Что делать, если хочется уйти из жизни? Социальная профилактика суицида.

💖 Нравится? Поделись с друзьями ссылкой

В России показатель количества самоубийств - 16,5 случаев на 100 000 человекЭксперт спрогнозировал рост числа психических расстройств среди россиян. . Это немало, а в мировом масштабе цифры ещё больше. По данным ВОЗ, самоубийства являются второй ведущей причиной смерти среди молодых людей 15–29 летСамоубийство. Информационный бюллетень. .

К самоубийцам относятся с некоторым пренебрежением. Мем «чем больше самоубийц, тем меньше самоубийц» возник не на пустом месте: многие считают, что любое заявление о самоубийстве - это позёрство, что человек, который на самом деле задумался о суициде, сделает все приготовления незаметными для окружающих.

Флешмоб #faceofdepression показал, что иногда найти в поведении человека признаки суицидального поведения действительно крайне трудно. Но есть случаи, когда люди предупреждают о своём желании умереть - словами, действиями, намёками.

Мало кто понимает, как действовать, если родственник, любимый человек или друг упоминает о самоубийстве. С этой непростой темой мы обратились к психотерапевту Алексею Карачинскому.

- Когда человек говорит, что хочет покончить с собой, что это означает?

Точных цифр назвать нельзя. Большинство людей (не 51%, а настоящее большинство) когда-то задумывались о суициде, но между «подумать» и «сделать» лежит пропасть - нужно принять серьёзное решение. Если человек думает о самоубийстве, это не значит, что он его совершит.

Окружающим важно интерпретировать, что человек хочет сказать, когда озвучивает желание умереть: хочет ли он обратить на себя внимание или на самом деле покончить с собой?

Я бы выделил два типа самоубийств:

  1. Суицид назло кому-то.
  2. Суицид из-за того, что человеку невыносимо жить.

Первый случай, например, если подросток грозится покончить с собой, когда ему что-то запрещают. На самом-то деле он не хочет умирать, но случается и такое. О таком варианте предупреждает демонстративное поведение. Например, в моей практике был случай, когда я наблюдал солдата срочной службы, который всем показывал лезвия и грозился перерезать вены. Для военной структуры это проблема, и его сразу отправляли лечиться, а ему это и было нужно. Когда же командир роты предложил ему довести задуманное до конца, он ничего не сделал.

Конечно, не всегда подобные случаи заканчиваются тем, что человек передумывает. Даже назло кому-то некоторые люди лишают себя жизни.

Во втором случае человек не видит смысла в жизни. Такие люди если и совершают самоубийство, то скорее всего это осмысленное и сильное действие. Если их получается спасти, то остаётся высокий риск рецидива. Если человек не хочет жить и не решит своих внутренних проблем, желание покончить с собой будет возвращаться.

Часто таким образом проявляется состояние, когда человек теряет смысл жизни, или длительная клиническая депрессия. В зависимости от того, ради чего человек говорит о самоубийстве, нужно и действовать.

- Как помочь близкому, который говорит о суициде?

В любом случае человеку нужна и любовь - это то, что может дать каждый, для чего не нужно быть психологом или психотерапевтом. Любовь выражается в словах, в поддержке, в действиях - здесь универсальных советов нет, потому что все люди разные.

Но важно задуматься вот о чём. В случае, если разговоры о суициде - это манипуляция, если мы в ответ на угрозы покончить с собой даём человеку то, что он требует - внимание, послушание, - насколько это ему поможет? Можно провести аналогию с воспитанием ребёнка. Если маленький ребёнок с плачем требует в магазине игрушку, а родители ему её покупают, то он усвоит, что слёзы помогают добиться своего.

Многие взрослые тем же способом решают проблемы: когда не могут повлиять на ситуацию, начинают воздействовать на эмоции.

Если за высказываниями о суициде стоит манипуляция, человек запомнит, что получит внимание в обмен на угрозу, выучит схему: если я несчастный и больной, меня любят. Это не значит, что надо отворачиваться или отмахиваться от человека, но и учиться противостоять манипуляциям тоже нужно.

Если же мысли и разговоры о самоубийстве возникают у человека в депрессии, после травмы, у человека с пустотой в глазах, нужно уделить этому больше внимания, реагировать иначе. Человеку важно чувствовать, что его любят: если мы не ощущаем своей нужности, появляется вопрос, зачем вообще оставаться в этом мире.

Нередко человек приходит к мысли о суициде, если не ощущает содержания или вкуса к жизни, а иногда и того и другого сразу. Важно понять, в чём потеря, и попытаться восполнить её: быть рядом, делиться впечатлениями, предлагать действия.

- Как подсказать человеку, что ему стоит посетить специалиста?

Не нужно говорить прямо: «Давай сходим к психиатру» или «Покажись ». Такой совет - это попытка навязать решение, она может вызвать чувство протеста. Вспомните, как в детстве родители заставляли убираться. Даже если до этого вы и хотели навести порядок в комнате, после приказа такое желание пропадало.

