Депрессия – что делать? Подавленное настроение, хандра, депрессия. Советы психолога

💖 Нравится? Поделись с друзьями ссылкой

Состояние каждого человека, настроение и самочувствие постоянно изменяются. Как избежать депрессии или преодолеть её помогут легкие способы и полезные советы.

В жизни каждого человека иногда происходят драматические события или другие ситуации, которые бывает сложно пережить и легко впасть в депрессию.

Чем раньше Вы почувствуете и поймете, что заболеваете депрессией, находясь в преддепрессивном состоянии, и примете неотложные меры по выходу из него, тем меньше вероятность достигнуть критической точки депрессии.

Депрессия – это психическое расстройство, к которому могут привести болезни, инфекции, неправильное питание, недостаток отдыха и сна, неприятности, стрессы или затянувшаяся ситуация, травмирующая психику. Насколько тяжело Вы это переживаете, зависит от того, как эти события воспринимаете и пропускаете через себя.

Причины депрессии

К депрессии могут привести:

  • хроническое переутомление;
  • стрессы и драматические ситуации;
  • недостаток солнечного света (короткий день зимой);
  • неподвижный образ жизни (гиподинамия);
  • неправильное или плохое питание;
  • прием без контроля врача препаратов, особенно успокоительных;
  • головная боль;
  • повышение уровня сахара в крови;
  • расстройства желудка;
  • серьезные физические дефекты;
  • болезни щитовидной железы;
  • аллергия;
  • некоторые инфекционные заболевания (например, грипп);
  • другие заболевания или не стандартные ситуации.

Начинается депрессия с расстройства участка мозга, управляющего настроением.

Прислушайтесь к своему самочувствию и проанализируйте свое состояние. Если Вы склонны к плаксивости и пессимизму или замечаете частые перепады настроения, прислушивайтесь к себе почаще, чтобы не пропустить грань и не перейти черту между здоровым состоянием психики и депрессией.

Симптомы депрессии и преддепрессивного состояния

Депрессия и преддепрессивное состояние имеют следующие основные симптомы:

  • потеря интереса к окружающему миру, который кажется мрачным и блеклым;
  • замкнутость, нежелание общаться со своим окружением;
  • отсутствие желания заниматься любимыми делами;
  • отсутствие способности ощущать радость и ;
  • тревожное состояние, чувство страха, иногда раздражительность, гнев;
  • подавленное настроение, пессимизм;
  • ухудшение концентрации внимания;
  • занижение самооценки, чувство вины и никчемности;
  • пересыпание или наоборот бессонница, кошмарные сны;
  • быстрая утомляемость, синдром хронической усталости;
  • повышение или снижение аппетита, приводящее к изменению веса;
  • заторможенность движений или повышенная суетливость;
  • нарушение полового влечения;
  • отсутствие планов на будущее;
  • потеря веры и надежды на улучшение ситуации;
  • злоупотребление психотропными препаратами или алкоголем;
  • бедность мимики;
  • застывший взгляд.

Если Вы в некоторых пунктах увидели свое психологическое состояние, которое наблюдается в течение более двух-трех недель, значит необходимо принимать серьезные меры по его изменению.

Как победить депрессию

Что же делать во время депрессии или преддепрессивного состояния, приводящего к этому недугу? Как улучшить своё самочувствие?

При глубокой форме депрессии необходимо неотложно обратиться за помощью к врачу, чтобы он назначил психотропные препараты, комплексное лечение и дал рекомендации по способам выхода из депрессии Вам и близким людям, которые должны принять активное участие в Вашем спасении и оказании помощи.

Если чувствуете, что у Вас преддепрессивное состояние и можете помочь себе сами, обязательно выполняйте нижеприведенные полезные советы, которые помогут справиться с текущим состоянием и решить Ваши проблемы: как не впасть в депрессию и как побороть депрессию.

Вам, быть может, будет сложно заставить себя выполнять полезные, но не интересные на данный момент для Вас действия. Если ничего не делать – ничего не произойдет хорошего, жизнь будет казаться такой же серой и не интересной.

Помогите себе, заставьте себя постоянно выполнять нижеприведенные советы и заметите, что многогранный мир вокруг Вас наполнился красками, а действия стали правильным образом Вашей жизни. Жизнь продолжается!..

