Как избавиться от социофобии самостоятельно? Социальное тревожное расстройство — как социофобу избавиться от навязчивой тревоги.

💖 Нравится? Поделись с друзьями ссылкой

7 способов преодолеть социофобию самостоятельно.

Советы для снятия симптомов социофобии.

«Встретиться со мной была чем-то ужасным. Сью (Sue) призналась в этом позже. Социофобия отличается от обычной застенчивости тем, что вызывает панику. Даже просто мысли о встрече, необходимости общения, вызывают сердцебиение, потливость, сухость во рту, дрожащий голос, учащенное дыхание, прилив крови к лицу, расстройство желудка - неудивительно, что будешь чувствовать себя легче, избегая других людей. Сью, даже видя свою семью, коллег, друзей - людей, с которыми она много раз встречалась раньше, переживала и это как пытку инквизиции. Это на самом деле курьезно: «я в порядке, когда занимаюсь работой, или когда все формально, в рамках каких-то правил, потому что я знаю о чем говорить. Но как только возникает неопределенность - вы знаете, просто находясь вместе с другими людьми - меня рвет на куски. Мне нужна определенность в том, что я буду делать или я начинаю паниковать!» Социофобия сильно портит жизнь. Она мешает получать радость от встреч и возможности общаться с другими людьми. Калечит самосознание, нервирует или клеит ярлык тяжелого характера. Да, большинство людей иногда бывает немного застенчивыми или чувствуют немного застенчивыми рядом с другими, но социофобия не идёт с этим ни в какое сравнение. После того, как вы избавляетесь от социофобии, открывается дверь за которой много хорошего: новая, интересная работа, новые знакомства и, в основном, больше удовольствие от жизни. Так как же избавиться от социофобии?»

Эти семь советов помогут вам чувствовать себя более уверенными в общении с другими людьми и позволит вам начать путь от социофоба к уверенному в себе человеку.

1 Расслабьтесь

Мало кто задумывается о самопрограммировании, но это, возможная вещь. Повторяющееся сильное беспокойство по поводу предстоящих социальных событий ассоциируется с ними тревогу. Неудивительно, что когда событие наступает, то вы чувствуете беспокойство. Происходит самопрограммирование. Вы можете изменить эту тенденцию, если будете думать о будущей встрече когда расслабляетесь - может быть в теплой ванной, может быть в удобном кресле. Представляете себя спокойным и уверенным. Повторите это несколько раз так, чтобы ваше тело и ум создали новую, лучшую ассоциацию.

2 Специально ищите социофобные для вас ситуации

Представьте себе, что в доме, где вы живете 30 лет, есть комната в которую вы избегаете заходить. Совсем не заходите. Если вы вдруг решите в нее зайти, то вам наверняка станет страшно. Почему? Потому что чем больше мы избегаем чего-то, тем больше наше подсознание считает это опасностью. Таким образом, ваш ум, стараюсь быть полезным, создает страх еще больше. В природе мы избегаем заходить в лес, потому что там страшные волки и медведи. Мы избегаем вставать на краю скалы, потому что падение означает смерть. Мы избегаем того, что нас пугает, и пугаемся того, чего избегаем. Поэтому начните активно проживать свои социофобные ситуации. Фактически, даже прокрутив ситуацию в голове как реальную, вы поможете своему подсознанию понять, что «это нормально».

Социофобы сфокусированны на себе, на своих чувствах. Исследования показали, что люди, которые считают себя застенчивыми, гораздо хуже запоминают детали, которые их окружают. Потому что они привыкли смотреть внутрь, а не на внешнее. Таким образом, имеет смысл сосредоточиться на внешних деталях социальной ситуации. Например,

♦ цвет стен
♦ любые картины на стенах и что на этих картинах
♦ что одето на других людях

Это поможет перенести фокус со своих внутренних ощущений на то, что вокруг.

4 Задавайте вопросы

Социофобов беспокоит то, что другие люди думаю о них. Поэтому вместо того, чтобы сосредоточится на себе, сосредоточьтесь на других людях. Растите в себе любопытно. Задавайте людям открытые вопросы, такие, которые требует развернуть ответа, а не «да», «нет». Запомните отдельные моменты, вернитесь к ним, чтобы показать ваш интерес к собеседнику. Это так же переключит ваше внимание с внутренних переживаний на внешние события. В результате у вас может увеличить количество друзей, качестве побочного продукта этой стратегии. И теперь, для преодоления социофобии, вы перестаете делать вредные действия и начинается делать полезные.

5 Прекратить себя накручивать

Воображение - это замечательная штука, если по делу. Если использовать его конструктивно, то оно очень сильно помогает. Однако социофобы с помощью воображения себя запугивают. Это как использовать молоток для мытья посуды. Пытаться представить себе что люди думает о вас - огромный минус. Годы публичных выступление научили меня перестать оценивать что люди думать обо мне. Так что если вы поймали себя на «чтении мыслей», скажите себе:«на самом деле я не знаю что сейчас этот человек, или люди думает обо мне». И это так на самом деле. Мы можем влиять на чужие мысли, но не можем ими управлять. И чем меньше в вас социофоба, тем меньше вы заботитесь о том, что о вас лумают.

6 Позитив

Ваш ум нуждается в позитивных инструкциях. Вместо: «я надеюсь что не буду себя чувствовать ужасно, как обычно» (что на самом деле является прямым указанием как себя чувствовать) спросите себя: как я хочу чувствовать себя в каких ситуации?» И пусть это станет вашим привычным вопросом, привычной мыслью. Задайте себе то, как вы хотите себя чувствовать, ориентируясь на то, когда вам было комфортно с другими (с друзьями, с просто по-настоящему близким). Тогда вы сможете направить свой ум так, как вам надо в социальных ситуациях, используя в дальнейшем этот опыт как шаблон.

Чтобы получить такой опыт примите удобное положение, закройте глаза и расслабьтесь. Вспомните и ощутите заново то состояние, какое было у вас, когда вы были вместе приятными для вас людьми. Усильте эти ощущения настолько, насколько сможете. Затем перенесите это ощущение в ситуации, где вам «не очень» и снова усильте состояние комфорта. Такая мысленная тренировка является весьма и весьма эффективной, и может принести большую пользу.