Предлагать обращение к специалистам нужно через свой опыт. Например, описывать ситуации, когда вам было плохо, и способы, которые вам помогли.

Когда человек сам приходит к мысли, что ему нужна помощь извне, то и помощь эта будет эффективней.

Друзья часто пытаются заменить специалистов, помочь разговорами на кухне и советами. Но существует понятие «воронка травмы» - ситуация, когда человек с депрессивными мыслями повлияет на друга сильнее, чем ожидалось. Что делать, чтобы самому не «заразиться» нежеланием жить?

Желательно понимать, что если вы некомпетентны, если морально не готовы к такой помощи, то одной любви и поддержки с вас достаточно.

Не всегда стоит даже расспрашивать человека о том, что случилось.

Представьте, попал человек в больницу. Его опрашивает медсестра, врач, соседи по палате, родственники, друзья, девушка или парень. И в какой-то момент негативные воспоминания от постоянного повторения переходят из краткосрочной памяти в долгосрочную, человека труднее вытянуть из негативных мыслей.

Спросите один раз. Если человек захочет, он расскажет.

Ещё важно понимать, какая именно поддержка нужна: поиск решения или сопереживание. Иногда нужно, чтобы человека просто выслушали. Не надо предлагать планы спасения, достаточно побыть рядом.

Чего точно нельзя делать, когда пытаешься помочь? Какие фразы не стоит произносить, кроме «тебе пора к доктору»?

К сожалению, в вопросах психического здоровья ещё много невежества. В ответ на слова о нежелании жить можно услышать что-то вроде этого: «Лучше займись делом», «В Африке дети голодают», «Просто не парься». Девушкам ещё часто советуют родить ребёнка.

Когда говорят, что при желании можно выйти из депрессии или захотеть жить, то это ошибка, ведь в таком состоянии желания-то как раз и нет.

Если вы не понимаете, почему человек потерял , то это значит, что вы не попадали в условия, которые могут привести к такому состоянию. У группы «Кровосток» есть фраза, которую можно применить к подобным комментариям: «Ты не боялся, потому что тебя ещё не пугали». Никому не желаю прочувствовать такое на себе, но лучше не давать советов о том, что нужно просто радоваться жизни.

Ещё один важный момент: у человека, близкого к суициду, своя интерпретация действительности и своя теория, почему всё складывается так. Эта теория ложная, как любая личная интерпретация. Но чтобы это понять и посмотреть на проблему под другим углом, надо работать над собой со специалистом, иногда месяцами. Поэтому не надо поддерживать эти мысли и поддакивать в стиле: «Да, довели тебя, кругом враги». Чем крепче такая теория, тем сложнее её опровергнуть.

- Как предлагать помощь и не навязываться, пытаясь спасти человека любой ценой?

Скажите ему, что он важен, что вы хотите помочь и готовы дать поддержку, но не хотите помогать насильно, ведь благими намерениями вымощена дорога в ад. Предложите помощь, разрешите обратиться к вам в трудных ситуациях. Если человек отказывается, договоритесь, что вы будете предлагать помощь и поддержку, допустим, каждую неделю или раз в месяц. Так вы ограничите себя временными рамками и не будете давить, но останетесь доступными для помощи.

Инструкция

СамоанализПричины самоубийства разнообразны, но всегда существует параллель между мыслью о с жизнью и мыслью о потере смысла в жизни.Таким образом, главное, с чем вам необходимо бороться – это с убеждением о бессмысленность дальнейшего существования. Подумайте - когда вы родились, когда ваша мать прошла тяжелый путь и родов - в вашей жизни уже появился смысл. Примите эту мысль и, как бы тяжело не приходилось, помните, ваше появление на свет - это заслуга ваших родителей. Они дали вам жизнь, и вы должны жить и преодолевать беды, чтобы ничто не было напрасно.

ЗанятостьЭто очень действенный способ – занять свои мысли работой, физической нагрузкой. Полностью расписать свой день так, чтобы свободное время приходилось исключительно на сон. Уставший организм не предоставляет возможностей для тягучих и бесполезных размышлений. Смена работыВозможно, вам необходимо поменять вид деятельности, круг общения – начать все сначала, это тоже займет массу времени и сил.УчебаПоменяйте квалификацию, получите дополнительное образование, познакомьтесь с новыми людьми. Новые впечатления и умственное напряжение сейчас могут быть вам необходимы.Спорт, физкультураТяжелые нагрузки не только сделают вас привлекательнее, но также и заполнят ваше свободное время с пользой.Волонтерская работа (благотворительная) Помогая людям, вы осознаете свою пользу. Благодарность других людей зачастую излечивает от мысли о . Вы поймете, что люди нуждаются в вас, возможно, вы втянетесь и увидите в этом смысл.

Духовное принятие и смирение Некоторые находят себя в вере. Порой достаточно провести какое-то время в монастыре, при церкви, помогая послушникам, монахам в тяжелой физической деятельности, ходя на службы, беседуя с батюшкой. Многие возвращаются в мир, поменяв свои установки и пересмотрев систему ценностей. Не отвергайте этот способ, возможно, именно он поможет справиться с душевной болью.