1. Прежде всего, необходимо устранить причину, вгоняющую Вас в депрессию или отдалиться от неё. Если это невозможно, тогда нужно изменить своё отношение к ситуации или обстоятельствам. В зависимости от сложности ситуации попробуйте не пропускать её через себя, не принимая близко к сердцу, насколько это возможно.

2. Если причина или объект остались в прошлом и сейчас не присутствуют в Вашей жизни, но Вы об этом все время думаете, отпустите все обиды и неприятности, связанные с этим объектом или ситуацией. Не держите это в себе. Отгоняйте все мысли об этом объекте и не пускайте их в свою голову.

3. Не оглядывайтесь на прошлое, не вините себя ни в чем. Живите настоящим и стройте планы на будущее. Жизнь продолжается и в Вашей жизни ещё будет много нового, интересного и прекрасного.

4. Не лежите на диване и не жалейте себя. Гиподинамия ещё более усугубляет депрессию, а жалость делает слабым и занижает Вашу самооценку. Будьте уверены в себе и своих планах на будущее.

5. Пересмотрите свои приоритеты, которые помогут стать счастливым. Подумайте, что нужно для счастья и в чем оно для Вас может заключаться.

6. Может быть Вам нужно частично или полностью изменить образ жизни или всю свою дальнейшую жизнь, поставить новые цели, составить планы на неделю, месяц, год и 3 года. Смотрите в будущее и представляйте его светлым и прекрасным. После черной полосы всегда наступает белая, а ширина полос зависит только от Вас, от того, как воспринимаете ту или иную ситуацию.

7. : людей, природу, животных, птиц и даже полезные вещи, которые вокруг Вас. Дарите больше любви, добра и тогда с Вами будут происходить только хорошие события, а на пути будут встречаться только хорошие люди и всегда в жизни будет только белая полоса везения и удач.

8. Как можно больше общайтесь с другими людьми. Запишитесь и участвуйте в каком-нибудь тренинге по теме, которая могла бы быть для Вас полезной и даже интересной. Активно участвуйте в общественных мероприятиях, направленных на получение только позитивных эмоций, посещайте приятные общественные места.

9. Уберите все раздражители. Отремонтируйте не работающую бытовую технику и поломанные вещи или замените их на новые.

10. Измените обстановку в квартире, если она Вас раздражает или напоминает о неприятных событиях: переставьте или поменяйте мебель, перевесьте картины, переклейте обои или сделайте ремонт.

11. Измените свой внешний вид: прическу, цвет или длину волос. Купите новую одежду, обувь, сумку или другой интересный аксессуар. и сфотографируйтесь, радостно улыбаясь.

12. Повесьте на стену или поставьте на стол в красивой рамке свою старую или новую фотографию, на которой Вы улыбаетесь и счастливы.

13. Старайтесь себя постоянно чем-то занять, чтобы не оставалось времени на негативные мысли, но физически не перенапрягайтесь.

14. Из-за накапливающейся усталости происходит истощение нервной системы. Поэтому необходимо спать 7-8 часов, стараться вставать, принимать пищу и ложиться спать в одно и то же время.

15. Займитесь подвижным спортом: утренние пробежки, быстрая ходьба, бадминтон, езда на велосипеде, фитнес, коньки, лыжные прогулки, гребля и многое другое.

16. Вспомните о своем любимом хобби, например: фотография, рыбалка, самодельные поделки, рисование, чтение книг и т.п. Они отвлекут от навязчивых неприятных мыслей и покажут, какой у нас мир красочный и красивый.

17. Организуйте себе в том месте, куда давно хотели поехать или пойти. Смените на время обстановку. Эта пауза даст Вам возможность самовосстановиться.

18. Почаще общайтесь с живой природой, отдыхайте в скверах, парках, в лесу, на речке, особенно в солнечную погоду. Свежий воздух и зелень успокаивают и расслабляют, а солнечный свет поднимает настроение и тонус. По этой причине, находясь дома в пасмурную погоду, включайте более яркое освещение.

19. Оградитесь от негативных эмоций. Не смотрите фильмы и передачи, несущие негатив.

20. Общайтесь с людьми, которые не ворчат, не тревожатся, не жалуются, не грузят Вас своими проблемами, а радуются жизни, несут позитив и готовы Вас понять и поддержать.