7 Будьте самими собой

Часть лечения социофобии заключается в том, чтобы научить людей быть расслабленным, позволить себе перестать быть идеальным. Это правильное направление: люди, которые могут себе позволить «побыть немного дураками», гораздо более социально уверенные. Не то, чтобы быть шутом, но быть готовыми показать менее успешную сторону, является признаком большей уверенности. Например, попытка рассмешить имеет шанс встретить ледяной прием. Социофобия слишком много заставляет заботиться о том, чтобы выглядеть идеально. А это лишает нас спонтанности, делает неестественным, ходульным. Типичные мысли о себе:

♦ «Надеюсь, никто не замечает, как я напряжен».
♦ «Вдруг я скажу глупость?»
♦ «А если подумают, что я идиот?»
♦ «Кто-нибудь захочет со мной говорить?»
♦ «Я думаю, что произвожу впечатление извращенца?»

Беспокойство о том, что «неправильно положишь ногу на ногу» является формой перфекционизма. Перфекционизм это прекрасно если вы сделаете операцию, но ужасно если у вас в голове закон по какой стороне тротуара идти. Это не значит, что уверенные в себе люди никогда не действует немного странно, или что у них всегда все получается, или они никогда не волнуется. Это означает, что такие неудачи не имеют для них сверх значимости.

Я сравниваю преодоление социофобии с оттиранием грязи с ценного орнамента. Это займет некоторое время, но вскоре настоящая красота поступит и все станет такой, каком должна быть.
Узнайте как преодолеть социофобию.

Психосоматика. Как образуются страхи и фобии?

Гипноз: отзыв о лечении страха публичных выступлений & социофобия. Отзывы о сеансах гипноанализа.

Некоторые люди сталкиваются с серьезными проблемами, пытаясь общаться с теми, которые кто ассоциируется у них с чувством тревоги или страха. Если вы столкнулись с подобной проблемой, возможно, у вас социофобия, так же известная как социальное тревожное расстройство. Ознакомьтесь с нижеприведенными пунктами – они помогут вам легче переносить ежедневное взаимодействие с окружающими.

Шаги

Противостоять социальному тревожному расстройству

    Боритесь с негативными мыслями. Социальное тревожное расстройство может вызвать у вас негативные мысли о себе, когда вы попали в определенную социальную ситуацию. Вы можете подумать «Я буду выглядеть как идиот» или «Мне придется унижаться». Первый шаг к преодолению подобных мыслей – это распознать их, как только они придут вам в голову. Зная причины возникновения своей социофобии, вы сможете справиться с ней.

    • Остановите себя, когда вас начнут посещать подобные мысли, и скажите: «Нет, я не выгляжу как дурак. Я сильный и компетентный, я смогу с этим справиться».
  1. Проверьте, реальны ли ваши страхи. Сопоставив и распознав свои мысли, проанализируйте страх. Постарайтесь сменить негативные мысли в своей голове позитивными и реалистичными мыслями.

    • Задайте себе вопросы касательно своих негативных мыслей. К примеру, спросите себя: «Почему я уверен в том, что унижаюсь?» или «С чего я взял, что завалю свою презентацию?» Затем спросите себя: «Если я облажаюсь, будет ли это концом света?» Логические ответы на данный вопрос: скорее всего, вы не опозоритесь и не облажаетесь. Даже если вы облажаетесь, в этом нет ничего такого – все мы люди. Даже профессионалы могут облажаться.
  2. Прекратите делать нереалистичные прогнозы. Страдая от страха перед социумом, люди напрасно строят ложные, нереалистичные прогнозы касательно социальной ситуации. Вы не можете предсказать, что произойдет. Если вы постараетесь это сделать, то придумаете наихудший вариант развития событий, который не имеет ни малейшего отношения к реальному отображению конкретного события. Это приведет только к излишним волнениям.

    • Помните о том, что в ваших силах изменить свои преувеличенные мысли. К примеру, если вы идете на свадьбу, сконцентрируйтесь на том факте, что не вы будете в центре внимания.
    • Представьте себя на свадьбе – вы спокойно беседуете с окружающими и наслаждаетесь.
  3. Осознайте, что не все вас осуждают. Очень часто социальные страхи появляются в результате мыслей о том, что все окружающие осуждают вас. Если это так, взгляните на ситуацию со стороны, и вы осознаете, что внимание большинства людей не сосредоточено на вас. А если их внимание сосредоточено на вашей персоне, у них нет таких же негативных мыслей, как у вас.

    Поймите, что все чувствуют тревогу. Вы не единственный человек, который чувствует тревогу, попадая в социальные ситуации. Более 12% населения мира чувствуют то же самое, и число этих людей продолжает расти.

    • Понимание этого может помочь вам поставить себя на одинаковый уровень с окружающими. Не оставайтесь наедине со своими страхами. Временами все испытывают беспокойство – запомните это, так как это поможет вам осознать, что люди не станут критиковать или осуждать вас, если они поймут, что вас что-то беспокоит.
  4. Чтобы понять, как это преодолеть, потребуется практика. От социальной фобии нельзя избавиться за один вечер. Для этого потребуется ответственное отношение и много практики. Вы приобретаете новые модели поведения, новые методы мышления и новые социальные навыки. Все это приходит с опытом. Но постепенно вы овладеете этими новыми навыками и сможете преодолеть или побороть свою фобию.

    Отвлекитесь. Один из способов меньше волноваться – это перестать концентрироваться на себе в социальных ситуациях. Попробуйте обратить внимание на свое окружение, разговор и пообщаться с людьми, которые находятся рядом.

    Работать над своими страхами

    1. Идите к цели постепенно. Составьте список из 10 ситуаций, которые вызвали у вас страх. Расставьте их по порядку, поставив на вершину самые стрессовые. Начиная с основания, постепенно попытайтесь воссоздать каждую ситуацию, вызвавшую у вас страх.

      • Прежде чем переходить к более стрессовым ситуациям, вы должны почувствовать себя комфортно, оказавшись в предыдущей ситуации. Ваша цель – преодолеть, а не усилить свой страх.
      • Для работы с этим списком может потребоваться некоторое время, и это совершенно нормально. Возможно, вы никогда не доберетесь до номера 10. Но если вы, к примеру, справились с номерами 1-7, то вы сделали свою социофобию намного более управляемой.
      • Если вам кажется, что вы с трудом с этим справляетесь, обратитесь к специалисту по психическим заболеваниям, который сможет поддержать вас в то время, как вы встретитесь лицом к лицу с каждым страхом из вашего списка.
    2. Ставьте перед собой обозримые цели. Преодоление социофобии может показаться вам туманным процессом. Как вы узнаете, стало ли вам лучше? Недостаточно просто воссоздать социальные ситуации. Это может быть первым шагом, но затем вам следует работать над тем, чтобы больше взаимодействовать с окружающими. Ставьте цели перед собой и перед каждым выходом в свет. Добившись своих целей, вы начнете замечать, что делаете успехи и совершенствуетесь.