УвлечениеЕсли вы увлекающийся человек, то хобби занимает довольно много времени и вашего внимания. Это интересное занятие, в котором даже можно достичь высоких результатов и приобрести для себя новый статус (вдруг вы откроете интернет-магазин по продаже фигурок из полимерной глины?).Попробуйте поискать в себе увлечения и склонности. Возможно, в детстве вы интересовались чем-либо и даже имели успех, но забыли об этом.

Возможно, вам надо поменять местность, окружающую вас - кратковременно или навсегда.Отдых Разрешите себе отдых - в другом городе, другой стране, а лучше всего – в другой полосе. Смена пейзажа, климата могут освежить впечатления.Смена места жительстваПринцип «начать с чистого листа» очень часто помогает справиться с приступами равнодушия к своей жизни.

ЖивотныеДомашние животные требуют тепла, ласки, любви и внимания. Сами того не желая, вы будете совершать жизнеутверждающие поступки и - опять же - ощущать себя необходимым и нужным.

Полезный совет

Если вы замечаете, что в слишком много думаете о суициде в последнее время или ловите себя на мысли о том, каким именно способом расстаться с жизнью – срочно обращайтесь за квалифицированной профессиональной помощью.

Обратитесь к психологу, психотерапевту или, в крайнем случае, позвоните по телефону доверия, который есть в каждом городе.

В России существует Всероссийский бесплатный телефон доверия, куда могут обратиться жертвы домашнего насилия - 8-800-7000-600 и общероссийский детский телефон доверия - 8-800-2000-122.

Роды остались позади, но неприятности, связанные с кишечником, не дают покоя молодой маме. Это очень сильно осложняет жизнь женщины после рождения ребенка. Запором можно назвать затрудненное или неполное опорожнение кишечника, если нет позывов на дефекацию больше суток.

Инструкция

Залейте 1 литром кипятка 2-3 зубчика мелко нарезанного чеснока и 3 столовые ложки травы полыни, дайте настояться в течение 30 минут. Процедите и остудите до комнатной температуры. Данным настоем делайте клизмы на протяжении 3-4 дней.

Великолепным средством в борьбе с глистами является клизма из мыльного раствора и настоя ромашки (2 столовые ложки травы на 1 стакан кипятка).

Кроме того, в борьбе с глистами можно использовать , чернобривцу, березу, валерьяну, землянику, иву, капусту , кориандр, крапиву, лаванду, лук репчатый, можжевельник, одуванчик, грецкий орех, папайю, ромашку, редьку, морковь, рябину, тимьян, черемшу.

Обратите внимание

Медикаментозные препараты от глистов беременным женщинам категорически противопоказаны.

У каждого из нас случалась такая ситуация, когда мы начинаем чувствовать себя совершенно разбитыми, и приходит понимание, что нет выхода из всех несчастий. Самое страшное, что к многим тогда приходит мысль о суициде. Начинает казаться, что только тогда наступит спокойствие. Эту ошибку ни в коем случае нельзя допускать в своей жизни. Нужно сразу избавляться от этих мыслей!

Инструкция

Первым делом сразу же вспоминаем о близких. И нужно подумать о том, что такую же боль, какую испытываете вы сейчас, еще ощутят несколько человек из-за вашей смерти (т.е. по вашей вине). Как-то это нечестно по отношению к ним, правда?

Подумайте, а уверены ли вы, что самоубийство - это лучший выход? Зря вы думаете, что это безболезненно и быстро. Перед биологической смертью, всегда наступает сначала клиническая. Это означает, что вы не отключитесь сразу после самоубийства. Вы еще от нескольких минут до нескольких часов и даже суток будете все чувствовать. Всю боль. Знать всё это время, что скоро будете захоронены. Жестоко так говорить, но думаю это заставит вас задуматься.

Независимо от того, какое у вас сейчас настроение:
1. Возьмите листок бумаги и разделите на два столбика.
2. В первом столбике попунктно напишите все свои проблемы и неудачи, в результате которых вы хотели совершить , а во втором попытайтесь придумать решения этих проблем.
3. Не торопитесь . Возможно из-за сильной депрессии вам неохота будет это делать, но все же попробуйте. Представьте, что это некая игра.

Купите себе домашнее животное, независимо от того есть у вас оно или нет. Купите другого. Маленького. Котенка или щенка. Пусть это звучит банально, но мысли о суициде и даже депрессия у вас уже точно померкнут!

Полезный совет

Помните: выхода нет только из-под крышки гроба! Если вы сейчас не там, то выход есть всегда! Главное - найти в себе силы и найти этот выход.

Любовь - это прекрасное чувство, но иногда любовь приносит страдания, особенно если она безответная. От такой любви нужно срочно избавляться. Так как же это сделать?