21. Не заводите и не поддерживайте разговоры на негативные темы. Не обсуждайте и не критикуйте других людей, не завидуйте, не делайте зла другим людям, так как этот негатив по закону бумеранга обязательно возвращается, но в виде болезней и неприятностей.

22. Избавьтесь от вредных привычек: злословие, курение, алкоголь и т.п. Алкоголь губительно влияет не только на органы человека, но и на психику, ещё быстрее вгоняя в депрессию.

23. Старайтесь пребывать постоянно в хорошем настроении, испытывать положительные эмоции и чувство легкости. Поднимайте себе настроение различными способами.

24. Дарите себе подарки и красивые, ароматные цветы. Вдыхайте приятные запахи, используя ароматерапию.

25. Мы есть то, что мы едим. Несбалансированная диета – частая причина депрессии. Не употребляйте так называемую «быструю» пищу.

Какие употреблять продукты при депрессии

В чистом теле – чистые мысли. Чтобы эта формула работала, каждый человек, заботящийся о своем здоровье, старается употреблять только натуральные продукты, не содержащие ГМО, химические добавки, большое количество насыщенных жиров, а также «быструю» пищу (фастфуды, гамбургеры, чипсы и т.п.).

В период депрессии и преддепрессивного состояния, необходимо употреблять следующие продукты:

  • лосось, белая рыба, индейка, нежирное отварное мясо;
  • орехи, 4-5 штук в день;
  • сырые фрукты и овощи;
  • зелень;
  • ягоды;
  • мед, 3-5 ложек в день;
  • крупы, хлеб отрубной;
  • яйца;
  • молочные продукты, сыр;
  • растительное масло.

Берегите себя и своё здоровье. Употребляйте только натуральные продукты. Избавьтесь от вредных привычек и ведите правильный образ жизни. Заряжайтесь положительной энергией от позитивных эмоций. Творите добро. Дарите миру огромное количество своей любви и получайте её обратно, приумноженную в несколько раз. Будьте радостны, счастливы и с легкостью реализуйте свои цели и мечты.

Жизнь прекрасна и она продолжается!..

– психическое расстройство, проявляющееся устойчивым снижением настроения, двигательной заторможенностью и нарушением мышления. Причиной развития могут стать психотравмирующие ситуации, соматические заболевания, злоупотребление психоактивными веществами, нарушение обменных процессов в головном мозге или недостаток яркого света (сезонные депрессии). Расстройство сопровождается снижением самооценки, социальной дезадаптацией, потерей интереса к привычной деятельности, собственной жизни и окружающим событиям. Диагноз устанавливается на основании жалоб, анамнеза заболевания, результатов специальных тестов и дополнительных исследований. Лечение – фармакотерапия, психотерапия.

Причины депрессии

Примерно в 90% случаев причиной развития аффективного расстройства становится острая психологическая травма или хронический стресс . Депрессии, возникающие в результате психологических травм, называют реактивными. Реактивные расстройства провоцируются разводом, смертью или тяжелой болезнью близкого человека, инвалидностью или тяжелой болезнью самого пациента, увольнением, конфликтами на работе, выходом на пенсию, банкротством, резким падением уровня материального обеспечения, переездом и т. п.

В отдельных случаях депрессии возникают «на волне успеха», при достижении важной цели. Специалисты объясняют подобные реактивные расстройства внезапной утратой смысла жизни, обусловленной отсутствием других целей. Невротическая депрессия (депрессивный невроз) развивается на фоне хронического стресса. Как правило, в подобных случаях конкретную причину расстройства установить не удается – пациент либо затрудняется назвать травмирующее событие, либо описывает свою жизнь, как цепь неудач и разочарований.

Пациенты, страдающие депрессией, предъявляют жалобы на головные боли, боли в области сердца, суставов, желудка и кишечника, однако при проведении дополнительных обследований соматическая патология либо не обнаруживается, либо не соответствует интенсивности и характеру болей. Типичными признаками депрессии являются расстройства в сексуальной сфере. Сексуальное влечение существенно снижается или утрачивается. У женщин прекращаются или становятся нерегулярными менструации, у мужчин нередко развивается импотенция .