      Расслабьтесь. Постарайтесь запрограммировать себя не волноваться из-за социальных ситуаций. Лучше расслабьтесь. Волнение и переживание по поводу предстоящего события вызовут у вас страх, когда, вы, наконец, окажетесь в социальной ситуации.

      Дышите глубже. Глубокое дыхание – прекрасный способ справиться со страхом во время или до того, как вы оказались в социальной ситуации. Глубокое дыхание может помочь уменьшить физические симптомы вашего страха, многие из которых появляются в результате слишком быстрого дыхания. Выполняйте дыхательные упражнения каждый день, чтобы это вошло у вас в привычку и происходило естественно, когда вы находитесь в стрессовой ситуации.

      Обзаведитесь поддержкой друзей и семьи. Очень важно обсуждать свои проблемы с семьей и друзьями. Хороший друг или член семьи мотивирует вас и поможет вам преодолеть страх. Попросите этих людей поддержать вас, когда вам хватит смелости попробовать что-то новое.

    Взаимодействовать в социальных ситуациях

      Больше общайтесь. Несмотря на то, что вы можете бояться попасть в социальные ситуации, вам следует искать социальные ситуации. Чем больше вы избегаете чего-то, тем больший контроль над вашим разумом получает эта проблема. Тревога, связанная с ней, будет расти, пока не превратится в страх. Чем сильнее вы привыкнете к чему-то, тем меньше вы будете бояться своих страхов и того, что они управляют вами.

      • Попробуйте осваивать новые места. Все незнакомое раздражает. Сходите в ресторан, отдаленную часть города или в спортзал. Прогуляйтесь. Ознакомьтесь с новыми местами. Когда определенное место станет вам знакомым, вы будете чувствовать себя более комфортно. Также вы начнете обращать внимание на свое окружение. Тогда вы начнете общаться с людьми.
      • Возьмите кого-нибудь с собой. Вы не должны делать это в одиночку. Возьмите с собой на мероприятие друга или члена семьи. Начните с малого. Запишитесь на бесплатное занятие в общественный центр, сходите на групповое занятие в спортзал, станьте волонтером или присоединитесь к собирающейся группе и посетите собрание.
    1. Найдите клуб, команду или группу, которые связаны с вашими интересами или способностями. Найдя людей со схожими интересами, вы сможете взаимодействовать с людьми. Клубы и группы могут предоставить вам небольшое пространство для общения, что поможет преодолеть вашу тревогу. Здесь вам будет легче заставить себя разговаривать, потому что вы не сможете просто потеряться в толпе.

      Сконцентрируйтесь на разговоре. Находясь в социальной ситуации, постарайтесь сконцентрироваться на разговоре, а не на своих страхах. Это поможет вам наладить связь с другими людьми, а это уже хорошо – у вас появится возможность поговорить. Когда вы начнете переживать о том, как вы смотритесь в глазах окружающих, остановитесь и перефокусируйтесь на том, что происходит сейчас. Непринужденно добавляйте комментарии и разговаривайте, если это уместно.

      • Сосредоточьтесь на настоящем, не проигрывая в голове то, что уже произошло.
    2. Старайтесь не падать духом. Когда вы находитесь в ситуации, которая вызывает у вас страх, старайтесь не отступать. На первых порах чувство страха может показаться невыносимым, но чем дольше вы будете находиться в определенной ситуации, тем меньше будете бояться. Постарайтесь выдерживать ситуацию, пока ваш страх не уменьшится наполовину. Для этого может потребоваться до получаса, но очень часто он уменьшается быстрее.

      Наблюдайте и слушайте, находясь в больших компаниях. Ситуации в больших группах – прекрасное место для практики. Вы можете общаться и находиться рядом с другими людьми, не будучи центром внимания. В разговоре участвует множество людей, поэтому вы не будете чувствовать давления, пытаясь что-то сказать. Старайтесь чувствовать себя комфортно. Оглядитесь и посмотрите на других людей, находящихся в комнате. Все их внимание сосредоточено на вас? Может, они наслаждаются чьей-то компанией?

      • Когда у вас появится возможность сказать что-нибудь содержательное – то, что, по-вашему, оценят другие, не бойтесь это сказать. Все будет хорошо.
      • Это прекрасное место для того, чтобы поставить перед собой цели. Сначала вставьте в разговор одну фразу, затем увеличивайте количество фраз, когда вам станет уютнее.
    3. Помните, что большинство людей не обращают внимания на ваши недостатки. Большинство людей не обращают внимания на ошибки окружающих. Многие люди стараются обратить внимание на положительные вещи, которые люди делают и говорят. Будьте уверены в себе и покажите свои хорошие качества. Будьте собой. Большинство людей получат удовольствие от общения с вами.

      • Те, кто указывает на ваши недостатки, как правило, делают из-за отсутствия чувства собственного достоинства. Если они судят вас, вам вообще не стоит с ними общаться.
    4. Будьте дружелюбными и добрыми. Люди любят находиться рядом с теми, кто делает их счастливыми, а доброта – самый легкий способ сделать окружающих счастливыми. Делайте искренние комплименты, сохраняйте зрительный контакт, покажите, что вам интересно общаться и улыбайтесь. Делайте все, что в ваших силах, чтобы день вашего собеседника стал ярче – это сыграет в вашу пользу.

Социофобия – давно признанная проблема. И это расстройство успешно поддается коррекции под контролем специалиста, который не только назначает пациенту медикаменты, подавляющие стресс и тревожность, но и помогает начать положительно воспринимать себя в обществе. Но что делать, если ты социофоб, а возможности отправиться к врачу нет? Как справиться с социальной тревожностью самостоятельно?

Как бороться с социофобией самостоятельно: основные рекомендации

Социофобия загоняет человека в «темные углы» его души, вызывая тяжелые депрессивные эпизоды. И в такие моменты вполне вероятны «срывы», когда самостоятельное лечение, которое никто не контролирует, просто бросается. Потому еще до начала такой терапии следует зафиксировать некоторые ключевые правила:

  1. Не сдаваться, даже если положение кажется беспросветным. Через месяц будет лучше, чем сегодня.
  2. Соблюдать регулярность, не позволяя себе лениться и плыть по течению. Пропуск одного дня отбрасывает человека на неделю назад.
  3. Не рассказывать о проводимой работе тем, кто не сможет оказать должной поддержки. Лучше идти одному, чем в неподходящей компании.
  4. Хвалить себя даже за маленькие победы. Не играет роли реальная значимость достижения, если еще вчера оно было недоступным.
  5. Не сравнивать себя с другими. У прочих людей на самом деле масса собственных проблем, с которыми они тоже усердно борются.
  6. Разрешить себе ошибаться. Оплошность не делает человека хуже, если только он не опускает после нее руки.