Любовь хороша только тогда, когда она взаимна. На самом деле любовь - это понятие двустороннее. Если один человек любит, а другой не отвечает взаимностью, то это скорее не любовь, а зависимость. Однако от этой зависимости все-таки нужно избавляться, так как она схожа с наркотической и алкогольной зависимостью.

Избавление от такой любви очень трудное и займет немало времени. В первую очередь нужно свести на нет любые встречи с предметом воздыхания. Также нужно постараться прекратить думать о нем. Не нужно подогревать свои страдания просмотром мелодрам, чтением романов о неудачной любви или прослушиванием песен, которые напоминают вам о второй половинке.

Вспомните о недостатках возлюбленного. Не думайте о том, что это единственный человек, который мог сделать вас счастливым.

Для того чтобы еще быстрее избавиться и забыть бывшего возлюбленного, нужно развеяться, сменить обстановку, съездить в путешествие, найти себе хобби. Смена обстановки может помочь завести новые интересные знакомства.

Посещения разных народных целителей и гадалок лучше всего избегать, так как вряд ли они вам помогут в вопросах любви, а деньги за консультацию возьмут немалые. Единственный человек, который действительно профессионально может помочь в этом деле, - это психолог. Но никакой психолог не сможет вам помочь, если вы сами не будете твердо и решительно бороться с этой зависимостью.

Избавиться от любви, в том числе несчастной или безответной, можно лишь с помощью времени и советов, которые были проведены выше.

Видео по теме

Испокон веков являлись украшением мужчины. Однако сегодня это вопрос спорный. А подобными “украшениями”, вернее стремлением избавиться от них, сегодня озабочены и мужчины и женщины.

Шрамы или рубцы могут иметь разное , однако, только грамотное и своевременное лечение позволяет надеяться на то, что избавиться от шрамов можно.

Для того чтобы вопрос о том, каким образом избавляться от имеющихся шрамов не возникал в принципе, необходимо уделять вопросу правильности заживления шрама необходимо практически сразу же, того, как кожа была повреждена. При этом стоит помнить, что проводимая антисептическая обработка повреждения должна быть проведена аккуратно, без повреждения образовавшейся . В данном случае можно говорить о минимальном риске рубцевания.

Глубокое повреждение кожи всегда сопровождается образованием рубца. Полностью избавиться от последнего нельзя, но можно предпринять меры для того, чтобы его максимально незаметным.

Самостоятельно избавиться от шрамов – задача практически невыполнимая. Чаще всего необходимо обращаться к специалистам, которые, в зависимости от вида рубца, выбирают определенные методики и препараты.

Гипертрофические рубцы подвергаются разного рода коррекции. К примеру, используют компрессионные воздействия при помощи силиконовых пластин и гелей. Для того чтобы сгладить рубцы данной , вводятся лекарственные препараты, при помощи уколов или ультразвука. Достаточно популярными методами являются шлифовка и пилинг, во всем своем разнообразии. Не редкость использование криотерапии и удаление при помощи сосудистого лазера.

К лечению атрофических рубцов в зависимости от их величины и давности . Мелкие и свежие рубцы лечатся при помощи инъекции на специализированного геля гиалуроновой . Однако при таком способе на максимальную эффективность рассчитывать не приходится, повторять инъекции приходится через полгода. Достаточно часто применятся также пилинги и шлифовки.

Самым современным способом борьбы со шрамами специалисты называют лазер, при помощи которого происходит стимуляция в тканях рубца, что способствует выработке волокон необходимого коллагена.

Самыми сложными в процессе излечения считаются келоидные шрамы, которым требуются не только инъекции специальных препаратов, но, зачастую, хирургическое вмешательство или лазеротерапия.

Фурункулез появляется по разным причинам, часто это связано с гноеродной инфекцией или нарушением обменных процессов в организме. Чтобы навсегда избавиться от подобного заболевания, надо, посоветовавшись с врачом, изменить питание и образ жизни.

Суицид - (самоубийство), намеренное прекращение собственной жизни.

Большинство людей, находящихся в данной ситуации считают её неразрешимой, испытывая при этом тяжелые чувства: вины, потери, безнадёжности, ненужности присутствия себя в этом мире. Это происходит, в период кризиса, моральной и душевной неустойчивости, когда сознание толкает только на один единственный шаг: Самоубийство …… Самоубийство в понимании Суицидальных личностей выглядит как оправдание, как иллюзия свободы и выхода из сложившейся неблагоприятной ситуации, с которой человек не может справиться.

Мысль о самоубийстве может колебаться от навязчивых размышлений о бессмысленности жизни, до полного уничтожения личности в подсознательном мироощущении. Личность (человек) ощущает себя не кем и считает, что становится обузой для своих близких. Ей (личности) кажется, что близким будет лучше без него, без его проблем, тем самым толкая себя на определённые действия по выполнению плана, направленного на самоубийство. Переживание суицидальных мыслей корректируются эмоциональной сферой человека, взаимодействием с окружающим миром и внутренним.

