при избыточном пребывании на солнце переизбыток витамина D маловероятен. А вот при употреблении препаратов витамина D - вполне возможен. Именно поэтому перед тем, как начинать курс лечения, необходимо посмотреть уровень 25-ОН-D в крови. Ведь от этого уровня будет зависеть доза препаратов витамина D, которые Вам назначит врач, и длительность их приема.

Передозировка витамина D связана чаще всего с повышением уровня кальция в крови . Чаще всего данное состояние протекает без симптомов, но в некоторых случаях его можно заподозрить по следующим проявлениям:

  • Нарушение ритма сердца
  • Тошнота, рвота
  • Запоры, боль в животе
  • Потеря аппетита
  • Сильная жажда
  • Частое мочеиспускание
  • Образование камней в почках

При длительном повышении уровня кальция в крови возможно отложение его в сосудах и внутренних органах. Поэтому во время приема высоких доз препаратов витамина D врачи контролируют уровень кальция в крови.

Обращаю Ваше внимание на то, что передозировка препаратами витамина D или повышение уровня кальция в крови возможна только на высоких дозах препаратов витамина D и при неконтролируемом их употреблении. Если Вы для профилактики недостатка витамина D принимаете 800-1500 МЕ в сутки, передозировка у Вас маловероятна.

Кому препараты витамина D противопоказаны?

Препараты витамина D не следует употреблять людям, страдающим:

  • Язвенной болезнью желудка и двенадцатиперстной кишки в стадии обострения;
  • Почечной недостаточностью;
  • Нефроуролитиазом (камнями в почках);
  • Хронической сердечной недостаточностью
  • Саркоидозом;
  • Туберкулезом легких в активной форме.

Надеюсь, Вы получили ответы на свои вопросы. Если же нет, задавайте их в комментариях.

Рассказать друзьям