Можно придумать еще какие-нибудь правила, после чего распечатать их и всегда держать на видном месте. В трудные минуты необходимо заглядывать в этот список.

Как бороться с социофобией путем самовнушения

Главная проблема социофоба – низкая самооценка. Человек считает себя недостаточно хорошим, а потому полагает, будто он:

  1. Неинтересный, некрасивый, глупый, нелепый.
  2. Не может никому понравиться.
  3. Способен вызывать лишь насмешки и осуждение.

Корень проблемы заключается в неадекватно негативном отношении к себе, которое социофоб переносит на остальных: т. е. он думает, что другие тоже плохого мнения о нем, хотя обычно это не так.

И главная задача человека – изменить мнение о собственной личности. Для этого отлично подходит метод самовнушения. Все помнят героиню фильма «Самая обаятельная и привлекательная». Нужно взять с нее пример. Рекомендуется придумать и записать на бумаге основные качества, которых, как кажется человеку, ему не хватает. Формулировка должна быть от первого лица. Например:

  1. Я красивый (-ая), умный (-ая), талантливый (-ая).
  2. Я смелый (-ая), невозмутимый (-ая) и уверенный (-ая) в себе.
  3. Я нравлюсь людям, все хотят сделать для меня что-то хорошее.

Текст может быть любым: главное, чтобы он подходил к настроению. Повторять такую «мантру» необходимо как можно чаще, но обязательно проводить «тренировки» перед сном: в это время сознание наиболее податливо и пропустит всю информацию. Не нужно стесняться. Слова – это лекарство, которое необходимо «принять», озвучив.

Следует вспомнить старый анекдот о том, что если человека десятикратно назвать свиньей, то на одиннадцатый раз он захрюкает. Сравнение не самое лестное, зато оправданное. Уже спустя месяц регулярных занятий по самовнушению социофоб почувствует себя лучше.

Как избавиться от социофобии при помощи чтения вслух

Почему многие люди так не уверены в себе? Боятся сказать лишнее слово, теряются перед компанией, стремятся забиться в уголок… Очень часто причина этому – отсутствие привычки слышать свой голос и работать с ним. Достаточно провести простую аналогию. Неподготовленный человек не сможет правильно прыгнуть с вышки в бассейн, тогда как с детства занимающийся спортсмен без проблем выполнит поставленную задачу. Кому из них достанется медаль?

Точно так же и в обычной жизни. Человек, который мало говорит не потому, что предпочитает такой стиль поведения, а лишь по причине неумения, становится «серым пятном». Коллеги и знакомые не воспринимают его как равного собеседника. Они ничего не знают о богатом внутреннем мире социофоба, зато видят его вечно молчащим, дрожащим, краснеющим. В лучшем случае он тихо и невнятно высказывает свое мнение, но кто обратит внимание на столь невзрачную попытку?

Нужно обязательно тренировать речь. Наедине, преодолевая смущение и неловкость. Чтение вслух – оптимальный вариант, позволяющий подтянуть себя в ораторском искусстве и одновременно расширить кругозор. Книга подойдет любая.

Можно заучивать и с выражением декламировать перед зеркалом стихи – это отличный способ, как побороть социофобию и перестать стесняться публичных выступлений. Если человек узнает особенности своего голоса, он сможет не опасаться от него «сюрпризов» вроде резкой писклявости или недостаточной громкости. Постепенно придет уверенность.

Как преодолеть социофобию путем маленьких перемен

Как правило, неуверенные в себе люди предпочитают жить в зоне комфорта. Одна и та же одежда, один и тот же маршрут на работу, один и тот же круг общения… Важно изменить хоть что-нибудь . Речь не идет о глобальных и резких переменах – обычно в них нет необходимости. Достаточно лишь раз в неделю позволить себе:

  • купить что-нибудь непривычное (необычный шарфик, забавную статуэтку, ненужный ножик и т. д.);
  • спеть в караоке;
  • пойти домой другой дорогой;
  • сходить в кино;
  • зайти в дорогой магазин и повыбирать в свое удовольствие, так ничего и не приобретя;
  • в одиночестве пообедать в кафе;
  • праздно поразглядывать витрины и т. д.

Необходимо расширять список своих активностей по всем направлениям. Любое, даже незначительное действие, выполняемое впервые, – это опыт, а значит, база для построения личности. Чем чаще человек хотя бы на шаг выходит из зоны комфорта, тем проще ему адаптироваться к существующим реалиям и справиться с социофобией.

Важно понять, что нет ничего недоступного. Детско-юношеские комплексы, отравляющие жизнь во взрослом возрасте, должны быть побеждены, а закостенелость нужно в буквальном смысле пробивать.

Как перестать быть социофобом, используя актерскую игру

Все люди играют и носят маски. И «образ» социофоба завязан на его неуверенности в себе и страхах перед обществом. Но неудачную роль можно сменить. Рекомендуется выбрать какой-нибудь объект для подражания (желательно, чтобы это был незнакомый человек). Лучше всего остановиться на некой знаменитости.

Задача одна – вообразить себя кем-то другим и начать вести себя соответствующе. Стала бы Мадонна робеть перед кучкой студентов, слушающих ее доклад? Испугался бы принц Чарльз неодобрения случайной прохожей, которой не понравился его наряд? Конечно же, нет. И аналогично должен чувствовать себя социофоб: ему все равно, что думают о нем окружающие, так как он достаточно ценен сам по себе и давно это доказал.

Кстати, многие известные люди, чью «маску» может примерить социофоб, тоже страдают от тревожности, но не показывают этого. Зато они успешно идут к своим целям и вдохновляют других. Неплохая тактика.

Как побороть социофобию самостоятельно при помощи постоянного общения

Контакты с окружающими очень важны для социофоба, так как они помогают ему «держаться в тонусе». Потому необходимо как можно больше и активнее общаться: каждое сказанное слово немного приближает человека к избавлению от социальной тревожности. Нужно:

  1. Участвовать в общих беседах с одноклассниками, одногруппниками, коллегами.
  2. Переписываться на форумах и в социальных сетях с незнакомцами.
  3. Здороваться с консультантами, кассирами, дворниками и т. д.
  4. Задавать вопросы на занятиях, совещаниях, собраниях.
  5. Посещать курсы иностранного языка, где основной упор идет на устное общение.