Рассмотрим, что может испытывать и чувствовать человек в период переживания суицидальных мыслей и эмоций:

  1. Безнадежность, потеря смысла жизни;
  2. Мысли только о плохом, самом худшем, склонность к слезам;
  3. Невыносимая, острая душевная боль;
  4. Доведение себя до отчаяния;
  5. Одиночество, осознание ненужности;
  6. Ощущение того, что тело не принадлежит человеку, желание замереть и не двигаться.

Что при этом может происходить?

  1. Нарушается сон;
  2. Нарушение в режиме питания;
  3. Утрачивается интерес к внешнему виду;
  4. Избегается общение;
  5. Появляется отвращение и неуважение к себе и своим потребностям;
  6. Преобладает желание причинения себе физической боли;
  7. Психосоматические расстройства.

Что может спровоцировать появление суицидальных мыслей?

Основные провокационные факторы ведущие к суициду

Проблемы психического здоровья

Травля (буллинг) или ограничение прав по какому-либо признаку со стороны окружающих

Жестокое обращение в семье

Смерть близких, значимых людей

Расставание с партнером

Длительная физическая боль (травма)

Резкие перемены в жизни (получение инвалидности, исключение из школы, увольнение с работы)

Проблемы финансовые, потеря жилья

Отверженность, а также одиночество

Тюремное заключение

Ощущение неполноценности

Употребление психоактивных веществ

Суицид в семье

Беременность, а также послеродовая депрессия

Опасения касательно гендерной принадлежности

Насилие (физическое или сексуальное)

Практика показывает, что при первом разговоре с суицидентом, бесполезно расписывать все возможности и желания по получению счастья и радости, предоставляемые жизнью, и намекать ему на то, что именно он теряет, когда задумывается покончить жизнь самоубийством. Всё дело в том, что на данный момент все краски мира для потенциального самоубийцы отожествляются с тёмными тонами в которых он не видит важности жизни, кроме нескольких вопросов: за чем жить, для чего жить и т.д. В действительности это не так, но с разговорами о радостях жизни придётся повременить до периода ремиссии. Как работать с суицидальными мыслями? Какие рекомендации помогут избавиться от них? Обязательно специалист совместно с суицидентом разрабатывают план безопасности и кризисный план действий. В чем различия?

План безопасности: пошаговое объяснения того, что необходимо делать для обеспечения безопасности.

Разработанный план безопасности может включать в себя:

  1. Распознавание ранних сигналов ухудшения состояния;
  2. Описание стратегий по преодолению трудностей - то, что помогало в прошлом, и что можно сделать в критическую минуту, для того, чтобы отвлечься, не прибегая к помощи знакомых;
  3. Список имен и контактов близких, а также номера телефонов доверия и организаций, куда можно обратиться;
  4. Меры по обеспечению безопасности и контакты места, где можно обрести безопасность.

Кризисный план - это более детальный план, который согласовывается с лечащим врачом и психологом (психотерапевтом). В кризисном плане описываются шаги и действия в прошлом, которые обеспечивают безопасность. Также в нем указывается согласие на поддерживающие медикаментозное лечение, при необходимости данного действия. Если суицидентом является подросток, то письменное согласие родителей (опекунов).

Чему необходимо научить суицидента ?

  1. Учим управлять переживаниями

Осознанно проживать каждый день. На данном этапе специалист учит сосредотачиваться на отдельном дне, событии или действии происходящим с личностью (человеком). Анализ, всего того, что произошло за день как положительного и отрицательного значения. Разбор ситуаций по эпизодам, для преодоления повторного кризиса. Так же на данном этапе специалист учит проставлять небольшие достижимые цели.

Разрабатываются личные стратегии преодоления трудностей в той или иной ситуации. Данные стратегии развивают навыки преодоления кризисных ситуаций в эмоциональной сфере.

Разрабатывается шкатулка счастья. Шкатулку необходимо наполнить тем, что вызывает у суицидента приятные воспоминания.

Ведение дневника. Данный метод поможет суициденту отследить изменения в своем настроении, также на данном этапе, возможно, прояснить причины, которые провоцируют суицидальные мысли. Если суицидент - подросток, то отслеживать свои чувства он может, используя онлайн - дневник настроения, например, Mood Panda.

  • Учим ценить себя

Письмо самому себе. В письме суицидент должен описать счастливые моменты своей жизни, а также людей, которые проявляют заботу о нем. Данное письмо рекомендуем читать суициденту в период переживаний, для того, чтобы понимать возможность изменений.

Планирование, того, что ожидается с нетерпением. Не стоит строить какие-то грандиозные планы, это может быть покупка билетов в кинотеатр, вечер в клубе и т.д.

Создание праздников.

Поддержка самоуважения.

  • Учим общению

Волонтерство. Данная практика поможет обрести уверенность в себе, ценность собственного опыта.

Общение и знакомство с людьми, которые так же переживали суицидальные мысли.

Общение и коммуникабельность с социумом.

  • Учим беречь себя.

Отработка режима сна.

Отработка режима питания

Полное прекращение или постепенное уменьшение приема психоактивных веществ.