Как правило, при депрессии наблюдается снижение аппетита и потеря веса. В отдельных случаях (при атипичном аффективном расстройстве), напротив, отмечается повышение аппетита и увеличение массы тела. Нарушения сна проявляются ранними пробуждениями. В течение дня больные депрессией чувствуют себя сонными, не отдохнувшими. Возможно извращение суточного ритма сна-бодрствования (сонливость днем и бессонница ночью). Некоторые пациенты жалуются, что не спят по ночам, тогда как родственники утверждают обратное – такое несоответствие свидетельствует о потере чувства сна.

Диагностика и лечение депрессии

Диагноз устанавливают на основании анамнеза, жалоб пациента и специальных тестов для определения уровня депрессии. Для постановки диагноза необходимо наличие минимум двух симптомов депрессивной триады и минимум трех дополнительных симптомов, в число которых входят чувство вины, пессимизм, трудности при попытке концентрации внимания и принятии решений, снижение самооценки, нарушения сна, нарушения аппетита, суицидальные мысли и намерения. При подозрении на наличие соматических заболеваний пациента, страдающего депрессией, направляют на консультацию к терапевту, неврологу , кардиологу , гастроэнтерологу, ревматологу , эндокринологу и другим специалистам (в зависимости от имеющейся симптоматики). Перечень дополнительных исследований определяется врачами общего профиля.

Лечение малой, атипичной, рекуррентной, послеродовой депрессии и дистимии обычно осуществляют амбулаторно. При большом расстройстве может потребоваться госпитализация. План лечения составляют индивидуально, в зависимости от вида и тяжести депрессии применяют только психотерапию или психотерапию в сочетании с фармакотерапией. Основой лекарственной терапии являются антидепрессанты. При заторможенности назначают антидепрессанты со стимулирующим эффектом, при тревожной депрессии используют препараты седативного действия.

Реакция на антидепрессанты зависит как от вида и тяжести депрессии, так и от индивидуальных особенностей пациента. На начальных стадиях фармакотерапии психиатрам и психотерапевтам иногда приходится заменять препарат из-за недостаточного антидепрессивного эффекта или ярко выраженных побочных эффектов. Уменьшение выраженности симптомов депрессии отмечается только спустя 2-3 недели после начала приема антидепрессантов, поэтому на начальном этапе лечения больным часто выписывают транквилизаторы. Транквилизаторы назначают на срок 2-4 недели, минимальный срок приема антидепрессантов составляет несколько месяцев.

Психотерапевтическое лечение депрессии может включать в себя индивидуальную, семейную и групповую терапию. Используют рациональную терапию, гипноз , гештальт-терапию , арт-терапию и т. д. Психотерапию дополняют другими немедикаментозными методами лечения. Больных направляют на ЛФК , физиотерапию, иглоукалывание , массаж и ароматерапию . При лечении сезонных депрессий хороший эффект достигается при применении светотерапии . При резистентной (не поддающейся лечению) депрессии в отдельных случаях используют электросудорожную терапию и депривацию сна.

Прогноз определяется видом, тяжестью и причиной депрессии. Реактивные расстройства, как правило, хорошо поддаются лечению. При невротических депрессиях отмечается склонность к затяжному или хроническому течению. Состояние больных при соматогенных аффективных расстройствах определяется особенностями основного заболевания. Эндогенные депрессии плохо поддаются немедикаментозной терапии, при правильном подборе препаратов в ряде случаев наблюдается устойчивая компенсация.

Что делать при депрессии? Как вообще понять, что у тебя депрессия, а не тривиальное подавленное настроение? Где взять силы для того, чтобы справиться с этим недугом? К кому обращаться за помощью? Если у тебя всегда плохое настроение, как правильно донести до родственников, что ты нуждаешься в их поддержке? Как вести себя с окружающими? Что вообще нужно делать, когда депрессия приняла тебя в свои объятия? Ответы на эти и некоторые другие вопросы читайте в данной статье.

Прочтите перечень приведённых ниже симптомов, и решите, можете ли вы сказать о себе нечто подобное.