Если есть возможность что-то сказать, необходимо ею воспользоваться. Это потом молчание превращается в золото. Для социофоба в роли ценного металла выступает именно постоянное общение, которое позволяет понять, что суждения других людей не представляют никакой реальной опасности.

Избавиться от социофобии самостоятельно получается не у всех. И к потенциальной неудаче тоже нужно быть готовым. Некоторым людям требуется поддержка стороннего лица – беспристрастного и контролирующего. И если «домашние» попытки долго не дают результата, лучше обратиться к специалисту. Это не капитуляция, а просто поиск другого, более эффективного решения.

Боязнь общества и всего, что с ним связано, называется социофобией. Это одно из наиболее часто встречающихся фобических расстройств психики, которое мешает человеку нормально жить, общаться с окружающими и работать. Боязнь коллектива, выступлений, внимания со стороны других людей значительно снижает качество жизни и требует срочного медицинского вмешательства. Самое большое количество людей, страдающих от социофобии, зафиксировано в странах Европы. Каковы же будут симптомы и лечение подобной патологии, и возможно ли преодоление такого страха самостоятельно?

Социофобия — страх перед обществом

Симптоматическая картина

Социальные страхи проявляют себя тревожностью, включающей несколько разновидностей.

  • Когнитивная.
  • Поведенческая.
  • Эмоциональная.
  • Физическая.

Нужно отметить, что тревожные состояния свойственно испытывать любому человеку в состоянии стресса, но панический ужас, вызванный необходимостью выступать перед публикой или идти на занятия в школу, испытывает далеко не каждый. О тревожном расстройстве или фобии можно говорить, когда тревога захлестывает человека настолько, что он не может контролировать себя и свои действия. Симптоматика характеризуется возникновением бесконтрольной тревоги с длительными эмоциональными расстройствами, непостоянным «центром», специфичными «угрозами» и мотивацией.

Главные симптомы социального фобического расстройства:

  • регулярная тревога перед попаданием в социально важную ситуацию,
  • сопровождающаяся агрессией, ненавистью, отрицанием;
  • тревога длительная, направленная на будущее;
  • человек полностью сосредоточен на мнимой угрозе и старается сформировать
  • осторожное поведение, избегая потенциально опасных для него событий;
  • покраснение кожных покровов лица при попадании в неудобную ситуацию;
  • головокружение;
  • приступы агрессии;
  • тремор конечностей;
  • ступор;
  • тошнота, желудочный спазм, диарея;
  • головные боли перенапряжения.

Социофоб среди людей боится

Социальные страхи преследуют социофобов везде. Мысль о том, что нужно появиться в обществе, приводит в отчаяние. Каждое появление в свете для социофоба воспринимается как постоянная оценка со стороны окружающих, наблюдение за их поведением и жесткая критика.

Причины

Социофобия развивается в подростковом возрасте, в 10-13 лет. Страх перед обществом очень редко возникает самостоятельно после 25 лет, такому проявлению предшествует затяжная клиническая депрессия.

Приступы социофобии наблюдаются намного чаще у женщин. Сильнее подвергаются такому недугу женатые и замужние люди с высоким уровнем интеллекта.

Причины возникновения такого расстройства:

  • генетика;
  • личные поведенческие особенности;
  • врожденные патологии ЦНС;
  • психические заболевания.

Социофобия у подростков начинается при неблагоприятных условиях воспитания. Причины появления: слишком строгое воспитание в детстве, которое породило определенную агрессию к окружающим. Чрезмерная критика или неудачный опыт общения с противоположным полом очень часто становятся толчком к развитию нервного заболевания. На становление личности, восприятие себя и окружающего мира сильно влияет недостаток социального одобрения, постоянные межличностные и социальные конфликты.

Невозможность воспринимать себя, подавление своей сексуальности и попытки отождествлять себя человеком другого пола также является нервным расстройством и приводит к нежеланию показываться на глаза другим.

Определение социофобии

Диагностирование

Социофобия приводит к появлению агрессивного настроения по отношению к другим людям. Диагностика социофобии начинается с проведения тестов. Социофобию не следует путать с социопатией, расстройством личности, которое проявляется полным игнорированием общественных норм поведения, импульсивностью и открытой агрессией.

Социофобию можно спутать с интроверсией. Интровертами люди рождаются.

Они не боятся находиться в обществе, но черпают вдохновение и энергию только наедине с собой или близкими друзьями, в большой толпе они не могут расслабиться. Такие люди являются хорошими начальниками и ораторами. Социофобы боятся попадать в людные места и избегают любых ситуаций, в которых нужно проявлять себя. Жизненный опыт заставляет их думать, что люди приносят только вред, завистливы и агрессивно настроены по отношению к ним.

Социофобы обычно закомплексованы и недоверчивы. На сегодняшний день разработано множество методик, которые определяют наличие нервного расстройства. Основная цель теста на социофобию — определить уровень тревожности, возникающей в стрессовой ситуации. Этот уровень измеряется по 4-х бальной шкале.

Всего человеку предлагается ответить на вопросы о своих ощущениях в процессе 24 ситуаций, предполагаемых или произошедших за неделю. По результатам теста получается 2 показателя:

  • Степень избегания патовых ситуаций.
  • Уровень тревожности.

Симптомы социофобии

Как определить социофоба

На основании результата, полученного путем сложения этих 2 показателей, определяется наличие фобии. Тест разработан психологом М. Лейбовичем. Многие социофобы являются девственниками. В период взросления они не научились проявлять себя.

Социофобия заставляет выбирать работу, не связанную с человеческим общением. Чтобы помочь избавиться пациенту от социофобии, необходимо определить ее разновидность и интенсивность проявления. Среди разновидностей социофобии выделяют:

  • эритрофобия – страх покраснеть на людях;
  • эргофобия – страх работать;
  • страх оборвать отношения с близким человеком;
  • аутофобия – боязнь одиночества;
  • демофобия – страх перед толпой людей.

Социофобия иногда связана с мизантропией. В результате определенных действий и приобретения жизненного опыта человек начинает не только сторониться людей, он их ненавидит, не приемлет устоев и поведения в определенном обществе.