Специалисту необходимо рассказать суициденту о том, как оказать помощь самому себе в период, когда сознание охватили мысли о суициде:

Держать в руках кубик льда пока он полностью не растает, далее сосредоточиться на ощущении холода;

Принятие холодного душа;

Сосредоточиться на своих чувствах. Подумать о запахах, вкусах, телесных ощущениях, звуках, которые возникают. Это поможет контролировать мысли;

Выровнять дыхание, дышать медленнее, чем обычно;

Сделать что-то приятное для себя;

Избегать употребления психоактивных веществ;

Написать о своих переживаниях;

Встретиться с друзьями.

Специалист должен вложить в сознание суицидента понимание:

Жизнь - это наличие всех возможностей . Смерть - это отсутствие всяких возможностей . Выбирая первое, вы получаете неограниченное количество попыток, безлимитные шансы исправить даже самую неблагоприятную ситуацию и найти новый смысл жизни, который сейчас, в силу эмоциональной нестабильности, неочевиден. Выбирая второе, вы обрекаете своих близких на страдание, на переживание и на невозможность вам помочь в данной ситуации. Так же вы упускаете, шанс, когда можно все исправить и попробовать жить заново.

Суицидальные мысли могут возникать тогда, когда ощущение безнадежности, одиночества и отчаяния становится невыносимым. Вас может переполнять боль, из-за чего самоубийство покажется единственным способом освободить себя от этой ноши, которую вы тянете на своих плечах. Вы должны знать, что вы можете рассчитывать на помощь. Если вы поговорите с психологом или психотерапевтом, вы сможете вновь испытать радость, даже если сейчас это кажется невозможным. Эта статья - ваш первый шаг. В ней мы расскажем, как получить необходимую вам помощь.


Если вас беспокоят мысли о суициде и вам нужна срочная помощь, позвоните по телефону 112.

Шаги

Безопасность здесь и сейчас

    Отложите свой план. Дайте себе двое суток, чтобы все обдумать, прежде чем предпринимать какие-либо действия. Помните, что мысли не могут заставить вас действовать. Иногда боль искажает восприятие. Отсрочка поможет вам заново оценить ситуацию.

    Незамедлительно обратитесь за помощью к специалистам. Вас могут переполнять негативные мысли, но вы не обязаны бороться с ними в одиночку. Позвоните на горячую линию психологической помощи. Там вам ответит человек со специальной подготовкой, готовый выслушать вас в любой момент. Мысли о самоубийстве и соответствующие порывы - это очень серьезная проблема. Просьба о помощи - это проявление силы.

    • Услуги таких служб анонимны и бесплатны.
    • Можно также позвонить по телефону 112, и вас соединят с соответствующим человеком.
    • Если вы учитесь в университете, вполне возможно, что там есть служба психологической помощи, куда можно позвонить.
  1. Отправляйтесь в больницу. Если вы уже звонили на горячую линию, но мысли о самоубийстве не отпускают вас, вам нужно попасть в приемное отделение. Попросите кого-нибудь отвезти вас туда или вызовите скорую помощь.

    Позвоните близкому другу или любимому человеку. Риск самоубийства возрастает, если человек остается наедине со своими мыслями. Не держите их в себе. Позвоните человеку, которого вы любите и которому доверяете, и поделитесь с ним своими переживаниями. Иногда для того, чтобы успокоиться и прийти в себя, достаточно просто выговориться. Поговорите по телефону или попросите человека приехать к вам и побыть с вами.

    • Возможно, вы будете нервничать или чувствовать неловкость от необходимости рассказать кому-то о своих чувствах. Любящие люди не осудят вас за то, что вы поделитесь с ними своими чувствами. Они будут рады тому, что вы обратились к ним, а не попытались справиться со всем самостоятельно.
    • Вы не знаете, когда могут появиться новые возможности в жизни. Никто не знает, что произойдет, если вы подождете еще два дня. Если вы решите действовать сейчас, вы не узнаете, что могло бы случиться.
  2. Подождите, пока прибудет помощь. Если вы позвонили на горячую линию или другу и попросили его приехать, займите себя чем-то, пока вы одни. Делайте глубокие вдохи и повторяйте одни и те же позитивные утверждения. Можно даже записать эти фразы, чтобы как можно лучше запомнить их.

    Прекратите употребление наркотиков и алкоголя. Возможно, вы пытаетесь успокоить свои мысли о суициде именно с помощью алкоголя или наркотиков. Тем не менее, попадание этих химических веществ в ваш организм делает процесс ясного мышления практически невозможным, а именно это крайне необходимо для преодоления суицидальных мыслей. Если вы пьете или принимаете любые наркотики прямо сейчас, попытайтесь остановиться и позвольте своему разуму отдохнуть.

    • Если вы не в состоянии остановиться, лучше находиться в чьей-то компании, а не в полном одиночестве.
  3. Занимайтесь спортом. Физические упражнения смягчают воздействие депрессии и тревожности на психику. Вам может быть сложно заниматься спортом, если у вас депрессия, но регулярные тренировки совместно с другом могут помочь вам.