  • Меня ничто не радует.
  • Жизнь видится мне беспросветной и бесцельной.
  • Меня угнетают мысли о настоящем и будущем.
  • Когда прохожу мимо зеркала, то стараюсь не смотреть в него, так как не хочу видеть своё отражение.
  • Я не хочу вставать по утрам, мне ничего не хочется делать.
  • Меня никто не понимает, что закономерно, ведь я — пустое место.
  • У меня ни на что нет сил, я не могу делать даже несложную работу.
  • Когда мне поручают ответственное дело, я беспокоюсь за результат, даже если причин для явного беспокойства у меня нет.
  • Меня терзает чувство страха и опустошённости.
  • Мне не хочется делать даже то, что ранее приносило мне удовольствие.
  • Я часто чувствую тревогу, грусть и уныние, чувствую себя виноватой и бесполезной для семьи и общества в целом.
  • Меня мучают головные боли и странные ощущения в теле.
  • Мой аппетит и сон изменились. Когда я ложусь спать, то долго не могу уснуть. Я переедаю или, напротив, ем слишком мало.
  • Когда я начинаю трудиться, мне сложно сосредоточиться на чём-то конкретном. Я могу делать частые ошибки в знакомой мне деятельности, поэтому я стала часто пропускать работу (учёбу), говоря своему начальству о том, что болею.
  • Из меня, словно выкачали всю энергию.
  • Иногда я размышляю о смерти и о том, чтобы причинить вред самой себе.
  • Меня всё раздражает.
  • Я не вижу выхода из этой ситуации, и не понимаю, что мне делать со своим состоянием.

Итак, основными симптомами депрессии являются: полное отсутствие жизненных сил, снижение или повышение аппетита, бессонница или длительный беспробудный сон, упадок сил, снижение концентрации внимания, половые нарушения (снижение влечения), чувство собственной неполноценности, мысли о самоубийстве. Помимо этого отмечается психомоторное возбуждение (нервозность, суетность, хаотичность действий и желаний, потребность куда-то убежать, уехать) или сильная заторможенность.

Если вам знакомо такое состояние, то вы можете заподозрить у себя наличие депрессии. Но помните о том, что самостоятельно справиться с депрессией достаточно сложно, не говоря уже о самостоятельной постановке диагноза. Что делать? Обратиться к психотерапевту за помощью!

Для того чтобы специалист смог подтвердить наличие у вас клинической депрессии, он должен зафиксировать депрессивный приступ, а длительность симптоматики должна составлять не менее двух недель.

При этом симптомы, которые вы отмечаете у себя, не должны быть просто характерными особенностями вашей личности (определённый тип темперамента, черты характера), а должны вызывать тяжёлую субъективную реакцию и социальную дезадаптацию (нежелание ходить на работу, видеть людей и тому подобное).

Почему это случилось со мной?

Невзирая на то, что людям, страдающим депрессией, необходима помощь специалистов, без желания самого человека делать то, что поможет ему выйти из данного состояния, без установки на положительные перемены вряд ли получится что-то действительно стоящее. Как известно, осознание причин проблемы — это действенный шаг на пути к исцелению. Рассмотрим основные причины, приводящие к депрессии.

Биологические и химические

У людей, склонных к депрессии, наблюдается дисбаланс нейротрансмиттеров в головном мозге (химические вещества, осуществляющие передачу электрического импульса от нервной клетки между нейронами). Изменения данных веществ и приводят к наступлению депрессии. Кроме того, некоторые лекарственные препараты также способны спровоцировать данное угнетённое состояние личности.

Ситуационные

Кризисные ситуации, такие как финансовые неурядицы, развод, смерть близкого человека, потеря имущества или работы, серьёзные болезни, смена места жительства — могут привести к тяжёлым депрессивным расстройствам.

Генетические

Если в вашей семье есть или были люди, страдающие от депрессии, то существует некоторая вероятность того, что ваши гены могут задавать определённый алгоритм вашей реакции на стрессовые ситуации. Не все, но некоторые виды депрессии вполне могут быть предопределены наследственностью.

Физические

Люди, страдающие тяжёлыми физическими и психическими заболеваниями, находятся в группе риска. Их физический или умственный недуг провоцирует развитие депрессии.

Когнитивные

Если для вас характерны негативные стереотипы мышления (вы ожидаете от мира только самого плохого, часто ищете подвох в действиях окружающих вас людей, жизнь в целом видится вам в сером цвете), или же у вас низкий уровень самооценки, то вы также можете быть склонны к депрессии.