Мозг социофоба отличается

Решение проблемы

Бороться с социофобией принято в 4 этапа: поведенческая психотерапия, когнитивно-поведенческая терапия, медикаментозные средства и работа в группах. Главным методом, который способен помочь избавиться от социофобии, является поведенческая терапия. Избавиться от социофобии можно, не отказываясь от общения с людьми и не закрываясь, а обучая себя методам подачи в обществе. Пациентов адаптируют постепенно к стрессовым ситуациям. Генерализованную социофобию лечат медикаментозным путем только при отказе пациента лечиться добровольно.

Очень часто при тяжелой форме трудно справиться с лечением и заставить человека работать над собой.

Такие пациенты могут нанести себе вред, особенно пребывая в депрессивном состоянии, поэтому для лечения социофобии в тяжелой форме и панических атак применяется гипноз. На протяжении всей жизни у человека формируется определенная линия поведения. Коррекционная терапия предполагает изменение этой линии поведения и формирование новых навыков, понятий, принятие общества и его устоев.

Групповая терапия не менее действенный метод избавления от фобического расстройства, она сможет побороть подобный страх. этот метод используется в лечении подростков. Начинаются занятия с выполнения упражнений на взаимодействие друг с другом. Затем пациентам даются задания, которые нужно выполнять дома и разбирать успехи и провалы вместе с другими членами группы.

Успехом лечения считается перенесение полученных навыков в реальную жизнь. Используются различные методики релаксации и обучение пациентов медитации с целью восстановления нервной системы, расслабления мышц.

Заключительная часть

Прогноз при адекватном своевременном лечении довольно благоприятен. Главное вовремя идентифицировать заболевание: чем раньше оно будет диагностировано, тем лучше. Социофобия может вызвать депрессию и панические приступы. В таких случаях от социофобии и панических атак помогает гипноз. Вылечить социофобию реально, нужно найти правильный подход и проявить максимум желания.

В прошлой статье мы поговорили о причинах социофобии и других процессах, с которыми она связана. А сейчас мы поговорим о тех мерах, которые вы сами можете предпринять, чтобы избавиться от социофобии.

Полностью справиться с ней, как правило, удается уже в психотерапии, но помочь себе сделать шаги к более комфортному реагированию в острых для вас ситуациях боязни общества - вполне реально.

Боязнь людей: как использовать расслабление

Социофобия - это напряженность, прежде всего. Чего бы вы ни боялись - публичных выступлений, встречи с новой компанией, экзамена или того, что кто-то будет наблюдать за вашей работой, во всех этих ситуациях вы напряжены.

Страх, тревога, - все это отзывается в теле определенными мышечными зажимами. Понаблюдайте за собой: что происходит с вашим телом, когда вы представляете себе эту неприятную ситуацию? Голова вжимается в плечи? Или горбится спина? Или нервно начинают дергаться руки, возникает дрожь и покраснение?

Если ваша боязнь общества во многом сопровождается физическими симптомами, вам помогут те же меры, что и при панической атаке. Также об этом я подробно писал в статье «как избавиться от боли». Вам придется овладеть навыками работы с телом, научиться его вообще осознавать (для начала), а потом постепенно учиться управлять разными группами мышц, особенно теми, которые участвуют в вашей фобической реакции.

Что вам, прежде всего, нужно, если ваше выступление/собеседование/знакомство с новыми людьми/длительное пребывание в общественном месте - завтра? Начните практиковать расслабление накануне.

Проделайте общерасслабляющее упражнение: поочередно мысленным взором «просмотрите» все группы мышц (начиная, например, от кончиков пальцев ног и до самой макушки головы), попробуйте почувствовать их напряжение, а затем максимально расслабить.

Для этого можно использовать такие метафоры воображения , как, например, представить себе, что мышцы похожи на желе, или что вы лежите на нагретом камне и «таете», или что вас гладят какие-то волшебные руки, или что ваше тело погружается в теплую воду. Важно, чтобы вы удобно сидели или лежали и не находились в состоянии сонливости, перед отходом ко сну.


Суть этого упражнения - научиться расслабляться, оставаясь в активной фазе жизни, в сознании. Ваше внимание должно быть активным, бодрым, внимательно следить за всеми проявлениями вашего тела, а вот само тело должно стать расслабленным.

Этот навык есть смысл хоть немного отработать до тревожной для вас социальной ситуации. Когда наступит ответственный момент, вы сможете применить этот навык перед тем, как погружаться в неприятное для вас событие, и войдете в него уже менее напряженным, а как следствие - эмоций страха и тревоги будет меньше, как и негативных телесных проявлений.

Боязнь общества: как использовать невербальные сигналы

В большинстве случаев человек, подверженный социофобии, чаще находится в собственной голове, в мыслях, т.е. в воображаемом мире. Самые частые мысли, которые преследуют человека в ситуации боязни людей:

  • «они думают, что я идиот»
  • «наверное, он считает меня….»
  • «а вдруг надо мной будут смеяться?»
  • «наверняка они решат, что я…»

— и за этим всегда стоит страх отвержения и негативной оценки.

О мыслях мы поговорим позже, а сейчас обратим внимание на то, как лучше вернуться в реальность, в здесь и сейчас, чтобы помочь себе выйти из мрачных предположений и увидеть мир таким, какой он есть.

В этом и могут помочь невербальные контакты. Невербальные контакты - это использование мимики, поз, жестов, взгляда для установления отношений с окружающими. Допустим, вам предстоит выступление.

Посмотрите в зал перед началом. Найдите в зоне вашей видимости нескольких человек, которые вызывают у вас безотчетную симпатию, расположение. Возможно, у них добрый взгляд, возможно, они ассоциируются у вас с какими-то приятными персонажами и т.д. И во время выступления постарайтесь находить с ними контакт глазами.

Так вы достигнете двух целей: не будете погружаться в панику, которая, в основном, спровоцирована вашими собственными мыслями, будете удерживать связь с реальностью, и при этом получать обратную связь от людей, замечать ее.

А так как на вас в действительности реагирует положительно куда большее число людей, чем вы привыкли думать, ваше представление о всеобщей неприязни будет постепенно рассеиваться.

Если вас преследует боязнь людей при попадании в компанию - постарайтесь занять открытую позу. Это не значит «развалиться», это не значит «никаких пересечений». Кому-то действительно удобно сидеть нога на ногу или опираться головой на сложенные в замок руки. Самое важное - не сворачиваться в клубок, не скрючиваться, не обхватывать себя руками, как будто в помещении минусовая температура.

Задайте себе вопрос: как бы вы сели/встали в этом помещении, если бы там не было людей? Как бы вы расположились на этом стуле, если бы никто не смотрел на вас? И попробуйте сделать именно так, обращая внимание, прежде всего, на свое удобство - желание принять комфортную позу вряд ли кто-то захочет осудить.