У всех бывают проблемы, которые не каждый человек способен решить. Мысли о суициде что делать? Прочитав эту статью, вы узнаете главные причины возникновения подобных идей и что более важно – как бороться с этими позывами и в конечном итоге их победить.

Причины возникновения

У людей, живущих своей обыкновенной жизнью, в которой все происходит постепенно, мыслей о том, чтобы покончить с жизнью, как правило, не возникает. Можно сказать даже больше, если такой человек узнает, что кто-то сам покончил с жизнью, то у него возникнет чувство отвращения и вход сразу пойдут осуждения в сторону самоубийцы. Но жизнь имеет свойство делать резкие повороты. Неожиданно, на осуждающего наваливается огромное количество бед, с которыми он не в состоянии справится психологически. И вот человек, порицавший самоубийц, начинает их понимать.

Так что же делать, если меня посещают мысли о суициде?

Конечно, необходимо обратиться за помощью и ни в коем случае не совершать необдуманных действий.

Можно привести статистику, в которой эксперты утверждают, что 85% самоубийств возможно было предотвратить. Ведь природа на генетическом уровне дала людям желания к жизни. Инстинкт самосохранения очень сильная вещь. Поэтому, если человек, находящийся в длительной депрессии, возьмет ручку и листок и начнет искать все за и против суицида, то он бы понял, что смерть не является выходом.

От сюда можно сделать вывод – любой индивидуум, у которого есть способности к аналитике, попросту не сможет совершить самоубийство, если только эти способности не были затуманены какими-то серьезными проблемами. К причинам суицидального настроения можно отнести:

  • Крупную потерю близких;
  • Катастрофы;
  • Психологические отклонения;
  • Инвалидность, которая привела человека в глубокую депрессию.

Эти случаи составляют лишь 15% из всех суицидов. Остальные 85 процентов из самоубийц это люди, которые в значительной степени преувеличивают свои существующие проблемы и если в них более подробно и объективно разобраться, то можно выясниться, что все не так страшно.

Очевидно, что для того, чтобы освободиться от подобных мыслей, необходима помощь. И эта статья – первый ваш помощник. Давайте рассмотрим, что же нужно делать в такой ситуации.

Боремся с мыслями о суициде

Первый метод. Обратиться за помощью

Пожалуй самый эффективный метод борьбы с суицидальными мыслями. Оставаясь с самим собой один на один, шансы самоубийства повышаются в несколько раз. Поэтому при возникновении мыслей такого рода рекомендуется обратиться к:

  1. Профессиональным психологам. К сожалению, в реалиях России такая практика не распространена. Но перешагните через принципы! Если вам сейчас плохо и мысли о самоубийстве переполняют, то срочно звоните на горячую линию. Вас соединят со специалистом, который выслушает, поговорит и даст рекомендации. Психологическая помощь при попытке суицида очень важна. Главное помните: просить о помощи – не проявление слабости, а проявление силы.

На заметку. Телефон горячей линии 112. Позвоните и расскажите о своей проблеме. Вам помогут. Услуги, предоставляемые там полностью бесплатны и анонимны.

  1. Родным и близким. Самый эффективный способ. Просто позвоните друзьям или родителям и выскажитесь. Очень часто одного разговора хватает для того, чтобы избавиться от грустной мысли. Если телефон не для вас, то попросите приехать. Личная встреча будет полезна для обоих. Не бойтесь раскрыть свои чувства. Любящие люди не станут вас осуждать за такое. Они постараются помочь и будут рады тому, что вы обратились именно к ним.
  1. Больницам. Если горячая линия не помогла, а связаться с друзьями невозможно, то необходимо в срочном порядке идти в больницу, а если быть конкретнее, то в приемное отделение. Можно также вызвать скорую помощь для того, чтобы она вас туда доставила.

На заметку. Во многих странах, включая Россию, законодательством установлен обязательный прием человека с суицидальными наклонностями, даже при отсутствии у него страхового полиса.

Также в некоторых медицинских учреждения есть психологи, которые выслушают вас и дадут рекомендации.

Если вы уже вызвали помощь, но мысли о суициде становятся только сильнее –подождите. Постарайтесь расслабиться и займитесь тем, что вас успокоит. Если ничего не помогает, то постарайтесь думать о том, что Вас радует. Это поможет прогнать не надолго плохую мысль.

Второй метод. Решаем проблему рационально

Суть этого метода заключается в том, что человек, которого посетили мысли о суициде, пытается решить свою проблему путем анализа. Необходимо сделать следующее:

  1. Сделать список тех вещей, которые приносят вам больше всего удовольствия. В этот список запишите все то, что делало Вас счастливым в прежние времена. Это могут быть имена хороших друзей, девушки, родственников и т.д. Отличным решением будет занести туда Вашу любимую фильмографию, музыкальные произведения, книги. Постарайтесь описать ваше любимое увлечение, способ времяпровождения. В общем все то, что может помочь Вам встать утром.