К другим особенностям мышления, которые могут приводить к депрессии, относится перфекционизм: «Я должен делать всё возможное для того, чтобы быть лучшим», «Меня устраивает только отличный результат». «Чёрно-белое» мышление: «Если я могу делать что-то только наполовину, то я не могу делать ничего», «Меня нельзя назвать удачливым человеком, если я сыграл вничью». Глобализация проблем: «Если сегодня на меня накричал начальник, это значит, что завтра он меня уволит», «Если мой сын не получил пятёрку на экзамене, то он не сможет учиться в университете», «Проезжающая мимо машина обрызгала меня, мир так несправедлив ко мне».

Гендерные

От депрессивных состояний женщины страдают чаще, нежели мужчины. Такое положение вещей объясняется не только повышенной эмоциональностью, ранимостью и чувствительностью прекрасной половины человечества, но и гормональными изменениями и нарушениями, происходящими в женском организме во время менопаузы, родов и беременности.

Кроме того, на возникновение и развитие депрессии влияют стрессы, начинающиеся на фоне столь многочисленных обязанностей и забот женщин.

Психологические

Подавленные чувства, которые вы считаете неприемлемыми, постыдными или неправильными, являются благодатной почвой для появления депрессии. Такие чувства могут быть связаны с наличием чувства вины или стыда, с ощущением собственного уродства, одиночества, никчёмности, бесполезности и непонимания со стороны окружающих. Или же с негативным прошлым опытом: сексуальное, физическое или эмоциональное насилие, властные и излишне требовательные родители, потеря любимого человека или болезненный разрыв отношений.

Если все эти чувства оказываются слишком мощными и довлеющими, то становятся невыносимыми для вас. И тогда вам может показаться, что будет легче «сокрыть» их в своём подсознании, нежели начать делать хоть что-то для избавления от их груза.

Где искать помощь?

Мы познакомились с основными проявлениями депрессии и причинами её возникновения. И теперь вы можете спросить: «Что делать дальше? В каких случаях необходимо обращаться к специалисту». Если у вас действительно депрессия, а не её мнимый аналог, то вам просто жизненно необходимо обратиться за помощью к психиатру.

Поддержка близких также имеет большое значение, но мы советуем вам не усердствовать с жалобами, направленными членам вашей семьи. Конечно, если вас заботит не только ваше душевное равновесие, но и состояние ваших близких. Только психиатр и клинический психолог способны оказать вам действенную помощь, а также вы сами.

«Подумаешь, у тебя плохое настроение. Что теперь по каждому поводу к врачу бегать лечиться», «Возьми себя в руки, на тебя смотреть тошно, ноешь и ноешь», «Тебе делать больше нечего, как по больницам таскаться, могла бы и сама со своим состоянием справиться», «Когда ты уже прекратишь хандрить, на тебя страшно смотреть? От одного взгляда на тебя скулы сводит, словно лимона наелся», — такое, к великому сожалению, можно услышать сплошь и рядом.

Именно поэтому многие люди не обращаются за помощью к врачу, считая такой поступок постыдным. Они предпочитают вообще ничего не делать, пуская всё на самотёк, что является большой ошибкой.

Как мы уже говорили, справиться с депрессией самостоятельно достаточно трудно, а посему фразы по типу: «Тебя невозможно слушать, одни стоны и жалобы. Когда ты уже возьмёшь себя в руки? Пора бы уже начать делать хоть что-то», — совершенно бесполезны. Кроме того, если депрессия остаётся без лечения, то это приводит к довольно печальным последствиям: потеря работы, друзей, разрушение семьи, суицидальные попытки.

К специалисту необходимо обращаться в том случае, если вы не в состоянии самостоятельно справиться с депрессией в течение двух месяцев. Например, принимая лёгкие успокоительные средства, а также в случае возникновения непреодолимого желания закончить жизнь самоубийством. Плохое настроение длится от нескольких минут до нескольких часов. Если же подобное состояние затягивается на недели и месяцы, то в таком случае можно говорить о болезни.

Без квалифицированной медицинской помощи легко можно перейти ту черту, откуда уже не выбраться.

«Как меня будут лечить?» — спросите вы. Лечение производится с помощью медикаментозных методов (психотропные препараты — антидепрессанты). Их назначает психиатр. И немедикаментозных методов (психотерапия). Этим занимается психотерапевт или клинический психолог. Если у человека наблюдается лёгкая форма депрессивных состояний, можно обойтись одной психотерапией.