Учитесь контактировать с людьми невербально. Проделайте простое упражнение. В той части беседы, где вы можете спокойно помолчать и понаблюдать за другими, постарайтесь почувствовать не ЧТО они говорят, а КАК.

Попробуйте придавать значение не информации, которая содержится в их словах, а тону, взгляду, улыбке или гримасе на лице, позе, жестам. Я бы даже сказал - умышленно игнорируйте содержание речи человека, акцентируясь на остальных сигналах.


Этим вы добьетесь того, что, во-первых, опять же, окажетесь куда ближе к реальности, чем фантазии о том, что думают о вас все вокруг, во-вторых, научитесь хорошо распознавать ложь и неискренность.

Ведь человек не контролирует свои невербальные сигналы в основном. Даже если он пытается деланно улыбаться - вы заметите противоречащие этому грустный или раздраженный взгляд, не соответствующие этому сцепленные добела пальцы, например, или сжатые плечи и втянутую голову. И поэтому в итоге вам будет куда легче чувствовать, кто как относится к вам на самом деле и легче преодолеть боязнь людей.

Как избавиться от социофобии: работа с мыслями

По большому счету, социофобия - выученная, ставшая автоматической привычка относиться к себе плохо и разговаривать с собой внутри так, как привыкли с вами разговаривать ваши родители и ваше окружение в детстве, а потом уже проецировать это мнение о себе на окружающую действительность.

  • «наверное, я кажусь им всем слабой и жалкой» или
  • «ну конечно, настоящий мужчина должен быть таким-то, а я…» или
  • «наверняка я не заслуживаю этой должности, есть много людей лучше меня, куда я лезу?» и т.д.

Кто постоянно сравнивал вас с другими? Кто постоянно тревожился, что о вас плохо подумают? Кто говорил о том, кому и что вы должны, никак это не обосновывая? Кто постоянно внушал вам, что вам стоит быть более общительным? И кто постоянно отказывал вам в праве на собственный опыт, убеждая вас, что «все равно ничего не получится»?

Неважно, кто были все эти люди, важно, что это - не вы. Не вы сами сформировали такое мнение о себе. Это не вы научили себя верить в то, что ничего не получится. Попробуйте отделить эти мнения от себя. Задумайтесь: а у вас вообще есть собственное мнение о себе, самостоятельно сформированное? Или только заученное со слов других?

Конечно, в детстве эти слова звучат убедительно, потому что мы верим старшим. Но сейчас вы - уже взрослый человек, который может избавиться от социофобии , который имеет право стать самому себе таким родителем, который научит верить в себя, адекватно себя оценивать и не страдать патологической зависимостью от мнения других.

Самое интересное, что потребность получать тепло, поддержку и одобрение никуда не уходит, даже если годами убеждать себя самого в собственной никчемности. И вот эта потребность играет с большинством злую шутку, заставляя искать одобрения не у себя самого (прежде всего), а у других.

Но при этом, у других ничего невозможно получить потому, что другие на том самом невербальном уровне чувствуют вашу неуверенность в себе, невозможность быть собой, и начинают соответственно относиться. И в итоге вы только разочаровываетесь в попытках быть признанным другими.

Интересно и то, что попытка контролировать мысли других ни к чему не приводит. Вы, возможно, думаете, что «если я буду вести себя так, то они будут хорошо обо мне думать, и я смогу избавиться от социофобии».

Но не всем нравятся одинаковые люди, нет никакого гарантированного поведения, чтобы привлечь внимание, нет действий, которые одобрялись бы всеми однозначно и никто не обязан вас одобрять даже за прекрасное поведение.

Человек может начать о вас плохо думать потому, что у него сегодня дурное настроение по своим личным причинам. И сколько бы вы ни пытались «соответствовать» — его это может не тронуть.

Подумайте вот еще о чем: если бы кто-то начал навязывать вам, что вам думать о том или другом человеке? Если бы кто-то пытался влезть в вашу голову, чтобы «сформировать» ваше мнение - что бы вы чувствовали? Как вы относитесь к тому, кто пытается вам доказывать «правоту», несмотря на то, что вы категорически не согласны и сто раз уже дали это понять?

А теперь подумайте: что пытаетесь сделать с другими вы сами? Принудительно изменить и контролировать их мнение о себе? И как думаете - не являетесь ли вы сами с таким напряженным видом и состоянием как раз тем человеком, глядя на которого другие думают: «ну этот-то точно всех вокруг считает идиотами»….


Все ваши представления о том, каким должен быть человек, чтобы его любили и одобряли - исключительно в вашей голове. Потому что такими они были у ваших родителей и окружения в вашем детстве.

А те люди, с которыми вы общаетесь сейчас (или с которыми почти не общаетесь по причине страха) могут иметь другие ориентиры. Опираться на иные ценности. Или вовсе опираться исключительно на свое настроение, которое вы никак не сможете контролировать никакими своим «примерным» поведением.

Как разговаривать с собой чтобы избавиться от социофобии

Прокутите «кино» до конца и поставьте под сомнение привычную информацию.

Какую самую страшную картину рисует вам воображение? Этот итоговый страх и подпитывает всю цепочку, делая каждый ваш шаг окрашенным в самые мрачные тона и заставляя испытывать страшную боязнь людей.

Но пройдитесь по звеньям и попытайтесь осознать их через призму собственного опыта. Вы никогда ничего не пытались попробовать снова? Вы всегда отказывались от любого действия, если оно шло не совсем так, как планировалось? То, чего вы добились, разве получилось сразу?

Большинство людей, даже подростков, в состоянии вспомнить немало эпизодов, когда успеху предшествовало много попыток. Когда приходилось (и получалось!) начать с нуля. Когда ошибки приносили не только разочарование, но и понимание, как стоит поступать дальше, и содействовали успеху.

Подумайте, почему вы считаете, что ошибка - фатальна? На деле только потому, что вы сами себя будете за нее наказывать и долго осуждать. И почему-то вы считаете, что ваше осуждение себя за эту ошибку - «объективно». Хотя на самом деле другие могут забыть о вашей ошибке через 5 минут или вообще не счесть ее ошибкой.

А теперь главное. Вы можете изменить это. Вы можете отказаться постоянно наказывать и осуждать себя, и приобрести другую привычку. А для этого стоит начать перевоспитывать себя.

Как бы вы хотели, чтобы с вами поговорили добрые и любящие родители? Что сказали бы вам в такие моменты? Как поддержали бы?