В список также можно внести свое предполагаемое будущее. Это поможет понять то, что заканчивать жизнь еще слишком рано и впереди будет столько яркого и светлого.

Очень хорошо помогает против депрессии составление такого перечня вместе с близкими людьми. Так как под действием плохих мыслей человек часто не сможет смотреть на себя объективно. Если рядом будет друг или родственник, то он поможет описать ваши положительные черты.

  1. Составить перечень, в котором будет содержаться все то, что вас отвлекает. Этот список заключает в себя все то, что будет отвлекать человека от самоубийства. Используется он в том случае, когда от мыслей становится только хуже и вместо того, чтобы помогать они вредят. Вспомните, куда вам нравилось ходить и чем заниматься раньше. Например:
  • Любимое кафе или ресторан;
  • Какой фильм или сериал нравится смотреть;
  • Любимую книгу или журнал;
  • Прогулки по прекрасным местам или же занятия спортом.
  1. 3. Составьте список людей, которые смогут Вас поддержать. Сюда необходимо внести имена людей, к которым можно обратиться в случае беды. Запишите их имена, номера телефонов и воспоминания, связанные с этим человеком в короткой форме. Это делается для того, чтобы в случае депрессии и возникновении плохих мыслей можно было позвонить им и получить поддержку.

Важным шагом будет разработать план на случай нового появления мыслей о суициде. Это делается по той причине, что во время депрессии Вы не сможете объективно мыслить, а уже готовая стратегия позволит вам отвлечься от проблемы. План может быть самым разнообразным. Но в него обязательно должны быть включены пункты, в которых содержатся способы отвлечения от негативных мыслей, телефоны близки и службы поддержки.

Третий метод. Собственная безопасность

В этом методе Вы должны попробовать полностью обезопасить себя от суицида. Делается это следующими способами:

  1. Безопасность в доме. Если мысли о самоубийстве посещают Вас часто, то логичным решением будет убрать из дома все опасные вещи, которые могут принести вред. Вероятность суицида становится выше, если человеку есть чем себе навредить. Постарайтесь вынести из дома таблетки, лезвия, оружия и т.д. Либо отдайте их на время другому человеку, либо вообще выкиньте.

Иногда бывает так, что даже после этой операции оставаться дома опасно. Тогда лучше попроситься домой к близким или уйти в место, в котором находится множество людей.

Если таблетки вам необходимы, но вы боитесь, что можете употребить дозу, несовместимую с жизнью, то лучшим вариантом будет отдать препараты другому человеку, который станет их выдавать необходимыми дозами.

  1. Остерегайтесь раздражителей. Очень часто мысли о суициде возникают при виде какого-либо предмета или человека. Поэтому первоочередной задачей в этом случае является выявление этого раздражителя. Но это может очень сложно. Так как найти связь между мыслями и предметом порой бывает очень сложно. Просто постарайтесь вспомнить ситуации, в которых у Вас возникало желание покончить с жизнью и проанализируйте их. Вот пример таких раздражителей:
  • Алкоголь и наркотики. Возможно, два эти элемента и в начале приносят удовольствие, но со временем они усиливают негативные мысли, которые перестают в желание о самоубийстве и притупляют инстинкт самосохранения. По статистике около 40 процентов всех суицидов было совершено по причине алкогольного опьянения;
  • Книги, фильмы, музыка. Да и все остальные произведения искусства, которые несут в себе оттенок депрессии;
  • Ситуации, связанные со стрессом;
  • Один на один с самим собой. Очень часто наше одиночество сопровождается негативными мыслями, которые могут перерасти в мысли о суициде.

Предупреждаем возникновение мыслей о самоубийстве

Что делать, чтобы меня больше не посещали мысли о суициде? Этим вопросом задается абсолютно каждый, кто пережил такое состояние. Разумеется, для этого существует огромное количество способов, но основные из них представлены ниже:

  1. Расскажите специалисту о своей проблеме. Он поможет найти правильное решение из сложившийся проблемы, проведя всего лишь несколько сеансов. Не стесняйтесь, это очень эффективная практика;
  2. Занятие спортом. Физические упражнения помогут смягчить прострацию и отвлекают от желания о смерти. Особенно эффективны будут групповые занятия, на которых Вы сможете познакомиться с новыми людьми и не будете чувствовать одиночество;
  3. Не употребляйте наркотики и алкоголь. Причина этого была описана выше;
  4. Ставьте перед собой цели. У каждого человека есть желание самореализации. Поставьте перед собой задачу, которую бы Вы хотели обязательно достичь. Например: съездить в Париж, прокатиться на сноуборде и т.д. Необходимо записать их и вспомнить, когда становится плохо;
  5. Поверь в себя. Когда Вам плохо, то необходимо понимать, что многие люди пережили депрессию и что более важно – они с этим справились! А если смогли они, то сможете и Вы! Главное – вера в себя и свои силы.
Рассказать друзьям