Говоря о депрессивных состояниях и их формах, нельзя не упомянуть, что такие состояния делятся на два вида: эндогенные (психические расстройства) и реактивные (реакция на негативные события в жизни). В первом случае лечение исключительно медикаментозное. Во втором помимо лекарств используется психотерапевтическое воздействие. Справиться с недугом вполне возможно, и чем раньше вы обратитесь к специалистам, тем лучше для вас и для ваших близких.

Вам также может быть интересно

В современном мире является очень распространенным явлением. Начинается она достаточно незаметно – человек все более обостренно реагирует на различные неприятные обстоятельства, все труднее возвращается к хорошему расположению духа. Его начинает преследовать постоянная усталость, окружающее вызывает все больше раздражения. В конце концов появляется апатия, отсутствие стремлений, желания жить.

Очень многое в борьбе депрессией зависит от самого человека, от его желания что-то изменить. А главное, от способности анализировать ситуацию. Самое лучшее оружие – самонаблюдение, самоанализ. Если на душе, например, глубокая тоска, можно поддаться этой тоске, с головой в нее окунуться. Но есть и другой путь – отследить свое душевное состояние, оценить его. Сказать себе: «Да, я тоску».

Одной только такой констатации порой достаточно для того, чтобы ситуация начала улучшаться. Главный секрет состоит именно в отслеживании своих чувств: как только вы их выявляете и констатируете их присутствие, они начинают терять над вами власть.

Есть и еще один важный момент. Тоска, меланхолия, подавленность – это внешние энергии, на которые вы настроились. Задача состоит в том, чтобы эту настройку. Первый этап – отслеживание негативных мыслей и чувств. Когда это получилось и вы констатировали свое подавленное состояние, необходимо отключиться от негативных энергий. У всех состояний есть один секрет: для им необходима постоянная подпитка. Что продолжает, продливает депрессию? То, что вы постоянно находите новые для тоски. Это могут быть мелочи, на которые вы в нормальном настроении даже не обратите внимания. Но депрессия заставляет вас выискивать все новые и новые поводы для тревог, волнений, слез.

Чтобы вырваться из болота депрессии, начните целенаправленно искать вокруг себя светлые моменты. Это могут быть тоже мелочи – поющая птичка на дереве, красивое дерево, голубое небо, свежий воздух. Улыбка на другого человека. Попробуйте улыбнуться сами, даже через силу. Рассмейтесь, пусть даже ваш смех будет достаточно натянутым. И вы увидите, что негативное состояние уходит – вы нарушили его подпитку, не у него на поводу.

Точно так же, как человек настраивается на негатив, можно настроиться и на радость, оптимизм, желание жить. Принцип все тот же – необходимо находить, замечать вокруг себя все, что соответствует нужным состояниям сознания. В результате постепенно будет происходить настройка на соответствующие энергии. Возможно, сначала удержать хорошее настроение будет трудно, депрессия снова попытается взять верх. Самое главное здесь – замечать ее атаки, отслеживать их – и не поддаваться им.

Существует упражнение, с помощью которого можно быстро разрушить негативную настройку. Например, вы чувствуете, что вам очень плохо, все видится в черном свете. Вы на пределе, у вас уже нет сил. Осознайте этот момент, после чего сядьте на стул и начните осматривать то, что вас окружает. Необходимо медленно переводить взгляд с предмета на предмет, задерживаясь на каждом примерно по пять секунд. Ничего не оценивайте, просто смотрите. Такой в течение нескольких минут уведет вас от восприятия негативных энергий. После этого начните настройку на позитивные моменты, окончательно отступит.

Если же ситуация зашла слишком далеко, и самостоятельно выйти из депрессии не получается, стоит обратиться за помощью к специалисту - психологу или психотерапевту.

Клиническая депрессия может проявляться в самых разных формах. Часто встречается депрессивно-маниакальная (ее еще называют «биполярная» или биполярное аффективное расстройство) форма заболевания. Что делать, если постоянная депрессия мучает вас своими проявлениями и симптомами?

Что делать, если начинается депрессия?