Многие клиенты приводили мне примерно такие фразы:

  • «Ничего страшного, если не получится, ты попробуй, ведь иначе не научишься!»
  • «Мы в тебя верим, не сейчас, так в другой раз»
  • «Как ты сделаешь это - не имеет значения, важно, что тебе нравится»
  • «Мы любим тебя вне зависимости от того, получится сразу или потом»

Вы сами в состоянии сказать себе эти (и не только!) слова.

Я не буду спорить с тем, что воспитание имело место, и вы привыкли думать, как научили. Но ведь родители не придут и не начнут исправлять ошибки своего воспитания. Возможно, они считают, что их и не было.

И это совсем не продуктивно - ждать, что придет кто-то и сделает что-то за вас, если вы уже - взрослый человек. Только вы сами решаете, что говорить себе и что думать о себе. Никто вас не заставляет читать мантру «ничего не получится» вместо мантры «я молодец уже потому, что пойду и попробую, все равно у меня будет ценный опыт!»


Иногда эти слова нужно просто сказать и услышать, чтобы снизить боязнь общества. Сказать иногда даже без настроения. Не ждать, что сразу поверите. Ведь и в родительские слова вы поверили не сразу, а только после того, как много раз испытали боль.

У вас есть внутренний ребенок, которому вы теперь сами становитесь добрым родителем и формируете другую привычку. И чем вы добрее к нему, чем более спокойны, чем чаще произносите слова поддержки и одобрения - тем быстрее сформируется новая привычка.

Чтобы преодолеть боязнь общества, получайте удовольствие!

Если то, что вы делаете, вы делаете только из-за результата, советую хорошо подумать - а нужно ли вам так преодолевать себя? Стоит ли вообще игра свеч?

Как правило, люди, страдающие от социофобии, привыкли не уважать ни себя, ни свои желания. Их личность кажется им ничтожно малой и незначимой, а потому вся социальная жизнь сводится к попыткам «соответсвовать», и в этой картине мира собственным желаниям и чувствам отводится очень маленькое место.

Меж тем, принцип удовольствия от процесса может существенно изменить вашу жизнь и помочь избавиться от социофобии.

Невозможно быть поглощенным результатом - результат находится в будущем, и сам этот факт вызывает постоянную тревогу: а получится ли достигнуть? А если вас, к тому же, преследует боязнь людей на пути к результату, то общий уровень тревоги при постановке во главу угла результата будет только увеличиваться.

Напротив, если человек поглощен процессом, то он будет меньше думать о результате, больше находиться в здесь и сейчас и, соответственно, будет более расслабленным, спокойным.

Принцип удовольствия применим и к вещам, в которых, казалось бы, сложно его найти. Например, страх общественного туалета. Заведение, мягко говоря, не самое приятное. И потребность такая, от реализации которой скорее испытываешь не удовольствие, а облегчение.

Но суть удовольствия - положительные эмоции от реализации ваших желаний. И ключевое здесь - ваши желания, которые, чтобы удовольствие и правда получилось, должны быть для вас на первом месте, должны быть важными, вы должны мочь себе позволить сконцентрироваться на себе, прежде всего.


А это работает везде: в малознакомой компании, при выступлении, на собеседовании и в том же туалете. Это не значит перестать вообще замечать всех вокруг. Но в центре внимания должны быть прежде всего вы сами и ваши потребности, тогда боязнь людей начнет уменьшаться пропорционально вашему вниманию к себе.

К тому же, в любой социальной группе положительное внимание вызывают люди, которые увлечены своим делом, информацией, которую они сообщают, или просто не напрягаются чрезмерно в присутствии других, что достаточно легко достигается общей расслабленностью, ощущением собственной ценности, умением находиться в процессе и умением уважать свои желания.

Парадоксальный прием в терапии боязни общества

Иногда помогает открыто озвучивать свои симптомы. Не обязательно называть их симптомами. Но, например, ничего страшного не будет, если при возникновении заминки с текстом во время выступления вы озвучите свое волнение: «Ой, простите, увлекся, разволновался, мысль потерял, сейчас вернусь к теме…»

Наоборот, человека, способного честно признаться в своих переживаниях нередко гораздо больше уважают и даже восхищаются этим. «Чувствую, что краснею, надо же, как странно реагирует организм? Наверное, мы затронули какую-то непростую тему. А вам легко об этом говорить?» Или: «Я чувствую неловкость в этой комнате, никак не могу найти удачную позу на этом стуле. Может, мне лучше сесть в другое место?»

Обратите внимание: озвучивание собственных неловкостей и дискомфорта вполне может стать поводом для общения и даже успокоить вашего собеседника. Ведь большинство людей в той или иной степени испытывают напряжение при общении с незнакомыми людьми хотя бы в первое время.

Животные, например, присматриваются и принюхиваются друг к другу и какое-то время ходят кругами. Этот этап минимального узнавания не может не сопровождаться хотя бы некоторым напряжением: ведь нужно хоть как-то убедиться в безопасности предстоящего контакта.

И чем быстрее вы показываете, что вы - живой, открытый человек, которому ничто человеческое, включая волнения и опасения, не чуждо, тем проще будет с вами собеседникам и тем больше они будут к вам расположены.

К тому же, в нашей культуре социальных животных с развитым интеллектом и сознанием боязнь общества в той или иной степени касается всех. Просто у одних она носит характер временного напряжения и преодолевается незаметно для окружающих, а у других - принимает тяжелые формы. Но если вы в своих попытках избавиться от социофобии заодно поможете другим снять их неизбежное напряжение при контакте - они точно будут к вам больше расположены.

В заключение хочу напомнить о главном:

Социофобия находится в основном внутри вас. Это - прежде всего ваша убежденность в том, что вас есть за что оценивать негативно, считать неудачником и смеяться над вами. Получается такой уроборос: вы считаете себя плохим потому, что люди к вам плохо относятся, а люди плохо относятся потому, что вы считаете себя плохим.

Большинство людей вслед за своими родителями и окружением детства делает людей вокруг ответственными за оценку собственной личности. Но у людей в основном те же проблемы, и они заняты совсем не попытками увидеть действительность непредвзято, а лишь попытками решить свои проблемы - с принятием себя, собственной ценности, самоутверждением и самореализацией.

Так что единственный способ избавиться от социофобии - взять ответственность на себя за свою жизнь, за самовоспитание, за свои мысли, за то, ставить ли свои желания на первое место и осознавать ли их вообще. И с этим вы вполне в состоянии справиться.

Рассказать друзьям