Прежде всего, важно определить, страдаете вы от депрессии, или же это кратковременное расстройство настроения. Сделать это несложно, достаточно пройти специальный тест . После этого можно будет определить не только ваше психологическое состояние, но и степень выраженности депрессии (если она у вас, конечно, наблюдается). Это может быть:

1. Легкая депрессия. В данном случае проявляется подавленное настроение, пациент не может заниматься привычной для него деятельностью. Наблюдаются отдельные симптомы расстройства психики.

2. Умеренная или выраженная депрессия средней тяжести. Диагностируется уже несколько симптомов депрессивных расстройств (чаще всего это бессонница, набор веса или состояние, когда, наоборот, совершенно нет аппетита). Все это приводит к неспособности выполнять ежедневные дела.

3. Тяжелая или глубокая депрессия. У человека присутствуют практически все симптомы заболевания. В связи с этим ему сложно справляться даже с обычными бытовыми задачами.

Такое состояние может развиться у каждого, вне зависимости от возраста или пола: у парня или у девушки, в 18 лет или в 50. Что делать, если у друга, мамы, сына или сестры наблюдаются явные признаки депрессии? К ним, к слову, относят:

− снижение жизненной энергии;

− нарушение социального функционирования;

− расстройство самосознания;

− значительное снижение самооценки;

− добровольная социальная изоляция;

− неспособность удовлетворения биологических потребностей (полная утрата либидо, нарушение режима питания);

− видение будущего в мрачных тонах;

− снижение умственной активности;

− чувство опустошения, самообвинения, ненужности, уныния и безнадежности;

− невозможность выполнения бытового самообслуживания;

− повторяющиеся и назойливые мысли о суициде;

− необоснованные страхи.

Тяжелая депрессия: что делать?

Если вас одолевает депрессия, важно разобраться, что могло стать ее причиной. Это могут быть:

1. Физиологические причины:

− отравление алкоголем, наркотиками, медикаментами;

− малоподвижный образ жизни;

− черепно-мозговые травмы;

− нерациональное питание;

− заболевания сердечно-сосудистой системы;

− нарушения гормонального баланса.

2. Психологические причины:

− экзистенциальный кризис;

− психологическая травма;

− фрустрация.

Что делать, если депрессия не проходит? Тяжелая форма депрессивного расстройства – это как раз затянувшаяся, а нередко и хроническая депрессия. Лечение данного заболевания должно осуществляться при помощи специальных препаратов и под контролем врачей. Конечно, не все хотят прибегать к приему медикаментов, так как есть риск привыкания.

Существует специальная группа безрецептурных препаратов, например на основе лития. К их числу относится и Нормотим, который помогает справиться субклинической и легкой формой депрессии, а также потенцирует действие других антидепрессивных препаратов в случае лечения средних и тяжелых депрессий. Он повышает стрессоустойчивость, подавляет плохое настроение и негативные эмоции.

Что делать, если напала депрессия, но у вас нет денег на дорогостоящие антидепрессанты? Если замучила хроническая хандра, стоит прибегнуть к помощи нормотимиков. Это специальная группа препаратов, которые помогут быстро справиться с любой формой депрессии.

Что делать, если впал в депрессию?

Что помогает от депрессии и стресса? Прежде всего, смена обстановки. Стоит уехать куда-то хотя бы на пару недель. Это может быть обычный отпуск, проведенный в другой стране или просто загородом. Что делать, если накрыла депрессия? Ни в коем случае нельзя вести затворнический и малоподвижный образ жизни. Заставляйте себя больше двигаться, чаще бывать на свежем воздухе, заводите новые знакомства.

Что делать, если депрессия и грустно? Затяжная форма заболевания требует вмешательства со стороны квалифицированных медицинских работников: психиатров, психотерапевтов или психоаналитиков. Они оценят ваше психологическое состояние, выпишут необходимые лекарства и при необходимости назначат терапию.

Настроение
без колебаний!

Стабилизирует настроение, существенно снижая амплитуду аффективных колебаний; подавляет тревогу, беспокойство, снижает эмоциональное напряжение и повышает приспособительные реакции и устойчивость
к эмоциональному стрессу. Обладает мягким антидепрессивным действием,
в тревожно-депрессивных случаях.

НОРМОТИМ® – является источником лития с высокой биодоступностью (новая соль лития, обладающая уникальными свойствами), витамина С и витаминов группы В (В1, В6).

Препарат прошел добровольную
сертификацию по итогам клинических испытаний.

Рассказать друзьям